肩膀僵硬是怎么回事？

肩膀疼是现今常见的问题。肩关节是与其他人体关节很不同的关节。我们每天都不由自主会用到肩关节，比如开车、写字、睡觉、推拉东西。

如果我们过度使用肩关节，那么那儿就会出现问题。比如肩关节的滑囊炎。来看下肩关节囊它被几块骨头围绕着。肩关节囊周围的肌腱过度运动会导致肩关节囊发炎，炎症与疼痛会限制肩关节的活动性，周围肌肉紧张，肩膀也会变得越来越僵硬。

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本部千博（眼科诊所院长）眼睛深处的疼痛其实也和供血不足息息相关。你是否曾有过在熬夜或长时间坐着办公后，觉得眼睛深处感到沉重？然而这种情形大多来自肩颈问题而非眼睛的问题。虽然是 眼睛感觉痛，痛的来源其实是颈部附近 ，是身体发出肩颈的血液循环变差了的警讯。 如果去触摸眼睛深处疼痛的患者的肩颈部位，他们的肩颈肌肉几乎都非常僵硬。颈部和眼睛的关系十分密切，只要颈部状况不佳，会立刻影响到眼睛。颈部是连接头部和躯干的重要桥梁，如果颈部的血液无法顺畅流动，眼睛、头部、肩部，就会依照距离远近陆续产生问题。 影响不仅止于肩颈部位，中医称气血能量的通道为经络，肩颈和眼睛都是位于膀胱经上。膀胱经一直延伸到下半身，连接后背、腰、臀部和脚。胆经也和眼睛、肩颈密切相关。如果肩颈血液循环不良，这个影响会一直蔓延到肩颈以下的身体各部位。 而且颈部支撑重达约10公斤的头部，原本就很容易累积疲劳。如果再加上姿势不良、运动不足等不良因素，就很容易超出极限，连颈骨（颈椎）都可能因此变形扭曲。颈椎一旦扭曲，颈内的血管就会受到压迫，直接影响到眼睛。如果成为慢性的血液循环不良，视力就容易恶化或罹患眼疾。 所以我们一定要注意颈部这条重要桥梁的血液通畅与否。如果觉得眼睛深处疼痛，就要立刻检查肩颈是否酸痛僵硬，尽早消除造成供血不足的原因。只要肩颈的血液循环顺畅，眼睛自然也会比较轻松，以颈部为起点，全身的血液循环都会获得改善。本部千博（眼科诊所院长）眼睛深处的疼痛其实也和供血不足息息相关。你是否曾有过在熬夜或长时间坐着办公后，觉得眼睛深处感到沉重？然而这种情形大多来自肩颈问题而非眼睛的问题。虽然是 眼睛感觉痛，痛的来源其实是颈部附近 ，是身体发出肩颈的血液循环变差了的警讯。 如果去触摸眼睛深处疼痛的患者的肩颈部位，他们的肩颈肌肉几乎都非常僵硬。颈部和眼睛的关系十分密切，只要颈部状况不佳，会立刻影响到眼睛。颈部是连接头部和躯干的重要桥梁，如果颈部的血液无法顺畅流动，眼睛、头部、肩部，就会依照距离远近陆续产生问题。 影响不仅止于肩颈部位，中医称气血能量的通道为经络，肩颈和眼睛都是位于膀胱经上。膀胱经一直延伸到下半身，连接后背、腰、臀部和脚。胆经也和眼睛、肩颈密切相关。如果肩颈血液循环不良，这个影响会一直蔓延到肩颈以下的身体各部位。 而且颈部支撑重达约10公斤的头部，原本就很容易累积疲劳。如果再加上姿势不良、运动不足等不良因素，就很容易超出极限，连颈骨（颈椎）都可能因此变形扭曲。颈椎一旦扭曲，颈内的血管就会受到压迫，直接影响到眼睛。如果成为慢性的血液循环不良，视力就容易恶化或罹患眼疾。 所以我们一定要注意颈部这条重要桥梁的血液通畅与否。如果觉得眼睛深处疼痛，就要立刻检查肩颈是否酸痛僵硬，尽早消除造成供血不足的原因。只要肩颈的血液循环顺畅，眼睛自然也会比较轻松，以颈部为起点，全身的血液循环都会获得改善。 眼睛痛-改善肩颈血液循环 运动──挥挥手即可改善血液循环的「甩手操」： 我接下来要介绍一个可以站着做的全身运动──「甩手操」，也就是甩动双手，这个动作经常被拿来作为气功的准备运动。虽然只是简单的前后左右摆动双手，却能有效改善全身的血液循环。 采取基本姿势 打开双脚与腰同宽，左右脚尖平行站好，这就是基本姿势。肩膀和双手自然放松下垂。 前后摆动双手 双手伸向前方，抬高至肚脐高度（前方45度），然后任由重力自然放下。反复前后摆动双手的动作，以1分钟50次左右的速度，持续做3至5分钟。 左右摆动双手 接着回到基本姿势，放松膝关节左右转腰同时摆手。转腰的同时也转头看正后方。重点是利用转腰的反作用力自然带动双手摆动，而不是用手去带动腰部。想像一下波浪鼓的二条鼓绳，应该就懂得诀窍了。 步骤2和3的动作只做其中一种也有效，这项体操并没有要做几次或做多久的规定，不过如果持续做10分钟左右，可以促进全身血液循环，让身体暖和起来。 进行「甩手操」时的重点： ‧按照自己的步调用自然的速度做即可。 不擅长运动的人，也能轻松持续做这项体操。特别是由血液循环较差的末端肢体──手来 全身，就算是简单的动作也能改善肩颈酸痛僵硬、腰痛、手脚冰冷等症状。 再加上如果能一直持续做，眼睛血液循环改善、体力强化等效果也会逐步浮现，可说是一生受用无穷的便利健康操。 视力保健操、甩手操什么时候都可以做，利用工作空档做，可以舒缓僵硬的身体；在洗完澡做，也可以放松紧张的身心，帮助睡眠，为一天画下完美的句点。 人活着就要动，多动才有精神。光是有意识的转动手脚关节，或是轻松摆动，也比完全不动好。 本文摘自《眼科医师自己在用的视力回复法》／本部千博（眼科诊所院长）／大是文化

高考结束，假期在家教你一个动作缓解肩部疼痛僵硬，增加双肩灵活性。

1、动作要领

①、挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方

②、弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖

③、吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸

④、呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒

2、体式功效

①、使腹部得到伸展，腹内器官得到按摩

②、让胸部得到充分扩展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部线条

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颈部肩部背部肌肉僵硬，是此处气血运行不通所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是肩颈受寒，或是自身长期久坐伏案，导致肩颈淤堵，气血运行过慢，久之，肩颈关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩颈处气血运行，畅通肩颈淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩颈处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。