夏天能穿腿套吗

夏天能穿腿套，跑步时穿。

带小腿套竟然有这么多作用…

1、防静脉曲张：实际上这与大部分压缩装备的起源有关--医学上用于强力压迫静脉血管的弹性织物，而较严重的静脉曲张在长跑的某些人群中确实存在。

2、排解乳酸，促进血液回流

3、对肌肉进行支撑和固定：弹性压缩的特性自然能把肌肉紧固，减少震颤。不少跑友把这个和前一项一起归结为“防止抽筋”，从我们这么业余的竞技水平和朴实的运动目的去看，确实就是这样希望的。

4、减少汗水灌鞋：这是夏天的长距离中常碰到的情况，顺小腿而下的汗水常让鞋子里泡起水来，而挥发性能好的压缩绑腿能锁住汗水并保持干爽

5、防刮防蚊：这点特指使用于越野跑的情景以及夜跑的环境！

我一般不带护具，带护膝和小腿套的目的不是为了保暖，是为了固定膝关节（护膝）和小腿肌肉（小腿套），保护关节的肌肉防止运动损伤。

要看是贴身的还是不贴身的，不贴身的问题不是太大，如果

是贴身穿的，千万不要穿纯棉的。纯棉的容易吸水，还不容易干，冬天穿这么件衣服去跑步，一出汗里面湿透，怎么都不干，风再一吹，那不得冻成冰棍啊。

冬季跑步穿衣服的法则如下

：

1

分层着装法。在温度、风速发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。

2

内衣透气性。内衣是紧贴皮肤的衣物。聚酯纤维(涤纶)可以让汗迅速地向外排--这里和聚酯纤维不是一般的聚酯纤维，是一种经过改性的吸湿排汗聚酯纤维。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候，过多的汗聚集在身体周围。汗在身体周围积累的过多，会在降温和大风的情况下，一旦速度慢下来就会感觉很冷。

3

第二层透气织物采用羊毛纤维织物更好。通常，在最冷的时间才需要穿上这一层衣物，羊毛会在内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4

穿一件防风防水材料制成的透气外套。

防风非常重要，冬天很冷的主要是因为风在起作用。外套的防水性能并不是很重要，最好贴身并且重量轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

护膝是很多健身爱好者练腿日的标配，但护膝也分套膝 (knee sleeves)和绑膝 (knee wraps)。



一、套膝VS绑膝的区别

1、套膝（knee sleeves）：



套膝一般由氯丁橡胶制成，也就是常用作制作潜水服的合成橡胶，它的好处：

穿着方便，舒适度高

增加血液流动，并减少锻炼后的肿胀和疼痛。

提供膝盖的横向稳定性，限制髌骨运动，防止受伤

2、绑膝 （knee wraps）：



绑膝一般由厚聚酯帆布橡胶细丝交织组成，在一起，长度通常为 2 米，宽度约为 8 厘米，它的好处：

增加深蹲、硬拉、腿举等训练项目重量

减轻髌骨压力并降低股四头肌撕裂的风险

可随意调节松紧

3、两者区别

就深蹲等腿部力量训练来说，它俩最大的不同点就是绑膝可以在深蹲底部增加一些动能优势。

因为在深蹲的下降阶段，绑膝像弹簧一样被拉伸从而储存了大量的弹性势能，在蹲起阶段，这种弹性势能会转化为动能，也就是说你能更加轻松地蹲起更大的重量。

研究表明，绑膝可以使深蹲蹲起的速度提高 20%。



佩戴绑膝对深蹲运动的机械输出和性能影

二、为什么奥运举重运动员不用绑膝？

没错，我们常常在力量举运动员比赛中看到大神们使用绷膝挑战人类极限，比如这样的女汉子：



但在奥运举重比赛中却不常见，为什么？



正是因为绑膝在深蹲底部的拉伸会影响高水平奥运举重运动员动作的精细控制，所以他们更长使用棉纺的绷带，只为了保暖，而不是为了增加动能优势。

三、普通人该戴护膝吗？

1、如果你是一名追求成绩的力量举爱好者，那么绑膝更适合你，但也有注意事项。

研究表明，长时间使用绑膝会使得髋伸肌（臀大肌）在蹲起过程中的作用减弱，限制肌肉的发育，从而导致膝关节稳定性降低。

所以建议仅在追求1-3RM或比赛中使用绑膝会更好。

2、如果你是一个普通的健身爱好者，套膝更适合你，尤其是在交叉韧带恢复期。

佩戴套膝是为了预防受伤，而不是为了掩盖疼痛。

慢性疼痛的产生一般是运动模式功能障碍长期累积的结果，你应该去改变运动模式。比如先解决身体的灵活性和稳定性，然后学会过头深蹲这种最基本的动作模式再去负重深蹲才是长

　跑步后如何放松肌肉其实只要做几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，例如腿筋，髂胫束和小腿。下面我为大家整理了跑步后放松肌肉的视频教程，欢迎阅读!

　跑步后如何练肌肉

　低位拉伸 拉伸臀屈肌

　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

　脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

　“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

　腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

　首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

　跑步后缓解肌肉酸痛的办法

　1、跑后放松，拉伸

　A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。

　2、跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。冰浴的效果没明确被运动医学界证明，看个人感受吧，我是觉得舒服，有利于消除疼痛。

　3、跑完一小时内补充易消化的碳水化合物和蛋白质，比例2：1到4：1，有利于肌肉修复，合成糖原，促进恢复。我是喝可乐，蛋白粉，面包，香蕉。

　4、跑步和跑步后穿压缩长袜。虽然科学界没对压缩衣物的好处有明确结论，个人觉得挺有用的。对脚踝和肌肉有支撑作用，减少受伤，促进循环。长袜比单纯的小腿套更舒服。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!