肩周炎如何缓解怎么办?

肩周炎又称为凝肩、五十肩，在医学上叫做粘连性肩关节囊炎或者叫冻结肩。主要因为肩关节周围的软组织不明原因的出现一些自限性的无菌性炎症，临床表现主要是不明原因的肩部疼痛和活动障碍，好发于50岁左右的中老年人。日常中怎么去预防，具体如下：

第一、注意肩部的防寒、保暖，在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要让冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。

第二、纠正一些不良的姿势，正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。

第三、要注意健康的生活方式，注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒有助于加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。

第四、需要适当的进行一些体育锻炼，加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。

一、跑步前准备：

（一） 一颗已经上路的心灵

当你走上跑道说明你已经做好奔跑的打算，不管出于什么目的，你都让小编敬佩，既然开始了怎么好意思轻易放弃，所以希望你能坚持住。

（二） 一套实用的装备

1跑鞋

既然用脚跑步，怎么能不给它选一双合适的跑鞋呢。跑鞋的选择范围很广，简单做分类主要有缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等，大众选择最多的还是缓冲，支撑和控制这三种类型，从这些分类能看出跑鞋的主要作用， 所以根据自己实际需要给自己挑选一双合适的跑鞋吧。同时可以选配一双速干排汗袜。

2衣服

衣服可以选择速干排汗的短裤短袖，弹性舒适速干的紧身衣，经济条件允许可以选择更专业功能更强的压缩衣，压缩衣有提高肌肉力量，保护膝盖和防止抽筋的作用。 相对于上衣，小编更建议重视下装的重要性，为什么？当你膝盖受伤，脚踝受伤，小腿抽筋，你就知道挑选功能更强更稳定下装的重要性了。不要忘记运动内衣喔。

3防护装备

防护装备很重要，髌骨带、护膝、肌内效贴布、凡士林等，对于小编来说，髌骨带是不可缺少的啊，每当小编穿短袖短裤跑步，在没有防护装备的时候，总感觉是在裸跑啊，没跑一会儿膝盖就开始疼痛不适了，这时髌骨带就显得尤其重要了，髌骨带具有保护关节和维持关节稳定性的功能，能够防止膝关节过度内翻或者外翻，强烈建议要准备一条髌骨带。

4配件

运动手表、臂包、腰包、反光带、运动饮料、能量胶（棒）、MP3、耳机等，这些配件供选择。小编常备配件包括运动手表（可以记录运动成绩，及心率变化），臂包（装手机、纸巾、钥匙、money等），MP3（收听运动音乐，音乐和跑步最配了，可以用手机替代MP3），耳机（为了不影响别人及更好的体验音乐带给自己的热情，还是戴上耳机吧）。

（三）跑前热身

1跑前吃什么

晨跑前不宜空腹，也不能吃的过饱，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，过饱会消化不良、胃下垂。在跑步前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物、以及一定的蛋白质。在出发前5分钟可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖水。

2热身运动

跑步之前可以做这7个热身运动，头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动、压腿拉伸、膝关节运动、跳跃运动。跑步不热身，伤痛是迟早的事儿。

二、正确跑步技巧（重点）：

1 抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。

2 放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

3 腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。

4 提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。

5 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。

6 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者，一定注意步幅不要过大，专注呼吸和步频，步频提高是需要时间的。

三、跑后拉伸和饮食：

（一）跑后拉伸非常必要

跑后可以做这些拉伸动作：小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外侧拉伸、全身拉伸。

（二）跑后饮食

跑步后身体消耗了大量能量，需要进行能量补充，跑后饮食很关键。可参考如下饮食推荐。

注意事项

1跑步前一定要了解正确的跑步知识，才能避免伤到自己。

2跑步时要接受自己的身体承受程度，不要勉强，要记住罗马不是一天建成的。

3跑步需要坚持，你最大的敌人是你自己的懒惰和无知。

　　随着办公室自动化的进展，很多疾病由此悄悄地侵袭我们的身体。最典型的就是长期伏案工作或者经常驾车的人，长期保持一个姿势不动，颈背部容易出现疲劳不适症状。 这主要是因为颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖，特别是冬季易受到风寒邪气侵袭，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。按摩以下几个穴位对颈背部疼痛有很好的防治效果。

　　1按揉委中穴

　　位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

　　2按揉肩井穴

　　位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

　　按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　3 按揉肩贞穴

　　位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

　　按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　4．按揉列缺穴

　　位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上15寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　关键词：缓解按摩两手

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。

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轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。爷爷后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 (为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 1个月就好了。前年 ,爷爷又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难 ,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

一位骨科医生告诉一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,肩周炎不知不觉好了。

肩膀酸痛怎么快速缓解，首先得知道什么原因造成的肩膀酸痛，当然最常见的肩膀酸痛就是肩周炎或肩膀外伤。对于肩周炎来说，肩膀酸痛主要是由受凉或外伤或是到一定岁数以后，激素水平下降所造成的无菌性炎症，对这类肩膀的酸痛来说主要第一要注意保暖，然后可以外用膏药或者药膏，可以做些理疗或热敷，避免剧烈活动。如果关节活动受限，可以适当的做缓慢撑拉活动，比如爬墙运动，同时可以口服非甾体类的消炎药。如果是疼痛比较剧烈，可以往关节腔里面注射像玻璃酸钠、医用几丁糖类的消炎药物。如果是疼痛比较严重，以上治疗都没有效果，也可以考虑在麻醉下进行手法松紧，同时肩膀的酸疼还有可能出现就是颈椎问题。颈椎可以出现像肩膀颈肩部的放射性的疼痛，它一般可能会放射到耳后颈根，甚至上臂到前臂可能会出现疼痛或麻木，如果出现这种情况，可能要针对颈椎用消炎和放松肌肉的药物，同时也要注意保暖，避免长期久坐。还有其他的原因，比如胆囊或者心脏疾病，也可能会出现肩膀放射性的酸痛，但这种疼痛的话一般是有牵涉性的，局部没有压痛，肩膀的活动也不受限。所以对于具体来说是什么原因造成的肩膀的酸痛，可能还得到医院找专业的医生进行鉴别。

运动员缠腿上的**胶布是肌内效贴布，又称为肌效贴。这种胶布并不是“膏药”，而是一种物理治疗用品，专业名称是肌内效胶布（又叫肌效贴）。它的主要作用是帮助维持肌肉、韧带与肌腱的稳定，减轻痛感；如果没受伤，肌效贴也能预防受伤，保护肌肉和关节。肌效贴的粘贴形状可以分为5种，治疗作用也有所不同。

I型：支持和放松肌肉，提高肌肉能力。

X型：促进固定端的血液循环，适合用于部位止痛。

Y型：调整肌肉张力，放松紧绷的肌肉，如髌骨疼痛。

O型：固定及保护作用，适用于骨折及软组织损伤。

爪型：适用于消除组织水肿，如足底筋膜炎。

使用肌效贴前需要将局部皮肤清洁消毒，若患者为过敏体质，单次贴扎时间不超过24小时。此外，肌效贴不能代替康复锻炼，应注重疾病预防与康复训练结合。