腿，后背，肩部好多地方都抽筋怎么回事？走路快了更抽得厉害！

这是缺钙的表现，抽筋是身体缺钙的强烈信号，它是肌肉痉挛性收缩所致。

身体缺钙时，血钙会发生短暂的波动，血钙偏低，会使细胞膜的通透性增大，使大量的钙离子进入骨骼肌细胞，这就发生了肌肉痉挛性收缩。

建议：早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600-800 毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3 400-1000国际单位制。每天晚饭后散步20-30分钟。维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况。它肯定对你有帮助。

缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解和消除这些不适。

你踢球时常腿抽筋的原因有可能是,休息时间不够,安排训练时间不科学造成的不知道你的年龄段,一般讲18岁前,7~10天一场比赛,18~24岁5~6天一场比赛,24~28岁3~5天一场比赛,28以上7天一场比赛,身体才能恢复,肌纤维才能修复,并提高竞技水平,当然中间还要穿叉一些其他训练(如力量＼耐力＼球感＼传射＼敏捷＼配合），以上训练包括热身时间,每天不要超过1小时，关键性的训练最多15分钟．训练技术的窍门不是重复，而是用脑去想去体会．抽筋是神经系统刺激肌肉时,肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳\紧张缺氧的状态下会反溃给神经中枢一个种电波,但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路,反过来刺激肌肉收缩,一收缩又会产生电波,如此反复短路\刺激,所以抽筋要想不抽筋就要1做好热身2注意休息恢复时间3多吃碱性食品(蔬果),适当补充维生素和矿物质4加强局部肌肉训练5保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)象鲁伊科斯塔一样6踢球时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性7量力而行,根据自己的体力和力量来做动作8减少平时性交或自慰次数(最好7~10天一次)9运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时10训练后5~6小时用热水泡浴,放松全身11要穿防滑的球鞋,增加小腿爬地力量,减少能量消耗 希望这些会对你有帮助,欢迎大家指教

麻烦采纳，谢谢!

　1、踢球抽筋时把腿部伸直

　这个方法是最为有效的方法,能够迅速的缓解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分显着。

2、踢球抽筋时寻求队友的`帮助

　队友可以把你的脚掌往上侧挤压,缓解肌肉紧张的状态,这种方法能够让你的腿部得到放松。

　3、踢球抽筋缓解后向后走

　当你的腿部得到缓解的时候,站起身的时候千万不能心急立刻投入比赛,应当让身体在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的预防作用。

　4、踢球抽筋时喝点热水

　缓解紧张的肌肉,也预防了寒冷天气所带来的身体不适。健身运动

　5、踢球抽筋过后用热水泡脚

　热涨冷缩这个简单的道理大家都懂吧,所以当你当天抽筋过后,应当回家泡泡热水脚。

如何防止踢足球时抽筋

　1、平时要注意锻炼身体

　经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。

　2、平时要注意经常喝水

　经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　3、平时要注意饮食平衡

　注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　4、踢足球时要做好准备活动

　上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。

信很多跑友在跑步训练或比赛中，多多少少都碰到过腿部抽筋的情况。出现抽筋的情况不仅会影响你的配速、比赛策略等方面，并且还会影响你跑步过程中的整体表现和心情。

通常抽筋的地方都是腿部的肌肉，特别是大腿后肌和小腿后肌，而这些地方一旦出现严重抽筋，必然会令你动弹不得，不能继续练习或比赛。

一、 跑步时为什么会抽筋？

二、 引发抽筋的原因有哪些？

1热身活动不充分：在进行跑步运动前，如果肌肉和关节得不到充分的热身的时候，你就立刻进入运动状态会让肌肉承受不住，这时就会容易导致抽筋的情况发生。2肌肉疲劳过度：当你做长时间剧烈运动时，腿部肌肉在高负荷运动途中容易出现过度疲劳的情况，会使你的肌肉一直处于紧张状态。当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。3水分和电解质流失：当长时间跑步人体大量流汗时，水分和电解质会随着汗液流失，电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。

4跑鞋不太合适：扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。5 天气寒冷：当天气寒冷时，肌肉受寒冷刺激，兴奋性增加，身体受到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，肌肉容易发生强直性收缩，则会引起抽筋。6精神状态不佳：当你休息不充分或者睡眠不足的时候，会导致精神压力大，这也会造成肌肉的疲劳和紧张，易导致抽筋的发生。

三、跑步时抽筋怎么办？

3补充水分和电解质抽筋的原因之一是因为体内流失过多电解质，而运动饮料中含有电解质，因此在抽筋舒缓时，可以适度补充运动饮料来平衡。但要注意千万不要豪迈地狂饮，毕竟运动饮料含有不少糖分，不宜饮用过多。

四、如何预防跑步抽筋？

1做好热身运动运动前做好充分的预备活动，要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。

2穿合适的鞋子做任何运动，不管跑步还是其他，一定要穿适合此项运动的鞋子，这样可以避免给肌肉带来额外的压力从而导致抽筋。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。3补充水和电解质时间运动之前、中、后，皆须有足够的水分和电解质的补充，大量出汗时应该补充运动饮料。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充15升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。4减少不必要的跑动如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。

5注意饮食平衡钾和钙的缺乏也会导致腿抽筋。所以在日常饮食中摄取足够的钙、镁等矿物质和钾、钠等电解质必需的营养成分也很重要。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。6学会记录习惯如果你有次比赛发生了抽筋，记得赛后记录一下：抽筋发生在什么距离？当天的气候怎样？潮湿闷热吗？你补充液体的情况如何？赛前一天都吃的什么？训练量够吗？等等诸如此类。长期记录下来，你就会比较容易分析出到底是什么原因导致的抽筋。

五、总结跑步时抽筋是一种很常见的现象，跑友们多多少少都碰到过抽筋的情况。如果在比赛中遇到抽筋的情况，你需要保持冷静。可以由旁人协助或自行移动至场边或合适位置慢慢坐下，阴凉通风处更佳。给予适量清水或含糖分饮品，并慢慢以最舒适且有效的方法伸展抽筋的肌肉，维持约20秒放松，再重覆3-4次，让该组肌肉得到松弛。长距离跑步时，每跑一步，肌肉都在紧张的拉伸收缩之中进行。重庆国际马拉松赛事将在南滨路鸣枪开跑，希望各位跑友们能熟悉地掌握，跑步时遇到抽筋时的处理方法和有效的预防措施，尽量避免抽筋的情况出现在你身上

肩膀疼痛可由多种原因综合造成，引起肩膀疼痛的常见原因有：　1、肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。　　2、颈椎病——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。　　3、肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等，可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。　　肩膀疼治疗方法：　　1、消炎止痛，如戴芬 75mg/粒 日1次; 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次 。　　2、解痉镇痛酊或正红花油等，局部外涂后用手掌按摩患处至发热。　　3、麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴。　　4、局部热敷：可用电热宝等局部热敷。此外，针灸、理疗、推拿等，均可应用。针灸每日或隔日一次，10一疗程。　　肩膀疼怎么办,如为肩周炎，在急性疼痛期过后，从粘连期开始，治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。功能锻练的程度和质量，直接关系关节功能的恢复，常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等