听说瘦人是胃里有种控制人瘦的细菌，哪他和胖的人经常在一起吃饭，是不是也会被胖子胃里致胖细菌影变胖？

很抱歉的告诉你，以我一名医学生的名义来回答这个问题：这是一个不可信的。

1首先要人的胖瘦适合自己的一个先天的基因还有后天的发育所决定的。

2其次如果自己没有在合理饮食的规范下，长期棒一棒时的话，不合理的作息以及食物饮食习惯的话，那么就会导致自己变胖。

3还有如果是受到药物作用影响的话，那么减肥是更难。

所以说，想要进行合理的一个，减肥的话那么还是要平时多运动，加上一定量的作息规律和饮食健康的良好，行为的话那么自己才能容易瘦下来。而不是听取这些没有的谣言。

有些人吃同样的食物甚至更多，却一点不胖，反而更瘦，有些人就胖。

01 如果你的肠道细菌是易胖细菌，那么你即使少吃也容易胖，如果你的肠道细菌易瘦细菌，自然也

02 什么是肠道细菌呢？

　　人体内部长期居住着庞大的生物群体，它们由微生物组成，有名的就是肠道菌群。我们每天排出的粪便当中，干重量的50%以上都是由这些细菌以及它们的尸体构成的，而这些小细菌和我们人体是共生关系。这些菌群被分为共生菌、条件致病菌和病原菌。有的对我们身体很友好，有的对我们身体很不友好。

　　胖子的肠道内存在一种比例非常多的菌，叫做厚壁菌门，我们也把它称为“胖菌”。而相对应的，在瘦子的体内，也有一类比较多的菌，叫做拟杆菌门，我们也可以称他为瘦菌。你的胖瘦取决于你的胖菌还是瘦菌。

　　03 肠道菌群的作用

　　食物，肠道菌群和营养为主也是相辅相成的。食肠道物会形成肠道细菌群种，菌群也会吸取营养，提供维生素和矿物质，建立免疫系统。

　　肠道菌群位于消化道中，而90%的血清素是依靠肠道菌群的帮助才能产生，再通过血液循环等影响中枢神经系统。血清素是大脑神经递质，调节大脑兴奋，决定情绪好坏。血清素水平低的人容易发生抑郁、冲动、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。

　　所以肠道被称为“第二大脑”，所以当你暴饮暴食时，你有没有想过你的肠道菌群是不是发生了变化，导致你焦虑，抑郁从而暴食催吐？

　　04 肠道菌群如何调节？

　　1多吃富含膳食纤维的食物。比如五谷粗杂粮，口蘑，海带，木耳，各种叶子菜，利于有益菌生长。

　　2多吃富含益生元的食物。洋葱，豆类等能够给肠道益生菌补充养分；大蒜，姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。

　　3多吃富含果胶的食物。苹果，山楂，香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长；此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。

　　4饮食清淡。少吃高糖高盐高脂食物，高淀粉难消化的比如绿豆糕，糯米饭也少吃。还有烟、酒、咖啡、浓茶、生冷、生硬辛辣食物避开也要。

　　5少食多餐。按时进餐，不要吃过于坚硬和不消化的、刺激的食物。

　　05 酸奶和养乐多可以调理肠道菌群吗？

　　酸奶和养乐多对肠道菌群的影响其实是很小的，虽然酸奶里面含有保加利亚、链球菌等菌，但它是不能够耐胆汁和胃酸的，基本上在我们胃部就已经失活了，所以它也就不能到达肠道内。养乐多也是同样的一个道理，它的菌都不耐胆汁和胃酸，是进入不了肠道微生态的环境的。至于养乐多，建议大家不要多喝，因为它的含糖量比较高，而且它属于冷饮，冷饮喝多的话，本身也会刺激我们的胃肠道，导致肠道菌群的失调喔~

　益生菌能够改善肠道问题、促进肠道蠕动，缓解食欲不振、便秘等问题。很多人一旦肠道不舒服，就很容易出现因为肠胃不适而引发的挑食厌食，整个人看起来很消瘦。很多人想通过益生菌来改善。那么消瘦的人吃什么益生菌呢？一起来看看这个问题。

消瘦的人吃什么益生菌

　消瘦的人可以吃江中牌益生菌。有关消化吸收问题，我们需要处理的是“人体内部的分歧”——肠菌。他们是定居在我们消化道内的一切正常微生物菌种。包含肠道益生菌，危害菌和中性化菌。一切正常状况下，肠道益生菌是优点菌，参加我们身体的消化作用，使我们的消化吸收作用一切正常运行。有科学研究强调，身体强壮的人肠胃内肠道益生菌的占比做到70%，平常人则是25%。可是因为环境因素、饮食搭配、作息时间的影响，肠道益生菌降低，危害菌提升，便会使我们的消化道变成亚健康状态的形状，立即的影响便是没有食欲，偏食，厌食。这个时候我们能够根据补充益生菌粉来处理三种有益菌的稳定平衡，使益生菌粉再次处在优点影响力，进而改进消化吸收作用。

　一般状况下，削瘦跟饮食搭配有立即的关联。蛋白是肌肉生长的原料，碳水化合物化合物给人体出示立即动能。假如平常没有充裕的摄取，哪有动能和原材料让你长胖体重增加呢摄取量不够几个层面：没有食欲，吃一点点就没有食欲了。消化吸收差，吃完许多可是没有转换为动能。健身运动少，人体不需要大量的氧化磷酸化。

　要不是由于病理学饮食搭配造成的削瘦，那麼还是较为非常容易改变的。前边提及的3点，是许多瘦人关键需要处理的问题。前二点都相关肠胃的消化和吸收，是基本。最终一点健身运动提高，许多人觉得瘦的人一定要少健身运动，实际上并并不是，健身运动过少的人会愈来愈瘦，乃至变为“皮包骨头”。

益生菌真的能提高免疫力吗

　益生菌真的能提高免疫力。益生菌是一类可以对宿主的健康起有益作用的活的微生物。临床上常用益生菌治疗感染性腹泻、便秘、阴道菌群失调、抗生素相关性腹泻、肠道易激综合征、炎症性肠病、乙型肝炎肝硬化、新生儿黄疸及新生儿坏死性小肠结肠炎等疾病。

　益生菌的种类：原籍菌制剂，此类制剂主要是来源于人体肠道原籍菌群，服用后可以直接补充人体肠道的原籍菌，发挥作用。代表菌株：双歧杆菌、粪链球菌、乳杆菌、酪酸梭菌等。代表药物：双歧杆菌四联活菌片（思连康），双歧杆菌乳杆菌三联活菌片（培菲康）、双歧杆菌三联活菌胶囊（培菲康）、口服酪酸梭菌活菌片（米雅）等。共生菌制剂：此类制剂的菌株来源于人体肠道外，与原生菌有共生作用，服用后能够促进原籍菌的生长和繁殖，或直接发挥作用。

　代表菌株：枯草杆菌、芽孢杆菌。代表药物：枯草杆菌二联活菌颗粒（妈咪爱）、地衣芽孢杆菌活菌胶囊（整肠生）、蜡样芽胞杆菌活菌胶囊（源首康）等。真菌制剂，此类制剂以布拉氏酵母菌散为代表，与上述原籍菌及共生菌制剂不同，布拉氏酵母菌均有独特的作用机制，主要通过直接抑制病原菌和释放多胺类物质、提高肠道抗感染能力而发挥作用。

现如今，减肥已成了人们的“家常便饭”，无论是超重的“胖友”，还是爱美人士，往往都走在减肥路上。然而方法用了许多，成效却微乎其微，甚至可能越减越胖……

在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾，

一位半年成功减重55斤！

另一位8个月减重72斤！

是不是很震惊！

而她们减重成功的奥秘

是一份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”

这份食谱究竟长什么样？

看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解答！

公开！ 月瘦八斤不反弹减肥食谱

陈伟教授在节目上讲道，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。

具体食谱可参照以下方式

1、早餐： 1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；

2、午餐： 1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；

3、加餐： 一份拳头大小的水果；

4、晚餐： 1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作，

想变瘦的人可以尝试一下！

此外，陈伟教授还在节目上分享了“减肥食物”！

想减肥！ 优质碳水食物要会选！

陈伟教授表示，减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭，但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等，尤其是优质碳水物。具体是哪些食物呢？

1

富含“瘦菌”的食物

肥胖会“传染”，如果身边有“胖友”，你也可能被“传染”，跟着长胖。

陈伟教授解释，真正意义上的传染，即细菌传染。研究发现，肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。

建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以辅助增加肠道内的瘦菌，有助于减肥。

2

豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜

陈伟教授表示，豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源，除水果外，另外3类食材在体内的吸收速度较慢，饱腹感强，且升糖指数低。

种类

豆类： 黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

薯类： 红薯、山药、土豆、芋头等。

低糖水果： 苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。

绿色蔬菜： 菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。

中国营养学会推荐摄入量

想减肥，这些误区不能要！

1

用体重衡量肥胖

很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？

体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。

2

不吃、少吃主食减肥

北京大学营养与食品卫生学硕士董文红在2013年8月12日刊文，用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。

不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。

3

不吃晚饭减肥

身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年04月29日刊文解释，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

4

用纯蛋白减肥

董文红表示，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。

这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。

但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。

5

只吃水果减肥

四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。

因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。

此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。

6

依靠“排毒产品”减肥

很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。

目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。

减肥是一件技术活

学会科学减肥！