对于瘦人如何快速提高手臂力量

手臂：肱二头肌、肱三头肌。

二头：哑铃弯举（10组，每组10个，每组10个力竭的重量，每组间休息1分钟）

三头：俯卧撑（10组，每组10个，每组休息1分钟）

没有哑铃拿水桶代替

哎………这些问题已经把百度问烂了，12岁啊…腹肌仰卧起坐每天两次，每次两组，每组30个，三头肌

胸肌俯卧撑，同上，二头肌引体向上每天2次每次2组每组5个，韧带

斜方肌做位体前曲，每次坚持30秒，每天3次，背起，方法同仰卧起坐，（累死了………）

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。

根据我的经验，还是用哑铃效果最好，可以练习的动作较多，而且也见效快。

刚开始时训练量不要太大，但要每天练习。

当感觉有些成果了（主要体现在力量有明显增强），就应该每两天练一次为好，给肌肉以充分的休息时间（此阶段每次训练都必须练足，即感觉肌肉力竭为止）。

在第二阶段的每次训练中，每个相同的动作最好做四组。

对于想增大肌肉块的目的，选择重量应该以你每组可以做6～8次为宜。太轻只能加强肌肉的线条感，却难以有效增加块头。

最后要提醒你的是：要注意营养！

人家练健美的人一半是靠练，一半是靠吃的！

你如果营养不加，一味的苦练，只会越练越瘦！

特别要补充的是蛋白质，一般都是吃像牛肉、鸡肉、虾肉、鸡蛋白等。

注意鸡蛋黄不要多吃，否则你会胆固醇超标的，对你的肾脏、胆囊都有很大的危害。

不过瘦的人一般消化都不太好，所以吃牛肉社么的吸收率很低，此时就可以考虑吃蛋白粉，吸收率非常高！

以上是我在健身房听教练说的和自己的经验，希望对你有用，呵呵，我原来也是瘦子^_^