俯卧撑从一口气能做50个到能做100个，肌肉会有什么变化？

俯卧撑可以反映一个人的身体素质。经常锻炼的人，就算平时不怎么练过俯卧撑也能做上十来下。但是对于那些有追求的健身者来说，十来个俯卧撑真的不能满足他们，至少也得50个，厉害的甚至可以一口气做100个。那么，俯卧撑能一口气做50个和100个，会有什么本质的差距吗？

最主要的差距主要集中在这4点上。第一，肌肉细节上的差距。一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑，期间会伴随着热量消耗的增加，身上的肌肉线条会比之前更明显。这种变化往往是因为脂肪减少，而并非肌肉增加。

第二，肌肉耐力的差距。当一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑时，他的肌肉耐力也提升了一个档次，可以重复更多次数的动作。值得注意的是，这里强调的是肌肉耐力，而不是心肺耐力，两者的区别还是很大的。

第三，肌肉力量的差距。通常认为，随着训练次数的提升，训练效果会逐渐由主要增加肌肉力量和增加肌肉围度逐渐变为主要增加肌肉围度和增加肌肉耐力，最后变为主要增加肌肉耐力。这也就是说，从50个俯卧撑提高到100个俯卧撑，不仅肌肉耐力得到了很大提升，而且肌肉力量也会得到一定提升。

需要注意的是，肌肉的极限力量主要取决于训练重量。在体重不变的情况下，即使单次完成俯卧撑的次数提升了一倍，但是缺少对应的重量刺激，绝对力量的增长并不会很突出。

第四，身体掌控能力的区别。俯卧撑属于徒手训练，对相对力量的提升要明显优于绝对力量的提升。这表示俯卧撑高手在做俯卧撑时会更得心应手，肩关节和腰腹核心可以控制身体不会乱晃。尤其是在做一些花式俯卧撑时，两者的差距就显现出来了。

以上只是针对同一个人，如果换作是两个完全不同的人，那将会是另一种情况。例如，一个体重80kg的人可以做50个俯卧撑和一个体重60kg的人可以做100个俯卧撑，这时就不能简单认为俯卧撑做得多的人身体素质就全面强于俯卧撑做得少的人。因为体重80kg的人的肌肉力量非常有可能大于体重60kg的人。

话说回来，无论是肌肉耐力，还是肌肉力量，都只能针对特定部位来讲。俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和三角肌等肌群，那些没有被训练到的部位依旧不会拥有出色的表现。例如，普通俯卧撑很难锻炼到前臂，即使俯卧撑做得再多，这个人的握力很可能也只是普通水平。所以在做比较时，一定需要看清自己的优势和劣势。

最后，希望大家可以考虑一个问题：比起难以看到力量提升的俯卧撑数量，你是否更愿意花时间去提升俯卧撑的难度呢？你的回答很可能代表你今后的训练趋势。

这个其实并不是能够一概而论的，作为经典的徒手动作，俯卧撑有着丰富的变化，不同的变化动作自然会有不同的发力模式。训练胸大肌的俯卧撑多是以宽距为主，也会有窄距的去挤压中缝，腿部不需要绷的特别紧，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，保持脊柱的自然曲度，收紧肩胛骨，头部向前延伸，不要抬头也不要低头。重复动作，呼吸速率2~4秒。

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，其中徒手的训练动作就占了很大的一部分，关于徒手训练动作，我们得要知道的是，我们很多人应该都是进行过一定的徒手训练动作。

就比如俯卧撑这个训练动作，就是一个很好的徒手训练动作，并且我们绝大多数人应该都是做过的，就算没有做过，那么肯定是听说过的。

而说到俯卧撑这个训练动作，小编我想说的是，虽然这个动作看似比较简单，但是我们在做这个动作的时候，需要去注意的细节以及问题还是比较多的。

那么接下来，小编我就给大家介绍个关于俯卧撑这个动作的3个细节，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，身体挺直，不要弯曲

我们在做俯卧撑的时候，一定需要把自己的身体挺直，最好让自己的身体处于一条直线，不要让自己的腰部塌了，或者是让自己的臀部顶得过高。

如果自己的身体在做俯卧撑的时候，不是处于一条直线，而是出现了弯曲的话，那么不仅会让自己在做俯卧撑的时候，胸部肌肉和手臂肌肉所获得的训练效果降低。

并且，还可能会让自己的身体出现一些损伤的情况，特别是对于自己的腰部来说，更加可能会出现受伤的可能。

二，不要耸肩，不要低头

我们很多人在做俯卧撑的时候，可能都会出现这样的一个问题，那就是让自己耸着肩膀或者是低着头去做动作。

如果我们在做动作的过程中，如果出现了耸肩或者低头的现象的话，那么就很可能让自己的肩关节或者颈椎，出现受伤的情况。

一般来说，我们在做动作的过程中，肩膀应该是固定不动的，也就是说，我们得要让自己的肩胛骨一直保持收紧的状态。

三，注意控制动作的幅度和频率

我们在做俯卧撑的时候，动作幅度应该是这样的，那就是向下的时候，让自己的肘关节成九十度，或者让我们的下巴接触垫面。

然后在身体向上的过程中，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可，如果自己肘关节超伸了的话，就很可能会让自己的肘关节受到的压迫力过大，从而增大自己肘关节受伤的几率。

另外，就是我们在做动作时的动作频率了，一般来说，向上发力的过程中去呼气，这个过程可以快一些，大约持续一秒左右的时间即可，然后在身体向下的过程中吸气，这个过程可以慢一些，持续两秒左右的时间即可。