每天打卡做俯卧撑，为什么反而越来越累

做的时间久了可以一周休息一天，但没必要练一天休息一天。

因为你只是做俯卧撑，而不是健身房的专业健美，俯卧撑的话只要一天100个左右，强度都还不至于休息那么频繁。

我也做了几年的俯卧撑，据我推断，你是最近状态不够，不妨休息一两天，状态不好的话不但起不了作用还容易伤着。

还有，你一定要分组做，有间歇的那种，这个你肯定知道。

5 俯卧撑越做越累怎么办 训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

6 俯卧撑怎么做

俯卧撑动作：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

7 俯卧撑训练怎么安排

难度训练

俯卧撑难度应该最好是：该难度下所能做的俯卧撑次数为8-12个。这个难度最好帮助增长肌肉体积，并能增长肌肉力量。

训练次数

俯卧撑训练要求多组数、低次数、高密度。一天的训练可以分3-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。

锻炼不是你这样做的，肌肉在长时间的锻炼之后是要有一个放松的过程，你每天都做，肌肉肯定的不到休息，所以就会越做越少啦，你一天的量分成4组，每组根据自己的情况定，只有一组做到力竭就可以了，然后第二天就休息，第三天接着第一天的做，记得你是在锻炼身体不是伤害身体

告诉你，我16岁，第1天晚上做2组30个俯卧撑不做多的，中间休息5-10分钟，做的标准快就够了，第2天晚上就做2组仰卧起坐，休息时间是一样的，我做了也有45个月了，现在胸肌跟大臂的肌肉有很明显的崛起，腹肌也是的，你像我这样坚持做的话，2个半月就有让你满意的效果了