硬拉有几种

常见的硬拉有5种

常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。

5 罗马尼亚硬拉一天做几次

和其他硬拉一样，罗马尼亚硬拉属于大重量训练。那要求高组数、低次数、高密度。因此，罗马尼亚硬拉可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息时间控制在1分钟内。

6 罗马尼亚硬拉几天练一次

三天练一次最好。

罗马尼亚硬拉最主要就是对腿部和背部的训练，腿部和背部肌群在经过训练后，至少需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有足够的休息，反复锻炼会使肌肉萎缩无力，训练反而适得其反。