肩膀胖背厚怎么减 图解

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

肩顶是最常见的价格形态，也是最著名最可靠的反向突破形态。为头肩顶部示意图。这种模式出现在上升趋势中。图形特征:总共有三个波峰。中间高点(C)比另外两个(A，E)高，称为头部。左右相对较低的高点称为肩部，这是头肩底形状名称的由来。

一、一旦价格从E点开始下跌，颈线被有效突破，头肩顶形态宣告形成。通常的预测是，价格至少会下降从顶部到颈线的距离，有时甚至会下降一倍或三倍。分析点:一般来说，左肩和右肩的高度大致相等，有些头肩顶的右肩低于左肩。但如果右肩高点高于头部，则造型无法成立。如果它的颈线向下倾斜，说明市场很累很弱。复合头肩顶和示例复合头肩顶是头肩顶的变形状态，比如会有两个头或者两个左肩两个右肩。测量意义与简单头肩顶相同。下面是一个很好的例子。

二、从图中可以看出，最高点11%20640左侧出现了三个头。但由于最后在颈线(细线)附近渗透不足，导致头肩流产，随后强势反弹。创出11%新高20640后，右侧形成两个次高点，与左侧对称，形成一个较大的复合头肩(粗线)。2014年8月5日有效突破复合头肩顶颈线(虚线)，之后在8月22日未能反制颈线，继续下跌。头部和肩部底部与头肩顶相反，头肩底是出现在下跌趋势底部的倒形态，所以也叫倒肩形态。除了和头肩底的成交量有所不同，其余的可以说是和头肩底一样，只是方向相反。

三、比如涨变跌高点变低点，头底和头肩顶最重要的区别在于形态后半段的成交量。在底部的过程中，从底部冲过来的时候，应该是成交量比较大的。突破颈线的过程应该有更多的交易量。如果没有更大的交易量，可靠性就会降低，或者会回落到底部一段时间，这样买方的力量就可以积累起来。另外，在头肩底的形态上，突破颈线后拉回是常见的。

1腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。

2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。

4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。

扩展资料：

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

-肌肉群

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