头顶毛巾练坐姿

头顶毛巾练坐姿

头顶毛巾练坐姿，日常生活中，不管是上班族，还是学生，都有坐姿不规范的不良习惯，下面我给大家分享一篇关于头顶毛巾练坐姿的相关信息，大家一起来看下，练习起来。

头顶毛巾练坐姿1

挑战动作 1

双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去，类似一个剑客浮夸请安的模样，看图：

此处考验的就是下盘，

相比行云流水完成的人，

那些做得七扭八歪，下盘不稳的，

就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑战动作 2

双手握住毛巾，上半身不动，深蹲。

这个动作对「下盘」的要求就更高了，

尤其考验两个人生支点

——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖，靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃，

说明这两个支点可能不稳，

哪天膝盖痛、一不小心崴个脚，

都不奇怪。

挑战动作 3

一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

这里考核的是「腰」，

这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了？

那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。

挑战动作 4

双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，

如果你做不来，

那可能以后步子就不能迈那么大，

爬楼梯时也得小心点。

挑战动作 5

如果你还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。

这也是一种俯卧撑，不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

是不是感觉趴下去容易，

但起不来……

这个动作难度有点高，

很多人每天要用很久电脑，

而平时又没怎么运动，

没法做这个动作完全是正常的，

就别勉（逞）强了。

避开久坐危害

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅；背部加一个靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

头顶毛巾练坐姿2

一条毛巾，锻炼全身

毛巾可作为一款家用运动器械，唤醒肌肉，打造更好的线条；也可协助拉伸和锻炼，有助于增加身体柔韧性，使韧带、肌肉和关节之间的配合更协调，减少受伤几率。

练腰腹

对于腰腹部力量不强的人来说，徒手练腰腹常会“征用”颈部，增大颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾发力。

手握毛巾卷腹

取平躺姿势，下背部压住毛巾下端，头部压住上端；双手握住上端两角；腰腹、双手发力，将上半身慢慢抬起，完成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。

双腿上下跨毛巾

取坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，比肩稍宽，向前伸展；膝盖向胸部靠近，跨过毛巾，伸直；重复8~12次。

练臀腿

臀腿支撑力量，是保证身体稳定的基础之一。

V字举腿

坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，双脚踩在中心；双腿慢慢伸直，使身体呈V字；坚持20秒，进行3~4次。腹部始终保持紧张。

单侧臀桥

仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一侧做同样动作。

练肩背

锻炼肩背肌肉能打造良好的体态。

挺身滑动

俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向两侧拉伸；大腿紧贴地面，微抬小腿；上身挺起，胸部抬离地面，将毛巾收至胸前，然后恢复初始位置，重复8~12次。收臂时，尽量让毛巾贴近胸部，以挤压背部。

直臂侧拉

站姿，双腿分开，与肩同宽，背部挺直，颈部放松；双手握住毛巾两端，用力拉直，保持手臂肌肉的紧张；向左侧向滑动，右侧手臂要不断施加向反方向的力，感受肌肉紧张，完成8~12个；另一侧做同样动作。

学3招，做好毛巾拉伸

对运动不足的人来说，尤其能活动筋骨，减少酸痛。除了练肌肉，毛巾也可协助运动前后的拉伸。

弓步拉伸

弓步姿势，双手握住毛巾两端，举过头顶；腰腹部收紧、抬头，双臂尽量向后伸展，坚持20秒；换一条腿做同样动作，反复做3~4组，有助于保持身形挺拔，舒展筋骨。

举重式牵拉

站姿或坐姿，保持上身直立；抓紧毛巾，双手伸直举过头顶，尽力向上拉伸；放下双臂，毛巾置于脑后，手臂呈“w”，20次为一组，可在一定程度上拉伸肩背部。

搓澡式牵拉

站姿，双脚分开，与肩同宽，双手于身后一上一下握住毛巾两端，进行“搓澡”动作，持续20秒，做3~4组。

由于不同人的柔韧度不同，用毛巾运动、牵拉要根据自己的实际情况，循序渐进地进行，不要拉伸过度。

如果刚开始用毛巾做运动或柔韧性差，建议选择稍长的毛巾或弹力带；随着身体灵活度的提高，可慢慢缩短毛巾长度来增加运动难度。

头顶毛巾练坐姿3

1、保持正确的髋、膝关节位置

维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。

2、双脚平放于地面

如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。

3、坐立时保持背部挺直

·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。

·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。

4、保持腰椎曲度

特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。

我们在观察自己身体的时候，可以发现下背部通常是有一个轻微的曲线。为了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之间如果放一只手的话，可以来回滑动。

当下背部过度拱起时就会出现问题，会导致肌肉紧张或痉挛。如果发现你的骨盆抬起过高，那么需要试着让骨盆向下回至正常中立的位置，这样做也有利于我们正确地坐在坐骨上方。

如果你是驼背的话，可能使用腰椎垫有一定的作用。如果我们的肌肉无力或疲劳、或者下背部扁平的话，在下背部腰椎和椅子之间放一

个毛巾卷或者其他物品进行支撑的话，有助于维持腰椎的正常曲度。

最好使用腰椎支撑的办公椅。

5、保持平稳而有深度的呼吸

膈肌是主要的呼吸肌，吸气时，横隔膜会向下以扩张肺部。

因为横隔膜是在垂直方向移动的，因此它在坐立姿势中发挥着重要作用。正确的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地发挥正确肌肉群的作用。

6、检查肩关节

它们是否越来越靠近耳朵了，是不是会经常感觉到斜方肌酸痛？

肩胛骨是扁平的，它们是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的话可能更有利于支撑头部和颈部。另外，如果从侧面观察，肩关节位于髋关节前方的话，躯干向后。保持良好的体态，肩关节应该与髋关节保持垂直对齐排列。

7、保持头部向后

很多人未注意到头部是与脊柱相连的。我们可以在脊柱后凸症患身上看到这种情况，上半身和头部比躯干其他部分更靠前。

现在我们形成了良好支撑的坐姿，肩膀也不再紧张了，试着把头部向回拉。理想情况下，我们的耳朵应该和肩关节对齐。根据你的身体情况，可能有的人不能保持完全对齐。如果是这样，也没关系，不要强迫它。我们的观念是在疼痛和能力范围内做我们能做的事情，并逐步改变坐姿。

8、经常进行正确的坐姿练习

长期坚持下去就能保持关节整齐的排列，并且形成了良好的坐立姿势。良好的姿势是一种习惯，需要投入时间进行培养，所以一定要长期练习。

因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。

起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。

首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。

所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

毛巾脖子的正确系法

毛巾脖子的正确系法，天气越来越寒冷了，御寒三件套是必不可少的，帽子、围巾还有手套，不知道大家对于这冬季的严寒还有什么好的抵御的方法，下面给大家分享毛巾脖子的正确系法。

毛巾脖子的正确系法1

首先我们来看第一种方法

我们需要先把围巾挂在脖子上，要注意的就是一定要一边长一边短，我们先将长的那边按照下图箭头的方向在脖子上绕一圈，接下来依旧是按照箭头的方向将围巾的一边塞进去，稍作调整就大功告成了，是不是觉得很简单呢？

第二种围巾的系法

这款围巾的系法就是很多姑娘都会用到的，因为它简单易学所以受到了很多人的喜欢。而且它也是比较百搭的，可以hold住很多种类型的穿搭，首先我们依旧是需要将围巾挂在脖子上，然后用它的一边在脖子上绕一圈，按照箭头的方向拉下来，之后稍作调整就好了。

接下来我们要看第三种系法了

这个稍微有点难度，不过我相信肯定难不倒你们。首先我们将围巾在脖子上圈一圈，然后按照箭头的方向将围巾的一边塞进圈圈里，接下来同样是按照箭头的方向将另一边围巾拉过来，稍微整理一下就完成了，这样系围巾的话是不是觉得有点韩范呢？

第四种围巾的系法有些特别

我们需要将围巾在脖子上绕一圈，然后在下方打个结，将多余出来的部分塞进圈圈里，调整一下就完成了，是不是围巾秒变套脖啊？这种系法是和比较可爱一点的妹子。看起来甜甜的~

第五种这个系法跟上面那一款有些相似

但是还是不一样的，我们先把围巾一长一短的搭在脖子上，我发现这一招几乎是每一款围巾系法都要用到的。接下来我们要做的就是将围巾按照箭头的方向绕一圈挂在脖子上，再把绕过来的那一边塞进圈圈里，稍做调整就大功告成了。

毛巾脖子的正确系法2

无缝头巾的戴法

把无缝头巾从头上套到脖子上，冬天时可以做围脖用，夏日可以吸汗和防晒用。

无缝头巾套到脖子上后，向上拉起上边缘，直到鼻子部分，可以作为面罩用。

把无缝头巾做成环，套在额头上，可以做发带用，防止跑步时汗水滴到眼睛里。

把无缝头巾做成发带，在后脑，沿着发带的下边缘向下拉，直到脖子，可以挡住脖子上的阳光。

把无缝头巾从内向外翻转过来，在中心向相反方向扭转，以一边套向另一边，戴在头上，可以做帽子用。

无缝头巾套在脖子上，拉起脖后的上边缘到头顶，再拉起脖子前面的`上边缘到鼻子处，可防止面部晒伤。

双手对向伸入无缝头巾，拉住边缘抽出，形成一个结，整理出结的一端，作为帽子，戴在头上，可做海盗帽用。

反向掏出无缝头巾，一只手将头巾一端压在头顶，另一只手将此端上面缘向后拉致脖子处，可以做成帽子。

将无缝头巾做成圈，缠绕在头发上，可以做发圈用。

可以将无缝头巾缠绕在手腕上，作为吸汗腕带用

毛巾脖子的正确系法3

如何只用一条毛巾，让你快速的摆脱颈部疼痛

有许多不同的方法可以舒缓颈部的疼痛，例如：按摩、温水浴和药物，这些方式都是可以让肌肉放松和缓和疼痛。但这边要介绍的运动不仅能够让疼痛消失，且还可以防止它再次发生。你唯一需要的工具是一条毛巾。

这运动是利用毛巾来创造杠杆效果，因此你可以无后顾的将头前后左右的移动，这运动不会让你颈部肌肉更加紧绷和扭伤。反之，它提供你完整的伸展，你可以试试看。

第一步：坐在椅子上，保持背部挺直。注意：椅背不应太高。把毛巾放在颈部肌肉上，让毛巾上边缘紧贴耳垂下，其余部分则像披风垂在背部。握住毛巾相邻两端，双手举到和眼睛同高。双手抓毛巾轻轻施力，从左到右缓慢移动。让你的头随着毛巾一起移动。建议每边做3-4次。

做此动作时，你的身体部份是静止不动的。此外，若此运动导致剧烈疼痛，请立即停止。

假如你只有一边疼痛，可以只用不疼痛的那手握住毛巾。例如，若只有右侧肩颈疼痛，你可以用左手握住毛巾两端，让右臂垂下。

第二步：握住毛巾的方式有点不同。你必须用右手握住毛巾左端，并垂放在胸前，左手则是握住右边那端并高举到和眼睛同高。然后一样，轻轻地从左到右移动它。同时让你的头随着毛巾一起移动。3-4次后，换边。

第三步：同第一步握住毛巾的方式，然后将头部轻轻向后仰再回到正常的位置（不需要往前喔）。做几次后，你可以前进到下一步骤。

最后一步骤：你可以将毛巾卷起来，放到脖子下。这动作可以让你的脖子休息几分钟。

谁会想到一条毛巾能有这么多用途？但记得当你做这些运动时，若感到疼痛，请一定要立即停止。严重或慢性颈部疼痛还是由专业医疗人士诊断比较好

1、首先需要将毛巾正常折叠三次后平铺展开，避免出现褶皱，见下图所示。

2、分别将毛巾的两头，用手卷起来，调整到合适的间距，大小为宝宝头部大小，并将枕头翻过来，使宝宝睡在毛巾被枕头的正面，两边的高卷，同时能够起到固定的作用。

3、最后毛巾做婴儿枕头就完成了，见下图所示。

俯卧压背法：救护员用手臂压向溺者背部，通过人的呼、吸气使溺者恢复自然呼吸。

具体操作方法是：溺者俯卧，用毛巾或衣服垫在腹下，溺者一臂前伸，一臂弯曲，头则

向一边放在屈臂上，使口鼻呼吸通畅。救护员两腿跪在溺者大腿两侧（膝下要垫软物，

如海绵拖鞋等），身体前倾，又臂伸直，四指稍分开，放于溺者背侧下外方肋部，拇指

相对，靠近脊柱，尽量用张开手指的手掌则上开始实施各种人工呼吸法，都是

从呼气开始。使溺者呼出气的方法是：用上述按住肋骨的手势，弯腰前倾，使手用力从

侧面向下压缩，溺者的胸腔一被压缩，空气即被排出体外。吸入气的方法是：将前颈的

上体伸直，随即将手压力放松，这样胸腔就会胀大，空气便会进入肺里。

进行人工呼吸的次数一般为每分钟15-20次。

　很多的男性朋友都希望自己能够拥有坚实的肌肉，这不仅仅是身体健康的一种体现，也是男性展现自己健美的一种方式，平时可以通过很多的方法来锻炼，只要是能够长时间的坚持，掌握一定的技巧都是可以实现的，下面我们就一起来看看比较简单的一些能够有效锻炼肌肉的方法。

如何让肌肉变硬1

　1、训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。

　起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。

　动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩。

　2、坐姿三头肌伸展

　训练部位：手臂后侧（三头肌）。

　起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。

　动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。

　3、站姿后抬腿

　训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。

　起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。

　动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。

　4、腹部蜷曲

　训练部位：手臂后侧（三头肌）。

　起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛巾置于后脑勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部内收，背部平贴地面。

　动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微碰触，将头和肩膀抬离地面，感觉肋骨下端朝大腿靠近。

　5、俯卧下背伸展

　训练部位：下背部（竖脊肌群），背部中段（斜方肌）。

　起始位置：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽，脚尖朝后延伸，双手执毛巾两端向前伸。

　动作：将肋骨以上的部位抬起来离开地面，双手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夹紧。

　在锻炼肌肉的时候，一定要注意动作的标准型，这样才能够使得锻炼的效果更好。在锻炼的时候尽量要保持适度，尤其是在刚开始的时候，应该先做好热身运动，以免使得肌肉出现拉伤而影响到身体的健康，甚至是出现一些不适。

如何让肌肉变硬2

　步骤1：大量次，组数

　第一步是锻炼的秘诀。如果我们想锻炼出紧绷的肌肉，我们必须大量和集体地锻炼。很多人喜欢通过小组和次数来锻炼。为了提高肌肉含量，我们必须在小时间和大群体中锻炼。为了提高肌肉硬度，我们必须进行大量的锻炼。

　举个例子：如果我们想锻炼胸部肌肉，我们可以做杠铃推举。如果你想拥有强壮的大肌肉，改善胸部肌肉的厚度，可以选择2到3组，一组30块。如果你想拥有高硬度的胸肌，可以选择4至6组，1组10块。

　第二步：保持运动频率

　如果我们想锻炼肌肉，我们需要在几周内保持一定的锻炼频率，并在一周内保持固定的锻炼次数。我建议你一周锻炼三次，一次锻炼超过一个半小时。

　如果运动频率太高，我们的身体素质就会下降，运动损伤的几率就会增加。如果运动频率太低，我们的肌肉就得不到很好的运动效果，所以需要掌握适当的运动频率。一周三次可以保证身体每隔一天锻炼一次。

　第三步：保证健身期间的饮食

　我们可以通过确保在健身期间吃喝来帮助自己提高肌肉质量。健美运动员需要补充大量的维生素、碳水化合物和蛋白质，特别是蛋白质，它们是对肌肉最有影响的营养素。我们可以添加更多富含蛋白质的优质食品，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类，无论是动物蛋白还是植物蛋白，都值得我们充分摄入。

　我们可以在运动后20分钟补充适当的蛋白质。此时，补充蛋白质对肌肉最好。这种蛋白质可以帮助肌肉在运动后得到完全修复。

　我们可以多吃富含优质蛋白质的食物，这种蛋白质容易被人体消化利用，广泛存在于瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、豆类等食品中。当然，优质蛋白质也分为动物蛋白和植物蛋白。不管是哪种蛋白质，都能帮助我们提高肌肉含量。