属于力量训练的运动有哪些

属于力量训练的运动有哪些

　属于力量训练的运动有哪些，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享属于力量训练的运动有哪些。

属于力量训练的运动有哪些1

　 平板撑上推

　平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。

　 平举哑铃

　举哑铃可以算是我们日常生活中，核心力量训练中，必不可少的重要动作，尤其是想要锻炼肱三头肌的朋友，更是少不了会做这个动作。而举哑铃又分为很多种动作，平举哑铃就是其中比较常见的一种。

　 俯卧撑

　俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

　 硬拉

　硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

　 杠铃自由深蹲

　杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。

属于力量训练的运动有哪些2

　 力量训练的种类

　 器械训练

　就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

　 自由重量训练

　是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

　 自身徒手重量训练

　顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

做深蹲动作是可以锻炼心脏功能，但需要因人而异，不是每个病人都适合深蹲，如果是年轻人平时做深蹲或者剧烈运动都可以，平时心脏功能比较好，可以承受比较强的运动。如果是有心律不齐或者有心脏病的老年人，做深蹲动作就需要谨慎，不可以过量，强度不可以过大，不适当锻炼会加重心脏负荷而诱发心脏病发作，深蹲动作可以帮助诊断疾病，比如房性心律或者室性心律通过深蹲可以变成窦性心律。对于有心脏病的人以休息为主，适当锻炼不可以过量，需要检测心率跳动的快慢和频率，心脏血管性疾病的患者，不建议做深蹲动作，以免引起脑血管的破裂。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

　　蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

　　是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

胎心是一个很神奇的存在，它在怀孕的不同时期，变现在的症状是不一样的。有的时候慢有的时候快，有的时候虚心所欲的跳动，有的时候却感受不到其存在。因此给孕妈们造成了巨大的困扰，无法判断胎心是否正常，下面就一起研究下孕孕16周胎心148怎么回事吧？

孕16周胎心148怎么回事

一般胎心率是120~160之间就是属于正常的，而且就如钟表声一样，很有规律，跳动有力整齐。当然，如果孩子在肚子里运动一番，那么可能会加快10—20次/分。孕16周胎心148在正常的范围之内，无需担心。

胎心异常的表现

1、胎儿的心脏跳动值理应为120次/分～160次/分，若结果显示为不在此数值范围中，并持续时间长达10分钟，这种现象就反常了，需要引起重视。

2、此外，有的胎心会起先跳得很快，每分钟跳动的次数远远大于了160次/分，但是心音却很不明显。如果准妈妈不及时就诊，那么日后跳动的频率将逐渐变慢，每分钟少于110次，心音也会愈发听不清，最后胎儿便会不幸身亡。

3、如果家中准备了仪器进行检测，那么只要观察显示屏上的胎心图形，一旦发现有反常的情况，立即与医生联系。

胎心是会随着胎儿的成长变化而变化的，孕16周胎心148怎么回事呢，在上文中已经给出了答案，希望大家仔细阅读。了解胎心在怀孕期间的跳动规律，各位孕妈们不要轻易的大惊小怪，只要按时检测胎心，警惕好胎心异常的情况即可。