普通人硬拉重量是多少？

普通人硬拉重量要看个人的体重决定。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

170，126斤，减脂还是增肌？

我建议增肌

为什么？

你的身材不胖不瘦，增肌训练出即溶线条身材是很好看的，不像我，我是瘦子类型的，增肌超级困难，肌肉很难长起来，你的身材就刚好，直接增肌，肌肉量上来，线条出来，效果立竿见影。我没健身之前，110，十足的排骨精，风大一些都怕被刮跑，后来果断选择健身，坚持两年，体重到128，身上开始有点肉了，到现在为止体重140，还需要努力，你如果直接增肌的话应该会比我轻松，因为你有身体优势，你身上是有些肌肉的。而我那时候是没有的要一点一点的长出来，很慢。

建议你直接做力量训练，多上像硬拉，深蹲，此类练到大肌群的动作，多训练大肌群，例如，背部，腿，胸，等，这样更容易出效果。

还有就是要坚持下去，一个月半个月是看不出效果的，所以至少要三个月以上才能看到效果。急于求成是不可取的，对于健身这事儿来说。

170，126斤，减脂还是增肌？还要看性别、年龄，不同性别、不同年龄的体重标准，可以参看上图。由图可知，如果是女性，40岁之前，稍偏重；如果是男性，属于正常或者体重偏轻。 对于爱美的女性而言，可以多做有氧运动、合理控制饮食适当减脂。减脂到什么程度？还在于运动目的，提高体质为目的，减到标准体重后，可以有氧运动结合无氧运动训练；增肌塑形为目的，要打造马甲线、翘臀，还应把体脂率减到20%左右，再以无氧运动为主训练。 就男性而言，提高体质为目的，可以无氧运动为主，有氧运动为辅坚持训练。增肌塑形为目的，还要看体脂率多少，体脂率在 15%左右，可以无氧运动为主训练；体脂率若稍偏高，还应适当做有氧运动减脂， 把体脂率减到15%左右后，再坚持各种力量训练增肌塑形。 增肌塑形训练方式、方法，还在于增肌的具体目的。增加肌肉力量和体积为目的，应多做大重量，少次数训练，比如6-12RM训练；增强肌肉线条与弹性为目的，应多做小重量，多次数训练，比如12-20RM训练。增肌训练的效果在于坚持相应的有效训练，并保证足够的营养和休息。 附：女生打造翘臀的一组深蹲训练、箭步蹲训练（来自网络/仅供参考）----

你的这个题目我不明白是什么意思。

是打算170斤减到126斤吗？

如果说你是一个专业健身运动员，甚至是职业健美运动员，那么170斤降到126斤，确实几乎肌肉掉的剩了不多了。

如果你只是一个普通健身者，170斤到126斤掉下来。嗯，肌肉损耗不算大，大部分会是你的脂肪伴着肌肉

如果说要是想降体重，甚至是刷皮脂，全世界没有一种方法只能掉脂肪，而不掉肌肉，这是不可能的。

只能相对的是采用最合理的减肥方法，同时配上很好的饮食，额外还要再补充营养剂。

你的体重按照计算公式算，虽然挺标准，但实际一般这个身高体重比都比较瘦弱，所以建议还是增肌。可多进行力量联系，加少量有氧提高心肺功能，一周进行三到四次即可。另外多补充蛋白质，维生素，必要时可适当服用一些补剂。如蛋白粉，支链氨基酸等。

直接增肌，大概计划这样；

周一：胸部，三头

周二：背，二头

周三：大腿，三角

然后再来个循环，周日休息！

我都回答就是增长肌肉力量。

按正常人群，你的身高体重是标准的，可以做健美运动

1 硬拉多少公斤合格

不同的人能拉起的硬拉重量也应该不同，标准自然也不一样。体重越重者，一般身体肌肉含量约多，因此力量也应该越强，因此，不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下，分别是：未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者。

2 硬拉多少公斤合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

3 硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

4 硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。

标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。

所以，坚持下去会有一个满意的身材。

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉是体重多少倍合适

硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉重量不能根据体重来安排。

硬拉重量多少合适

硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择，而这个选择方法就是多次的尝试。

1最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。

2最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。

硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。

硬拉是体重多少倍合格

虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人，一个能拉起120公斤，一个只能拉起80公斤，他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉重量的注意事项

硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变，才能更好的增强力量。

当在某个重量下，所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上，此时就变成了耐力训练，对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小，应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。