怎么练腰力？请健身达人解答？除了仰卧起座，用哑铃能练吗？直腿硬拉练的是腰力吗？

首先 鄙视复制粘贴的人

前面一个问题暂且不回答

哑铃能练腰力：首先可以利用哑铃做负重腰部扭转，其次也可以用哑铃做负重仰卧起坐。当然你所说的硬拉对腰部也有一定的作用。主要是在练习腰部的平衡性，综合的肌肉控制能力。

下面来回答一下你第一个问题；练习腰部很重要，方法有很多，但我推荐两种，一个是你所说的仰卧起坐。其实仰卧起坐的做法有很多种，有胸抱哑铃片之类的负重做法，也有手扶长凳卷腹收膝的做法等等。两外我推荐单杠训练，可以做直腿卷腹，也可以曲膝卷腹，也可作雨刷动作，我用单杠的训练效果最好，一开始做一组10个就很不错了，之后可以慢慢增加组数和个数。

希望你能采纳我的回答

这个才是正常的感觉。。。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直。

硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。因为你想，做小重量的硬拉也就算了，如果你上大重量硬拉，你还用腰部力量去拉，不患上腰椎间盘突出就见鬼了。。。所以你这个感觉其实是对的，就是要避免腰部发力，腰部只要始终保持挺直，靠臀部的力量向前顶出去，杠铃自然就被拉起来了。

1、如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。 硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。

2、硬拉完了腰疼如何缓解？

（1）拉伸按摩：静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排走乳酸，放松肌肉。

（2）冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

（3）洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。