游泳最容易瘦哪里

游泳最容易瘦哪里

游泳最容易瘦哪里，游泳是很多减肥人士首选的减肥运动项目之一，游泳瘦身的效果是非常显著的，特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。那么游泳最容易瘦哪里呢

游泳最容易瘦哪里1

| 蛙泳：瘦腿 |

蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分的展开及收缩，这样的动作更多的会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

| 蝶泳：瘦腰 |

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌，背阔肌，腹直肌用力较多，即锻炼整个核心肌肉群，有助增加男生身材围度。

同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。

蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练习蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。

而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合年龄大的人。

| 自由泳：瘦胳膊 |

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。

另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定作用。

自由泳有助女生减肥塑性，自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可修长双腿，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。

| 仰泳：美背 |

仰泳时，背阔肌用力较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。

对于久坐办公室的白领来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状，此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。

游泳最容易瘦哪里2

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

除了喜欢游泳的人外，有很多人都想借游泳这项运动来瘦身或是塑身。的确游泳是一种全身的运动，而且又不像陆上活动一样会有许多运动伤害产生，况且游泳还有好多好多的好处呢。以下是游泳四式所能运动改善的地方，试试看！

蝶式

瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

蛙式

瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

自由式

让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。使臀部肌肉变的结实有弹性,且防止下垂。修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

仰式

对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。

游泳最容易瘦哪里3

游泳的好处

1、游泳能增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、游泳可以增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、游泳可帮助燃脂减重

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、游泳能提高身体的柔韧性

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!

6、游泳能改善肤质

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

7、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

8、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

9、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

10、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，成为了奥运冠军，真是一举两得!

11、游泳能使人变聪明

运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。

她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。

然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。

2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。

她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。

其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

看来，很多人审美比较一致，认为腰瘦、腿瘦会更好看，当然这个瘦是要在 健康 范围内的瘦。

腰瘦这样显得身材玲珑，曲线优美，而腿瘦会显得修长，也会让人看起来更显个，也无怪乎很多女生想要瘦腰、瘦腿。

不同的身材，你最喜欢哪种？

哪些部位瘦了不好看？

很多人首推就是面部凹陷了，比如太阳穴凹陷、脸颊凹陷、眼窝凹陷、苹果肌不饱满等。

凹陷的面部线条看起来比较锐利，颧骨突出，一方面显得精神气色不是很好，看上去比较老相，另一方面显得严肃不好接近，不好相处，这就是很多面部凹陷人士的烦恼了。

面部凹陷这些问题一部分是天生的，一部分是后天形成的，比如减肥过度、衰老导致的软组织萎缩造成的的。

正因为觉得不好看，大家才会想要做面部填充，比较简便的比如玻尿酸填充，效果更理想持久、性价比更高的就是做自体脂肪移植面部填充，填充后面部饱满圆润，线条会更流畅，看起来就更年轻温润了。

另外，很多人也觉得胸部臀部太过扁平也不好看，这是女性曲线美的一部分，所以也才有很多女性会做丰胸、丰臀手术。当然，好看是一个方面，如果健 健康 康的，不管是瘦还是丰满，都有各自的美。

个人观点。

1、因人而异吧，那种可爱肉乎的女生，就算不瘦我也很喜欢。

2、拥有大长腿的女生，这种女生的特点就是拥有令人羡慕的长腿。但过细或过粗都会影响美观。

3、单个部位很胖的女生，这种女生就更让人羡慕了，这都是老天爷赏饭吃，当然是越大越好 _ ，但也有一些会胖在手、脸、腰等，让人很尴尬的位置，这就需要小仙女们自己努力了。

女生的腰部瘦了好看，而胸部瘦了则不好看。

我觉得脸瘦不好看，脸凹下去那种。像黄圣依红苹果乐园脸有点肉肉的，很好看，现在脸瘦得像男人一样，脸凹陷不好看。还有张靓颖以前超级女声时身上胖脸瘦不好看 ，现在瘦了，脸上肉多一些，更好看。追求瘦脸也要看自己脸型，脸上肉像抽干一样不好看。

腿，女孩细腿好看！窈窕淑女，君子好逑！美

你好，很高兴能回答这个问题！

我个人觉得，女生的胸和屁股太瘦了不好看，腰瘦了会好看。

为什么这么说呢？

现在大时代的审美标准，人们所谓的身材好，其实就是前凸后翘。

女性身材的美，即曲线美。

所以胸大屁股翘的女生，会给人以身材好的感觉，相反如果这两个部位太瘦，可能就缺少了一定的美感。

有些人也许天生胸和臀就比较扁平，这种情况，如果腰很细，也能造成视觉上的前凸后翘，腰越细显得臀越翘！

所以我个人认为，瘦腰很重要！

但其实现代女性，对自己的身材要求比较苛刻，很多时候畸形审美。

比如为了瘦腰摘掉几根肋骨，或者穿束腰将器官勒到位移。

追求美固然重要，但无论如何都要建立在 健康 的基础上。

没有人天生就拥有完美的样貌和身材，与其不停地找自己的缺点，不如多看看优点。

毕竟自信的女人，才是最美的！

当然是腰瘦了好看呀

女生脸颊不能凹陷，牙齿不可爆凸。背薄腰细，腿长、直关键小腿长，没有肌肉感。手臂细

个人觉得腰瘦、腿瘦了很好看——拥有蛇精腰和妖精腿，谁不羡慕呢

但是脸瘦了不太好看。瘦成皮包骨、颧骨突出，那画面。。。还是有点婴儿肥的那种好看呀！有点可爱又显年轻！

最先减的5斤左右都是肠道里的垃圾和油，所以是先瘦肚子，大腿部分比较难瘦下去。只有全身瘦了，脸才会瘦。可以用索芙特瘦脸洗面奶，但是小心有的人会因为用它改变脸型。我的一个朋友用了之后脸型改变了。有3个朋友就是瘦了，没变形。

普通走路不能瘦哪里。

想要保持身材的人士，除了每天正常的步行外，需要额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟是要帮助肌肉、关节和血液循环适应。

从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。 

按照速度来看，时速在45公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在075米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里就需要10分钟以上了，在尝试的时候也可以循序渐进。 

扩展资料：

步行减肥要提高速度，而从减肥角度来说，跑步的效果明显要优于走路。王亮介绍，跑1英里（16公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量，也就是说单纯依靠走路，想要消耗掉和跑步一样的热量，那么就得花上15倍的时间才行，同时距离也会是跑步的2倍。

原因在于走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠地散步起不到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。 

并且走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。因此行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。 

虽然步行也可以减肥，但会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。 

而对于刚开始进行运动减肥的人来说可以先选一些轻松、能长时间坚持、缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。再逐渐加强，并且寻找一些专业人士的指导，既能起到更加好的减肥效果，也更合理安全。 

凤凰网-每天走路上万步 为啥还不瘦？

随着脂肪转化为能量散放出体外（象水变成水蒸气），这是一个很复杂的化学变化。

通过运动使人看起来更瘦了，是脂肪细胞变小了，而脂肪细胞的数量却不会变的。健身运动可以使得脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。　

研究发现，当人体运动时，脂肪代谢途径的比例：84%是呼出去的，16%是变成水排出去的。假设减掉了1公斤脂肪，那么有084公斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的012公斤则变成了水，以汗液、尿液等各种形式被排出体外了。

扩展资料

肥胖指标

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。

亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康185-229kg/m2；超重23-249kg/m2；1度肥胖25-299kg/m2；2度肥胖30-349 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）。

理想体重（Kg）=（185～239）×身高的平方 （单位m)。

-减肥

即使我们现在的生活水平提高了，有很多食物可以选择，但说到吃肉，你可能第一想到就是猪肉。虽然现在很多人可能说我多吃牛肉，鸡肉，鱼肉等。但猪肉相对比其他肉类更实惠，在日常炒菜中，无论是你炒青菜，炒青椒等等，放点猪肉一起炒还是味道格外的不同，更别提我们以猪肉为主料做的红烧肉，炖排骨，水煮肉等等。因此，猪肉是你去超市或菜场经常要选择的一道食材。

如果你想在炒菜中把猪肉做得更美味，选择原料非常重要。在日常生活中，许多人在选择猪肉时不知道如何选择猪肉，有些人只选择排骨或肥瘦相间的即可。当然，实际在超市或菜场，这样的猪肉也是卖得最快的，但你知道猪肉的前腿肉和后腿肉是如何区分的吗？很多人都说不出来，难怪制作的肉不好，那就随小编来看看吧。

生活中很多人都不知道如何选择猪肉。他们无法确切地知道前腿肉或后腿肉的位置。我不知道这两个部分在哪里特别好吃，而且它们在购买时也没多少人真正的注意这个，其实这两个部位的肉烧出来的味道完全不同。接下来，小编将首先谈谈前腿肉和后腿肉的区别。究竟这2个部位哪里的肉做出的菜更好吃？听完我们今天的介绍后，以后就不会买错了。

前腿肉

其实，我们现在经常看电视，很多农业节目都会讲到现在的土猪肉卖得好。为什么呢，因为土猪的活动量大，这样的猪肉更紧实，按这个道理，其实我们就知道了，猪的后腿部位活动量也是最大的，我们买猪肉时回去红烧就选择后腿肉，那么这部分的肉特别紧矢，口感会更好，特别耐嚼。还有特别的香，你可以想象。那猪在哪里最活跃的地方？

它也是前腿。此外，前腿肉相对更糯，味道会更少，更好，当我们买前腿肉时，前腿肉上的筋膜会更多，这种肉是嫩肉的，所以前腿肉可以用来做饭或饺子，这是非常合适的，如果你有红烧肉，我们也可以选择前腿肉。

后腿肉

那么后腿怎么样？通常，它比前腿肉更老。由于后腿没有前腿那么强壮，后腿肉比前腿肉的筋膜相对较少，所以后腿肉的瘦肉更多。如果你不喜欢在日常生活中吃脂肪，你可以选择后腿肉，后腿肉特别适合做肘部或吃它。它很好吃。

无论是前腿肉还是后腿肉，它都有各自的优缺点。当我们选择时，我们应该根据自己的需要进行选择。首先，我们必须看看我们想要制作什么样的食物，如果我们说如果我们想要将蔬菜与蔬菜混合，或者当我们制作饺子时，小编建议您选择前腿肉。如果你想吃更瘦，你也可以选择后腿肉。如果你想这样做。对于红烧或卤味菜肴，最好选择后腿肉，这将增加更多的味道。

其实，上面的这些经验也是我们从30年的老屠夫那了解到的，这本来属于比较专业的屠夫或老厨师才会去了解的。但我们在日常做菜时也多些这样的知识，做出的菜可能更好吃。喜欢这篇文章的朋友们可以关注我们哦，每天都有新鲜的资讯给到大家！