练习俯卧撑一年了 标准俯卧撑一年前能做30个 但是现在还是只能做30个 这是为什么

人就像网络带宽是有物理极限的，你才15岁练了这么久还是只能30个说明你的体力及体质只能支持的连续做30个 那么问题来了 怎么让体力增加呢？ 额，这就要你平时多吃富含蛋白质的食品，多锻炼 不仅仅是俯卧撑 15岁的话 可以连长跑和单杠 只要你有毅力 我相信你能坚持下去 能成功的 对不对？

健身切勿盲目，否则会伤到筋骨，比如俯卧撑动作标准的话，锻炼的是胸大肌以及肱三头肌，如果胸大肌锻炼的效果很好的话，那必然会增加肌肉密度和拉力，相反如果背阔肌没有得到与胸大肌一比一的锻炼的话，那身体前后比例失衡，导致含胸驼背。俯卧撑很简单，做到位却很难，不知你的400个是怎么做的，多注意肌肉的运动轨迹，呼吸，动作不标准力气白出不说，肌肉轮廓还会走形，影响美感，建议多学习健身方面的知识，与健身教练多学习交流，掌握健康科学的训练方式，上面的只是打个比方，你可以通过有氧、无氧结合的训练方式达到减脂增肌以及塑性的目的，还有饮食业很重要哦，三分练七分补，轻松又快速！本人从事健身行业4年。纯手打。望采纳~

可能你健身姿势不对。

俯卧撑练胸肌的话，两手的距离应该要比肩膀宽，除大拇指外，手指并拢向前，俯下时两肘关节向身体两侧曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去后停留1、2秒再用力撑起。两手之间的距离自己调整，以让胸部有拉扯感为宜。当然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后，俯下时身体重量主要压在手在前的一侧胸肌上，两只手交替进行。

俯卧撑如果是为了单练手臂肌肉的话，两手与肩同宽，除大拇指外手指并拢向前，俯下时肘关节往后曲。这种很费手臂力量，几乎练不到胸肌。

仰卧起坐，平躺，屈膝，大腿和小腿呈60-90度，双手抱头或放于耳侧（感觉还是放于耳侧好一点，以防抱头用力过猛拉伤脖子，其实手是尽量不要用力的）。刚开始做时手可以放于身体两侧，与身体平行，这样容易一些，几天后腹部力量增加了再放于耳侧较好。不过仰卧起坐是锻炼上腹肌的，对下腹肌效果不明显。下腹肌的锻炼方法是，平躺，两脚并拢上抬到与身体呈90度，然后缓慢放下用力撑起不要接触地板再缓慢抬起，感觉腹部有明显的酸痛为佳。

总之，要锻炼哪块肌肉，就要让这块肌肉尽量受力，其他无关肌肉避免少受一些力以防体力消耗过大。关键是要持之以恒，刚开始做不了几个很正常的。肌肉锻炼不要求量，而要求质，个数不太重要，每次做到要练的肌肉无力了或很酸痛了为宜。也不一定要每天都练，待肌肉不酸痛了再练，肌肉生长和恢复都是需要时间的，不要急功近利。此外饮食也要多注意。