梦见自己可以做很多俯卧撑的预兆

1、梦见自己可以做很多俯卧撑的预兆

此兆：难论吉凶，若配吉数则判为吉。若有凶数即变成小吉而已而视作而已。但限于幸逢连珠局或先天生辰四柱之喜用神是金或独爱金者，用此局则大呈祥，亦可得之庆。但以外之情况，莫用此局，因金之超过钢硬不化，诱化顽刚失和之争端或自陷孤独、遭难、乱杂诸不祥，切莫轻用之。

吉凶指数：91（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自己可以做很多俯卧撑的宜忌

「宜」宜回忆老邻居，宜出游，宜手术。

「忌」忌发邮件，忌叫外卖，忌表演魔术。

3、梦见自己可以做很多俯卧撑是什么意思

恋爱中的人梦见自己可以做很多俯卧撑，说明若能互相信任，终成眷属，否则分离。

梦见自己可以做很多俯卧撑，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，桃花位在西南方向，财位在正西方向，幸运数字是5，开运食物是虾。

上学的人梦见自己可以做很多俯卧撑，意味着心情不稳，无法专心读书，难达成愿望。

出行的人梦见自己可以做很多俯卧撑，建议不改行程，照原计划进行平安。

做生意的人梦见自己可以做很多俯卧撑，代表虽然进步慢，但亦有财利可得，改进后较好。

梦见自己可以做很多俯卧撑，被许多小小欢欣所围绕的日子。将你愉快的心情写在脸上，展现灿烂笑容，如此会有更多好事发生喔。还是你提升个人信用度的重要时期，有好的成果要尽量展现出来给大家看。透过社交网路的讯息交换可获得幸运的情报！只不过在交际场合中多出了莫名其妙的支出，接下来到月底的日子不得不节省一点棉。

本命年的人梦见自己可以做很多俯卧撑，意味着得失参半，先得后失，宜珍惜谨慎，秋冬不利。

怀孕的人梦见自己可以做很多俯卧撑，预示生女。秋冬占生男。

怀孕的人梦见自己单手做俯卧撑，预示生女。春占生男。

怀孕的人梦见自己不停做俯卧撑，预示生男，秋占生女，慎防流产。

怀孕的人梦见做俯卧撑越做越有劲，预示生男，秋占生女。慎防动胎气流产。

孕妇梦见做俯卧撑，心情开朗，精神保持在最佳状态，工作的效率提高不少，并且面对事情的信心很足，一天下来感觉过得很充实；你的好心情也影响到伴侣，在通话中听到你轻快的语气，他的情绪也随之放松；在投资中做好风险分散工作，即使证券市场发生异动也能保存资本。

梦见做俯卧撑越做越有劲，过年前的忙碌期难免体力消耗迅速。为应付接下来这段日子的工作量，利用假日在健康上、体力上增进，可以开始做些什麽的日子。如果住家附近有些运动设施的话不妨进去参观一下，可以使用的话就去活动一下吧。还有这两天倒颇适合去逛逛地摊，便宜的好东西等著你哩。

本命年的人梦见很多可以做药的花，意味着自不量力，吃力不讨好，事宜退守（损财）。

梦见父母说自己可以做皇帝，按周易五行分析，幸运数字是8，财位在正南方向，桃花位在东南方向，吉祥色彩是绿色，开运食物是松子。

恋爱中的人梦见做很多俯卧撑，说明掌握时机求婚必有结果，婚姻可成。

梦见自己不停做俯卧撑，工作/学业魄力在下降，这两天的工作/学业任务有无法如期完成的可能。你应该考虑借助朋友和身边的人的力量了。同时，财富运气开始下滑，投资活动应该收敛较好。个人单独投入的项目，尤其容易出现亏空的状况。恋人会是你不错的倾诉对象，对方也因为你的信任而感到欣慰呢！

梦见父母说自己可以做皇帝，兼职和投资的机会多多，今天的你会小有进帐呢！但是仍然无法让你觉得满足。孜孜不倦于此，让你觉得生活有了新的目标。恋情方面，你的看法有些倾向实际，比较起前期的冲动表现，你似乎更愿意考虑从这段感情中你能得到什么，有可能会作出理智的决定，分手也是有可能的。

怀孕的人梦见父母说自己可以做皇帝，预示生女，春占生男。不可挑重担，防跌倒。

梦见做俯卧撑很轻松，低调对你有利哦！这两天八卦的氛围在加重，你往往一不小心就成为别人议论的对象呢！看似无意实为试探的话，你也要多加留心才是，别一冲动就暴露了自己的真实想法。此外，对具有灵异色彩的东东具有特别的爱好，这两天遇到很多的事情也似乎带有巧合的味道。你难免诸多猜想了。

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

有用是有用，但是要明白你用拳头做俯卧撑的目的是什么？至于会不会留下后遗症，只要循环渐进科学的训练，我认为是不会的。

如果你只是单纯的练习手臂力量，那么用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果。 我们大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的。因为用拳头做俯卧撑能够提高手臂力量的同时还能够增强拳面的硬度，这样在练习打拳的时候就会增加自己的优势和爆发力。

所以所以一般练习拳击的或者是自由搏击的运动员做俯卧撑，都是喜欢用拳头练习。 用拳头练习的好处还能增加你手腕的硬度，以免打对手的时候崴到自己的手。那么怎么样才能避免手部受伤呢？有些新手一开始就在比较硬的地面上练习，那肯定是不行的。我刚开始练习的时候，也是直接在地面上练习，这样就会造成你手部的摩擦时间久了就会起老茧。

虽然这样能够增强拳头的硬度，但是并不建议这样练习。 因为现在的搏击都是需要带拳击手套的，你手部皮肤再硬也没有用处。所以我建议刚开始练习的时候要垫一点东西，避免你手部的皮肤受损。后期随着你手部的硬度越来越好，可以在光滑的地面进行练习，这样就可以避免手部的皮肤受损，至于什么后遗症是没有的事情。

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

有用！！

你好，我是练拳击的，也会用拳头做俯卧撑。好处是，可以提高手腕的力量，提高拳头的刚性，提升小臂力量。这些提高了，会提高手腕打拳时的安全性，手腕不容易受伤，同时，出拳力量也会提升。所以，用拳头做俯卧撑是个好动作。

回答：有用，不会有后遗症。

首先我们要搞清楚它与常规的手掌俯卧撑有何区别；

1，接触面的区别：手掌在接触地面时面积会更大，其中除了大小鱼际手指打开后形成的多角度支撑为身体带来了较大的稳定性，与日常生活当中的发力习惯更加吻合。

2，力距的区别：拳头俯卧撑较手掌俯卧撑要高出一个掌骨高度，较长力矩情况下训练会更加难以发力，所以手掌俯卧撑更省力。

3，发力习惯的区别：我们在家推桌子，推箱子，推人，会靠掌心的大小鱼际接触物体发力，整个发力动作从下往上是伸膝，伸髋，伸肘，最后力量到达物体。这是多年养成的发力习惯，肯定不会想到自己像机器猫小叮当一样用两个小拳头去推这些东西。

4，舒适度的区别：手掌俯卧撑有两片厚厚的肉垫大鱼际和小鱼际，保护骨骼不被过大的力量挤压到受伤。用拳头的话可想而知，让手指骨直接压向地面或墙壁，换做谁都受不了。

手掌俯卧撑

相比较以上拳头俯卧撑的劣势反过来其实是提升自己俯卧撑能力的绝佳手段；

拳头俯卧撑

1，拳头俯卧撑可使我们的运动表现在很多层面上都可得到提升。稳定性不好为了提高稳定性我们当然需要在不稳定界面进行训练，我们就可以用减小接触面的方式来提高自己俯卧撑的稳定性，这样迫使很多我们不常用的稳定肌肌纤维得到更多募集，（肌肉收缩分类：原动肌，协助肌， 稳定肌 ）拳头俯卧撑正好符合。

2，拳头俯卧撑由掌变拳后力矩更长更费力，想让自己变强我们一直都在为自己的肌肉寻找费力的杠杆动作，这对于很多新手想进阶难度又不知道从何下手提供了难度进阶思路。拳头俯卧撑的手腕成垂直状态给手腕部的半月板减少压力，使得力的传导更加流畅，让力量提升的更快。

3，最担心最害怕的就是惰性思维的养成，个人运动表现能力提升上最重要的一点就是打破常规走出固定模式，如果你一直采用手掌俯卧撑那你的训练习惯发力习惯会是你前进道路上的一大阻碍。

4，走出舒适区也是训练者摆脱停止不前的主要问题，当然也不能为了训练让自己承受不必要的伤害，这种不舒适一定是建立在安全的基础上的，没了安全一切都是浮云。比较谨慎的新手们可以在训练前期采用护腕固定一下手腕（不建议长时间使用，一旦产生依赖会削弱小臂肌肉群力量）拳头俯卧撑可以选择在厚的瑜伽垫上做可以避免手指关节皮肤磨破，还要记得在手心握块软毛巾用力握拳时可能手指甲会戳到掌心，细节做好才能服务好目标。

5，由掌变为拳并没有改变肌肉关节的运动功能，仍然是以胸大肌为主三角肌前束和肱三头肌为辅的上肢推的动作形式，并且这个握拳动作与杠铃卧推动作模式类似，对于自身要求高的我认为完全可以将拳头俯卧撑加入进来，为自己寻找新的突破口，冲出停滞期。

平常我自己也会在做上肢推的动作的时候加入这一动作，几年过去了并没有出现后遗症所以大可放心去练就是。

有用，只是拳头俯卧撑没有手掌俯卧撑好做，拳头比手掌面积小，做起俯卧撑相对会受力大些，同时拳头俯卧撑考验你的拳面和手腕力量，注意安全，你要习惯可以练，贵在坚持，拳头都能做好，用手掌就更容易了，而且拳头俯卧撑对练习拳击也有很大帮助，一举多得，希望你能成功！

增强腕部力量，坚持练习，拳头比普通人厉害很多，力量可能没别人强，拳头的硬度可以弥补，我体重140，可以和200斤体重，硬拼拳头力量

要做拳头俯卧撑主要还是看你的训练目标，如果是以搏击训练为目的，增加拳头的硬度及骨密度还有手腕的力量，那这个训练就没有问题，要求适度收紧手腕，使其与小臂垂直并保持一定的张力，这样的话也不会造成运动伤害，当然也就不会留下后遗症。

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用拳头做俯卧撑是一种不错的俯卧撑方式，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。除此之外，用拳头做俯卧撑有什么好处我们应该怎么做？现在我们就一起来看看用拳头做俯卧撑的好处以及正确的做法吧，相信对大家会有所帮助的。

1 首先，我们用拳头做俯卧撑，可以保持身体的平衡，使身体动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损，同时还能提高手腕耐受力。因此，用拳头做俯卧撑是一个不错的选择。

2 另外，用拳头做俯卧撑可以提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可以有效地提高拳法击打时的腕部冲击承受力，并且能够有效地减少击打时的腕部受伤。

3 我们做用拳头做俯卧撑时，可以双手握正拳，两手的间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

最后注意一点就是拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。建议开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。

感觉作用不大，正常俯卧撑就好

长期性做俯卧撑，身体会有什么更改？减少心脏疾病的风险性美国哈佛大学的研究发现，能持续做40个俯卧撑以上的男士，相对性于只有做10个下列俯卧撑的男士来讲，患冠心病的隐患可减少96%，这一区别可真非一般的大啊！提升身体素养假如能保持做俯卧撑，可以提升自身的稳定工作能力，与此同时加速血液循环系统、扩大肺功能，还能使人体骨骼、骨关节、肌腱和肌肉的身心健康。

让身型变好俯卧撑，必须维持身体腹部、肩膀、脚部在同一条平行线上，可以加强上身肌肉群，改进含胸驼背品牌形象。长期性持续做得话，男士不会太难察觉自己身型变好，上身的肌肉线框更加顺畅。减缓衰老健身运动让人年青，俯卧撑也是如此。俯卧撑，可以使人清除疲劳感，这对减缓衰老是有优势的。除此之外，男士由于年纪的提高，肌肉的作用会产生显著的降低，坚持不懈做俯卧撑，可以让肌肉一直维持活力，保持肌肉的紧实度，进而，让人的身体情况维持年青活力。

 

做俯卧撑的正确姿势则是夹持屁股，腹部肌肉用劲维持，俯卧撑的全过程确保身体是一条平行线。留意掌距：寻找合适自身的掌距，两手当然与肩同宽，手掌心间不超过35厘米。缩紧腹腔：要持续保持腹腔绷紧，不然腹部要往路面下塌。肘关节外旋：俯卧撑前，需做一个内收肘关节的关键点，在屈臂往下时，注重胳膊肘挨近上半身。保证胳膊肘外旋视角不超过60度，在其中又以操纵在45度上下最理想化！肩膀后收：做俯卧撑时维持肩膀后收，适度弯折肘关节，维持肩关节脱位后收，目地是能够更好地锻练、刺激性乳房肌肉。两手房屋朝向：两手房屋朝向正前方，且房屋朝向固定不动，且肩部处在适当外旋的安全性姿势。在屈臂往下时，适当将能量集中化于手掌心两侧，来保证俯卧撑姿势更安全性、强有力的充分发挥。

 俯卧撑的4个错误行为：只做一半只做半程俯卧撑，会使参加锻练的肌肉只接纳到一半的刺激性，使其获得的是不完善的锻练。身体弯折腰腹部并没有用劲紧绷，进而使身体弯折，久而久之会让椎间盘承受力太多，对椎间盘造成一定的损害。手肘靠外腕关节靠外做俯卧撑，不但不可以锻练到胸，并且非常容易使用三角肌上束和肩前束，长期那样锻练会造成肩周难受。姿势不必太快对一些小伙伴们来讲，做俯卧撑比较简单，认为练得越来越快、实际效果越好？具体却截然不同！据权威性研究发现，伴随着姿势节奏感的缓解，从15秒进行一次俯卧撑到2秒、再到25秒，其对胸部肌肉、肱三头肌，乃至后三角肌的影响实际效果慢慢提高。除此之外节奏感过快的姿势，还会继续使腕关节承担过大的负载，日积月累更易于发生痛疼、受伤问题。因而，大伙儿一定要留意做俯卧撑的节奏感，提议5-6秒进行一次俯卧撑，防止骨关节受力，提高实际效果也会愈发显著

一天做500个俯卧撑，连续8天之后就会发现自己会出现身体酸痛骨骼难受的情况。500个俯卧撑超出了大多数普通人的身体承受能力，就算有健身基础的人也很难做到的，所以要不是自己动作不标准造成了身体的损伤，要不就是做的太标准了，造成了肌肉的损伤。所以不建议一天做这么多俯卧撑的，也不建议坚持这么长的时间，应该适当的休息，并且减少自己俯卧撑的量。才能够保住自身的发展，而且能够让自己有更好的身体素质提高。

俯卧撑

俯卧撑是一个非常好的健身动作，而且对身体的肌肉有很好的调动作用。正确的俯卧撑做下来之后，是会锻炼自己手部的肌肉以及肩部的肌肉的，在一定程度上是可以增加自己的肩宽。所以说对于男孩子来说是很有必要的，女孩子也可以适当的去训练。但是对于一个普通的人而言，每天的运动量都是有上限的。如果自己突破了这个上限对身体来说就是伤害，而且如果刚开始自己没有调整好运动的频率的话，后面肌肉酸痛很容易让个人选择放弃的/所以不建议一天做500个俯卧撑，一天可以做100个以内的俯卧撑，连续坚持几天之后可以适当的休息。这样的话就会发现自己的手部线条更加好看的，腰部也会瘦了下来，而且整个人的精神状态更佳。

在家健身的注意事项

有一些健身项目特别是无氧健身是非常适合在家做的，比如说俯卧撑，深蹲仰卧起坐。这些项目虽然说很简单方便，但是如果自己在家做的时候没有做点姿势的话，就会给腰椎颈椎带来严重的损伤/而且自己也不容易去控制，所以建议跟着专业的教练先训练一段时间，并且不要过度的劳累。

总结

身体素质提高对个人来说肯定是有好处的，可以让自己的身体更加健康，而且也抵御了很多的病毒，但是在运动的时候也需要注意适量适度。

腹腔引流管护理措施有哪些

腹腔引流管是根据一根引流管进到腹部内，在医药学上也被称作引流术，做腹腔引流管后医护十分重要，一般状况下做腹腔引流管非常容易出现出血的状况，因而需要立即医护，平常要多观查皮肤表层十分有破溃，或是是观查液体的味道及其色调等，降低位置的痛感。

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腹腔引流管护理措施有哪些

1、腹部引流方法目地

(1)防止血液、消化酶、漏出液等在腹部内或手术治疗野内堆积，以防组织损害，继发性感染等。

(2)清除腹部浓液和坏死组织，避免感染外扩散。

(3)促进手术治疗野死腔变小或合闭，确保创口优良痊愈。

2、腹部引流方法的适应证

(1)腹部手术治疗活血不完全，有可能再次出血、渗出液者。

(2)腹部或腹部内脏器官积脓、积血割开后，置放引流方法，使伤口腔隙慢慢变小而痊愈。降低病发症产生。

(3)腹部创口清创解决后，仍有残留感染者。

(4)肝、胆、胰术后，有胆液或胰液从缝合处外渗和堆积时。

(5)消化系统符合或修复后。有消化酶漏水者。

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腹腔引流管护理措施有哪些

3、腹部引流方法病发症

(1)感染：可因引流管道采用不善、留设时间太久或在引流管医护时无菌操作原则关不紧引发。

(2)流血：多产生于手术后、换药、换管和高并发感染时。

(3)漫性窦道产生：因为引流方法不畅、反复感染、异物刺激性、坏死组织或留出死腔、引流方法物置放时间太长而产生。

(4)损害：因为引流方法部位较深，解剖学关联不清，诊治经验不够而损害周边组织和内脏器官，如损害肠道、肝脏、膀光等。

(5)引流管脱位、堵塞和拔管艰难：因术中引流管固定不动不稳固，多在患者活动时滑脱，一般再度置管，不然可导致严重危害;管腔内有脓块、血块、异物等可造成引流管堵塞;若固定不动缝合线过紧，留管时间较长，可造成拔管艰难。

(6)引流管被压迫肠道会造成肠梗阻、肠坏死、肠穿孔等比较严重病发症。

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4、腹部引流方法的医护

(1)妥当固定不动引流管和引流袋，避免患者在转换姿势时被压迫、歪曲或因伸展引流管而滑脱。此外，还可防止或降低因引流管的伸展而造成疼痛。

(2)维持引流方法顺畅，若发觉引总流量忽然降低，患者觉得腹胀、伴发热，应查验引流管腔有没有堵塞或引流管是不是掉下来。

(3)留意观查引流方法液的色调、量、味道及有没有沉渣等，精确纪录24钟头引总流量，并留意引流方法液的量及样子的转变，以分辨患者病况发展趋向。

(4)留意观查引流管周边皮肤有没有肿胀、皮肤损害等状况。

(5)疼痛观查：造成患者引流方法出口处疼痛常是引流方法液对周边皮肤的刺激性，或因为引流管太紧地被压迫部分组织造成继发性感染或迁移性囊肿引发，这类状况也可能会造成别的位置疼痛，部分支撑点的疼痛一般是变病所属。强烈腹痛忽然缓解，应高度怀疑脓腔或内脏器官裂开，留意观查患者腹部临床症状的转变。

(6)每1周拆换2～3次无菌检测袋，拆换时要留意无菌操作原则，先消毒杀菌引流管口后再联接引流袋，以防造成逆向行驶感染。

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

我曾经有过每天800个俯卧撑（1小时之内完成），每周休息一天，连续做了半年时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书籍，改成了现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮，深蹲，平板支撑等），每周休息一天，效果更好了，这应该就是所谓的肌肉需要休息，恢复，才能达到更快的增长吧，经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同时，每周坚持跑步三天，每次10公里以上，现在已经53岁的我，以下的相片就是前几天拍的，希望可以帮到喜欢健身，又可以节省开支的朋友，有想知道细节方面的，可以私信交流，谢谢

一天500个连续八天，总共做的俯卧撑会达到4000个。

一天做500个俯卧撑，连续八天会怎样？类似这样的问题，有点健身经验的朋友可能都会先抿嘴一笑，显然它不切实际。但御行君认为，仍有必要进行讨论，尽可能让更多的健身新手少走弯路。

言归正传，“每次500个俯卧撑、连续八天”，具体有什么问题呢？

第一个问题：一次500个俯卧撑，做得了吗？

我们来简单估算一下，以一次俯卧撑起伏05秒计算，500次俯卧撑需要用时250秒，也就是4分钟又10秒。

由于普通人没有可能一次性连续做完500个俯卧撑，必须要分组完成。以每组50个计算（这样的每组次数，也过于乐观了），需要分10组，组间休息9次。每次休息2分钟，则休息用时18分钟。即，完成500个俯卧撑，共计用时约22分钟又10秒。

显然，御行君的这个估算还是理想化了，因为越往后的几组，随着体能的消耗，每次俯卧撑起伏的速度会减缓。即便是确实有相当经验和体能的健身者，分10组来完成500次俯卧撑，也不是一件轻松的事，用时估计也需要20至30分钟。

实际上，如此大容量的俯卧撑训练，它对于胸肌、肱三头肌的肌耐力有相当高的要求。同时对于腰腹核心力量也有很高的要求，并非一个健身新手一开始就能完成的训练任务量。

此外，在每次俯卧撑结束后，肌肉需要有一个休息和恢复的过程。正常情况下，每次训练后的2至3日，胸肌、肱三头肌等主要发力肌群会经历一个延迟性肌肉酸疼产生、缓解和消散的过程。如果连续多天练习，这些发力肌群无法得到休息和恢复，那么训练的艰难程度将一次比一次难，而且极有可能引发过度训练的后果。

所以对于新手来说，“每次500个俯卧撑、连续八天”这样的健身方案，大概率第一次就无法完成，遑论连续练八天了。

事实上，对于资深健身者来说，也鲜有人会采用这样的胸部训练方案。希望增加胸肌围度者，会采用不同的胸部训练动作，对胸肌进行多角度刺激。就算以提升肌耐力为目标，也需要考虑充分休息的问题，不会盲目连续七八天不休息，只练胸肌。

第二个问题：数量和质量，哪个重要？

取得良好力量训练效果的基础是，动作的质量，即动作是否标准、是否有效锻炼到了目标肌群。 具体到“俯卧撑”这个动作，则要求：

只要达到上述要求的俯卧撑，才能充分锻炼到胸肌。一组标准到位的、15次重复的俯卧撑，其训练质量远好于动作变形的几十次所谓“俯卧撑”，比如塌腰或撅臀、起伏幅度过小、中途撑住休息等。

任何想从俯卧撑训练中获益的朋友，应从确保标准、到位的俯卧撑动作开始，而不是盲目追求数量。

第三个问题：想获得健身效果，需要“让身体飞一会儿”！

只练了八天，就想看到健身效果？这也是太猴急了！

有一个颠扑不破的运动规律：健身效果需要用“年”为时间单位来衡量！套用姜文的**《让子弹飞》中的经典台词：想获得良好的健身效果，你得“让身体多飞一会儿”！

跑步之类的有氧运动，提升心肺功能和有氧耐力的速度会较快。大多数人在经过一个月的规律跑步锻炼后，就能明显感到完成同样的跑量，变得更轻松一些了。戈尔尼克（Gollnick）研究发现，只要经过20周每周4天的有氧训练，人体骨骼肌中肌糖原的贮量增加了25倍。

相比之下，力量训练产生运动效果的速度会慢不少。想练到大众普遍认可的肌肉男的程度，或者只是想让人看出来具有“训练痕迹”，至少也需要两三年的时间。好处是，如果你停训一段时间，训练水平的衰退速度也会比较慢。

在实际训练中，有经验的力量训练者，都是通过一个接一个的“以月为单位的”训练周期（许多健身者喜欢将一个训练周期设定为3个月时长）来逐步提升自己的力量训练水平，打磨自己的身材。

只有八天的健身训练，别问效果，因为时间太短，效果无从谈起！

小结

（1）健身训练量应从适合自身体能的水平做起，一次500个俯卧撑超出大多数人的客观能力。连续多天训练，身体也将难以及时恢复，还有过度训练的风险。

（2）俯卧撑训练的效果更取决于运动质量，而非运动数量。这个道理也适用于其他力量训练动作。

（3）力量训练的效果，需要以“年”为单位来衡量，锻炼者要有耐心。

浑身难受

小本为你回答：一天做500个俯卧撑，对个人机体的要求度比较大，如果你可以坚持下来的话，每天做500个俯卧撑，八天后，你会发现自己充满活力，慢慢的能量，精神风貌也会大有不同。

一天真能做五百个俯卧撑的话，那就厉害啦！只要一星期就能够完美的锻炼出来美好身体……起码胸肌是会有变化的

我天天用俯卧撑板做俯卧撑，18×25，才450个，隔天训练一次，还加上12×12引体向上，12×12的双杠臂屈伸，这是一天的训练量，但是这一天的训练量是累积了无数岁月才能达到的，健身按年计算的，不是一蹴而就的，就算现在你能一天做500个俯卧撑，不说能不能做做下来？是分组做？组间休息时长多少？动作规范不规范？就是完全规范的做500个俯卧撑在一个小时内完成，连续8天除了肌肉肿胀自我感觉有点变大轮廓而已，(前提是你要有这个运动能力)，没啥变化，我基本几个月体脂率，也没啥变化，如果你是没有达到这个运动能力的话，第一天做了500个俯卧撑，估计第二天你就做不下来，肌肉酸疼的你压根的趴不下去，所以健身是对自个豪横的一活，循序渐进，但是不要受伤的前提下，每天的努力多一点

科学健身，坚持不懈。

会吐血

如果经常做的话影响不是很大，能起到锻炼身体和肌肉的作用，如果不经常锻炼，一下子大进行这么大的运动量，对身体会带来很大的损伤，体内会产生大量的体酸，会一段时间内身体会出现酸涨的感觉，按着还会有点痛，严重的话会出现肌肉融解的后果，所以不经常锻炼的人，不好建议进行过量运动，锻炼还是应该按科学指导进行，循序渐进才是最好的效果。