肩膀是身体最重要的部分的英文全文翻译

肩膀是身体最重要的部分的英文全文翻译,第1张

The

shoulder

is

the

most

important

part

of

the

body

essential侧重于基本的、必需的意思

所以还是应该用important

男人练肩部更显精神,穿衣好看,女人练肩部更有美感,你只知道健身大神练肩会做飞鸟,推举和划船动作,那你知道大神练肩最看重的是哪个运动吗?他们练肩最不会忽视的就是肩袖运动。

什么是肩袖运动呢?

肩袖,也称为旋转袖,是一组围绕在肱骨头周围的肌腱复合体,将你的手臂与肩胛骨连接起来。肩袖肌肉包括小圆肌、冈下肌、冈上肌和肩胛下肌,它们在维持肩关节的稳定性和运动中起着极其重要的作用。

这些肌肉帮助你的手臂绕圈移动,将物体移近你的身体,当你提起东西时,它们也能帮助你保持良好的姿势,保持肩带和背部的位置。

当你用高强度训练肩膀时,你的肩袖就会受到冲击,然而,许多人经常过度使用和忽视这一部分,总是认为自己的肩膀已经训练得足够强壮了,但是他们却不知道这个地方如此重要。

肩袖运动不会消耗大量的卡路里来帮助你变瘦,而且在做这个运动时,通常会采用小重量,但是即使你用很小的重量,也不能忽视它的重要性!发展旋转袖口可以降低肩部受伤的风险并保持肌肉质量。

而最佳的肩袖锻炼方法就是内外旋转:

外旋,一只手握住哑铃,保持肘关节固定在身体的一侧,小臂垂直于大臂,转动肘关节使哑铃离开身体,然后回到起始位置。每组15 - 20个,在每次训练的每一边进行两组。

内旋,以同样的方式握住哑铃,旋转肘关节使哑铃靠近你的身体,每侧各做两组,每组15 - 20个。

此外,内外旋最好是附身做,这样可以减轻二头肌的压力,能更好地锻炼肩袖。

看到这里,希望大家以后能正确看待肩部训练,能够将肩袖运动重视起来,相信它不会让你失望的。

现在一些肩颈部疾病,还有一些由于不良生活习惯造成的肩膀形状不佳,一般肩部形态不佳或是有酸痛的感觉,多半是因为长期肩膀内扣耸肩导致颈后侧和上背部的肌肉长期处于紧张的状态不够放松。那么基于这种情况,我们可以进行以下的训练,来对肩部的形态和力量有一个很好的锻炼。

首先热身,单纯练肩部的话,我们身体的活动幅度并不大,所以可以不用全身性的热身,个人建议慢跑十分钟,做一下扩胸和振臂就可以啦。

第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒,这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要,因为在休眠状态下的肌肉。

即使我们给它施加力量刺激,效果也是不明显的,所以先要唤醒肌肉,为后面的训练做好准备。唤醒肩部肌肉我们可以借助一些小器械,比如小哑铃。夹紧大臂,使用哑铃进行小臂的振臂。

或者抬起大臂,躯干与大臂与小臂都呈九十度夹角,然后固定大臂,挥动小臂,就像招财猫一样,这个动作使用弹力带效果会更好。

然后转一下肩膀或者是双人压一下肩,整个肩部肌肉唤醒就完成了。正式训练的第一个动作是坐姿哑铃推举,我们坐在座椅上后背挺直,肩膀打开,我们的尾椎和两个肩胛骨可以抵住靠背。

哑铃与身体在一个平面,这样可以确保哑铃是上举而不是斜上举,在做动作时一定要注意双手和两边肩膀要打开。不要含着胸做,做大概四组就可以了,每组做十二个左右,量力而行,但是每一个动作都要做完整。

第二个动作是环游世界,也就是双臂伸直持哑铃在头顶交叉,建议在头顶交叉之后做一个肩上推举再慢慢放下来。样可以加大对肩部肌肉的训练和刺激。这个动作做三组,次数也是十二次上下。

第三个动作是侧平举加前平举,在做动作时尽可能的把手臂甚至,小臂不要过度用力,要用肩部的力量把哑铃抬起来。一个侧平举加一个前平举为一个完整动作,做三组每组十二次即可。最后一个动作是俯身哑铃飞鸟,这个动作主要是用来锻炼肩部后束,这个做三组每组九个就可以了。

在所有这些动作结束后建议慢跑半小时,充分的放松肌肉,然后做一些肩膀的拉伸,这就是我推荐的一整套关于肩部训练的流程,希望对大家有帮助。

对于整天坐在办公室的你来说,长时间缓解眼睛、肩膀和颈部的疲劳是非常重要的。 相关专家指出,时间长了会出现各种问题,做伸展运动会有效帮助自己。

  美国运动医学会认证的日本健身专家中野詹姆斯修一在他的书中指出,长时间坐在办公室的人,由于长期倾斜,往往肩膀前倾,形成驼背。 身体。 这种驼背与“肩胛骨”密切相关。

  肩紧意味着肩胛骨在哭泣,身体容易酸痛,  正常情况下,肩胛骨内侧距离脊柱5到6厘米。 弯腰时,肩胛骨会逐渐远离脊柱,呈外翻状态。 随着肩胛骨内侧远离脊柱,连接肩胛骨和脊柱的菱形肌正在减弱。

  驼背时不仅菱形肌萎缩,还会使菱形肌过度拉伸,处于紧张状态。 人的脊椎就像帐篷的支柱。 支撑脊椎的肌肉控制着平衡并决定了身体的姿势。 如果其中一块肌肉拉得太用力,身体就会变得不平衡,而其他肌肉必须更加努力地工作以保持身体平衡。

  在这样的状态下,身体会逐渐开始酸痛,久而久之肩膀也会感到紧张。 如果强迫自己站起来挺起胸膛,只会让肌肉更加紧张,任何动作都会“吃力”。

  如果肱骨(上肢的骨头)向内转,走路时手掌会朝向背部。  此外,肩胛骨外翻通常会导致肱骨(上肢骨)内翻,因此驼背的人走路时往往手掌向后。 仔细观察路人会发现,很多驼背的女孩走路时手掌朝后。

  如果要矫正驼背,“强行矫正姿势”和“锻炼肌肉”是两个不同的东西。 前者只会使肌肉紧张,不会增加肌肉的作用。 锻炼菱形肌可以将肌肉向内拉(倒置)。 当肩胛骨向内倾斜时,一个人不能长时间保持驼背姿势,自然不存在驼背问题。

  如果你想矫正驼背,锻炼菱形肌

  接下来为大家介绍日常生活中简单易做的训练动作和伸展动作。 提醒一下,这些练习是初级动作,仅靠这些动作不会“完全”正确姿势或使驼背显着消失。 如果你平时运动量不大,可以从这些练习开始,试着锻炼肌肉。

  一旦你开始这样做,你会发现自己在纠正姿势方面做得越来越好。 逐渐产生兴趣后,如果还想继续纠正姿势,可以咨询健身专家,在专业指导下挑战进阶版肌肉训练。

  动作 1 / 肩胛骨夹紧

  1 拿起你常用的包,一个手提包,一只手放在桌子上(或不放在桌子上),身体微微前倾。

  2 提袋,提时夹住肩胛骨。

  动作二/扩胸练习

  行动:

  双手在背后紧握,在向内拉的同时挤压肩胛骨。 站着或坐着都可以。

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