不会，这是网上推荐的一种减肥方式，贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着10~15分钟，一两个星期就会有效果，可以试试，也没啥纠结的，如果你能在这种情况下腰部能贴到强，只能说明一个问题，你没屁股，经常这么站着绝对能塑身！
运球突破中的探肩是指：在突破的时候，为了加速而降低重心后，挤开防守球员，赢得突破空间以及防止防守球员破坏自己的球，这个整个过程就称之为探肩。
当然，探肩的时候一定要小心，不要用力过猛或者肘部明显的推开动作，这些动作都是会被裁判吹罚进攻犯规。
而肩部靠住防守者的动作就是指，如图所示，
用三角肌带上臂主动靠住贴住防守者并用力挤开空间，肘部自然护住肋部，肘部不能向外扩展；完成这个动作后，你的上臂主要是贴住在防守者的上胸膛；在这个过程中，可以用力，但是切忌不能起肘，不然会被判罚进攻犯规。
暑假不会穿4个显瘦细节跟着买就对了
明明长得很好看穿搭却总是暴露缺点是不是你
短脖子、斜方肌
大溜肩、虎背熊腰
小肚子、游泳圈
大象腿
肩圆、宽背
手臂拜拜肉
水桶腰、H型
胯宽、没有腰
春天不会穿!4个显瘦穿搭技巧!
1穿搭技巧之领口篇
2穿搭技巧之袖肩篇
3穿搭技巧之腰线篇
4穿搭技巧之下摆篇
①显瘦穿搭技巧之领口篇
短脖子、斜方肌、大溜肩、虎背熊腰怎么靠领子搞定
无效款×
显头大
卡脖子
小圆领
卡脖子不舒适
容易显得“没脖子”or脖子粗短
显头大，整体看起来
有种“强行穿低幼风”的奇葩感
一字肩
溜肩患者见光死!
斜方肌患者就地埋!
露肤度过高让人统觉重心放在
肩部，显得虎背熊腰
大翻领
上半身量感太重，显胖显粗
侧面看身体过厚，虎背熊腰
有效款√
大U领
春夏最常见的短T领口，在遮挡
肩线的同时，可以适当地露出锁
骨部位，视觉上提高骨感而减少
“肥胖感”同时让上半身量感轻量
化，避免短脖子的问题
大方领
大方领会比U领更硬朗，笔直
线条更适合斜方肌明显的宝贝
。但是一定要注意露肤度的尺
度问题，领口宽度要控制在脸
宽+0~5cm的长度
polo+V领
polo领口和V领的结合设计，
可以有效地拉长脖子，同时也
能突出锁骨部位，不会出现像
大翻领一样量感过重的问题。
它很适合不喜欢露肤度高的宝
②显显瘦穿搭技巧之袖肩篇
肩圆、宽背、手臂拜拜肉怎么靠袖肩搞定
无效款×
大落肩
肩线过低会在肩部撑起一个
三角形，让肩显得更厚重
溜肩的宝贝穿起来很“塌”
没精神
泡泡袖
上半身量感过重，显得更胖
手臂拜拜肉全配显，起到反
效果
紧身袖
紧身袖容易起折皱，让手臂变
成“莲藕臂”
肩膀、手臂的“多肉曲线”暴
无遗，比一字肩还糟糕
有效款√
正肩袖
正肩设计是溜肩、厚肩的救星
正面线条笔直流畅达到视觉
上显瘦的效果，上身量感也不
会太重。注意哦，买正肩袖单
品，单品肩长一般是你的实际
肩长+0~5cm
宽吊带
宽吊带适合整个肩臂线条圆润
呈“倒U”的宝贝，最大程度地减
轻上半身量感。同样要注意，
宽吊带的露肤度最好控制在锁
骨线下方0~2cm，少了会很显
得局促，多了又容易走光。
坎肩式
坎肩式主要是靠拼接色来重塑
肩部线条!肩臂部位深色，其
余为浅色，视觉上通过“膨胀色
”来起到显瘦的效果。但注意拼
接分界线一定要穿过锁骨线中
央的位置。贝，日常穿搭很舒
服不土气
③显瘦穿搭技巧之腰线篇
小肚子、游泳圈、水桶腰、H型怎么靠腰线搞定
无效款×
过窄松紧带
过窄的松紧带会给人“局促感”
反而显得更胖
松紧带导致上身松垮，侧面看
下身屁股显大
无腰身
无腰线设计
看似无功无过的设计，但看不
到腰线就会成孕妇装”
水桶腰会更加明显，显土气
腰线过低
腰线低于肚脐以下，上身膨胀
下身腿短，变成“海绵宝宝”
有效款
腰带配饰
自配万能腰带来控制腰线位置，
最好是控制在肚脐以上3~5cm
，这个位置可以让上下身比例更
接近0618：1，显瘦效果最好
自带束腰设计
这种类型的衣服要注意的是形成
上半身的沙漏效果。一般配合外
扩胸罩来穿着，而腰线以下，要
比腰围宽2~5cm，这样胸腰肚
三者会形成一个视觉沙漏，更
显瘦
特殊设计腰线
通过服饰设计要强化腰线的存
在，把视觉重心从小肚子、水
桶腰转移到腰线设计上面
④显显瘦穿搭技巧之下摆篇
上长下短、胯宽、没有腰怎么靠下摆搞定
无效款×
下摆收缩
上身鼓起膨胀更显胖
直筒下身失踪
对于屁股大的宝贝而言简直就
是灾难
侧面看就是b型身材
oversize
很多宝贝为了遮肉的选择，但
效果适得其反，肚子稍微大点
很容易穿成孕妇装
有效款
U摆
最近短上衣比
较流行的设计
通过U型线条
收窄腰线，同
时提高腰线的
位置起到显瘦
的效果
不规则开叉
通过设计把
视觉重心放
在不规则开
叉上，开叉位
置最好在腰部
最细位置网上
0~2cm
身高150-158衣长对照表
以身高155为参考可根据自身身高加减(建议2cm身高+1cm)
38CM
短款上衣
短卫衣/短吊带/短西装
显腿长
(肚脐位置)
56Cm
合身常规上衣
衬衫/毛衣/外套
(PP中部)
66cM
宽松版型上衣
衬衫/卫衣/毛衣/外套
(遮住PP)
下衣失踪遮胯
88cM
不合适显腿短×
(膝盖位置）
110CM
长度极限外套
长羽绒服/长风衣/长大衣
(脚踝上方)
56cm
合身常规上衣衬衫/毛衣/外套
(PP中部)
(大腿中部)76
短款风衣/中长款上衣
风衣/外套/羽绒服
（小腿中部)105CM 长款标准长度长外套/风衣/大衣遮肉显气质
圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？
日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。
圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。
很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。
直角肩的益处斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。
那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。
训练直角肩的姿势1招财貔貅热身运动
锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。
2座姿后夹背
双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。
3坐姿颈后臂屈伸：
两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。
4手臂开闭及拉伸
两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。
总结炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。
大学生健身必看，健身房新手攻略！
运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议：
以减脂为主
热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟
以塑形为主
热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟
初级健身者一周需要锻炼几次
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
对塑形需求大的，可以一周3-4次练
对增肌需求大的，可以一周3-4次练
运动内容建议：热身内容建议：
选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min
开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组
高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组
无氧运动内容建议：
深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重
有氧运动内容建议：
跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操
跑步机可以选择慢跑或者爬坡
慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟
什么情况下需要拉伸和按摩
运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛
训练安排建议
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。
大肌群：背部/胸部/臀部
小肌群：腹部/肩部/手部
训练前后吃什么
运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂
运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平
低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等
蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒
训练中需要注意什么
由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。
一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。
体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。
有氧运动尽量不要超过60分钟。
建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。
最常见的五大误区
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。
锻炼过后一旦停止就会发胖
导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果
什么是减肥什么是减脂
减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦
如果我们想在训练中优化我们的肩部训练效果，那我们首先就要弄清楚肩部的解剖结构，肩部的三角肌由三块不同的肌肉组成，三角肌前束起点在我们的锁骨上，止点在肱骨上，三角肌中束起点在肩胛骨顶部，止点也在肱骨上，而最后的三角肌后束，起点在我们的肩胛骨更靠后的位置，止点一样都在肱骨上。
要点一：
肩部是一个活动性非常高的肌肉群，所以我们在训练肩部的时候，可以利用多样化的动作通过不同的角度方式去刺激我们的三角肌。
首先要介绍的是推类的动作，一个美国运动学家说过，推类的动作是对我们上半身最有用的动作，而在这里我们想给大家说一件事，那就是我们推的角度影响了我们肌肉的刺激效果，也就是说你在做上斜卧推的时候，肩部所受的压力和你在做站姿推举的时候，肩部所受的压力是不同的，上半身和地面的角度越大，你肩部的受压就越大。
要点二：
哑铃训练和杠铃训练，对于我们的肩部发展影响有所不同吗？同样是国外的运动学家做过一个测试，通过一个人做同样重量同样次数的哑铃上斜卧推，哑铃推举，杠铃上斜卧推和杠铃推举来说，通过肌电图来看，都是哑铃对我们三角肌前束的刺激要大一些。
虽然这四个动作基本都是训练三角肌前束的动作，但是他们的实验也表明，在哑铃训练中，我们三角肌中束和三角肌后束得到的刺激同样比杠铃训练中要多。
要点三：
根据一项统计得出，健美运动员的三角肌前束平均要比正常人大五倍，而中束只比正常人大两倍，后束只比正常人大30-50%，这也可以看出，我们中束和后束似乎能够有更多的进步。
所以在这里，我们推荐大家多做肩外展类的训练动作，2013年研究学家Botton等人发现，训练三角肌中束最好的三大动作分别是：哑铃侧平举，龙门架侧平举和夹胸器械反向飞鸟，由于肌纤维的走向和发力方式，肩关节内旋可以促进中束在侧平举中的介入。
使用龙门架侧平举相对于哑铃侧平举的好处在于，会有更为恒定的阻力曲线，使用哑铃时哑铃在顶部力矩最大，而在底部三角肌就几乎没有了张力，但是使用龙门架就可以持续保持张力。
而且在我们做动作的时候，身体往把手方向倾斜可以减少冈上肌的发力，促进三角肌中束发力。
运动顺序一般是
热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议:
以减脂为主
热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟
以塑形为主
热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟
初级健身者一周锻炼几次
对减脂需求大的，可以一周4-5次练，对塑形需求大的，可以一周3-4次练，对增肌需求大的，可以一周3-4次练
不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内
运动内容建议
热身内容建议:选择跑步机:坡度1，速度5-6，快走10min；开合跳:每组30分钟，每组间隔20秒，做4组；高抬腿:每组40次，每组间隔20秒，做4组
无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重
有氧运动内容建议:·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操；跑步机可以选择慢跑或者爬坡；慢跑建议:坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟。爬坡建议:坡度8-10，速度6，时间约为45分钟。
什么情况下需要拉伸和按摩
运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除缓解运动酸痛
训练安排建议:
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/肩部/手部
训练前后吃什么:
运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂。运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。
低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等
蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等
高碳水食物推荐:白米饭、馒头等
蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒
训练中要注意什么
由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。
一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做812次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。门体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。
女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。
有氧运动尽量不要超过60分钟。
建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。
最常见的五大误区:
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好
锻炼过后一旦停止就会发胖导致发胖
不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果
什么是减肥什么是减脂
减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦
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