为什么有的人天生瘦？

相信有不少人都有这样一种感觉

有些人吃的不少、运动量也不怎么大

但就是看上去很瘦

可自己不怎么吃也不怎么动

还是一样胖三斤

同样是正常的地球人，可为什么就我胖呢？

或许你会将其归纳为自己是“易胖体质”

可是你有听说过这么一个词汇吗？

“基础代谢”

丨“基础代谢”和“新陈代谢”的区别

我们总说减肥要提高基础代谢，促进新陈代谢。所以这个两个词还真不是一回事儿！

1新陈代谢：

是维持生命的最低标准，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。

2基础代谢：

就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。

丨“基础代谢”到底有多重要？

小编先让大家看一张图：

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动量，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。所以说在正常生活中，基础代谢对于你消耗热量是非常重要的。

丨怎样知道自己的“基础代谢”是多少？

影响基础代谢率的因素很多，比较残酷的一项就是年龄。女性在三十岁后基础代谢就会慢慢下降，所以很多人都觉得吃的没有比以前多但是却比以前容易胖了。

按照一般人的基础代谢水平，我们以年龄划分计算出大概的基础代谢水平。

女性：

18-30岁=00621实际体重(公斤)+23075

31-60岁=00342实际体重(公斤)+35377

60岁以上=00377实际体重(公斤)+27545

男性：

18~30岁=00630实际体重(公斤)+28975

31~60岁=00484实际体重(公斤)+36534

60岁以上=00491实际体重(公斤)+24587

算出每天需要多少卡路里，(MJ/天)240=Kcal/天，这就是维持基础代谢率所需要的热量。

丨如何提高自己的“基础代谢”

虽然新陈代谢经常被挂在嘴上，但是相较之下可以知道，为了让减肥更有效，提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢率上，其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。

可能会有人疑惑，那运动是为了什么呢？我们再看看一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。

从这张图上你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的，于是减肥就要从肌肉下手，这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。

丨“基础代谢”的错误认知

当然，有同学肯定想的是“如果减少每天卡路里摄入或者节食”不就可让自身的基础代谢来起到瘦身的目的吗？

其实这样是不对的，苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，在长期处于低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为，所以饭一定要吃，尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧，既保证营养，又要不影响基础代谢。

并不是，没有那种一直干吃不胖的人，如果你说你是干吃不胖的类型，那只能说你的年纪不够大。

国外的学者发现，人的肥胖和瘦是由基因决定的，一些人天生比较胖，是因为带有肥胖基因。但就算是有这种所谓的胖瘦基因决定，但曾经的小胖子，摇身一变变成男神，书写着励志的人生，又有一些人曾经帅过吴彦祖，如今胖的毁成不成样子。

从这个角度来说，胖瘦就不应该是天生的，如果一个人天生就是瘦人，有怎么能够后来变胖呢。这就是说，胖瘦不是天生的，往往和后天也有着很大的关系，不能说和先天没什么关系，但关系真的没那么大罢了。

从前我就觉得自己是天生的瘦人，完全是干吃不胖，让很多女生都羡慕。说我怎么就干吃不胖呢，你怎么吃都这样，羡慕嫉妒恨的存在。上了大学以后，体重直线上升，两天不吃肉都会觉得想，一下子胖了30斤左右，后来觉得当时说好的干吃不胖呢，原来都是骗人的。

如果你暂时还是干吃不胖的话，那么可能是两个原因，第一个就是你现在还没到年纪，所以会有干吃不胖，第二个就是你吃的还不够多，很多人说反正你也是干吃不胖，那你就多吃吧，你就傻呵呵地多吃了，没想到竟然胖了，这不是正确的打开方式，说好的干吃不胖呢，怎么竟然成了这个样子，知道真相的你眼泪掉下来。

我就应该属于这两种都有，年纪也大了，吃的也多了，说多了都是眼泪，想想都会觉得很扎心。我身边的当年干吃不胖的女生，如今也变胖了，没有胖很多，但也胖了十多斤的样子，胖了十多斤对于一个女生来说真的是致命的打击，让女生会觉得胖死了，不过这也没办法，谁让你管不住自己的嘴呢。

在我看来，在身材方面，微胖是最好的，如果瘦成了骨头架子的那种，也很不好看，让人觉得很吓人的赶脚。当然太胖了也不会很好，像范冰冰范爷和蒋欣这种微胖的女神就最好了，应该说微胖是符合大众审美的，也很符合健康的标准。

不过一直保持微胖可不是一件很容易的事情，这可是有很大难度的。长得胖的众多同胞们，你完全有机会励志一把，瘦下来证明自己还是十分美的，只是因为长得胖而已。

现在大家都是以瘦为美，所以很多人都想变成一个瘦美人，可是在减肥过程中，有人即使每天正常吃喝也不会变胖，这就是所谓的易瘦体质。还有人连喝水都会胖，每次称体重都不敢看，这就是易胖体质。其实易瘦体质的人，很多也不是天生就胖，也是需要控制的。如果自己多加注意，也会成为易瘦体质人群的一员。

坚持运动。运动并不需要多剧烈，多出汗。平常不要一坐一整天，一两个小时后就起来走走，喝个水，有时间的话还可以做几个简单的运动，放松身体。利用零星的时间来运动。一天工作后，吃完饭可以约几个好朋友出去散散步，打打球，长期下来你会发现，肚子上的肉都不见了，还会越来越紧实。

多吃水果，水果对女人来说就像减肥药，不会立杆见效，但是却起到长期的减肥作用，用水果代替零食，补充维生素，不仅会让皮肤更好，也会促进新陈代谢，让身体内的废物加快排出去。多喝水。很多人因为忙喝不到水，或者只有渴了才喝水，这时候身体是在已经缺水的情况下才会想喝水，身体已经缺水了。

一天三餐一定要吃。不吃饭的话，身体会在短时间内把脂肪存储起来，一定程度上还会消耗脂肪，但是一旦吃饭的话，身体会疯狂吸入脂肪，存储起来。以防哪天身体吃不到饭就会再次消耗，这时候吸收到的脂肪是平常摄入的两倍，而且对身体也有损伤。

作为一个从出生就没有胖过的人，想变胖，那是我的一个愿望。看见体态丰满的姑娘我真真是羡慕的不得了。为了变胖，我曾经尝试过暴饮暴食或多吃一些甜的，那之后就吃坏了肠胃腹泻不止。变胖是不可能了，我这辈子注定都不可能变胖了，便把我自己归类为易瘦体质。另外我发现个人体质的差异严重的影响了体态的变化。易胖体质的人喝口凉水都能变胖，易瘦体质的人吃再多也胖不了，其实这种体质不是天生的，而是后天习惯养成的。如何轻松又健康的养成易瘦体质，我就把我20多年来的生活习惯分享给你们每一个想变瘦变美变健康的朋友们：

一、不要挑食、偏食

我从小就挑食。对于肥肉、油腻、辛辣都不感冒，却偏爱吃那些清淡口味的饭菜，偶尔吃点肉，平时多吃牛奶、鸡蛋补充蛋白质，以免引起营养不良。我是天生就不喜欢吃肉，可能从娘胎里就没有养成这个爱好。但不得不说吃肉一定要适量，少吃油腻的肥肉，虽说不见得吃肉就长肉，但是吃多了不但给身体带来负担，影响各个器官的运行负荷，更加重了变胖的风险。所以一定要多吃蔬菜、水果、果仁，这里重点说一下果仁，据科学报道，果仁含有一种防癌的物质，而且还能光滑皮肤，延缓衰老，多吃有益健康。如果是易胖体质还是建议要养成低盐、低油、低糖的饮食习惯，如果确实是爱吃肉，那就一个礼拜吃一次，少吃烧烤、烟熏、香肠等加工肉类，一定要在健康的前提下适当调节饮食，不要贪心，要戒掉挑食、偏食的坏习惯。

二、偏爱那一抹绿色

每次购物或去菜市场，我对于那些超级新鲜的绿色蔬菜真的是没有什么抵抗力。每天的餐桌上都离不开蔬菜，无论是素炒、凉拌、清蒸。我个人最爱的是香油醋蒜凉拌大白菜芯，又嫩又甜，吃起来又香又爽口。每次吃菜的时候总觉得像一只兔子，小时候我妈骗我说看兔子长得白又可爱是因为它最爱吃蔬菜。得亏那用心良苦的老妈，使我养成了现在的这种爱吃蔬菜的好习惯，感激不尽。科学研究证明吃绿色蔬菜对身体确实是有很多益处：可以防止骨质疏松、补充维生素C、控制高血压、降低糖尿病风险、排除体内毒素等。所以朋友们一定要多吃各式各样的蔬菜，如木耳、蘑菇等菌类的蔬菜。它们能排出肠道毒素，增强新陈代谢，对身体机能都有好处。如果确实不爱吃蔬菜的朋友们，我劝你多搜多看一下，绿色蔬菜对身体的益处，不但有利于减肥，还有利于你端正饮食观念，做一个积极的人，能够更好的管理自己的健康和身体。

三、能走就走不要久坐，更要多运动

大家都是上班族，即使不是上班族，也肯定有要长时间面对电脑、手机、长期开车的需要，一天下来坐着至少长达10个小时。根据科学研究：长时间保持坐姿，肌肉就会进入假死状态，使新陈代谢下降。其结果就是，脂肪增多引起肥胖。所以建议，那些因工作需要长期久坐的朋友们，要定时提醒一下自己需要站起来走动一下，促进血液循环。我就是站着办公写文件，偶尔站累了就可以坐下休息，一定不要久坐。如果可以不开车就不要开车，短距离可以选择走路，既可以燃烧卡路里，又省了油费，两全其美。另外每天一定要运动，空闲多的也可以办一张健身卡，一定是很贵的那种，因为只有这样才会更加有动力。我学习瑜伽有三年，对于运动对身体和形态的改善深有体会。坚持不到一年就会发现睡眠好了，身体和皮肤变得更紧致、更有光泽，气色也比从前好多了。坚持三年，体型变得更纤细、更健康、更热爱生活。朋友们每天坚持一小时，付出总归会有回报，只要能坚持，结果不会让你失望！

四、养成良好作息规律

日出而作，日落而息，自古就是人类繁衍生息恒久不变的生活规律。但现在好多人因为工作和生活的改变，导致加班、熬夜、黑白颠倒，饮食不规律，年纪轻轻就过劳猝死。所以朋友们一定要戒掉熬夜的习惯，10点之前务必要收拾好自己躺在床上。就是不困也要躺着闭目养神，习惯了一段时间自然就可以做到早睡早起。早晨起来喝一杯温开水清理肠胃，然后，一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭，重要的事情说三遍。为什么不吃早饭？给我一个理由好嘛？你说上班着急走，那早起十分钟不行吗？不行那谁也救不了你，还是得靠你自己。想要有效果，就得一点点坚持，想要变美变瘦就快点跟着做起来！

愿大家，都养成一个良好的生活习惯，尽情享受健康瘦子的快乐生活。

我们都知道，有些人的体质天生就是不容易变胖，吃很多也不容易胖，也有一些人会因为后天的饮食，生活习惯改变了自己原有的体质，变成了易胖体质也就是酸性体质。那么，我们要怎样才能养成易瘦体质呢？应该如何预防酸性体质呢？接下来，让我们一起来看看吧。

1、养成易瘦体质第一步

排出体内的废物毒素。这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。

一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。

二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

2、如何预防酸性体质

改变易胖体质首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？

一、多运动、在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

二、多吃碱性食物。日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

三、多喝水。如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3、做什么运动减肥最快

1、别选择那些乏味的运动

不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。

2、规划好自己的时间

永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

3、不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

4、闲散时间积少成多

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

5、不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。

易瘦体质是如何炼成的？很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！你可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。目前CLRWHO国际健康组织提倡通过HICIBI智能生物酶，引导身体成易瘦型体制，从而达到摆脱反弹，成功减少细胞内脂，达到健康减肥！（易胖体质如何减肥，怎么从易胖体质变成易瘦体质，快看！）

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。（易胖体质如何减肥，怎么从易胖体质变成易瘦体质，快看！）

如果是易胖体质的话，可能跟平常摄取的食物中所含有的热量有一定的关系，建议适当的注意一下，不要吃一些富含高热量高蛋白的食物每天摄取的热量要保证在正常的范围内，严格控制一天摄入热量，摄入热量过多是导致肥胖的直接缘由。要瘦身，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天最少需求1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。平常适当的注意进行体育锻炼，加强身体抵抗力以及免疫机制，如果经常熬夜的话，有可能也有可能导致身体平衡失调，内分泌失调导致肥胖，要有一个良好的生活习惯。

经常听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升：这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。

饱和脂肪中，比如椰子油，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。

近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。事实证明，快速减肥，只要方法对了，才是最有效的手段。

别说肥太难减，是你减得不够聪明，不够科学！吸取“胖从口入”的教训，选对科学的减脂攻略，就能把吃变成减肥的武器！世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂，让你妥妥的瘦，爽爽的美！（易胖体质如何减肥，怎么从易胖体质变成易瘦体质，快看！）

这两种情况都有。

有的人瘦，是因为他天生的体质。

易瘦体质与遗传因素有一定的关系。不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。

当然，易瘦体质也是可以炼出来的。

有不少“易胖体质”的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要运动正确的减肥方法，例如正常的饮食、坚持锻炼等方法，同样能成功减肥，因为人的体质很大程度上是可以通过后天的调节来改善的。