大碾盘如何从家里搬出去

当物件体积和重量比较大时候，可以借助手拖车或者带轮子的托盘将物品进行搬运搬重物的安全技巧

搬运重物时，为了腰背部的安全，要遵循以下两个原则：保持背部平直，让脊柱成中立位，保持其自然的生理弯曲，避免脊柱负荷的突然改变，比如快速弯曲、侧屈或旋转

1、硬拉方式在健身领域中，硬拉本就是一个针对大重量器械的动作，所以在搬运重物时可以借鉴。保持背部平直，尽量使重物靠近身体。这个技巧在将物体搬运到较高高度时尤为适用。

2、硬拉+单臂支撑，如果某些情况下，必须使用单臂，另一手臂可以放在大腿处支撑，尽量保持两侧平衡。

3、深蹲，同样使物体靠近身体，保持背部平直，让竖脊肌保持脊柱的稳定。深蹲与硬拉的不同点：硬拉以伸展髋关节为主导，深蹲是以伸展膝关节为主导。最明显的区别就是膝盖的弯曲程度，深蹲时臀部和大腿明显高度更低，是先蹲下再起来。

4、弓步+手臂支撑，采用后撤成弓步的方式，单臂提起物体，两脚可以根据物体重量稍作调整。适合在物体重量适中时使用。

介绍这个五指俯卧撑，这个动作可以有效地助你突破健身瓶颈期，让你的肌肉快速得到生长和提高肌肉力量。

很多人刚开始做这个动作的时候都会觉得超级吃力，而且觉得效果也没有那么好，就忽视了，但是做五指俯卧撑的长期效果是非常明显的，如果你只看短期的训练效果，估计也很难突破你的瓶颈期。

长期坚持五指俯卧撑的好处和作用：

1、能够提升你的双手掌控力以及抓握力

如果你的双手掌控力以及抓握力较低，在健身训练过程中很多力量训练的动作你是做不到的，比如硬拉、五指支撑、引体向上等，五指俯卧撑这个动作可以很好地提升你的手指抓握以及掌控力。

2、提高你的手臂肌肉力量

俯卧撑我们一般都是用手掌接触地面进行俯卧撑，可是时间一长就会觉得手腕关节明显出现酸痛的现象，如果换个五指俯卧撑进行训练，你的手腕关节可以减轻很多酸痛感，而且手指抓控力会更加强，还能增加手臂的力量。

3、除了手臂力量，小臂的力量也不容忽视

小臂上的肌肉虽然不大，但是小臂上肌肉力量能够帮助我们完成很多日常的活动。很多健身的初学者只会专注上臂肌肉以及其他部位的肌肉训练，小臂肌肉如果训练到位，可以支撑你完成很多健身的力量训练动作，还能让你轻松健身。

如果对于五指俯卧撑还不是很了解的话，可以先了解一下这个动作的健身知识，然后针对性的进行训练，五指俯卧撑长期坚持下去，可以让你轻松度过健身瓶颈期。

脊柱中立。脊椎腰椎负责支撑身体直立，由于其结构比较长的原因，在进行俯身动作时杠杆效应也zui大。跟我们挑水一样，扁担越长越容易断，所以脊柱本身是无法承受很大重量的，所以要用核心肌肉来保护它。所以在硬拉的时候，腰背部要保持挺直，这样竖脊肌和臀部就比较好发力，如果弯腰驼背的话，腰椎就容易超伸受伤。

膝盖中立。跟深蹲一样，硬拉也需要下肢支撑承受重量，在这个过程中膝关节同样会承受压力。膝关节活动范围有限，在硬拉过程中无论是内扣还是外旋，都会导致膝盖受力变形，从而使膝关节位置迁移。膝关节支撑xing比较强，但是活动xing比较差，所以任何一些变形受力都会导致扭伤。在大重量深蹲或者硬拉时，更要注意膝关节中立，否则会有滑膜脱落的风险。

杠铃拉近身体。在硬拉时，尽量把杠铃拉近身体，而不是远离身体。让杠铃杆贴近小腿拉升，脚掌中部或者脚后跟发力，避免脚尖发力。如果杠铃远离身体会有什么情况呢？那就是腰背部承受的重量大于臀腿承受的重量。竖脊肌保持身体直立，但是强度并不会高到哪里去。更何况硬拉一般都是大重量，只有臀腿这种大肌肉才能扛得住，竖脊肌代偿过多就会受伤。

相对于身高来说的确是偏重 若想增加力量的话去健身房效果最好 因为家里毕竟训练器材不全 若想减脂 做这些效果是不会太明显的 因为主要都是些力量训练 若不减脂 只一味锻炼力量是不能露出肌肉的 只能始终被脂肪包裹

建议进行一些有氧运动来减脂 比如1000到2000米的长跑 是自身身体素质而定 每周2到三次