俯卧撑一天适合做多少个

俯卧撑一天适合做多少个

俯卧撑一天适合做多少个，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，那么下面明白俯卧撑一天适合做多少个，就快快动起来吧！

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俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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一天做多少个俯卧撑算合格？

俯卧撑是一项比较简单的运动项目，但是也很考验人的，若是可以坚持做30个就算很好了，很多人可能一次也就做二十个，对于不同年纪的人来说，做的个数也不同，普遍来说，一次性做30个就算很好了。想要通过俯卧撑来提高身体素质，那每天就坚持做40个，可以分两组做，坚持下去的人，你会看到效果的。

坚持每天做40个俯卧撑的男人，身体会有怎样变化？

俯卧撑是需要男人有足够的臂力，通过每天的练习，男人的`四肢会更有劲，肌肉也会慢慢的被练出来，很多人健身就是为了练出肌肉，那俯卧撑是必不可少的运作。而且在做的过程中，全身都会得到锻炼，腰腹间的肌肉也会增多，说不定可以练出八块腹肌的。

在做俯卧撑的过程中，需要注意呼吸的调理，可以让心肺得到很好的锻炼，深呼吸，然后呼气，这样的一个过程，有清肺的效果，而且还可以促进血液的循环，对心脏有利，坚持每天做的人，免疫力会提高一些。过一段时间，你会发现自己的呼吸顺畅，身体也轻松了。

它对于塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特别的好，尤其是三四十岁的男人，都会有大肚子的情况。若是每天坚持做俯卧撑，是可以改善的，在运动的过程中，腰腹间也需要用力，跟后背、肩膀保持一齐，那此处的血液循环速度自然会加快，可以提高代谢力，进而可以加速脂肪的燃烧，达到一个瘦肚子的效果，让你的身材变得更加匀称一些。

俯卧撑这项运动，还可以改善颈椎以及腰椎的负担，现在的人，上班基本上都是久坐不动的，男性更是不愿动，每天对着电脑办公，使得颈椎以及腰椎受损。而俯卧撑是可以锻炼颈椎以及腰椎，使之被拉直，缓解它们的负担，坚持做的人，整个人也会更有精神，不会再天天耷拉着了。

坚持做俯卧撑的男性，身体素质不会差，各个部位都会得到很好的锻炼，而且对于男性的肾也是有养护的作用，坚持做，使得身体精力也会上升，对身体有利。没有试过的你，不妨也去试一试。

每天做多少俯卧撑比较好

　你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。

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　按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。

　 标准姿势：

　要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

　做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

　假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

　 常见问题：

　1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

　2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

　4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

　很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。

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　 1、做俯卧撑有哪些误区

　 一、不正确的呼吸方式

　大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。

　 二、频率太快

　有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。

　 三、追求数量

　大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。

　 四、身体躯干不成直线

　像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。

　 五、经常大量做俯卧撑

　有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。

　 六、忽略了恢复动作

　一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。

　 2、做俯卧撑的注意事项

　1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;

　2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说

可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。

正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。

可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的

因为每块肌肉的恢复期是48小时

有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的

那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的

你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。

只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。

俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力

如果你在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这一个训练动作的话，你也可以多几组

没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组

如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了

一般来说，第一组的次数会多一些，后面几组的次数就少了

注意在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是自己力竭的次数

不要放纵自己随便去做，否则很难有锻炼效果，还有就是保证每个的质量

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俯卧撑一天做多少个比较合适

俯卧撑一天做多少个比较合适，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，以下分享俯卧撑一天做多少个比较合适呢？

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1、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

2、美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

3、哑铃是非常适合进行力量练习的`器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

4、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

5、同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生

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一、常做俯卧撑好处多，那么一天练习多少个比较好呢？

1、美国的一项最新研究表明，俯卧撑与一项心脑血管疾病的发生率有非常大的关系，通常情况下俯卧撑做的个数越多，引发心脑血管疾病的几率就会越低。

2、根据调查一些平均年龄在40岁左右的人群进行了长达10年的研究跟踪发现，如果以每分钟80个速度能做40个俯卧撑以上的男性，与那些只能做10次俯卧撑的男性，相对比患心脑血管的概率降低了96%左右。

3、虽然说做俯卧撑个数越多，就会降低心脑血管疾病的发生率，但也并非越多越好，立马保持在40个左右即可，不仅美国的研究如此，在国内也有相关的类似研究。所以说不要盲目的进行任何的体育锻炼，适合自己的才是最好的，最健康的。

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。