去健身房健身，能穿气垫跑鞋吗？！！

可以穿。气垫鞋的鞋底上部和鞋底下部之间设置有可形成气垫的储气腔，储气腔与设置在鞋上的进气孔道和出气孔道组成通气装置，其中进气孔道是竖向设置在鞋子后端，从上而下与储气腔相通，出气孔道是横向设置在鞋底上部，上下分别与鞋内的储气腔相通 。有很好的减震功效。不论是健身旁还是跑道都可以穿。一般的鞋子就可以，跑步机有一定的减震性能，当然如果你穿跑步鞋那会更好，不过气垫跑鞋泄力比较厉害，跑长了会有点累，专业跑鞋一般是用减震胶，你如果只是健身可以穿气垫鞋。

三、健身房力量训练要穿什么鞋？

跑步应该选择一双跑步鞋，跑步鞋的特点是鞋底厚而软，鞋面轻而透气，这些都是为跑步而设计的，显然不适合力量穿着。卧推、坐式推举等这些不需要脚承受很大重量力量训练，对鞋的要求不高，穿什么都行，我一般都是穿着跑步鞋做这些训练，因为跑步是每次健身前的热身运动，跑完步就不需要换鞋了，直接去力量区。我现在穿的是NB的1063，减震良好。但是硬拉和深蹲穿跑步鞋就不行了，鞋底厚而软都影响脚的稳定性。

硬拉脚后掌用力大，硬而薄且结实的鞋比较适合硬拉时穿着，很多高手硬拉训练时不穿鞋，不过健身房的地面实在不干净，只穿双袜子站在地上未免心里很不爽，在迪卡侬也没找出双适合硬拉的鞋子，最后无意发现家里还有双放了很多年的老式回力蓝球鞋，符合结实、鞋底薄、虽然鞋底不是很硬，但也相当不错。因此凡练硬拉的时候就换上。

      当你使用全身力量训练计划训练时，每次训练的第一种练习要经常在卧推、深蹲和硬拉之间轮换。这样可以保证每周都有一次在体力最充沛的条件下完成一种主要练习的机会。

深蹲-卧推-硬拉三段式1

深蹲-卧推-硬拉三段式2

在推力训练目，交替使用卧推和深蹲练习作为每次训练的起始练习是不错的选择。

这个训练的要点在于完成重复的速度。在动态力量训练中，你要以最快的速度完成这些重复。

  包括改变每组重复次数的方法，比如6-6-6训练法、5-10训练法、16周次数递减训练法、5-3-2训练法和更高力量训练

    当你能够在第六组完成6次以上的重复次数时，你就需要增加使用的重量了。

      对大多数练习来说,这一重量应为1RM的85%。如果在第三组中你仍可以完成5次重复,则表示你所选择的重量过轻,你需要根据不同的练习增加5-10磅(23-45千克)的重量。

      如果5组练习后你不能完成至少14次重复,则表示你选择的重量过大,此时你需要减少5～10磅(23-45千克)的重量。

5×5训练周

      该方法十分适合追求最大力量的初学者和中级举重运动员。开始3周要使用1RM的70%的重量，每组完成12次重复。

        在接下来的3周，每组重复次数降为10次，重量增加至1RM的75%。

      随后的3周，每组重复次数降为8次，重量增加至1RM的80%。

      下一个3周，每组重复次数降为5次，重量增加至1RM的85%。

      其后的3周重量继续增加至1RM的90%，每组重复次数相应地降为4次。

      最后一周，每组重复次数降为2次，重量增加至1RM的95%。

        在最后一周的训练完成后，可以完成所有的3种练习的单次最大力量测试。

      前5周使用5-5训练法，你要选取能够完成5组、每组5次重复的重量。接下来的3周你需要大幅增加重量至能够完成3组、每组3次重复的程度，即3-3计划。最后两周使用的重量应增加至只能完成2组、每组2次重复的程度，即2-2计划。

增力训练法

      在每种练习的最后一组使用较多的重复次数，他们的力量会比只完成较少重复次数的训练组后增强得更多。

        即使用1RM的45%~50%的重量，并将最后一组的重复次数增至25~30次，然后将其加入结合了5-5力量训练。

      确保最后这组较多重复次数的练习可以使肌肉力竭。由于该计划对肌纤维的要求相当苛刻，应保持每个肌群每周仅锻炼1次。此外，该计划的持续时间不应超过8周。

比如静态力量训练法、力量寸进训练法，弹震式力量训练法和反向重复训练法。

      这种方法需要你在每次动作的正向阶段的最后握持大重量超过20秒。

    每次训练的开头进行全面热身。每种静力练习先完成2个小重量组。

卧推上抛和深蹲跳是最常见的弹震式练习，无论何种练习，其弹震式训练使用的重量应控制在该练习对应的1RM的30%~50%。

    在弹震式训练中，每组练习的重复次数应控制在3~5次，绝不能更多。这样你才能够保证每次重复使出最大的力量，并避免肌肉力竭。

      肌肉力竭对爆发力训练没有任何好处，还会增加你在弹震式训练中受伤的概率。因此，组间休息时间必须要充足，至少安排3分钟。

      深蹲跳：只利用自重完成深蹲跳比使用额外重量获得的爆发力更多

        单臂史密斯机爆发式划船拉杠铃，在肩胛被拉回时松开杠铃杆。

        另一种安排弹震式训练的方式是使用深蹲-卧推-硬拉训练分割周计划，在第四个训练日安排一次全身爆发力训练。

    完成某种练习时，你应该尝试使用达到某个练习的1RM的130%的重量，并用3~5秒完成反向动作来对抗这个重量。如果你能够对抗这个重量超过5秒，那么应该增加重量；如果你无法对抗这个重量至少3秒，就应该削减重量。

    为了防止在反向重复训练中出现横纹肌溶解的症状，你要喝大量的水（每天1美制加仑）

    这种方法配合推力-拉力训练分割周计划或者上半身-下半身训练分割周计划效果很好。

单侧肌群练习项目汇总

胸部肌群单臂哑铃卧推（水平、上斜、下斜）

单臂哑铃飞鸟（水平、上斜、下斜）

肩部肌群单臂哑铃过顶推举

单臂哑铃直立划船

单臂哑铃侧平举

背部肌群单臂哑铃划船

单臂拉力器背阔肌下拉

腿部肌群单腿深蹲

单腿腿举

单腿腿屈伸

单腿腿弯举

单腿一单臂硬拉

单腿罗马尼亚硬拉

肱三头肌单臂哑铃肱三头肌臂屈伸

单臂拉力器肱三头肌下压

单臂仰卧肱三头肌臂屈伸

肱二头肌单臂哑铃弯举

哑铃集中弯举

单臂哑铃牧师凳弯举

    在完成力量训练主要练习的正式组之后，加入2组与之对应的单侧练习，这样可以很好地把单侧练习融入现有的力量训练计划中。

      这是一种将某种练习的哑铃版、杠铃版和训练机版按照特定的顺序完成以增强力量的训练方法。

      这种训练方法不应取代需要首先完成主要练习的、标准的力量训练方法。相反，使用三步力量训练法的最佳方式是在一周的晚些时候完成某种主要练习的第二次训练。在深蹲-卧推-硬拉训练分割计划中加入一个安排在周六的三步力量训练法的训练日效果很不错。

练习对

杠铃划船和卧推

背阔肌下拉和过顶推举

杠铃弯举和肱三头肌屈臂撑

山羊挺身和负重卷腹

练习对

悬挂举腿（哑铃负重）和深蹲

坐姿或俯卧腿弯举和腿屈伸

坐姿抬脚尖和坐姿提踵

练习对

悬挂举腿（哑铃负重）和硬拉

举腿和罗马尼亚硬拉

腿屈伸和坐姿或俯卧腿弯举

站姿抬脚尖和站姿提踵

这种方法包含3种不同的练习，它们都能有效地增强力量。

ECO是爆发式练习（ExplosiveExercise）闭链练习 （Closed-Chain Exercise)和 开链练习（Open-Chain Exercise)

这三种练习的首字母组合

      你必须要在肌纤维力量充沛时首先完成爆发式练习。如果你在肌纤维疲劳时完成这些练习，那么肌纤维不可能快速地、爆发式地完成收缩。

      爆发式练习每组不要超过3次重复。爆发式训练的关键在于所有的3组练习都要完成3次重复，不能使肌肉过于疲劳。

    上半身一下半身的训练分割周计划与ECO计划最为匹配。可以使用ECO计划训练4周，然后回归正常的训练计划。

      这种方法实际上会导致你在努力增强力量的过程中过度训练。过度训练发生的过程更为缓慢。它并不是在几天的时间内发生的，可能在经历了2~4周的超负荷或者时间过长的训练后才真正地出现。

      超量训练与过度训练很相似，因为训练是相同的。不同之处在于超量训练是短期事件，它会在身体的生理状态出现灾难性的变化之前结束。

      这个6周的训练计划通过使用不同的训练分割周计划来循环安排每周的训练频率。 

      第一周先从使用全身训练分割周计划开始，每个肌群每周安排3次训练。

      第二周换成推力-拉力训练分割周计划，每个肌群每周的训练频率变为2次。

      第三周使用深蹲一卧推-硬拉的训练分割周计划，每个肌群每周只训练1次。

    接下来的三周，重复之前三周的训练方式，但主要的力量练习的重复次数从6~8次降至2~3次，或者说使用的重量从lRM的80%增至95%。

      这个方法通过每周逐渐增加肌肉恢复的时间来促进力量的增长。

    大部分的力量训练计划会遵循某种形式，逐渐增加训练中使用的重量（增加1RM的百分比）

周|循环方式|注释

1~20周|跬步循环

21周积极休整离开健身房参加其他运动

22~43周倒计时循环

44周积极休整离开健身房参加其他运动

45~60周九五循环

61积极休整离开健身房参加其他运动

62周85+力量循环

高级训练者的周期化力量训练计划

      与在正式训练组的起始完成卧推和深蹲不同，这个计划要求你在每种主要练习的最后一个正式组中使用反向重复练习。

      反向重复是指放的过程，但举起时需要人的辅助。

重复1-6次能有效提高最大力量。

我的脑内恋碍选项（春日部武著作的轻小说）

编辑

《我的脑内恋碍选项（俺の脳内选択肢が、学园ラブコメを全力で邪魔している）》（直译：我的脑内选项正在全力妨碍学园恋爱喜剧）是由日本轻小说家春日部タケル撰写、ユキヲ负责插画、Sneaker文库刊行的轻小说。作者给这部作品的官方简称是“のうコメ”（直译：脑内喜剧）。

故事简介

我，甘草奏的“绝对选项”是一种会突然出现脑中，不选就不消失的悲惨诅咒；

通常人要是被迫做这么变态的选择，无论如何都会有所抵抗，而我起初也不例外……

但若置之不理，我的头就会承受超乎想像的痛苦，那种感觉大概只能用脑浆被挖出来才足以形容。

说穿了就是，我根本抵抗不了。所以，我会被骂变态，不是没有原因的。

于是害得我整天举止怪异，被列为“五黑”（指黑名单的前五位）之一。

然而，在如此饱尝女生白眼的校园生活中，我脑内突然出现了"①美少女从天而降"的选项——？

2登场人物

※下列配音演员只对TV版衍生作品适用

主要人物

甘草奏（あまくさかなで）

声优:丰永利行、叶山郁美(女性化)

本作主角，学园“五黑”之一，女性化时的昵称为“カナリン”。

就读2年1班。虽然拥有一张多数男性想交换的惊人帅脸，然而脑内却时常会无预警地出现二选一（但有时选项会超过两个）的绝对选项，一旦选择了就绝对必须实行，倘若不选择则会遭到有如脑浆被挖出来一般的剧烈头痛，由于选项多半是“糟糕”以及“更糟糕”的选择，因此在外人眼中他是个时常会做出变态行为的男性，经历过的女生惨叫洗礼是全校第一。

班上男生对他的评语是“可惜的帅哥”，女生对他的看法则是“并非打从心里讨厌，也觉得基本上是个好人，但是发作时跟平常差距太大而感觉有点恶心”，在黑白对抗赛时被主持人戏称为“颜面诈欺师”，另外，全班同学都知道他是处男。兴趣是看书。

身为全校最受欢迎的宠物裘可拉的主人，在黑白对抗赛时被白名单后冠的黑白院清罗在全校同学面前告白，同一时间却又让裘可拉当众说出“最喜欢你”的话，下场就是惹来全校男女的仇视；再加上游王子讴歌与雪平富良野后来表现出爱上他的态度，因此被全校认定脚踏多条船，不过实际上他并无法爱上别人，中学时尚未受到绝对选项荼毒，因此一直被女孩告白，但均未答应。

因为父亲调职的关系，双亲均在外地居住，在裘可拉住进来之前一直是独居状态，因此锻炼出了优秀的厨艺。

在动画版中，他的手机震动的力道极强，但无法确认是本来震动能力就很强，或是接收到任务条件达成讯息才会产生异常强烈震动；动画版中他因此被全校误以为做出猥亵动作。顺便一提，他的手机来电铃声是《新世界》。

裘可拉（ショコラ）

声优:佐土原薰

就读2年1班。神明为了解除诅咒而送到奏身边的金发蓝眼怪力美少女，但是她本来应该前往平行世界协助另一个甘草奏（本名阿·马库萨·加纳图尔，甘草奏为别名），却因为不明原因而被误送到这个世界，由于失去记忆的关系。

就读2年1班。裘可拉这个名字是从巧克力的法语发音临时取的名字。

由于神明设定的关系，思考正面，个性乐天，原本是相当优秀的神之仆人，在某天因为不明原因而失去记忆后个性也发生变化，开始过著整天玩耍跟大吃的懒散生活。说话只会用平假名，个性与狗类似，头上的呆毛与狗尾巴一样，被所有的人（包括学校所有的男女）当成可爱的宠物，具有让人赠送食物与点心的能力，由于神的仆人能量耗损很低，本来不太需要吃东西，但是她失忆后却变成了食欲魔神，具有非常惊人的食量。另外，具有强烈的腐女属性，整天只会妄想着奏与不存在的夏彦先生或其他男性发生BL。

由于是奉神之命前来这个世界，因此能用“必需经费”的名义取得大量资金，平常还会不设防地把整叠钞票塞在乳沟带着走，虽然奏也可以从她手上拿一些来当生活费，但由于她也说过“这些钱已经洗干净”的话，使得奏始终不敢碰她手里的钱。

在黑白对抗赛后隔天早上因为睡觉时从床上摔下来而撞到头，再加上被奏当众拥抱（虽然是因为绝对选项的关系）的刺激而恢复记忆，因而由可爱的宠物摇身一变成了举止高雅却又平易近人的理想女性（而且说话开始跟正常日本人一样包含汉字），但却在同一天晚上意外被饼干罐击中头部而再度失忆。

在绝对选择中，有个叫里世界的选项，在那里她拥有虐待狂性格，她对奏的评价是“那种病态般顿感、烦人又啰唆、性癖还很偏门的男人有什么好的？”；也可能会把奏当成宠物（或家畜）调教。

本身是为了协助奏解除诅咒而被神派遣至人界的神之仆人，因此一旦诅咒解除，她将会从人界消失。

雪平富良野（雪平ふらの（ゆきひらふらの）

声优:近藤唯

就读2年1班。奏的同班同学，发色略白的冷酷美少女，由于家教的原因，经常口出恶言而且对**段子毫不忌违，但是私底下不但正常，还十分可爱纯情。学园「五黑」之一。由于一紧张就会无法控制而说出过份的言语，对此时常感到后悔的她，每周会进行一次「一人反省会」，奏第一次目击时被她攻击了「能消除前五分钟记忆的穴道」而失去了目击过程的印象。对老梗笑点十分底下，会笑个不停。让人意外的家事万能，擅长烹饪。对可爱的东西没有免疫力。已经被甘草攻略，曾想悄悄亲甘草后被裘可拉撞破。她的毒舌是因为受到很恩爱的父母影响，她父母一直以恶毒又色情的语言调情，在女儿面前也从不避讳。她母亲长得与她很像，但是却拥有巨乳，这也是她心理不平衡的原因之一。

游王子讴歌（ゆうおうじおうか）

声优:辻步美

就读2年1班。奏的同班同学，有着黑亮长发与秀气外表，身材娇小但是凹凸有致。世界级大企业UOG的千金**，但是她也绝不是会自恃家境富裕的人，而且她们家在金钱方面并不放纵，一个月的零用钱顶多五千出头。

思想十分线性，想做就做，基本就是一个吵闹的小孩子，脑中装着这个主意（以搞怪为主），对自己行为怪异不以为然，唯独对被看到底裤一事十分羞涩。喜欢吃咖哩和汉堡，喜欢看动画和特摄讨厌的作业是读书心得。学园「五黑」之一。

不仅运动万能，成绩也是学年顶尖，简直完美。虽然有着超群的运动能力，不过很怕恐怖的东西，在极度害怕的情况之下会出现幼儿人格。已经被甘草攻略，因甘草拼命保护自己而心生好感。

她的母亲是SM里面的M，而她及她父亲则是S，奏则被她挖掘出是个M。

道乐宴（道楽宴（どうらくうたげ））

声优:矢岛晶子

29岁，奏高一与高二的级任导师，不过脸蛋、体型与穿着看起来都跟小学生没两样。由于以前也是选项的受害者，性格变的极为强悍，行为也偏向暴力，绝招为“绞喉锁”。在学园中有如身处兔群中的猛兽，过去曾有“绞杀之宴”的恐怖外号，学生会副会长狮子守想牙以“大姐头”称呼她，不过她对这个称呼相当反感。她的形象一点都不像老师，奏曾经对她说“……老师，你这话怎么说得像个老师似的？”。

少数知道奏绝对选项秘密的人，原因则是因为她过去也是这种现象的受害者，虽然她已经摆脱了绝对选项的诅咒，但是相关的限制还留着，因此无法对其他人透露相关情报，即使是对同为受害者的奏也只能透露一部份，再想多说就会因为剧烈头痛而被迫停止；相对地，奏也只能对她透露自身一部份的诅咒情报。

经常要为甘草怪异行为善后，奏没有被退学或记过，是因为她私下帮助。曾被甘草不可抗力胸袭。。。。

在小说版中，奏怀疑以她的身高是否能开车（踩不到油门或煞车）；在动画版中，有职业赛车手的驾驶技术，人称“山丘之杜拉罕”，开着一辆丰田Vellfire连日产GT-R都能超过去，因为车身太高而自己太过矮小导致其他驾驶很难察觉其存在而成了传说中的水户街无头飙车族。

柔风小凪（やわかぜこなぎ）

声优:味里

就读2年15班，讴歌的朋友兼一年级同班同学，学园白名单第三名的青涩美少女，有着甜美的嗓音与可爱的笑容，全身散发著微风般的温柔气息，可说是人如其名，有如学园偶像般的存在。

个性严重脱线，但是却无法让周遭女性对其反感，反而将其当成有点笨拙的妹妹般看待。与讴歌相比，两人都可说是本质相当纯真的少女，然而讴歌被奏私下批评为“龌龊的纯真”，小凪则是“美好的正统纯真”。坚持认为底裤必须是给喜欢的人看，使要完成任务的甘草感到罪恶感。由于有亲卫队的监视，因此对男性接触较少，个性单纯，并未对甘草的怪异行为表现出厌恶，反而积极的接触，学习和男性相处。由于柔风亲卫队的关系，而很少与男性有进一步接触，因此对男性缺乏相关知识与戒心，并被家人及朋友讴歌担心。尤其是她的父母，知道自己女儿对男性这么无知又没戒心，极其担心，因此说她应该多接触男生，只是要有讴歌陪同。

后来在讴歌的帮助下与奏成为朋友。

箱庭摇木（箱庭ゆらぎ（はこにわゆらぎ））

声优:大空直美

就读1年8班。奏的青梅竹马，由于父亲被调到美国而举家迁移，但之后又因为父亲被调往非洲某国家，由于当地没有高中而回到日本就学。有着将自己定位为妹妹的奇异个性，对任何人均会加上哥哥或姊姊的称呼，包括比自己年纪小的小孩子。在煽动群众与操弄人心方面的能力非常优秀，国中时几乎被全部班上男生当成妹妹并加以崇拜，甚至差点酿成学级崩坏。本人称虽然对任何人均会加上哥哥的称呼，但只有奏是正兄。据说原因是对别人称呼不带上哥哥或者姐姐的话会感到恶心，未来五黑的有力候补。

黑白院清罗（こくびゃくいんせいら）

声优:五十岚裕美

就读3年3班。三度蝉联白名单后冠（别号“完美无缺的不败第一”）的学生会长，容貌、身材与气质都无可挑剔的美少女，同时有着略为淘气的可爱个性，以及仿佛能够轻易掳获人心的温吞语调，但是奏对她却没有半点兴趣，而且其实有点腹黑。有着一头极长的头发，长到只要稍微后仰，头发就会碰到地面。

真实身份是神的仆人，在背后用各种方法协助甘草陷入恋爱。少数知道奏身上绝对选项秘密的人之一。

曾经以神秘的力量让奏见到诅咒未解除的悲惨未来，真实身份为司掌“恋爱”之神的仆人，受神指示前来人界，任务目标则是让奏懂得恋爱（然而这并非神的最终目的），为了达成任务，她已经观察了数百年人类恋爱时的场景。

丽华堂绚女（れいかどうあやめ）

声优:松嵜丽

就读2年10班，学园白名单第五（别号“胸神第五”）的爆乳美女。兴趣是绘画鉴赏，特长是钢琴弹奏。有着高傲外表与看似难以接近的气质、重度S的发言，自尊心颇高，这一切全都是受到从小住在她家隔壁的男生所影响而造成的。

大得夸张的胸部里面事实上植入了矽胶（动手术的理由也是因为隔壁青梅竹马男生的喜好）。

奏在绝对选项的帮助()下意外得知了这个秘密，雪平则在亲自搓揉过后发现了这个事实，不过没有说出来。

其他人物

吉原桃夜（吉原桃夜（よしわらとひゃ））

声优:山本和臣

就读1年11班。一年级新生，兴趣、喜欢的东西以及人生目标都是女孩子。

入学甫两个月就已经与十名女学生交往，而这十人之间完全没发生任何纷争，手段堪称极为高明。在学园黑白对抗赛前夕登场时，对裘可拉一见钟情。

狮子守想牙（狮子守想牙（ししもりそうが））

声优:近藤孝行

就读3年5班。晴光学园学生会副会长，学园白名单男性榜首，是个散发着狂野气息，桀骜不驯的男性，同时也是个运动万能，成绩优异的学生。

家中有五名各差一岁（从小六到高一）的妹妹，由于自小整天被妹妹们缠住的缘故而无法与喜欢的女孩相处，因此从不接受女生的告白。那些妹妹每个每个都好喜欢狮子守，几乎每天都和他亲密接触；问题是接触方式有点太过火了，让他对妹妹很头痛。不过被所有妹妹喜欢，根本是开后宫。妹妹们不是只围着一条浴巾就出浴室，就是硬拉他一起买内衣，或是半夜入侵他的房间钻进棉被里，害他在家根本不能够好好放松。看似披着埋怨皮的超级炫耀，但是他很明显地没有非分之想，也真的厌恶那些事。

曾经因为绝对选项的关系而对奏告白，事后相关的记忆完全消失，动画版中则逃过了这悲惨的命运。

藤堂樱(中)

藤堂樱（藤堂 さくら（とうどう さくら））

声优:莲岳大

三年级生，柔风亲卫队的队长。

名字很秀气又很女性化，但是本人却是个浓眉大眼的壮汉，对于接近柔风的奏抱持着强烈的敌意，并多次伙同队员们对其施行私刑。虽然身为亲卫队队长，私下却做出了违反队规的行为——匿名送礼物给亲卫队所守护的对象柔风，而且每次送礼物时还会附上一首自己亲手写的情诗，不过文采实在不怎么样，导致神与奏通电话时，还将此事拿来私下取笑。

讴歌因为某些原因发现了这个秘密后，曾经以此拿来威胁他，一如预期地得到了令人非常满意的成效。

密秘（密 秘（ひそか ひめる））

三年级生，学园“五黑”之一。

别名“恋爱破坏者”，学园内甚至有“有女朋友的人千万不要接近她”的传闻。一头波浪长发与相当暴露的穿着为其特征，全身上下散发著强烈的费洛蒙，十分性感妖艳的美女，平日言行则有许多儿童不宜的字句。既喜欢自己的恋爱、也喜欢看到爱着别人的、同样喜欢看到人的恋爱终结的瞬间。总而言之与恋爱有关的事情、观察沉浸其中的人的样子我都非常喜欢。喜悦、愤怒、悲哀、憎恨、在恋爱里人类的感情全都尽收其中。因为在她无时无刻都思考着这些事的时候、不知何时就变得比能别人更为敏感地感知跟恋爱有关之人的心的微妙之处。所以她就冒昧去接下恋爱相谈之类的事，因此在作为『恋爱粉碎者』被恐惧的另一面、也得到了一部分人的大力支持。据说、那种普通方法怎么也办不到的强烈的恋爱相谈、将那些瞬间解决了……不过也有例如：将商量对象的男友怎么也治不好花心癖迅速解决后、那男友被学姐自己诱惑掉了之类的不好的传言。虽然被称为“恋爱破坏者”，实际上她却从来没有刻意破坏他人恋情的想法，反而以观察他人恋情为乐，但是当她兴起“想看这个人恋爱的表情”的想法后，身体会动得比脑筋还快，无法满足旁观的她，喜欢亲身导出目标对象更强烈的爱，以求见到其更加灿烂的表情，结果则总是导致情侣因此分手，当女方登门兴师问罪时，她甚至能让对方暂时爱上她。第3卷，从学生会长——清罗，那儿接下了让甘草奏和她（密秘）恋爱的『某项委托』，且自言对奏抱有好的印象，已经是毫无争议的事实。

梦岛乌（梦岛 カラス（ゆめしま カラス））

声优:岩崎征实

三年级生，学园“五黑”之一。

五黑当中首屈一指的怪人，在黑白对抗赛前初登场时脸上缠满著绷带，绷带上还用毛笔写了个“乌”字，身上穿的不是制服而是传统黑色学生服，而且从头到尾没说过半句话，但是在这之前却没有他从不说话以及缠绷带的传闻。

黑白对抗赛担任副将，在主持人介绍参赛选手时自取灭亡而负伤并中途退出，动画版则以“乌鸦（カラス）叫了所以我回去了”的意义不明理由中途开溜，最后由裘可拉临时代替其出场比赛。

神

声优:立花慎之介

裘可拉派来协助解除奏身上诅咒的八百万诸神中的其中一名，言谈个性有如痞子一般，初次与奏通电话时被怀疑身份，而将奏暂时变成女孩子。因为是临时接下的工作，所以其实他对诅咒方面的知识尚未完全掌握，而接任的原因则是“上一任神明怀了有妇之夫的孩子而被当狐狸精看待，大受打击之下把自己关在家里不出门”。身为神明的他虽然有能力改变世界的法则，但是对于“原本不存在于该世界的法则”则无能为力，因此无法直接解除绝对选项的诅咒。一开始宣称任务是自己给予的，但是后来说法却变成“给予任务的神是谁，他也不知道”。之后则调查出给予选项与任务的神明为司掌“恋爱”的神明，同时也查出这名神明已经失踪。

权藤大子（権藤 大子（ごんどう だいこ））

声优:古城门志帆

8岁，住在奏家隔壁，拥有三位数体重的重量级中年女性，有着与年龄不符的打扮（涂抹颜色鲜艳的口红及用缎带绑着双马尾），据说其过世的丈夫年轻时和奏长得一模一样。实际身份是外星人，类型为意识共享的群体生命体，会将分身送到银河各个角落，以猎捕帅哥为生存目的。小说中姓氏为权藤，动画中则为权堂。

游王子响歌（游王子 响歌（ゆうおうじ きょうか））

声优:佐佐木望

讴歌的母亲，20年前为红极一时的知性型偶像歌手，与讴歌的父亲结婚后引退，当再度出现在萤光幕前时，在新闻等节目中担任解说。有着冰山美人般的气质。虽然已为人母，女儿也已经16岁，外表看起来却仍然只有二十岁左右。根据讴歌的说法，有着极M倾向，很喜欢当别人的实验品或白老鼠，讴歌曾经对其实验过“如狼似虎Z”以及“掀裙神油”等等UOG未上市产品。

游王子讴真（游王子 讴真（ゆうおうじ おうま））

讴歌的父亲，非常宠爱女儿的UOG现任社长，但却是个怪人，有S属性，曾经因为一时冲动买的钻石弄丢了，考虑到机会难得而假扮成带着枪（当然是模型）的情报员来找，理由是这样找起来比较有气氛。当时他以这副模样找上了意外得到钻石的裘可拉，但因为玩笑开过头，因此被她一脚踢掉枪，整个人还被她扔飞出去，甚至最后还吃了帕罗特攻。之前游王子讴歌跟他说以后她要一个人洗，结果打击很大，含着眼泪求游王子讴歌至少让他和别人炫耀说他们还在一起洗。喜欢虐待及辱骂老婆，不过这是夫妇俩感情很好的表现。

班长（委员长）

声优:蔵合纱恵子

就读2年1班。二年一班的班长，对所有人都很和气的眼镜美女，常有人私下谣传如果她改戴隐形眼镜，将会是有可能登上白名单的潜力股。曾经因为奏太过迟钝而对其发过脾气。

西野葵（西野 葵（にしの あおい））

声优:宜野座新

三年级生，学园白名单男性第四名，由于模样中性外加动作有如女孩子般秀气，再加上本身有着诱发保护欲的可爱外表，因而在人气投票时赢得了不少男性票数，在学园中又被称为“葵公主”。曾经因为绝对选项的关系而对奏告白，事后相关的记忆完全消失。

3用语解说

220斤。

北京时间8月19日，38岁的奥运3金王“军神”吕小军正式重返国家队，在经历了伦敦、里约、东京奥运会之后，如今38岁的吕小军决定开启了备战个人第四届奥运会的旅程，目标是冲击2024年的巴黎奥运会。



值得一提的是，过去一年时间，吕小军暂别举重项目，在此期间没摸杠铃，没有训练导致军神的体重掉了7公斤，为此一切都要重新来过。只是军神明确表态这些都不是问题，在接受央视采访时，这位奥运3金王说：”回到国家队，一切也都回来了。身体还能扛得住，训练对我来说很轻松！”



经历一小段时间的恢复之后，吕小军透露自己的硬拉水准已经恢复到170公斤，竞技状态正在不断变好，这足以体现军神的能力，哪怕来到38岁的年纪，只要吕小军想要，他还是可以做到。倘若军神可以坚持到出战巴黎奥运会，届时他将年满40岁，能在这个年纪还参加奥运会，本身已经非常优秀。



当然，吕小军如今的个人大赛荣誉也已经非常出色，军神14岁就进入体校进行专项训练，练习4年时间之后进入天津市举重队，1年之后的2003年，19岁的吕小军进入举重国家队。



2009年，年龄来到25岁的吕小军开始震惊世界，改练77公斤级别之后一飞冲天，第77届世界举重锦标赛，吕小军在男子77公斤级决赛，以174公斤打破抓举世界纪录获得冠军，获得了抓举金牌；后续在挺举比赛中，吕小军更是以204公斤成绩再次打破世界纪录，以378公斤打破总成绩世界纪录。一口气连破三个世界纪录，吕小军正式封神，2010年被评选为年度最佳举重男选手。



此后的数年时间里，吕小军一直都统治着男子举重项目，从2010年到2021年，拿下超过10个世界冠军，包括3枚奥运会金牌，倘若里约奥运会的金牌恢复，那么吕小军还会实现奥运会三连冠。有关于军神的评价是实至名归的，吕小军这个名字在世界举重领域已经是家喻户晓的大明星。

选择宽的腰带，宽的保护面积大一些，一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。

护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

至于新手，目标应该定为熟悉动作，为保证动作不变形，一般采用多重复、低负荷的练习方式，没有必要使用护具。另一方面，不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性（主要指感受发力部位，感受相关肌群的协助），所以也不建议新手过多依赖护具。

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如今，健身房成了很多人运动的首选地，既不用担心天气影响，又能寻求专业指导。不过，要想把健身房有效利用起来，每个锻炼者都需培养几个好习惯。

1、戴好必要护具。运动护具可保护关节和肌肉，减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼如杠铃、推举时，除了要戴护腕、护肘等，还要戴健身手套，能让练习者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脱，避免磨出手茧。

2、着装不能随意。健身房所穿衣物一定要宽松、透气、有弹性。如果衣物不够宽松，身体难以舒展，动作做不到位，可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋，减少对膝盖的冲击。

3、上器械前热身。到了健身房不要急着“抢占”器械，可先在一旁做些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿，时间持续10分钟左右，以微微出汗为宜。

4、把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求，先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏应为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举，强度较大的可以是快跑、动感单车等。

人民网-健身房里的好习惯

很勉强，准确的说，扣篮的要求太高的，最基本的你得腿部跟上肢力量强大，最基本的腿得有劲，其次胳膊也得有劲，不然容易脱臼，178基本是有人防守的情况下不可能，说的惹人厌的吴悠吧，他175街球表演的时候也能扣。扣篮只是观赏性好点，你可以看看欧文杜兰特的夏令营视频，他们中都有提到小托马斯得分的技巧和上篮的小动作，很实在的。说实在的兄弟，你这身高扣篮，你得看开点，178勉扣的话说句实在的，不管你扣进不扣，人都不会太喜欢你，扣不进人会偷笑差点就进了，扣进了人回想，切，勉勉强强再扣一个试试，除非你挑的很高，让人震惊。或许你自己买一个可调节的篮球架就知道了，扣篮是很费力气的，而且扣篮姿势不对手很疼，每次都调到自己的极限高度，一定要极限高度，扣两个估计就没力气了，不要想着扣篮有多帅，帅也就帅那一下，有人在你奔跑路线上稍微干扰一下也就扣不了了，要要想着多得分，队友才会更值得你信赖，给你更多的出手权，那样得分得多了才会引起妹子的注意 加油