深蹲是个经典动作，做的有点腰酸，需要注意什么吗？

做深蹲感到腰酸的时候需要注意到以下三方面，第一、做深蹲千万不能做的太快；第二、做深蹲要注意腿部姿势；第三、做深蹲前后都要按摩自己的肌肉。

一、做深蹲千万不能做的太快

首先，很多人以为做深蹲就是越快越好，所以做完深蹲的第二天才会感到腰酸背痛。一般情况下，我们做深蹲做得太快的话，就会导致身体使用惯性的力量去让身体蹲起，但是正确的做法应该是靠腿部肌肉让身体上下蹲起，所以说做得太快其实是不对的，我们应该慢慢地做蹲起，让腿部肌肉慢慢地去控制蹲起这个动作，等我们的腿部肌肉记住了这样的感觉以后，我们再稍微提高一下速度。

二、做深蹲要注意腿部姿势

其次，其实很多人做完蹲起以后感到腰酸背痛，其实也是因为姿势根本不对。我们做蹲起的时候，一定要先将整个脚底板挨到地面上，千万不能是垫脚尖，或者重心完全往后面放，我们应该力量均匀地传递到整个脚掌上，然后再将双腿拉开来站立，用大腿的肌肉来控制我们的身体下蹲和上升，等我们适应一段时间以后再将双腿靠拢一些，这样才能减少做完深蹲后腰痛的情况。

三、做深蹲前后都要按摩自己的肌肉

最后，深蹲本身就是一个经典的健身动作，所以我们必须要做好热身运动，很多人都是只顾着腿部的热身，其实身体的热身运动也是很有必要的。另外，当我们做完深蹲以后，一定要感受一下身体哪里出现了不舒服的情况，像腰酸了的话，就要按摩一下腰部的肌肉，帮助腰部来放松，而且第二天最好是休息一天并找找自己前一天的深蹲到底是哪里做得不对。

深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。

深蹲，卧推，硬拉，被誉为健身三大王牌动作。如果不特别追求肌肉线条，而只是想更健康，追求减脂和肌肉力量，那这三个动作基本就足够了。

作为一个硬拉两次伤到腰的人，最近又逐渐开始尝试硬拉。依然腰痛，于是自己也看了看视频，结合亲身体悟，总结了一下硬拉需要注意的事情。

首先，像很多视频提到的，硬拉时一定要保持背部挺直。但其实这只是表象，我们追求的不是脊柱直不直，毕竟它再怎么直，也是像弹簧一样，而不具有木棍那样的刚性。所谓的背部挺直，脊柱挺直，本质是背后肌肉，特别是竖脊肌和一系列核心肌肉的发力，以此来保证是肌肉在拉杠铃，而不是杠铃在拉脊柱。脊柱如果受到杠铃横向的拉力，是非常危险的。

硬拉时，背部紧绷，进而腹部也紧绷是避免腰痛的第一注意事项。

其次，就是在俯身时，臀部向后伸展。这是我一直忽视的，可能也是导致我背部疼痛的原因。想一想你在平时弯腰时，有没有翘屁股的习惯？我一直是没有的。但我们分析一下自己的身体，弯腰时如果不翘屁股，只是上半身往前探，那就必然会造成中心前移，身体不稳，所以下背部就会尽力收紧，做不必要的发力。这种下背代偿的状态，一旦要承担杠铃这种大重量，自然也就更容易受伤。与之相伴的，是硬拉时腘绳肌和臀肌没有感觉，而下背已经开始疼痛。

因此， 硬拉时，在俯身状态和俯身的过程中，一定要臀部向后延伸，感觉类似翘屁股。 这既能保证身体中心平稳，减少下背部发力代偿，又能增加臀部和腘绳肌拉力，起到充分的锻炼效果。

总结：一，背部挺直，二，臀部后翘。

问题分析：

你好； 腰肌劳损属于是腰背部肌肉无菌性炎症的原因导致的， 是可以局部热敷药物是可以选择舒筋活血片洛索洛芬钠片治疗的

意见建议：

但是腰部疼痛是需要做腰椎核磁共振成像检查的， 首先是需要排除是有腰椎间盘突出症引起的腰痛不适感的，