体育中考排球垫球

体育中考排球垫球测试方法

　　1、场地器材

　　在坚实、平坦的场地或排球场上进行，初中的测试区域为3米×3米。测试用球应符合有关国家标准。

　　2测试方法

　　受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者每次垫球应达到的高度，初中男生为224米，初中女生为2米。每名受试者测试两次，记录其中成绩最好的一次，测试单位为次。

　　3、排球垫球注意事项：

　　（1）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

　　(2)为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到相应的高度，或者设置高度标志线进行高度判定。

相关正确训练方法与技巧

一、准备姿势

　　1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝

　　3．纠正方法及练习措施：

　　练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看，讨论正确的动作要领，然后学生对照做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

　　练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。

　　练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

　　二、球触手臂部位和击球部位

　　1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

　　2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球

　　3．纠正方法及练习措施：

　　练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。

　　练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。

初级长拳第三路

预备势

两脚并步站立，两臂垂于体侧。

一、虚步亮掌

1．右脚向右后方撤步，成左弓步；同时，右掌经右向前上方砍掌；左掌提至腰侧。

2．重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时，右掌经腰侧向右后、向上划弧，在头前上方抖腕成亮掌，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，然后内旋向左后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。

学练要点：整个动作要求连贯，上体应随右手的变化向左、向右转动。

二、并步对拳

1．右腿蹬直，左腿提膝，脚尖向里扣。

2．左脚向前落步，重心前移；左手勾变掌，经左腰侧向前穿出；同时，右臂外旋下落于左掌旁，两掌同高，掌心向上。

3．右脚向前一大步，左脚向右脚并步。两臂下落，再向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，停于小腹前；眼视左侧。

学练要点：提膝独立时大腿高于水平，对拳、并步、转头同时完成。

第一段

一、弓步冲拳

左腿向左侧上一步，成左弓步；左臂向上、向左格打，收至腰侧，右拳向前冲出，高与肩平，成立拳；眼视右拳。

攻防含义：假设对方用拳向我左侧击来，我迅速左转身顺势用前臂把拳格开，右拳击打对方腹部。

学练要点：冲拳时尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；同时，左拳向前冲出，右拳收至腰侧；眼视前方。

攻防含义：用左拳击打对方胸部的同时再用右脚弹踢对方的裆部或腹部。

学练要点：弹腿、冲拳同时进行，弹腿要用爆发力，力达脚面。

三、马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转，左拳收至腰侧，两脚下蹲成马步；右拳向前冲出；眼视右拳。

攻防含义：假设对方躲闪至我身体左侧，我落步左转用拳击打对方胸部等处。

学练要点：马步时，大腿成水平，脚跟外蹬，挺胸塌腰。冲拳与转体相合一致。

四、弓步冲拳

上体右转90。，右脚外撇，左腿蹬直，成右弓步；右臂屈肘向右格打，收至腰侧，左拳向前冲出；眼视左拳。

攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。

学练要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右腿相反。

五、弹脚冲拳

重心前移至右腿，左脚屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；左拳收至腰侧，右拳向前冲出；眼视前方。

攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。

学练要点：弹腿与冲拳同时进行。

六、大跃步前穿

1．左腿屈膝；右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾；眼视右手。

2．左拳变掌，向后向下伸直，左脚向前落步；右腿屈膝向前摆起，左腿猛力蹬地向上向前跃起；同时，两掌向前、向上划弧摆起，与两腿形成腾空。

3．右脚落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右下按成立掌，停于右胸前；眼视左脚。

攻防含义：假设对方踢我左侧，我用右掌挂开；对方劈击我头部，我用两手向上架封；落地后右脚支撑左脚外缘铲击对方脚，踝。

学练要点：跃步要远，两手要积极上摆，落地轻，落地后立即接做下一个动作。

七、弓步击掌

右脚猛力蹬直，成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，臂伸直勾尖向上，右拳变掌，由腰侧向前推出，掌指向上；眼视右掌。

攻防含义：假设对方向我左脚跺踏，我用左手将其掳开，并迅速用右掌击打对方腹部。

学练要点：推掌速度要快，手臂伸直。

八、马步架掌

右脚外撇，左脚尖里扣，重心移至两腿之间，上体右转成马步；同时，左勾手变掌，由后经左腰侧，从右臂内侧向前上穿出至左上方屈肘抖腕，亮掌于头左上方，掌心向前，右臂屈肘，立掌于左胸前；眼转视右方。

学练要点：马步、亮掌、转头要同时完成。

第二段

一、虚步栽拳

重心左移，右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴，向右后转体1800；右脚下落，重心移至右腿，下蹲成左虚步；右掌变勾手由左胸前向下经右腿外侧向后划弧，再勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，左掌变拳外旋下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；眼视左方。

攻防含义：假设对方用脚弹踢我右侧，我屈膝提起右转身，顺势用右手勾挂其脚。

学练要点：转体、提膝、勾手划弧、眼法变化要协调一致。

二、提膝穿掌

右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖里扣；右拳变掌收至腰侧，左拳变掌向右上划弧盖压左掌，右掌经左臂内向前上方穿出，掌心向上，收至右胸前成立掌；眼视右掌。

攻防含义：假设对方用拳向我脑后侧击来，我迅速右转身用左掌盖压其来拳，复又用右掌穿插对方喉部或面部。

学练要点：支撑腿与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步；左掌由右胸前向下，经右腿内侧，向左脚面穿出；眼随左掌转视。

攻防含义：用左掌穿挑对方裆部或腹部。

学练要点：仆步与穿掌同时完成。

四、虚步挑掌

右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；然后，右腿向左前上方上步成右虚步，左掌随重心前移向前上挑，再向上后划弧成立掌；同时，右掌由上至下，跟随右脚上步向前上挑起成立掌，指尖与眼平；眼视右掌。

攻防含义：用右掌挑击对方的裆部或腹部。

学练要点：上步要快，虚步要稳，左手高于右手。

五、马步击掌

1．右脚落实，脚尖外撇，重心右移；左掌变拳收至腰侧，右掌俯掌向外掳手。

2．左脚向前一步，右脚为轴向右后转体180。，下蹲成马步；左拳变掌从右臂上立掌向左侧击出，右掌变拳收至腰侧；眼视左掌。

攻防含义：假设对方用拳向我冲来，我迅速用右手抓掳住向腰间扯带，同时用左掌击打对方胸部及脖颈等部位。

学练要点：右手收拳和左手击掌要同时进行。

六、叉步双摆掌

重心稍向右移后，右脚向左腿后插步；同时，右拳变掌，两掌向下、向右，再向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌；眼随双掌转视。

学练要点：两臂抡摆划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌

左腿后撤一步，成右弓步；左掌收至腰侧，立掌向前推出；同时，右掌向上向右、向下、向后划弧，成反臂勾手，勾尖向上；眼视左掌。

攻防含义：对方用拳或掌击打我右肩，我迅速右转身顺势用右手掳对方之手臂，并随之用左掌击打对方胸部。

学练要点：右手划弧成立圆，撤步、推掌同时进行。

八、转身踢腿马步盘肘

1．两脚以前脚掌为轴向左后转体180度；同时，左臂向上、向前、向后划立圆，右臂勾变掌向下、向后、向上、向前划立圆。

2．上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿正踢腿。

3．右腿向前落地，脚尖里扣，上体左转90度，两腿下蹲成马步；同时，左臂下落至胸前，掌向前、向左平掳变拳收至腰侧，右臂伸直，由体后向左、向前平摆，至体前屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；眼视肘尖。

攻防含义：在用右脚踢击对方的时候，对方用左拳击打我左肋部，我右脚前落迅速用左手向左掳拽对方手腕使其右转后，又迅速用右臂搂住（锁住）其脖颈。

学练要点：两臂抡动要划立圆，动作连贯；盘肘时要快速有力。

第三段

一、歇步抡砸拳

重心稍升高，右脚外撇；两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，两腿全蹲成歇步；右臂抡直向上、向右、向下、向后、向上举起，左拳向下、向左，随身体转动向上、向前、向下平砸，拳心向上，臂部微屈。

攻防含义：在对方处于低姿势或倒地时，用左拳砸击其头部，裆部等部位。

学练要点：抡肩要连贯，划成立圆。

二、仆步亮掌

1．左脚由右脚后抽出上前一步，左腿蹬直，脚尖里扣，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰侧，同时，右拳变掌向下经胸前向右横击掌；眼视右掌 ‘

2．右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。

3．右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；右掌向右、向上划弧微屈，抖腕成亮掌；左手掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。

攻防含义：在做歇步砸拳时，对方用拳向我身后击来，我迅速右转身用右掌向下按打来拳后复又向对方腹部用右掌横击，左掌接着又向对方喉部穿插。

学练要点：整个动作要连贯，右脚下蹲要完全，两脚脚掌全部着地。

三、弓步劈拳

1．右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前经胸前，向左掳手。

2．右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后，向前挥摆虎口朝前；同时，右拳向后平摆，再向前、向上做抡劈拳，拳与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；眼视右拳。

攻防含义：对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳拳抡劈击其头侧耳部。

学练要点：左右脚上步稍带弧形。

四、换跳步弓步冲拳

1．重心后移，右脚稍向前移动，前脚掌着地；右拳变掌内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背靠贴右肘外侧，掌指向前；眼随右掌。

2．右腿上抬，全脚掌用力向下震脚，左脚急速离地抬起；上体稍向左转，再向右转；右掌挂至体左侧向上、向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌经右腋，伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；眼视左掌。

3．左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，高与肩平，左掌收回藏于右腋下，掌背贴靠腋窝；眼视右拳。

攻防含义：对方用右脚弹踢我裆部，我迅速撤右脚并用右手下挂其脚；对方脚前落后用左拳击打我头部，我用右手掳抓其左手腕；对方又用右拳击打我胸部，我用左掌下盖其拳，然后迅速用右拳击打对方胸，头等部位。

学练要点：换跳步动作要连贯、协调；震脚时腿要弯曲，左脚离地不要过高。

五、马步冲拳

上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步；右拳收至腰侧，左掌变立拳向左冲出；眼视左拳。

攻防含义：接上动，如对方躲开我的右冲拳或抓握住我右手腕时，我迅速拧腰，转身用左拳击打对方腹部等处。

学练要点：马步要求同前。

六、弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出；眼视右拳。

攻防含义：对方用拳劈我头部；我迅速用左臂上架来掌，并顺势用右拳击打对方腹部。

学练要点：冲拳不能高于肩。

七、叉步亮掌侧踹腿

1．上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字；眼视双手。

2．右脚蹬地并向左腿后插步，前脚掌着地；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌；同时，左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左侧。

3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿势不变；眼视左侧。

攻防含义：对方用拳或脚向我腹胸部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。

学练要点：插步时腿、臂动作一致；侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，力达脚跟。

八、虚步挑拳

1．左脚在左侧落地；右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。

2．上体左转180度，右腿提起向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；右拳向下、向前划弧，经右膝外侧，再向前屈臂挑起，拳眼斜向上，高与肩平；左拳向上、向后划弧收至腰侧，拳心向上；眼视右拳。

攻防含义：用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。

学练要点：整个动作要连贯，左脚落地挑左拳，右脚上步挑右拳。

第四段

一、弓步顶肘

1．重心升高，右脚踏实；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧。

2．左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体腾空；同时，两臂向前、向上划弧至头上方。

3．右脚先落地屈膝，左脚向前落步，前脚掌着地；同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面；眼视右方。

4．左脚向左上一步，成左弓步；右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高于肩平；眼转视肘前方。

攻防含义：对方用脚向我裆部踢来，我迅速收右脚用右拳将其挂开。对方用拳劈我头部，我用右左臂将其封架开后顺势用左肘顶对方之胸，肋等部位。

学练要点：交换步时不要过高，但要快，两臂抡摆时成立圆，眼随左肘顶出时迅速左转。

二、转身左拍脚

1．以两脚前脚掌为轴向右后转体180度；随转体，右臂向上、向右、向后下划弧抡摆；同时，左拳变掌向下、向后、向前上抡摆。

2．左腿伸直向前踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面。

攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。

学练要点：转体拍脚动作连贯，右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

三、右拍脚

1．左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧。

2．右腿伸直向上踢起，脚面绷平，左掌由后向上、向前拍右脚面。

攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。

学练要点：左右拍脚动作连贯。

四、腾空飞脚

1．右脚落地，右拳变掌由下向前、向上摆起，左掌先上摆后下降拍击右掌背。

2．左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起上摆，脚面绷平，形成腾空；右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。

攻防含义：跳起在空中用右脚踢对方的下颌等部位。

学练要点：腾空要高，击响要在腾空时完成。

五、歇步下冲拳

1．左右脚先后相继落地；左掌变拳收至右腰侧。

2． 2．身体右转90度，两腿全蹲成歇步；右掌抓握外旋变拳收至腰侧，左拳向前下方平拳冲出，拳心向下；眼视左拳。

攻防含义：对方用拳打我腹部，我用右手抓握其腕并回带，再用左拳击打对方裆部及膝，踝等处。

学练要点：落地时要稳健，冲拳时要顺肩。

六、仆步抡劈拳

1．重心升高，右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度；同时，右臂向体后伸直，再向下、向前、向上划弧至头上方，左臂随身体重心升高，由下至上划立圆一周。

2．上动不停。左腿向后落一步屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳向上举，拳眼向上；眼视右拳。

攻防含义：用右拳劈对方的头部，肩部等处。

学练要点：整个动作连贯完成，抡臂时要划立圆。

七、提膝挑掌

1．重心前移，成右弓步；右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

2．左右臂在垂直面上，由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时重心上移，右腿屈膝提起，左腿膝伸直；眼视前方。

攻防含义：用右掌穿挑对方的裆部，腹部等处。

学练要点：抡臂时要划立圆，右腿尽量抬起。

八、提膝劈掌弓步冲拳

1．下肢不动；右掌由上向下猛劈，停于右小腿内侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右手上臂内侧，掌心向左；眼视右掌。

2．右脚向右后落地，身体右转90度；同时，左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧劈掌，抓握变拳收至腰侧，左拳再由腰侧向左前方冲出；眼视左拳。

攻防含义：对方向我腹部击打，我用掌向下猛力劈击，对方复又用拳击打我腹部，我用右手掳抓对方之拳，再用左拳击打对方腹部。

学练要点：弓步与冲拳方向约成直角。

结束动作

一、虚步亮掌

1．右腿扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上、左下屈肘交叉于体前，掌心向下；眼视右掌。

2．右脚向右后落步，重心后移，右腿下蹲，上体稍右转；同时，右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两臂左上右下屈肘交于体前，左掌心向下，右掌心向上；眼视左掌。

3．左腿尖稍向右移，右腿下蹲，成左虚步；右臂内旋伸直向下、向后再向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；同时，左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；眼视左方。

学练要点：虚步要求与前面相同。

二、并步对拳

1．左腿后撤一步；同时，两手从腰侧向前穿出伸直，掌心向上。

2．右腿后撤一步；同时，两臂分别向体后下摆。

3．左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；眼视左方。

学练要点：穿掌后，两臂动作对称，同时进行。

还原势

拳变掌两臂自然下垂；眼视正前方。

1、如果侧身对网，山字架拍，引拍是一定要主动，充分倒小臂（注意一定放松肩部，不要给倒小臂形成阻力），这样的结果就是自然抬高手肘，肘尖向上对着场外。如果这个时候，你慢慢把身体从侧身对网转体到面对球网，就会发现是个标准的杀球前的顶肘倒拍动作：肘尖对网、拍如斧劈。所以转体是形成顶肘的特别重要的环节

2、先要强调倒小臂因为我们有时会通过倒腕来引拍，这样就不能抬高肘部，引拍不够充分。倒小臂的时候，肩膀、手腕都保持放松。

3、有些业余爱好者比较注意抬肘，但是忽视了转体，带来的负面结果就是拍面不是如背刀，而是和身体背面成平行线，倒完拍、发力前，拍面还是对网，而不是对场外；肘尖对着场外，而不是对网，这样导致挥拍的轨迹是个斜线！这样就不会打出有质量的击球。

4、业余爱好者还有个问题给转体带来特别大的障碍，就是向前蹬地。我们业余选手急于击球，引拍还没有完全到位，就急于蹬地挥拍向前，实际这样也非常影响转体的效果。你可以徒手试试，蹬地挥拍向前，几乎没有转体的空间和时间。

5、只是形成身体向前，没有充分的转体就不能形成充分的顶肘，所以我们要用身体的转体来带动蹬地，蹬地的方向应该是向上，来提高击球点（想想双脚起跳，就能理解这个地方），不是向前来获得击球的力量，向前的力量应该是通过转体收腹来活期的。

6、充分的倒小臂+转体，就能形成顶肘。顶肘不光是为了提高击球点，也是为了发力的方向是从后向前。这个挥拍轨迹是直线，而不是斜线。

7、所以我们要想完成一个顺畅的顶肘，请通过转体来带动充分倒小臂，你会发现一个完美的顶肘

　　传统保健体育是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用　传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性　大纲适用于本科一年级学生,结合中医专业特点选择教材,以符合青少年的生理和心理特点,符合体育教学规律,加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高学生的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展

　　传统保健体育的作用

　　通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生　传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育

　　理论

　　基本功

　　基本动作

　　太极拳

　　三路长拳

　　八段锦

　　练功十八法

　　能力

　　专项

　　体锻

　　教学内容　一　1理论:介绍传统保健体育发展概况,宣布本学期教学内容及考试方法等　2基本功:学习压腿(正压腿,侧压腿)仆步下压　3基本动作:太极拳基本步,站桩式,手型,步型　4专项素质:太极拳前进步练习　5素质练习:实心球,冲刺跑　二　1基本功:复习压腿　2基本动作:学习正踢腿,侧踢腿　3简化太极拳:学习1—3动　4专项:太极拳基本前进步练习　5素质练习:立定跳远,放松跑　三　1基本功:复习压腿　2基本动作:学习外摆,里合腿　3简化太极拳:学习4—5动　4专项素质:太极拳基本后退步练习　5素质练习:俯卧撑,腹肌　四　1基本功:复习压腿,踢腿,太极拳侧步走练习　2基本动作:太极拳侧行步练习　3简化太极拳:学习6—8动　4专项:复习前进步,后退步练习　5素质练习:实心球练习　五　1理论:观看录像简化太极拳　2基本动作:复习太极拳行进间步型　3简化太极拳:学习9—11动　4素质练习:立定跳远,俯卧撑　六　1基本功:复习压腿,踢腿　2简化太极拳:学习12—15动　3八段锦:学习1—4动　4素质练习:立卧撑,冲刺跑　七　1基本功:复习压腿,踢腿　2简化太极拳:学习16—18动　3八段锦:学习5—8动　4素质练习:实心球　八　1基本功:复习压腿,踢腿　2简化太极拳:学习19—22动　3素质测验:100M立定跳远　九　1理论:体育基础理论辅导　2基本功:复习压腿　3基本动作:太极拳基本行进间步型练习　4八段锦:总复习　十　1基本动作:复习压腿　2简化太极拳:学习23—24动　3素质测验:100M立定跳远　十一　1体理考试　2机动　十二　1基本功:复习压腿,踢腿　2简化太极拳:总复习　3八段锦:考试　4素质练习:立定跳远　十三　1基本功:压腿复习　2基本动作:踢腿复习　3简化太极拳:考试　十四　1理论:总结本学期上课情况　2机动　(第二学期)　周次　教学内容　一　1理论:介绍本学期上课目的,任务,教学内容,考核,能力等　2基本功:复习压腿,踢腿　3基本动作:学习拳法,掌法,基本步型　4专项素质:学习弹腿,蹬腿　5素质练习:冲刺跑　二　1基本功:复习压腿,踢腿　2基本动作:学习大跃步前穿　3初级三路长拳:第一段 1—4动　4专项:复习上次课内容　5素质练习:立定跳远　三　1基本功:复习压腿,踢腿　2基本动作:学习仆步穿掌　3初级三路长拳:第一段5—8动　4专项素质:步型组合练习　5素质练习:俯卧撑,冲刺跑　四　1理论:观看教学录像初级三路长拳　2基本功:压腿练习　3基本动作:学习飞腿击响　4初级三路长拳:第二段1—4动　五　1基本功:复习压腿,踢腿　2初级三路长拳:第二段5—8动　3练功十八法:学习1—6动　4素质练习:实心球　六　1基本功:复习压腿,踢腿　2初级三路长拳:第三段1—4动　3练功十八法:学习7—12动　4素质练习:间歇跑　七　1基本动作:复习压腿,学习二起腿　2初级三路长拳:第三段5—8动　3十八法:学习13—18动　4素质练习:立定跳远　八　1基本动作:复习压腿,踢腿等　2初级三路长拳:第四段1—4动　3素质测试:100M实心球　九　1理论:传统保健体育养生理论辅导,观看录像练功十八法　2基本功:复习压腿　3初级三路长拳:第四段5—8动　4素质练习:放松跑　十　1基本功:复习压腿,踢腿　2练功十八法:总复习　3素质测试: 100M实心球　十一　1基本功:复习压腿　2基本动作:全套基本功练习　3初级三路长拳:总复习　4专项素质:二起腿组合练习　5素质练习:实心球　十二　1基本功:复习压腿　2基本动作:全套基本功练习　3练功十八法:考试　4能力:考试　十三　1初级三路长拳:考试　2能力:考试　3机动　十四　1理论:总结本学期上课情况　2机动　五主要教材内容　(一) 理论　传统保健体育发展简史　传统保健体育的特点,内容,分类,作用,健身,养生与中医的联系　观看练功十八法,八段锦,武术基本功的录像　武术与导引养生的特点及锻炼方法　武术简易裁判法　体育基础理论知识　教学要求　了解传统保健体育概况,明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法,掌握武术比赛简易裁判法　武术基本功　腿部练习:压腿,劈腿,踢腿　肩部练习:压肩,单肩绕环,双肩绕环　腰部练习:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰　手型,手法练习:拳,掌,勾,冲拳,推掌,亮掌　步型,步法练习:弓,马,虚,仆,歇,击步,垫步　教学要求　提高肩,腿,腰部柔韧性,掌握基本手型,手法,步型,步法　基本动作　跳跃动作:大跃步前穿,二起腿　肩部,腿部动作:弹腿,蹬腿,仆步抡拍,仆步穿掌,飞腿击响　教学要求　掌握大跃步前穿,二起腿等动作技术,通过练习提高动作规格和手,眼,身法,步的紧密配合为练习套路打下良好的基础　功法　八段锦　动作名称:　1)两手托天理三焦 2)左右开弓似射雕　3)调理脾胃须单举 4)五劳七伤往后瞧　5)攒拳怒目增气力 6)双手攀足固肾腰　7)摇头摆尾去心火 8)背后七颠百病消　练功十八法　动作名称:　1)颈项争力 2)左右开弓 3)双手伸展 4)开阔胸怀　5)展翅飞翔 6)铁臂单举 7)双手托天 8)转腰推掌　9)叉腰旋转 10)展臂弯腰 11)弓步插掌 12)双手攀足　13)左右转膝 14)仆步转体 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌　17)胸前抱膝 18)雄关漫步　武术　简化太极拳(二十四式)　动作名称:　1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步　5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾　9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马　13)右瞪腿 14)双峰贯耳 15)转身左瞪腿 16)左下势独立　17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂　21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势　初级长拳第三路　动作名称:　预备动作　(1)虚步亮拳 (2)并步对拳　第一段　(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳　(5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌　第二段　(1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌　(5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘　第三段　(1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳　(5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳　第四段　(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚　(5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌　(9)弓步冲拳　结束动作　(1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原　教学要求　在武术动作规格和劲力上,使学生得到严格的训练,熟练掌握长拳,太极拳动作方向路线,准确的势式步型,演练时要求体现各套路的运动特点,具有武术风格

　　传统保健的特点和功能　一、传统保健体育的功能特点　（一）既能养生，又能治病　（二）强调整体性，以内因为主　（三）内外合一，形神兼备　（四）具有广泛的适应性　二、传统保健体育的功能　（一）培补元气　（二）平衡阴阳　（三）疏通经络　（四）调和气血　（五）调理脏腑　三、传统保健体育的意义　（一）有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神　（二）有利于强身健体，增进身心健康　（三）有利于涵养道德，有利于育人　（四）有利于自我锻炼，有利于终身体育

一、恭揖式

双掌抱肩，两肘尖外现，作用是当对方向你面部，或头部两侧击打时，可以身形下蹲，成四六步或半弓步，双掌抱头，利用肘尖直击对方前胸或两肋，无论肘尖顶没顶上对方，你步子后撤的同时，都要双掌放出，用手背抽打对方脸部，接着向前进半弓步，双掌横出，向对方胸部推去，同时用膝盖顶击对方小腿迎面骨

二、黑虎掏心

甲顺步打出右拳；乙叼手时，甲可借对方下压之力下蹲，右拳向斜下方对手的右腿里侧砸去，并同时起右脚直蹉对方迎面骨；再起身向对方右胸部重拳直击。

另一种打法是：右拳上架或下砸对方的冲拳，随之进右步，右手向后抱头，肘尖外现，用“抱头顶”顶撞对方胸部。

三、进步顶肘

乙推肘时，甲左手可以从右顶下走进，向乙左肘摸去，替出右顶变拳击对方左肋。

甲还可以右脚回挂，进左手抓住对方左手向自己怀中带，使对方摔出。

第三种打法是：甲右脚尖向右拐，同时用右腿下坐乙左腿，右手抓对方左脚腕，左手上击对方左胸，或用肩向外推，右手把对方脚向上提起，配合左手向外推出，乙必摔无疑，这为“平地翻车”

四、埋腿上挎

1上挎时，右手正常挎出，左掌直击乙裆部。

2当乙摇手时，甲要顺力前挤，不让对方腿逃出，同时用左大臂和肩部向对方颈部或胸部圈进，使对方摔出。

3可左臂变肘向对方胸部盘顶，或用左手掌的虎口向对方咽喉锁去。

4当乙摇手外抛时，甲左手掌可直接扇打乙裆部

五、贯耳捶

甲用贯耳捶时，如被对方抱截，甲可左手变掌，向外旋腕抓握对方左手腕，向里拉进，同时右手掌外推乙左肘尖；也可以用右脚把对方左脚埋住或 起，右手掌切向乙胸、肩部或咽喉处，把乙摔出。此招为八极拳的“ 提拦手式”

六、揣肋炮

甲揣肋对方用挂肘格挡，甲可用左掌推击乙左肩，向外发力，同时右手下摸乙左脚往自己怀里拉起，摔倒对方。也可以用“ 提拦手式”

七、闭肘式

二人都可以用此式悠打对方裆部。当乙悠裆时，甲可用反抱捶打乙。如果双方都看住对方右手，谁也使不出招法，只有谁变化快，身形快，用顶法或抹眉等手法胜对方

标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。

五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右上臂与躯于约呈90°角，躯于保持正直。

运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈至接近与地面平行时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右腿靠拢，完成团身动作。下蹲时，右膝弯曲的程度，应视运动员的个人情况而定，但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。左膝回收靠近右膝时，右脚有一个提踵动作，这一动作有助于滑步的起动。

铅球的规则：

运动员进入圈内开始投掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将铅球推出，均判为一次投掷失败。

如果在投掷中未违反上述规定，运动员可中止已开始的投掷，可将器械放在圈内或圈外，在遵守本条前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始投掷。

排球垫球及传球技术动作（正面双手垫球）

1、垫球的准备姿势

应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型目前常用的方法有两种：

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

正面双手传球

正面双手传球是最基本的传球方法，运用最为广泛，只有在先学好正面双手传球的基础上，才能进一步掌握和运用其他各种传球技术。

1准备姿势两脚左右开立，与肩同宽。一脚在前，后脚跟稍提起，两膝微屈，身体稍前倾，两臂屈肘抬起，肘部下垂，两手张开成近似传球手型，放在脸前。

2击球点传球时，为了便于观察来球情况和看清手及传球目标，便于对准来球和控制传球方向和落点，击球点应在额前上方约一球距离处。如击球点过高或过低，都会减少对球的作用力，影响手型的正确性。

3手型及触球部位传球时，手型应该是手腕后仰，两手指自然张开，围成半球形，拇指尖相对成近似“一”字型。传球时，以拇指的指腹或内侧触及球的下部或后中下部；食指全部和中指的二、三指节触及球的后上部，无名指和小指触及球的两侧。当手指触及球时，以两手的拇指、食指、中指随来球的压力，无名指和小指在球两侧协助控制传球方向。

4传球动作和用力当来球接近额上方时，开始蹬地、伸膝、伸臂、两手张开向脸前上方迎击球，球触手的瞬间，手指和手腕应保持适当的紧张，传球时主要以蹬地、伸髋、伸臂的协调动作和手指、手腕的弹力将球传出。