脚踝扭伤在恢复期应该注意些什么

脚踝扭伤在恢复期应该注意些什么,第1张

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼。

1、自重提踵

要点:找一处台阶,双脚脚掌触地脚跟悬空,将健侧脚抬起,置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起,然后缓慢复原。10个一组,每天4~6组。

2、脚跟走路

要点:双脚脚尖用力向上勾起,脚后跟触地,双脚交替进行移动。移动10米一组,每天4~6组。

3、单腿站立

要点:单腿站立,要求身体保持正直,不能有剧烈晃动,保持10秒。进阶训练可以闭上眼睛,保持10秒。每天4~6组。

扩展资料

对于急性踝关节扭伤,可进行以下简单处理:

1、原地休息及适当制动:当踝关节发生急性扭伤后,应当马上休息,减少踩地和行走,以减少对损伤部位的进一步损伤。

2、疼痛、肿胀部位的压迫:踝关节急性扭伤后数分钟或者数小时内,通常会发生损伤部位周围的肿胀。用手或绷带适当压迫开始肿胀的部位或者疼痛的部位,可以减少内部出血或继发性组织水肿的发生。

3、冷敷或冰敷:可以采用冷水(如自来水)或者冰棒等温度较低的东西进行局部冷敷。最好是找一些冰块,加入适量的水,用双层塑料袋包好后做成自制冰袋,这样的冰敷效果是最佳的。

人民网-做好康复功能训练防止脚踝再扭伤

打篮球脚踝扭伤怎么办

 打篮球脚踝扭伤怎么办,篮球运动是一种运动量较大的运动,如果不注意休息和不做好自我保护,是很容易扭伤的。那么打篮球时球员脚踝扭伤怎么办呢,一起来看看下面的文章吧,希望对你有所帮助!

打篮球脚踝扭伤怎么办1

  轻度脚踝扭伤处理

 先忍着疼痛,以脚尖为支点,沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝,如果疼痛还能继续忍受,在周围走动一下,稍加活动,然后等疼痛感减轻后,再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明,不要疼痛时才用,不痛时又不用。

  重度脚踝扭伤处理

 早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷,让受伤部位的毛细血管收缩,进而消肿止痛。回家后,可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后,用热水敷或热毛巾敷,促进血液循环,加快淤血的散失速度,让肿胀部位及时消肿。一般,需要一周的时间才能完全痊愈,在未痊愈前一定要做好护理。

  打篮球脚踝扭伤怎么护理

 1、注意休息:扭伤后,脚部需要一定的恢复时间,在这段时间,最好保证休息充足,一般,休息一周是有必要的,如果伤情严重,可能要休息一个月。具体要休息多长时间,根据医生指导及伤情而定。

 2、少做运动:打篮球扭伤,脚部行动会很不方便,因为一走动,就会有疼痛感,所以,为避免加重疼痛感,尽量少走动,多坐,多躺床上睡觉。

 3、控制炎症:脚踝发炎,一定要控制炎症,不然,伤情加重,不仅会影响恢复,还会影响生活。通常,控制炎症需要用药,具体用什么药物根据医生指导。

 4、不要沾水:脚踝扭伤,不宜沾水,洗澡时要多加注意,尽量用擦拭的方法洗澡,避开受伤部位,等痊愈后再洗。

 5、调整饮食:改善饮食,对恢复也有一定的帮助。在受伤期间,不要吃辛辣刺激性强的食物,不要吃煎炸油腻的'食物,应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

  脚踝扭伤如何做恢复锻炼

  1、跟腱拉伸

 站在家中的墙壁面前,然后把健肢伸到靠近墙的地面,膝盖稍微弯曲,让患肢在后侧,保持绷直,做拉伸动作,每隔30秒休息一次,重复练习。

  2、屈膝跟腱拉伸

 面向家中的墙壁站着,健肢微微弯曲,向前伸,患肢灾后,屈着膝盖向前紧绷,保持30秒,然后再放松30秒,继续练习,反复多次。

  3、高尔夫球滚动

 如果家中有高尔夫球,坐在一张椅子上,让双脚站在高尔夫球上吗,来回挪动,持续2分钟,注意,身体要坐直,脚部要朝向椅子,挪动距离不要太大。

  4、毛巾伸展

 把地板打扫干净,然后坐在地板上,用对着的毛巾套住脚掌拇指根部,拉动毛巾,每次拉动时间为30秒,休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中,脚底要伸直。

  5、提踵

 患肢脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,反复做15次,休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。

  打篮球如何预防脚踝扭伤

 1、运动前一定要做热身运动,让身体尽快进入状态。热身时,注意顺时针扭动脚踝,让脚踝变得灵活。

 2、受伤的脚踝恢复后,运动前要重新建立平衡感,而建立平衡感,需要加强训练,比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中,需要注意安全,因为脚踝刚恢复,再次发生损伤,会更严重。

 3、肌力是维持关节稳定的重要因素,所以,锻炼肌力是很重要的。通常,交叉训练能锻炼肌力,而且方法非常简单又很有效。

 4、平时运动时要做好防护,如有必要,戴上合适的护具,并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时,尽量选平坦,没有凹凸物体的场地,不然跑动过程中,很容易因踩到硬物而受伤。

 5、要把控好运动时间,每次连续运动时间不能超过1个小时,运动后要休息充足,不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

打篮球脚踝扭伤怎么办2

  1、检查伤情

 一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

 踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

 如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

  2、冷敷处理

 让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。

 尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以,用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

 根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

 冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。

 无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

 如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

  打球脚踝扭伤要注意

 1、请勿在短时间内就使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。

 2、不要强忍着疼走路、活动,想不“存住筋”。

 3、暂时不要热敷,热敷会使血流加快,会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。

 4、局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚,崴脚在日常中还是很容易发生的,运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢,有的时候还会加重。

脚踝扭伤为什么恢复得慢

踝关节扭伤俗称崴脚,多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如,走不平路时不慎跌倒,下楼梯时踏空,运动跳起落地时踩到异物摔倒,或骑车时摔倒等等。

踝关节是全身负重最多的关节,因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见,多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带,内踝三角韧带,下胫腓横韧带等,一旦损伤,就容易损伤这些韧带,所以恢复起来就比较缓慢,加上大家扭伤后没有正确处理,容易加重这种损伤。

针对这种扭伤,平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练,比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习,配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼,踝关节韧带力量增加,稳定性增加,以后扭伤的概率就会减少,而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员,比赛有比较严重崴脚,下场稍微处理下,又可以继续比赛,就是这个原因。

脚崴到怎么应急处理 急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候,建议及时的卧床休息,将患肢抬高(将一个枕头塞到脚底下),这个时候休息很重要,可以缩短恢复时间!

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物,置于扭伤部位上方,每次15到20分钟左右,间隔2到3个小时一次,让破裂毛细血管尽快收缩!

慢性阶段

过了急性期,可以正常活动,但是不可以超量,也不可以剧烈运动,例如,跑步。

为了避免留下隐患,可以手法按摩损伤部位促进恢复,例如,脚外踝扭伤,可以在距腓前韧带附近找一下痛点!

然后以疼痛感觉舒服的力度,由浅及深的用大拇指按摩,痛感会随着手法操作减低,最后不痛就可以很好的恢复!

怎么预防崴脚 1提踵训练。

自然站立,双脚分开与肩等宽,缓慢抬起脚后跟,以脚尖的力量支撑全身,然后缓缓落下脚跟,做20次为一组,一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。

2外八字/内八字提踵训练。

自然站立,双脚分开与肩等宽,脚尖向内侧(或者外侧)旋转45°,然后慢慢抬起脚后跟,以脚尖着地,随后落下脚跟,做20次为一组,一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。

3脚跟走路。

自然站立,将重心放在脚跟上,可以将脚尖提起,向前走20步,然后返回再走20步,注意平衡,防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。

跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚(也称为踝关节扭伤),这可能是常见的跑步损伤了。

急性崴脚后如果处理不得当,很有可能留下以脚踝反复崴伤(脚踝不稳)和慢性疼痛为典型代表的后遗症,严重影响你以后的生活。那么,崴了脚我们应该怎么办?如何恢复?下面来给你一一解答。

一、脚崴后该如何处理?

崴脚后脚踝立即就会出现疼痛、肿胀等急性炎症,这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反应,应当遵循经典的“大米”原则,即 “RICE” 原则。

1 就地休息

“R ”(rest) ,就是休息、停止活动的意思。这时皮下的血管已经破裂,进一步活动只会增加出血量,加剧皮下淤血肿胀。

2 想办法冷敷处理

“I”( ice) ,就是冷敷,冷敷可以镇痛,同时冷可以使得血管收缩,减少皮下出血,从而减轻肿胀。此外为防止冻伤,一般也不建议冰块直接作用于脚踝,而是用塑料袋、薄毛巾包裹住更为合适。一次冰敷持续15~20分钟,当天至伤后48小时以内可以一天重复多次。

3 冷敷后加压包扎

“C”(compression) ,就是对伤处进行加压包扎,做过冰敷就可以进行包扎,包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀,同时也可起到稳定脚踝、减轻疼痛的作用。

包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕,加压包扎的意思是包扎时应当适当包得紧一些,起到防肿作用。

4 睡觉时用被子将脚垫高

“E” (elevation) ,即晚上睡觉时用被子将脚抬高,要求高于心脏平面,这一措施可以促进血液及组织液回流,减轻肿胀。

需要注意的是,抬高伤脚仅仅指的是将脚抬高,有的跑者误以为是将整个小腿抬高,而且往往膝盖一抬高,脚又垂下去了,反而不利于血液回流。

现在,也有人将“RICE”原则改为“PRICE”,所谓“P”即protective,保护受伤部位的意思,其实通过减少活动、冷敷、加压包扎就基本可以起到保护受伤部位的作用。

5 用西药类外敷药,不要用中药类外敷药

红花油等中药类外敷药的主要作用就是活血化瘀,在崴脚后48小时以内,皮下淤血,组织液正在渗出,炎症反应正在发生,这时如果用红花油就意味着加重出血和肿胀。而西药类的外敷药,例如扶他林,其发挥作用不是通过活血实现的,而是抑制疼痛物质产生,从而起到消炎镇痛的作用,可以用于受伤当天以及后期。

二、崴脚后的康复训练该怎么做?

经过了一段时间养伤,你会发现疼痛好像是减轻了,但似乎有些惧怕跑步,勉强恢复跑步总感觉脚踝没劲儿,不稳,隐隐作痛,似乎总是恢复不到受伤之前的状态。

更要命的是脚踝的灵活性、稳定性、力量都难以通过养伤养好。这时你还需要进行康复训练,被动休息治疗结合主动康复训练才能最大限度恢复受损的功能。

1 康复训练始于关节活动度训练

如果没有骨折等问题,受伤后48~72小时以后,就可以开始进行简单的康复训练。长时间休息不活动会导致脚踝关节粘连、肌肉萎缩、力量下降等一系列并发症。首先需要做的是放松小腿及踝关节附近紧张的肌肉,恢复关节活动度。小腿拉伸放松动作都可以做。

2 脚踝力量训练

崴脚本身就跟脚踝力量不足有关,因此,恢复脚踝力量是康复最重要的环节之一。脚踝力量练习需要做以下4个练习。

1

提踵离心

2

勾脚练习

采用站立位,双脚做勾脚尖动作,尽可能勾脚至最大幅度,可重复30~50次,直至小腿前侧有酸胀感。

3

外翻练习

采用坐姿,握住脚外侧,手给予脚向上的阻力,脚踝做向下发力动作即是外翻练习。重复16次为一组,做2~3 组。

4

内翻练习

采用坐姿,握住脚内侧,手给予脚向下的阻力,脚踝做向上发力动作即是内翻练习。重复16 次为一组,做2~3 组。

3 平衡能力训练至关重要

当脚踝具有了一定力量,接下来就可以进行平衡能力训

练。平衡训练本质就是脚踝稳定性训练。

需要注意的是,平衡训练本身具有一定危险性,一定是从低难度开始,逐步进阶。

静态平衡训练三级难度

静态平衡1级难度:睁眼双手侧平举单脚站立,目标60 秒

静态平衡2级难度:睁眼双手抱胸前单脚站立,目标45 秒

静态平衡3级难度:闭眼双手抱胸前单脚站立,目标20 秒

4 爆发力训练

脚踝是否恢复?何时开始恢复跑步?以能否单脚起跳和稳定落地进行评估依据。只有脚可以稳定地起跳和落地,才说明脚踝恢复了八九成。

如果你不小心脚踝崴伤了, 应当以RICE原则进行急救,伤后3~5天就应该开始进行康复训练 ,这对于加速脚踝康复,能以健康的脚重新跑步是必不可少的。崴脚,看似问题小,但千万不可掉以轻心~

                          - END -                               

    

1请各位介绍点预防脚踝扭伤的方法

如何预防运动伤害?其实关键在于自己,小部份在对手。

以篮球场上常见的运动伤害来说,自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等,对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤,以下就各种伤害的由来说明,你将可以理解运动伤害的预防是,需要「自助与对手助」。 自助而得天助 前述自己造成的伤害里,头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地,以及身体和对手接触后碰撞球柱等;后脑着地在于许多篮球选手,都缺乏练习跌倒的技巧,亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。

篮球选手还要学习跌倒?你不用怀疑,在几年前的亚青集训中,我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧,你假如没有学过,跌倒了,当然容易后脑着地受伤。 头部伤害另外关键在于自己所指的是,篮球规则写的一清二楚,篮球比赛某部份有所谓合法碰撞,这像NBA还标示合法碰撞区即是;因此,你在做一些动作之瞬间,你本身有没有利用零点几秒思考过,你这动作,若对手碰撞会如何?也就是,你的动作下一步该如何,你准备了没?所以,头部伤害绝大部份是不是你自己造成的?你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等,没有相当准备(包含保险投保多一点),当然头碰球柱、碰墙而受伤?أ? 手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致,这是基本动作问题;因为以篮球的抄截与接球动作来说,都是手指朝向上或向外。

抄截是阻绝(deny)动作的延伸,而阻绝动作是手掌与头部约同高,掌心朝向球、手指朝上,除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳),否则不可能手指朝球抄截,如此当然不可能手指扭伤。 接球动作亦然,正常的接球动作是,来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球,来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球,如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤;就算传球过程被对手阻挠片刻,因而手指应变时机不对,但只要自己体能之敏捷性保持良好,也不致发生手指挫、扭伤。

手腕挫伤则是跌倒时候发生居多,这如同前述,篮球选手也要学习跌倒要领一样,包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作,其实都可以预防手腕的挫伤;试想,一个体能好的篮球选手,怎么可能让对手一推、一撞就跌倒?试想,要正面跌倒瞬间,你会鱼跃扑倒,如此是大腿与腹部先着地,绝不可能单纯手掌直接撑地,如此,怎会手腕挫伤? 试想,你会护身倒法或者后滚翻,当对手正面碰撞,不是采取护身倒法的臀部先着地,就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻,如此,怎会手腕挫伤?各位再回头想想许多NBA的比赛镜头,是不是很多球员,经常扑地后贴地板滑行,或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作,当然这里头有少许是作秀行为,但是,绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。 膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素;体能不佳,严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳,因而膝盖附近韧带容易受伤,这包括前十字、后十字、侧韧带等,肌肉、韧带没力,表示训练不足或状况不佳,训练不足体能不佳,当然很容易受伤,因此,这绝对是自己的问题。

训练方式不当是指,一些体能训练里,不合理的训练处方,或强度一下子太强,或组、次数一下子从事太多,或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等,有部份是教练使然,也有部份是自行训练者不解训练法精义所致,所以,还是和自己相关。 跌倒因而碰撞膝盖的伤害,除了部份是前述选手不精跌倒要领,这自己行为以外,也有是在水泥地面摔跤的碰撞;以这理由来讨论,明知道水泥地打球可能带来某些伤害,从事者坚持参与,又不带护膝,膝盖碰撞受伤,我想不出来可以责怪那些人?所以,前篇讨论运动与呼吸里,谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害,你是否觉悟了? 脚踝扭伤、抽筋,若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释,当然是自己本身问题;脚踝扭伤以力学来解释它是,力量的不平衡与肌力不足所致,因为当人体跃起空中,正常情况身体应该能够保持平衡,除非体能不佳这种缺失,不然,这跃起的选手应该能够平稳的着地。

接着是双脚着地,若不幸踩到别人双脚,因而失去平衡的时候,正常情况,人体的脚踝有些缓冲的自然机制,它有些极限的伸展范围,例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度,所以,假如只是稍微的踩偏情形,在你的肌力尚足以应付情况,你绝对可以「安然无恙」,除非你肌力差。 其次,若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围,以运动训练学和力学来解释是,你平常运动前操作了伸展操,平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练,此时的肌力不平衡,在你已具备肌力、柔软度情形下,脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗,如此这踩着别人双脚超出范围情况,你也只是「喔」一声后,仿佛无伤的还可以轻微慢跑,这种情况,只要休息、冰敷个一两天,做个贴扎,还是一尾活龙。

反应好的一点的选手,遇到严重的踩着对手双脚偏差时,他会做一个顺势摔倒的动作,不会强硬让自己处于站立。

2习惯性踝关节扭伤康复个案是怎样的

患者女,28岁,羽毛球爱好者,一次急性踝关节扭伤后,停止运动休息三周。

之后经常道路不平的情况下出现踝关节扭伤的动作。在羽毛球运动中,需要使用护 踝帮助固定踩关节,防止踝关节出现不稳的情况。

患者为典型的踝关节不稳,由于急性扭伤后未进行系统的康复训练导致踝关节 本体感觉遭到破坏,从而产生习惯性踝关节不稳。 康复训练应以恢复踝关节力量、提局踩关节稳定性为主要目标。

康复训练计划: 第一阶段:1〜2周 1。 恢复踝关节的关节活动度,踩关节进行上、下、左、右的活动,两侧踝关节进行对比,保证各个方向的活动度都一致,每天10〜15分钟。

2。 踝关节周围肌群力量训练,使用弹力带进行三个方向的踝关节力量训练, 每天4组,每组15〜20次。

3。 双腿提踵,每天3组,每组15〜2◦次。

4。 足底肌肉力量训练,使用脚趾抓毛巾,每组抓到酸胀明显,每天5组。

5。单腿稳定性训练,单足站立保持平衡,每天累计10〜15分钟训练时间。

6。小腿肌肉牵伸,训练后进行小腿肌肉的牵拉。

③ 足底肌肉牵伸,每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 第二阶段:3〜4周 ① 踩关节周围肌群力量训练,增加使用弹力带的阻力(更换弹力带或者将弹 力带折叠使用)进行三个方向的踝关节力量训练,每天4组,每组15次。

② 单腿提踵,每天3组,每组15次。 ③ 单腿稳定性训练。

④ 足底肌肉力量训练,每组抓到酸胀明显,每天5组。 ⑤ 小腿肌肉牵伸,训练后进行小腿肌肉的牵拉。

⑥ 足底肌肉牵伸,每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 保持阶段: 1。

每周保持2次力量训练:踝关节周围肌群力量训练,每次3组,每组15次。 2。

每周保持2次单腿提踵,每次3组,每组15次。 3。

每周保持2次单腿平衡训练,每次15分钟。 4。

每周保持2次足底肌肉力量训练,每组抓到酸胀明显,每天5组。 5。

每次训练结束后进行小腿肌肉牵伸以及足底肌肉牵伸。

3西医如何医治疗踝关节扭伤

西医这样医治疗踝关节扭伤:(1 )外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时,早期可抬 高患肢,冷敷,以缓解疼痛和减少出血、肿胀。

2~3天后可用 理疗、封闭、外敷消肿镇痛化瘀药物,适当休息,并注意保护 踝部(如穿高筒靴等)。(2 )损伤较重可用5~7条宽约25厘米的胶布从小腿内侧下 1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部,胶布外用绷带包扎。

使 足保持外翻位置,使韧带松弛,以利愈合,固定约3周。(1) 内侧韧带损伤包扎固定位置相反。

若症状严重,或靭 带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足,使其保 持“矫枉过正”的位置4~6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其 他耐磨物以便行走。

(2) 若踝部骨折块较大且复位不良,则应切开复位和内固定。(5 )陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧籾带过度松弛 造成关节不稳者可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。

4关节扭伤的治疗有哪些

肘劳是指肘关节外上髁部疼痛,伴有伸腕和前臂旋转功能障碍的慢性劳损性疾病。

多见于从事旋转前臂和屈伸关节的劳动者,如木工、钳工、水电工及网球运动员等。西医的肱骨外上髁炎属本病范畴。

[病因病机]本病主要由于慢性劳损引起。前臂在反复拧、拉动作时,使肘部伤筋,迁延日久或感受风寒,以致劳伤气血,阻滞经脉而成。

[辨证论治]主症:起病缓慢,常反复发作,无明显外伤史。多发于一侧,亦有双侧发病者,主要表现为肱骨外上髁和肱桡关节附近局限性疼痛,肘关节活动时疼痛加重,有时可放射至前臂、腕部和上臂。

局部肿胀不明显,肱骨外上髁处增厚变形,压痛明显,关节活动正常。 分析:肘腕长期操劳,风寒之邪积聚肘节,以致劳伤气血或风寒敛缩脉道,经筋、络脉失和而见诸症。

治法:舒筋通络。处方:取手阳明经腧穴为主。

针用泻法,可灸。穴取曲池、肘髎、手三里、合谷、阿是穴。

方义:本方取压痛点多向透刺,或作多针齐刺;配曲池、肘髎以疏通局部气血,远取手三里、合谷疏通阳明经经气,诸穴共取舒筋通络之功。 [其他疗法]1。

艾灸:压痛点、曲池、肘髎、手三里、外关。在穴位上放置姜片,用艾炷隔姜灸,每穴灸3~5壮,每日或隔日一次,10次为一疗程。

2。 拔罐:皮肤针叩刺局部出血,加拔火罐,每2~3日行1次。

适宜于局部肿胀者。3。

耳针:肘、肾上腺、神门。 先用毫针中等 ,起针后双耳埋揿针,3日更换1次。

[按语]针灸治疗肘劳效果良好,远期疗效较为满意,治疗期间尽量减少肘部活动。

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