让人荷尔蒙飙升的男主身材描写

荷尔蒙飙升 男主身材描写

那男人从水中走了出来，精瘦的躯体一览无遗，一滴水珠顺着他狭长的眉眼流下在锁骨的地方打了个旋，不甘心的滑落。那是一种邪魅的诱惑，穿透灵魂的室息感。

他从浴室走出来。皱了皱深栗色的眉毛，抓了抓深栗色的头发，蓝色的眼睛眯了起来，随手抓了一条白色的浴巾包裹在了下身，8块腹肌有力的起伏着。他盯着门外淡淡的邪笑：宝贝，我来了。{对女主说的}牛奶般的雪滑肌肤，浴袍下春光乍现的胸肌，宽肩宅腰细长腿，湿漉漉的头发迷人的眼神

苏小却是乐开了花，眼前是活生生美男出浴啊浴袍下若隐若现的胸肌，精致的锁骨，滴水的发梢，配上她四叔那俊美的面孔，简直不能更棒

刚从浴室出来的他此时全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤，条纹清楚而刚硬。未有任何的动作，却带上了七分魅惑。

他全身上下，只裹了一条浴巾，短发还在滴着水，一颗一颗地往下淌，从刚毅的轮廓，到感性的颈骨，再到肌理分明的腹肌，之后在浴巾里…消失不见。

不得不说，他的身材，真的是上天最好的杰作。

她收到短信的时候正在健身房里，裸着上身，脖子里挂了条毛巾。刚从跑步机上下来，倚靠在简易吧台边上休息。浑身全是汗，有几滴汗水缓缓从发梢滴落，淌过眼尾，沾在睫毛上，导致他看屏幕的时候眼睛不适地眯起。

他从浴室出来，好在他赤条条的身上围了一条白色浴巾，挡住了重要的部位。这个男人，身材好得没话说，高大挺拔的身躯，性感而暗含力量的肌肉分布均匀，线条完美得无可挑剔。

男人大概是刚洗完澡，身上还带着湿漉漉的潮气，全身上下仅裹着一条浴巾，让他完美无暇的好身材完完全全的展现在自己面前。一张妖异的脸蛊惑人心，就那么冷冷淡淡地看着夜无烟。

洗好出来，她没穿衣服，只在腰间国了一块浴巾，手里拿着毛巾擦头发。肩阔腿长的身材，极其优越。腹肌壁垒分明，刚劲有力，肌肉线条漂亮。在橘色灯光下散发着惊心动魄的魅力。

几分钟过后，浴室的水声戛然而止，男人裹着浴巾走出来。发梢尾的水，滴落在蜜色肌肤上，缓缓滑至腹肌，坚挺硬朗的线条，带着致命股的诱惑。一张精致俊美的脸，犹如刀削，立体到棱角分明，淡漠疏离的桃花眼，深邃晦暗。

此时他全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤，条纹清楚而刚硬。未有任何的动作，却带上了七分魅惑。

杠铃卧推想练出胸肌，杠铃是一个有很多用处的健身器械，用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉，杠铃的锻炼方式有很多，杠铃卧推是生活中不少健美也是很喜欢的一项运动之一，以下了解杠铃卧推想练出胸肌。

杠铃卧推想练出胸肌1

　 为什么卧推如此重要？

　胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。

　另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，背部和核心肌群都会被调动。

　可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，它决定上肢的整体力量和强壮程度。

　 为什么卧推要掌握基本要点？

　虽然卧推是非常好的上肢训练动作，但它的危险系数也非常高，在做大重量卧推时，可能面临以下风险。

　肩关节韧带损伤。

　损伤斜方肌。

　对手腕和肘关节造成损伤。

　造成胸肌撕裂。

　杠铃滑落砸伤胸骨甚至导致死亡。

　上面这些并不是让你害怕卧推，在做大重量的复合动作时都会面临受伤的风险，但只要掌握训练的基本要领完全可以避免，下面教你如何完成卧推。

　 关于卧推你要知道这些：

　 一、沉肩

　卧推最忌讳的是耸肩，当耸肩做卧推时肩关节的压力会增加，另外耸肩也会导致对胸肌刺激减少，所以在卧推时要注意沉肩，在卧推前可以按三个步骤：

　耸肩。

　肩部后展。

　肩部下沉。

　 二、收紧核心

　虽然卧推最主要的刺激部位是胸肌，但为胸肌和手臂提供良好的发力条件需要稳定的核心，特别是大重量卧推时，腰腹也要夹紧，并且不要采用把盘腿动作，脚要稳稳的“抓”住地面。

　 三、注意力集中在胸部

　注意力集中在胸部能更好的感受胸肌发力，增肌常用的一个词叫“念动一致”，就是这个原理，锻炼哪个部位就把注意力放在所锻炼部位。

　 四、掌握动作节奏

　在做卧推时不是越快越好，当然也不是越慢越好，一般采用慢下快起的节奏，下去的时候稍微慢一些，感受胸肌的外展，在下去的时候不要把杠铃的重量压在胸肌上，尽量少做停顿。

　 五、杠铃握法

　现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。

　上面两种握法肌肉君推荐A的握法，虽然B能适当减少手腕压力，但B的握法会导致危险系数会大大增加，如果杠铃不慎滑落后果不堪设想，想减少手腕压力买个护腕吧。

　 五、重量选择要恰当

　对于新手训练，必须先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，这也将对以后的卧推起到关键作用。

　对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时“宁轻勿假”，大方向是刚好做8~12次力竭的重量，偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

　 六、两手间的握距

　卧距太窄会导致肱三头受力过度（练肱三头可采用窄握），如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

　但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真知”。

　 七、安全训练

　这点是最关键的一点，做卧推时安全是首要，你必须做到以下几点。

　充分热身，让身体进入状态。

　新手用轻重量或空杠铃开始，甚至可以先用俯卧撑或徒手训练找到胸肌发力感觉。

　冲击大重量使用必要护具，比如护腕、护肘。

　大重量一定要有保护者，这是保障安全的关键，因为身体的状态随时都会发生改变，就算上次能推，这次不一定能推起。

杠铃卧推想练出胸肌2

　 该避免的杠铃卧推错误

　 卧推训练到的肌群

　主要就是每个男生都很在意的胸肌!同时也训练到三头肌、三角肌、背肌稳定等肌群，也是在健身房每个人最在意的动作之一。水肥哥的文章也提到过，健身房中最被关注的运动居然是卧推而不是深蹲或是硬举。

　 太靠近肩膀的卧推

　卧推太靠近肩膀的话会让肩膀承受非常大的压力，并且非常可能会因此而受伤，要确保姿势正确，在卧推时肩胛一定要收紧，且卧推的起杠位置也要放对。

　 在下放时用胸顶

　许多人会在放下杠铃时用胸以及惯性回弹，看似可以做出更大重量或是更多组数，但其实这是对你身体开一个天大的玩笑，在重量训练的过程中就是要让肌肉延展、刺激以及用重量破坏肌肉纤维，如果用这种回弹方式会把这些刺激大幅缩小，那就没办法获得你想要的更强壮胸肌。

　 做半套

　全幅运动是在每个训练动作中都必须要做到的，若你没有把动作做完全，没做到的幅度永远会绊你无法进步;不必为了做出更重的重量而做半套，这样并不会完全刺激到肌肉。所以动作的完全很重要，能让肌肉群受到的刺激足够才是更重要的。

　 舞动的双脚

　在卧推时我们想更专注在我们的胸肌上，那就要减少其他能量的消耗，如果你在卧推的过程中脚会一直跳动的话，会浪费非常多能量，导致你无法推起更重的重量。有些人会将双脚收起不碰触到地面，这也是可行的方法，一切取自于你的目标。如果你的双脚可以牢牢地在地面上卧推，那可以帮助你推起更大的重量;

　可是如果你是以健美为主，希望得到更多的肌肉刺激度，那你可以将脚收起，让双脚、屁股、核心不会帮助你太多。但是要特别注意若双脚离地的卧推，不可太过重，可能会是你受伤，况且这是希望刺激更多肌肉纤维的训练方式，主要放在刺激度、感受度上。

　 杠铃拿的太宽

　你也许在网路上看过许多文章告诉你要最大化卧推重量，就握宽一点，Well，这样其实是对的，但如果你是要建立肌肉的话，那就不是件好事了。为什么呢卧更宽会缩点肌肉纤维的伸展，也缩短卧推的行程，所以在健力上可以宽握来达成举起更重的目标。如果你是要刺激肌肉的纤维，那你只要握一般的宽度即可，一切取自于你的目标!

　 让你的捕手帮太多

　这个应该不用多说了，如果你的补手帮太多就会让你胸肌该训练到的量不足，也会错失掉许多刺激肌肉纤维的机会，为了要建造更大的肌肉群，你需要专注让肌肉纤维在每组都能够被完整的刺激、拉扯到。

　 背部肌群训练的不够

　如果你想要有强大的卧推，那你也必须将你的背部肌群训练的跟你胸肌一样强壮。为什么呢因为你的背肌会帮助你在杠铃下放时顶住你的躯干，他们会帮助你将杠铃从胸口上举起，所以如果你会在杠铃下放时举不起来，那你要重新思考你的背肌可能没有你胸肌这么强壮。强壮的背肌也能够增加内旋的空间，增加让杠铃推出去的力量。

　 手肘过度外扩

　最后一个错误就是许多人在做卧推时会将手肘过度外扩，手肘外扩或许可以有效的增加力量，但是当手肘过度外扩下放时，肩膀会承受非常大的压力，甚至会使肩膀受伤，在下放杠铃时应该在胸口而非肩膀，这样的行程也会让你训练到三头肌。

　 结论

　避免这些错误，可以有效的增加你胸肌训练的效果，如果在杠铃卧推中你仍感受到肩膀的不适，有可能是肩关节的活动度不够，可以从哑铃卧推开始训练起，哑铃的行程较长，刺激也很多，也是建立肌肉的好方式。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　推杠铃是锻炼胸肌的。

　　推杠铃的方法：

　　紧握住杠铃，双手略比肩宽，用大姆指缠住杠铃。从把杠铃举在胸前开始，慢慢举过肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的适度弯曲。注意在把杠铃举过头顶的同时，屏住你的呼吸，眼睛正视前方或向斜上方看。举起杠铃时，你的双臂应该完全伸展开来；另外，在举起杠铃之后，要使你的躯干保持稳定。在举起杠铃最困难的时候，或者当你的手臂完全伸展开时，呼气。停留一会儿之后，再吸气并且屏住呼吸，把杠铃举回你的胸前，这样反复练习即可。

　　注意事项：

　　之所以要求你把杠铃从胸前举起，是为了给你的后颈以压力，迫使你保持正直状态。如果你能坚持保持脊柱的正常弯曲，在不受到伤害的情况下，你肯定能够提举起更大的重量。

　　记住，千万不可以突然猛举杠铃，或者是太过快速的放下它。当你坐着的时候，类似上面的动作会对你的脊椎造成挤压，更易导致受伤；这时候，你的双腿则可以起到减震器的作用。

　　适当的调整呼吸可以使你的运动更安全、更稳定、更有效，控制呼吸可以带给腹部及胸部以极大的压力，这样可以使躯干保持坚挺。这些为你有效的锻炼、收缩肌肉提供了坚实的基础。

　　千万不要举太重的杠铃。否则的话，你很有可能会迫使背部倾斜；致使脊椎超负荷，而这种超负荷会使你失去平衡，甚至造成严重伤害。

　　值得注意的是，一定要用大姆指环握住杠铃，否则，你会因为松于控制杠铃，而造成严重受伤。如果环握紧了杠铃，它将不会轻易从你手中滑落。

　　一定要尽量举高杠铃，使身体伸展到最大限度。不要为了稳定躯干就收缩你的腹部。而是应该通过控制住自己的气息，来达到稳定的目的。

哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

什么身材适合西装

什么身材适合西装，西装，是每个男人的必备战袍，无论是商务洽谈、好友聚会，还是人生中每一个重要时刻，因为它能展现一个人的魅力，但是要怎么挑选适合自己的很多人都还不是很清楚，以下是关于什么身材适合西装。

什么身材适合西装1

最适合穿西服的体型有两种:

瘦长型、强壮型。 身体高度与宽度比，比值较大的人，即瘦长体型的人穿西服显得很精干、潇洒。

比瘦长体型稍粗壮的强壮男士穿西服很威猛，有种震慑力。

当然，西服必须合身才好，否则相当难看。

体形是肩稍宽，上身厚实，上身与下身比例比较好（腿长些），腿别太细，这样整体穿上西装会把西装撑得很笔挺，但整个人要直，不能驼背，这样才有精神，如果身材好，很驼背，穿西装也不好看，最起码要精神，个子最起码要在168米以上。

粗壮型

身材粗壮的男子最适合单排扣上装，但尺寸要合身，可以稍小些，这样能突出胸部的厚实，但要注意掩饰腹部，注意随时扣上纽扣。应选用深色衣料，避免用浅色衣料。使用背带代替皮带可以使裤子保持自然，腰部不显突出，且不会使裤腰滑落。尖长领的直条纹衬衫是最合适的，但要经济系领带，这样别人不会注意你的腰围。

矮小型

身材矮小的男士可穿间隔不太大的深底细条纹西装，这样看起来高些。不应穿对比鲜明的上衣和裤子。上装的长度稍微短一些可以使腿部显得长一点，上装宜选用长翻领和插袋。穿直条纹尖领衬衫，再系一条色彩鲜艳的普通领带，打一个基本款式的活结。最好穿裤线不明显的裤子。皮鞋跟应厚一些，以增加高度。

高瘦性

身材高瘦型男士所穿西装的面料不宜用细条纹，否则会突出身材的缺点，格子图案是最佳选择。上装和裤子颜色就对比鲜明，这要比穿整套西装好，双排扣宽领的款式更为合适。

宽领衬衫配一条适中的丝质宽领带，最好是三角形或垂直小图案，再加一件翻领背心，使体形更显厚实。裤子应有明显的褶线和折脚，使用宽皮带和厚底鞋，使人增添敦实感。

什么身材适合西装2

关于身型

男士的身型一般分为五种

身型偏矮小 / 体型较修长 身型较瘦弱

身型偏肥胖 体型壮硕结实

一般在挑选西装之前，大家可以先根据自身的体型对号入座

西装与身型的匹配

体型较修长

体型较修长的男士，在挑选西装上

要尽量避免选上身视觉效果更修长的西装

例如“竖条纹”款式

可以尝试挑选 双排扣 的马甲或是西装外套

在视觉上拉宽自身的身型

整体会更加大气稳重

身型偏瘦弱

身型偏瘦弱的男士

在挑选西装上尽量 避免选深色系

以免在视觉上更凸显干瘦

所以这一类人群

可以适当挑选一些 浅色系 的西装

例如灰色、棕色等

同时在纹路上可以挑选一些大格纹、斜纹等

让身型看起来更加饱满厚实

身型偏矮小

身型偏矮小的男士

切忌挑选版型偏大、偏长的西装

不修身的版型不仅放大了身材的弱势

更会削弱自身的气场

所以在西装的挑选上

咱们可以尽量选择 短身板 的

例如可以露出更多衬衫的短袖口

并且在款式的选择上可以选择

单排扣 + 垫肩 的设计

这样整体在视觉上会更加挺括

身型偏肥胖

身型偏肥胖的男士

总以为不会有适合自己的西装

但其实只要 避开浅色系西装

同样可以拥有自己的style

不过在挑选上咱们其实也可以掌握一些小秘籍

例如最简单直接的方法就是挑 视觉显瘦的竖条纹

并且选择 轻薄的面料 在线加持

这样会减少身型在视觉上给人的厚重感

一箭双雕～

体型壮硕结实

体型壮硕结实的人

通常在选择西装上尽量避免上身紧绷

所以这类身材的男士

尽量挑选 西装领口较小 的款式

并且在腰线上不要迁就自身的腰型选oversize

而应该选择 内缩 比较修身的设计

其实每个人的身材都并非完美

只有真正选到适合自己的服装

不盲目跟风胡乱挑选入手

才能够展现自身的气场与魅力

什么身材适合西装3

西装同样如此，针对不同的体型特征，如何让西装修饰我们的身材，帮助我们在视觉效果上向理想身材靠拢，是我们今天的内容重点。

在开始之前想要特别说明，掌握一定的穿衣技巧会让我们扬长避短，但其实只要健康，每一种身材都很好，接受和欣赏自己会让你由内而外散发出自信的魅力，这才是最无可替代的。

Tall man高挑型

太高的人千万不能穿“短”衣服，所以在衣长、袖长、裤长上要特别注意，衬衫不要露出西服太多，裤子最好不要露脚踝，围度也不要太大，合体即可。

布雷泽西装非常适合高挑型男，上下不同色，巧用分离法打破高大的身材比例。

可以制造亮点转移视觉注意力，比如有存在感的领带和口袋巾，注意领带不宜太细。

Short man 矮小型

矮小身材选购衣服的难点在于通常长度过长或围度过大，就像偷穿了爸爸的衣服，但过度修身也不好，合体略瘦是最好的状态。

颜色：

可以尝试略浅、有一定光泽度的藏青色或灰色，全身颜色搭配不要太复杂。

花型：

可以选择细条纹或小方格纹，让视觉上有延展的效果。

款式：

建议选择略窄的戗驳领，在视觉上拉长比例；

衣长和袖长可略短，袖口露出衬衫显得胳膊更长；

高腰直筒裤视觉效果最好，裤子切忌过长。

小tips：

让全身有整体感会在视觉上拔高，可以穿上下同色的套装，可以的话去掉腰带。

Larger man 大块头

对于较胖的身材，合身一定是最先要考虑的，很多人喜欢穿得宽松，但其实稍紧的三围尺寸更能修饰身材。

面料：

建议选择克重较小、质感轻盈的面料，看起来不会那么笨重。

颜色花型：

避免大格纹，细条纹和深色系面料可以创造修长廓形。

款式：

建议选择向上延展的戗驳领、两粒扣西装，可以拉长身材比例。

小tips：

可以考虑搭配略微修身的马甲，会有很好的效果，西装衣长可以适当加长，避免下摆翘起来。

Skinny man 瘦弱型

瘦弱型身材的修饰重点是增加围度，避免像竹竿。可以适当穿宽松点的西装，但不宜太长。

颜色：

推荐浅色系，更有视觉膨胀感，浅灰很实用，可商务可休闲。

花型：

格纹有丰满效果，会有视觉增重感，切忌选择宽条纹。

款式：

宽驳头在视觉上可以增加胸部的宽度，双排扣西装可以丰满肩部，建议穿打褶裤，视觉上增加下半身的重量。

小tips：

垫肩可以稍厚，使肩膀宽阔，帮助上半身撑出一个倒三角体型。领带不宜太宽。

Athletic man 健身体

你以为健身体穿什么衣服都好看吗？穿西装就不一定~健身体型的特点是“倒三角”，胸肌发达，下半身较细，选择不好容易看起来不协调。建议壮硕的肌肉型男选择意版西装，可以充分展示自身身体线条。

款式：

胸部够壮，驳领就不要过于宽大，避免有填充物的西装，肩部稍微松散的款式可以更好地塑形，注意收腰，效果会更好。

小tips：

可以选择打褶的裤子，或穿亮色/格纹裤子增加视觉膨胀感，避免上下半身不协调。

西装看似有着固定的款式，但根据个人风格和身材特点考量，对可变量的把握才是它的灵魂。

这也是为什么穿衣比较讲究的男士，一定会选择定制西装，而且有固定的量体师，因为他对你的身材特征最熟悉，对如何帮助你修饰体型也了然于心。

如果说成衣是人去适应衣服，那么定制西装就是尽可能地让衣服来适应人，这也许就是二者的根本区别。

写在后面

在时代的发展中，服装存在的意义早已不再是当初的保暖与蔽体，我们拥有了越来越多的选择，穿衣诉求更多是追求美观、传达个性、文化认同……

好的服装，不仅具备功能性，更能传达穿着者的思想。

年轻人喜欢穿潮牌，穿的往往并不是那块布料，而是这个设计背后所代表的潮酷、个性、群体认同感，乃至品牌背后的文化与主张。

那么西装呢？“德先生”“赛先生”时期，穿的是对西方先进经验的好奇与探索，改革开放后，穿的是“与国际接轨”的态度，那现在，我们穿西装究竟在穿什么呢？

西装其实是非常能修饰身材的单品，有着与生俱来的精英感和精致感，自带气场，这样的服装只是为了工作或面试而穿未免太过可惜。

最早为穿而穿，后来为了工作不得不穿，但对我们来说，能够穿得好看、提升个人气质、穿出个人风格也许才是终极目标。

可调节霹雳棒100公斤相当于吴鹰霹雳棒100公斤。

霹雳棒又叫臂力器。臂力器的40公斤，kg就是公斤的意思，等于40公斤，也就是80斤，也就是说最大承受80斤你可以用到八十斤的力量。

握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒。一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程，主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

臂力棒的使用方法：

方法一、

1、将两手套入臂力棒的保护绳，正手握住臂力棒。

2、两脚分开，双手平举，用肋将臂力棒向下弯曲，然后缓慢回复。

3、复以上动作，直至力竭。

方法二、

1、将两手套入臂力棒的保护绳，反手握住臂力棒。

2、两脚分开，双手平举，肋将臂力棒向上弯曲，然后缓慢回复。

3、重复以上动作，直到力竭。

臂力棒使用须知：

1、选择合适纷量

臂力棒之间差距也是很大的，或许有些臂力棒，你弯起来很吃力，但是一些国内的大人玩起来，那就显得有些小儿科了，那么要如何选择适合自己的呢？中最重要的就是看分量，因为它的分量也是被细细划分的，分为二十、三十、四十、五十以及六十公斤，这五个档次，每个档次都是相差十公斤，也算是修炼上臂肌肉的进阶之旅了， 新手第一次使用的话， 切勿好高骛远，还是从最低的分量开始尝试。

2、找对训练方法

在臂力棒的训练过程之中一般分为两种比较常见的方法，一种是手背朝天，双臂肋将其往中间挤压凹凸，形成一个"Q”结构。另一种是非常难的，那就是掌心朝天，双臂往中间加压，形成一个"U" 字结构，一般来说，新手的话还是选择第一种就行了，第二种逆行的方式比较困难一点。 还有一种是练习胸肌的方法，将臂力棒横在胸前，借助胸肌的力量将其往前弯曲，这样一来， 对于手臂的压力就能降低很多。

3、注意安全

实臂力棒还是相对来说比较危险的，无论是它在使用过程中，不小心用力过猛会导致肌肉拉伤，或者说手抽筋的情况，因此在运用上，切勿用力过猛，否则容易伤了筋骨。

另外在把握的过程之中，臂力棒的绑套最好也要戴在手上，以防弯曲的时候，因为受坏及导致滑落的情况，如果在这个过程中因为用力过度而击飞，很容易伤到下巴，尤其是牙齿，如果真的直接打击在牙之上，可能真的会打坏牙齿。

用哑铃锻炼。

下面介绍正确有效的 哑铃使用方法：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

饮食方面：

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

祝你成功！。。