每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少？

每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少？

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动型别，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

每天晚上不吃饭一个月能瘦多少

如果早晨中午多吃没效果，如果早晨中午不变一个月能瘦2-3斤，晚上最好吃一点，比如喝一碗粥吃点菜，一点也不吃对胃不好

每天晚上不吃饭，跳绳6000个，一个月能瘦多少？

每天晚上不吃饭

时间长了

营养不良

跳绳6000个

运动量超级大

且运动强度也大

很容易疲劳积累

运动损害

可以肯定你坚持不了

即使你天赋超人

毅力出众

这太违背生理规律了

你中断就意味着反弹的开始

暴力运动和节食开始就意味着失败

合理饮食和合理运动是减肥的唯一途径

每天晚上不吃饭， 一个月大约能瘦多少啊？

你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。

减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

晚饭是要少吃，不是不吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

每天晚上不吃饭不吃零食一个月会瘦多少

要看个人的体质咩 反正一个月10J走不了 三个月应该是30J左右

每天晚上不吃饭一个月能减多少斤

减脂效果取决于每日的热量差，晚上不吃饭是一个办法，但还是要具体看早餐，午餐的摄入量，如果早午餐跟之前一样，而直接砍掉晚餐的话，肯定有效果的，但如果晚上不吃，而中午胡吃海塞就是不行的！推荐您先去检视计算一下自己的基础代谢（BMR），然后根据自身情况制定饮食，能量化一定要量化，科学减肥！7700大卡既是一公斤，由此可以就得出大概的减脂速度了

可以在这计算基础代谢： :boohee/asses ent/bmr

不吃饭对身体不好，晚上要少吃多运动，不吃主食的话可以吃些辅食：水果和蔬菜。每个人瘦的程度会不一样的。

不吃饭确实能减肥，但不吃不能说明一直不吃，如果某一顿多吃了点，是没用的，反而会增加体重，想真正的减下去，要用科学，安全的方式，可以去了解了解轻虹减肥。

如果坚持每天晚上不吃饭，每天晚上跳绳500个一个月能瘦多少啊

你会营养不良，对身体不好，节食能瘦身，却又很大的危害，跳绳估计可以减少点脂肪，但是效果不一定好，游泳去吧，那不错的，一日三餐还是要定时定量合理营养

1 不吃主食能减肥吗

胖不胖跟你摄取的总热量，是否大于身体基础代谢有关系，跟吃主食关系不大。

就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人，一天所需要的热量都超过1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大鱼大肉的吃，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。

2 不吃主食减肥法的正确做法

正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。

早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

3 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

4 不吃主食减肥的危害 不吃主食减肥会影响月经

不吃主食减肥会降低热量的摄取，影响体脂比例。科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%－10%时，会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经，体脂在22%时，才能维持正常规律的月经，低于15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。

少女体脂低于17%，还会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

不吃主食减肥易患病

人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。如果一周不吃主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。

跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。

如果一个月突然瘦10斤，那么皮肤可能会很松驰，精神面貌看上去也不好，就不是真正的减去脂肪，可能是剪掉了瘦体重，也有我们最想要的肌肉，减了肌肉那就得不偿失了。

合理控制减肥速度，并且能够不反弹，才是最好的。减肥速度就是控制总能量，增加能量的消耗，营养均衡摄入，每天清晨测一次体重。

如果是本身体重较大的话，一个月应该能瘦10-20斤。节食减肥后反弹大部分原因是瘦下来后大吃大喝，没有保持健康的生活习惯，或者是身体受损，要进行调养。

当然，对于大多数人来说，这样的饮食习惯会对身体造成一定的负面影响。因为人每日三餐是有一定的科学依据的，如果强行打乱这个规律，整个消化系统都会产生反应，轻则恶心难受，重则造成严重的消化道疾病，如胃溃疡，甚至导致以后吃东西会想吐的现象。另外，这种饮食方式会导致长期营养摄取不足，对身体造成极大影响，日常生活中也可能会低血糖、做事无力，容易疲劳等反应。女生只吃早餐减肥还会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

这种通过极限减少饮食来达到减肥效果的，是很容易造成基础代谢率损伤的，后果就是体重反弹。而且就算你体重反弹回来了，基础代谢率也不一定会恢复。什么是基础代谢？简单的理解就是，即使我们一天24小时什么都不做，只是在床上安静的躺着，身体的每一个细胞依然会进行新陈代谢，依然要消耗热量，也就是人活着需要的最起码的热量。

而人体有一种本能，当严重饥饿发生时，就会开启自我保护机制，自动进入“节能模式”，具体表现是：下调基础代谢率来维持生命，拆掉不是必需的肌肉来供能，储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境等。因此，长期高强度节食会非常确定的拆解人体的肌肉，伤害基础代谢。

既然你都在用生命节食了，为什么不通过正确的健身方式来达到减肥的目的。

体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。

正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧

后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。

坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。

再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹。