肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

大家好，拿我自身的经验来回答这个问题。我是有15年的便秘史，前十几年都不知道什么叫便秘，以为每个人都是这样的。直到2018年过完年突然出现了痔疮，才意识到自己不正常了，就去药店买了点药，当时还没当回事，还经常吃辣，主食以面食为主，便秘还是很严重。到2019年过完年，估计是过年吃的鱼肉和辛辣的食物太多了，痔疮更厉害了，不得不去做了痔疮手术。

从这之后才开始了解便秘，去查阅怎么预防便秘的资料，医生都说了，主要是食物治疗，不介意用药物治疗。所以我从来没用过什么药，在最艰难的时候是用手辅助的。现在呢？很正常，一天一次，下面说一下我这一年来的食疗经过：

一，说是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是没效果，而且体重 一直在增加。

二，人们或资料上都说便秘者要多吃水果，尤其是苹果，我呢，一天吃两个大苹果，连吃了两个月，但是两个月便秘没解除。

三，后来听说是喝芝麻糊，连喝了一个月，也没什么效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保证一斤，这个效果还可以，两三天一次，但也没达到一天一次。

四，又听说是要多吃坚果，豆类，这个在平时也试着吃，感觉没什么大的变化。

五，在五月份的时候看过一个节目，说是便秘者要在一天之内多喝水，而且吃多种蔬菜，谷类，豆类，水果类，坚果类，所以在接下来的多半年，我一直坚持早晨起来一大杯水，各种水果，各种蔬菜，坚果类，一天尽量多吃几种种类的食物，最好一天达到20种食物，主食基本不吃，以红署土豆代替主食，而且饭量不能减少，饭量少，肚里没东西，怎么能蠕动呢？就这样一直坚持着，从去年冬天到现在，一直很好。 至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间， 所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。

我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。

从蹲下那一刻起，就知道这是一场硬仗……

便秘看起来是个小问题，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

数据显示，便秘困扰了全球7亿人口，其中，近9千万中国人饱受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便次数减少或者排便不适等主要表现的一类疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分为两类：器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘，即脏器的器质性病变导致的便秘，比如肠道狭窄或者大肠癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于肠道功能紊乱所引起的便秘，工作压力大、生活没有规律、饮食过于精细、滥用泻药等原因皆有可能导致肠道功能紊乱。

大多便秘患者都是功能性便秘，为改善便秘情况，最简单的方法是从饮食着手，通过食物来帮助缓解便秘：

哪些食物可以帮助缓解便秘？

便秘的治疗方法都有哪些？

主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员；国家 科技 奖励评审专家；国家发改委药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。

首先，请您确定您是否存在便秘的问题：

如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在便秘问题。

但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。

其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女性比男人更容易患病。

为何会出现便秘？

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有些还总会出现“没排干净的感觉”。

如何调理便秘，让自己的肠道更加 健康 ？

总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。

想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。

言于此，每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。

膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便顺利进行。

所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。

和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

如果您的肠道蠕动很慢，如果您存在相关的便秘问题，请您抓紧调整自己的饮食和生活习惯，养成 健康 的排便习惯；肠 健康 ，人长寿。

通过饮食结构调整和补充有益于肠胃蠕动加快的方法来刺激和增加肠胃蠕动，肠胃蠕动慢属于不良饮食习惯和不良生活习惯导致的，加上工作压力大和生活节奏快，有的朋友几天不排便，或者排便干硬，这些都是长期性便秘的症状。

肠胃蠕动慢是什么原因引起的？

肠胃蠕动慢是导致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因为这些原因导致身体出现亚 健康 状况，这些原因也说明一个问题就是平时的饮食和生活习惯导致肠胃蠕动慢的主要根源之一。

1，三餐不规律，喜吃冷饮和临睡前吃刺激性食物。

不规律的饮食会让你的肠胃受损，尤其是吃冷饮，冷饮会增加胃的压力，经常吃冷饮会让你的胃出现痉挛甚至胃的搅拌能力下降，有的朋友经常吃冷饮导致胃痛就是长期吃冷饮的结果。还有就是晚上临睡前吃刺激性食物，如咖啡，烧烤等食物，临睡前吃刺激性食物除了增加胃肠负担，还会影响身体 健康 。长期这样的生活方式，会让你的肠胃蠕动变慢，久而久之就会产生便秘的发生。

2，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

3，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源，这些食物平时摄入较少），导致粪便持水性不足或体积不够导致的。

4，肠道菌群紊乱，肠道中的有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。

5，肠道蠕动能力比较弱，主要是肠壁肌肉力量不足。

肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

1，三餐规律，多摄入养胃的食物。

规律的饮食有助于营养充足，同时还有助于维持身体 健康 。平时多摄入养胃的食物，如小米粥，山药等食物。

2，多喝温水。

温水能起到补充人体需用水以外，还能养护肠胃，尤其是长期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的温水更利于促进排泄。如早上空腹一杯300毫升温水，大口大口的喝，可增加肠道蠕动，促进排便。

3，食疗方法。

用红枣3颗加木耳30克，熬汤喝，每天保持喝一次，坚持下去就能慢慢的改善便秘的现象。红枣木耳汤能养脾胃，促进肠胃蠕动的作用。

4，增加益生菌和膳食纤维补充。

益生菌能增加补充肠道内的有益菌，促进肠道蠕动。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纤维能促进肠道蠕动和增大粪便体积，对促进排便和改善便秘有很好的辅助帮助。膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，物理方式辅助—推拿。

每天早晚顺时针从升结肠，降结肠，最后到乙状结肠，每天来回这样推拿3~5分钟，可促进肠道蠕动，从而促进排便的作用。

温馨提示：平时养成按时排便的习惯，饮食规律，生活规律，这样才能避免便秘的发生。

很多人都有便秘得烦恼，如果排除了器质性病变，可以通过以下几个方面改善便秘得情况。1合理膳食搭配，如果进食油腻食物多，而蔬菜类减少的话，会影响胃肠消化功能，脂肪类胃排空是最慢的，合理进食纤维素丰富的食物有助于促进胃肠动力。2适量运动，运动可以增加胃肠蠕动，促进消化。3要注意情志舒畅，最好定时去厕所，时间长了就可以形成定时排便的生物钟啦！

《饮食调理》1，决明苁蓉茶:制法用法，决明子(炒熟研细)，肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。煎2味沸水冲泡，滤渣，加蜂蜜适量。代茶饮用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜适量。柏子乍打碎煎汤取汁，调入蜂蜜。代茶饮用。

一是加大活动量，此如跳绳，快步走等促肠蠕动。

二是吃一些促肠蠕动的水果食品，如香蕉、苹果，木耳、金针菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您会很快好转！

肠胃功能紊乱的症状有哪些？该如何预防？下面，一起来看一下吧！

肠胃功能紊乱的症状有肠道症状

大多数发病缓慢，病程通常持续数月，持续或反复发作。临床表现主要是胃肠症状，可能仅限于咽、食道或胃，但最常见的肠道症状包括神经症的他常见症状。即使降低身体的抵抗力，也会削弱身体对传染病和各种感染的抵抗力，使疾病恶化。严重影响患者的生活质量。它对患者的生活和工作有一定的影响。有些病人因为腹痛和腹泻而不敢上班。

肠胃功能紊乱的危害

患有胃肠功能障碍的患者睡不着觉，起得早，做噩梦多，容易醒过来。能源供应不足，头晕，口干，四肢疲劳，心慌短。有时会出现头晕、头痛、头部紧绷、视力模糊、皮肤烧焦等症状。情绪上可能会有烦躁、不安、心情不好、脾气暴躁、敏感、怀疑、恐惧和不满等负面情绪。此外，胃肠功能障碍如果治疗不好，还会引起严重的营养不良或神经性厌食症等严重并发症。

肠胃功能紊乱想要有效预防，吃以下食物最好

请注意吃有营养的食物。多吃高蛋白食物和高维生素食物，机体各种营养素充足，预防贫血和营养不良，对于贫血和营养不良，饮食中应加入富含蛋白质和血红蛋白铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。维生素高的食物有深色的新鲜蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、枣等。每餐最好吃2 ~ 3个新鲜山楂。刺激胃液分泌。注意可食用的酸碱平衡。胃酸分泌过多的话，可以喝牛奶、豆浆、馒头或面包来中和胃酸，胃酸分泌减少的话，可以使用浓缩的肉汤、鸡汤、酸味水果或果汁来刺激胃液分泌，帮助消化。肠胃功能紊乱不适合吃的食物：要避免腹胀和高纤维食物，如豆类、豆制品、甘蔗、芹菜、韭菜等。

冬季节早晚温差大天气变化快，老人小孩免疫力弱很易出现肠胃疾病，而上班族也会因为久坐和缺乏锻炼出现便秘等肠胃疾病，甚至有的人会便秘、腹泻交替出现，这是胃肠功能紊乱的表现，所以，要注意饮食调理，推荐几款养肠胃的汤品，改善一下症状吧!

一、出现便秘的情况，要及时调理，长期便秘会让身体内毒素排不出，长期堆积，会出现色斑、暗疮、食欲不振腹部变胀等症状，甚至影响身体健康，所以，便秘出现时注意治疗很重要，采用食疗方法不错，试试看这两款汤!

木耳白菜汤

1、将木耳泡软后去掉根蒂备用。

2、小白菜洗干净后切成段，猪肠洗干净后切成小段备用，记住猪场一定要多次清洗，确保洗干净，要不会有味道的。

3、锅中倒水并煮开后，加入准备好的木耳以及猪肠，煮约20分钟后加入切好的小白菜，再煮5分钟。

4、起锅前几分钟加入适量的盐调味即可。

这款汤对于久坐办公室的上班族来说是有帮助的，如果经常发生便秘现象，可以尝试喝这个汤，能够润肠通便的。

红薯菠菜汤

1、红薯洗净切块，姜洗净切丝，菠菜、猪肉洗净切块备用;

2、锅中煮沸水，将猪肉导入沸水中汆烫，然后捞起来沥干水，菠菜也放入热水中汆烫一下，然后切段备用。

3、在砂锅中加入适量清水，放入汆好的红薯、猪肉和切好的姜片煲20分钟，然后放入菠菜煮熟，加盐调味即可食用。

红薯有营养又味道好，还有较多的膳食纤维，容易消化，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，对防治便秘非常有益。

二、出现腹泻的情况，秋冬季节天气寒冷病菌也多，很易出现腹泻的情况，尤其是抵抗力弱的老人和孩子，所以腹泻后要及时补充营养，保证身体所需，看一下腹泻后喝什么汤好

山药甜汤

1、新鲜山药200克，冰糖。

2、把山药洗净去皮，切成丁备用。

3、在砂锅中或是电煲加入适量的清水，用大火煮开，然后放入山药丁，用小火熬煮约30分钟。

4、最后，即将关火的时候加入适量的冰糖和奘灵水苏糖即可。

如果常常出现拉肚子或者有腹痛之类的肠胃问题，喝点这道甜汤能帮你慢慢改善这些问题。若再出现腹痛、腹泻等症，不要吃生冷油腻辛辣刺激性的食物，还要注意腹部保暖和休息，饮食清淡很重要，对了，别忘了这道山药甜汤。

肠胃不好的亲，也可以早晚各一袋奘 灵水苏糖，奘 灵水苏糖可以胃肠同调，能够快速增殖胃肠内有益菌，抑制有害菌的繁殖，保持胃肠道内菌群平衡。

扁豆山药粥

1、扁豆、山药各60克，大米50克。

2、将扁豆、山药、大米分别洗净后一同放入砂锅中加水煮成粥。

可经常吃，小孩食量减半，此粥能够健脾益胃、止泻。适用于脾虚胃弱，呕逆泄泻，食欲不振，积食等症。

三、肠胃功能紊乱怎么回事消化不良、胃肠疾病、胃肠蠕动紊乱甚至是不良的精神情绪都会引发胃肠功能紊乱，所以要改善必须调理好胃肠，从日常饮食入手，忌生冷辛辣刺激食物、忌烟酒、宜规律饮食定时进餐，保持好心情才行!推荐一款养生汤，试试!

猪尾骨陈皮白萝卜汤

1、猪尾骨洗净用清水浸泡一段时间，将血水泡出后再清洗干净。

2、陈皮用清水泡软后刮去里面一层白色的膜，切好备用，生姜切片备用。

3、将洗干净的猪尾骨冷水下锅，水滚后焯水捞起再洗净。

4、汤锅倒入清水加入生姜片大火烧开。

5、将焯好洗净的猪尾骨倒入烧开的水中，并加入料酒去腥。

6、在煮猪尾骨的时候，要及时撇清浮沫。

7、熬煮一段时间后加入陈皮。然后盖上锅盖用大火烧开再转小火煮一个小时。

8、与此同时将白萝卜去皮洗净。切成片备用。

9、然后锅内倒入白萝卜，加入适量的盐后大火烧开转小火煮半小时后关火，就可以出锅了。

这款汤可以促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。胃肠功能紊乱的朋友不妨试试这款养生汤!

肠胃功能紊乱，便秘、腹泻怎么办不管是上班族还是老人孩子，都要重视这些问题，食疗是不错的选择，及时饮食调理，让身体棒棒的!

胃肠功能紊乱表现出来通常就是拉肚子，消化不良等等，胃肠功能紊乱通常跟饮食有很大的关系，但有时候着凉了也可能出现胃肠功能紊乱的情况，而对于胃肠功能紊乱恢复过来是需要一段时间的，这段时间要好好调理，接下来我们来具体了解一下胃肠功能紊乱的相关知识吧。

胃肠功能紊乱的症状

胃肠功能紊乱会导致很多不良症状，具体胃肠功能紊乱有哪些呢？

如果是胃神经官能症的患者，可能出现反酸、恶心、上腹部疼痛等症状，如果是肠神经官能症的患者，可能出现腹痛、腹泻、便秘等症状，病情易反复，严重的还会影响身体其他器官，比如眼睛干涩、皮肤灼热等。

肠胃功能紊乱会出现厌食、体重减轻等症状。有很多的人出现呕吐，患者大多数都是青春期的女性，现在有很多的年轻女性为了保持自己的体重，所以在饮食这方面调理的并不好，导致了出现病态，有一定的现实情况。长期的如果控制自己的饮食，体重可能会减轻到原来的40~%60%左右，但是非常容易出现营养不良的问题，会导致内分泌失调，出现一些其他疾病，肠胃功能紊乱算是比较轻的一种情况。

胃肠功能紊乱如何调理

胃肠功能紊乱治疗不是马上能治好的，通常胃肠功能紊乱如何调理呢？

对于胃肠道功能紊乱，首先需要检查一下呼气实验以及胃镜确诊是否有幽门螺旋杆菌感染导致的慢性胃炎。如果医院检查有实质性的致病菌，需要采取三联抗生素杀灭病原菌。同时饮食方面加以调整，配合药物对症治疗。如果检查结果正常和情绪因素，胃肠道神经官能症都有直接关系的。需要调整好心态，配合营养神经的药物。

平时可以加强锻炼。锻炼可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩;每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。

胃肠功能紊乱能自愈吗

胃肠功能紊乱是需要时间来恢复好的，通常胃肠功能紊乱能自愈吗？

胃肠功能紊乱可以自愈。功能性的胃肠病是一组表现为慢性或反复发作性的胃肠道综合征，临床表现包括一些胃肠道的相关症状，如胃，十二指肠，小肠，大肠等，那同时伴有失眠，焦虑，抑郁，头昏，头痛等其他功能性症状，且多伴有有精神因素的背景。

目前对一些轻度的功能性消化不良，我们可通过一般的饮食调整，以及心理治疗，生活方式的改变，可以自愈，避免吸烟，酒及非甾体类药物的刺激，根据不同的患者进行心理治疗，自我控制情绪等。如果对病情相对较严重，还是建议到医院，首先要排除器质性的原因，可以做胃镜或者肠镜以及呼气试验明确。

胃肠功能紊乱一般多久才好

胃肠功能紊乱不是什么严重情况，那么胃肠功能紊乱一般多久才好呢？

肠胃功能紊乱恢复时间需要比较长，一般至少需要三个月到半年可以恢复正常，部分患者未能很好的配合医生治疗，可能恢复正常需要的时间就更长。很多病人肠胃功能紊乱是由于精神因素引起的，这类的患者就需要进行心理辅导，调整生活作息，再配合药物、饮食治疗，才能使病情得到较好的改善。

其实肠胃紊乱是个笼统称呼，可能与很多疾病相关，比如感染性，过敏性，自身免疫性，和功能性，要多久能完全康复，每个人都是有所差异的，要具体情况具体分析。肠胃功能紊乱主要表现为胃胀、烧心、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘，排气增多等症状。行胃镜检查以及肠镜检查，可以诊断或排除器质性疾病的可能性。

肠胃功能紊乱实际上就是功能性胃肠病，又称“胃肠道功能紊乱”，它包括了功能性消化不良、肠易激综合征。这个病非常常见，很多人去医院查胃镜、肠镜，都查不出来什么问题，吃了药也是效果甚微。很多人会怀疑检查结果是否准确，会反反复复去医院做各种检查。

功能性消化不良常表现为上腹痛、腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心等症状，这些症状持续或者反复出现，有时候是一个症状，有时候几个症状同时出现。肠易激综合征表现为腹痛、腹胀、腹泻、便秘、排便习惯改变、大便形状异常、黏液便等等，常持续或反复发作。肠应激综合征患者还可伴有慢性疲劳、慢性盆腔疼痛、颞下颌关节功能失调等。除了胃肠道症状之外，不少人还伴有失眠、焦虑、头痛、心慌、肌痛、注意力不集中等症状。肠胃功能紊乱最大的特点是做胃镜、肠镜都没有发现异常。

因功能性胃肠病一般并不引起整体身体素质的明显下降，且常同时伴有焦虑、抑郁等异常情绪，常被旁人误认为装病。其实并不是这样，功能性胃肠病的病人确实真的感受到不舒服，如疼痛、不适感、腹泻、便秘等。功能性胃肠病起病慢，病程长，症状或持续或反复，不少患者的症状发作或加重与饮食、精神心理等诱发因素密切相关。心理压力越大，对于身体不适比较敏感的患者，症状可能越明显，其生活越容易受到疾病的影响。一般来说无法彻底治愈，不过经过治疗调理后可以将症状的严重程度控制在不影响患者的正常工作、生活。

肠胃功能紊乱的人平时一定要有规律地定时定量进餐，吃清淡易消化、高纤维含量的食物（如谷物粗粮、蔬菜、水果），忌辛辣刺激食物及生冷食物，戒烟酒，坚持运动，提高胃肠道蠕动及消化功能；改善睡眠，释放压力，保持良好心境。治疗上无特殊，主要是对症治疗，反酸、上腹灼热感者可选择制酸药，如H2受体拮抗剂雷尼替丁或质子泵抑制剂奥美拉唑等；餐后饱胀、早饱者可选择促胃肠动力药，如多潘利力酮、莫沙必利、依托必利等；腹痛者可以使用一些解痉止痛药物，比如山莨菪碱或阿托品等，腹泻者酌情使用止泻剂，如易蒙停、蒙脱石散等；便秘者可口服温和的通便剂，如聚乙二醇、乳果糖等。平时可以进行腹部热敷和按摩，应用双歧杆菌三联活菌片调整肠道菌群。对于症状严重且伴有不同程度精神症状，比如抑郁、焦虑等情况时，可酌情使用抗抑郁药，如阿米替林、帕罗西汀等，从小剂量开始服用。

1消化不良者，应多吃高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷食物。

　　2宜多吃新鲜木瓜、菠萝，这些食物是消化酶的最好来源。

　　3避免烧烤、煎炸食品、咖啡、碳酸饮料、橘汁、脂肪食品、面食、胡椒、马铃薯片、番茄以及辛辣食品。

　　4勿食乳制品、垃圾食品或加工食品，以免胃液分泌过多，引起蛋白质消化不良。

　　5进餐时忌饮水，以免稀释胃液，妨碍消化。也建议及时喝肠胃宝茶改善肠胃蠕动，使之恢复到正常状态。

　　6平时宜多饮稀释的柠檬汁，特别是在晨起空腹饮用，治疗效果更佳。