关于身体锻炼和恢复肌肉的 大家都来帮下

锻炼方法

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以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

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健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

作为普通人，想拥有肌肉男那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。

做对动作

在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

善始善终

需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中)，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

食物辅助

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　作为一名教学工作者，总不可避免地需要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。教案应该怎么写才好呢？下面是我精心整理的幼儿园安全教案9篇，欢迎大家分享。

幼儿园安全教案 篇1

　 一、活动目的：

　1、初步懂得要注意安全，保护自己，知道不做危险动作。

　2、学习履行一些简单的安全行为。

　 二、活动重难点： 学习履行一些简单的安全行为。

　 三、活动准备

　出示布娃娃，引起幼儿的兴趣，通过问题让幼儿发散思维。然后联系幼儿生活经验进行拓展。寻找室内不安全的地方，让幼儿通过贴黄牌，激发幼儿的兴趣。但幼儿的有意注意时间比较短暂，部分幼儿注意力不集中，在教学过程中，教学形式应该多样化，以吸引幼儿的注意力。：**标记、玩具小象。

　 四、活动过程：

　一、情景导入，引起幼儿对活动的兴趣1、出示布娃娃，引起幼儿的兴趣：今天老师请来了一位小客人，小象它怎么了，怎么身上有那么多的创可贴？哪里受伤了？，提问让幼儿发散思维，着让幼儿猜测2、我们来听听到底发生了什么事？

　二、用一个故事导入在学校什么东西是危险，并联系幼儿生活经验进行拓展。

　1、听故事，理解故事内容。

　2、请幼儿详细描述自己受伤的过程。

　三、幼儿仔细观察--发现问题--解决问题1、让幼儿仔细观察教室里，有没有不安全的地方师：看看我们的教室里有哪些东西，小朋友要特别注意，不能随意乱碰2、发现了问题之后，让幼儿将这些地方贴上**标记，已警示小朋友要注意。

　三：活动的延伸刚才小朋友说得真棒，今天我们一起学了很多本领，还知道很多事情是危险的，这些危险的事情我们不能做，我们要做一个健康安全的好宝宝。可是教师的外面也有许多需要小朋友注意的地方，下节课你们能不能找出来告诉老师，哪些地方需要贴上黄牌，好不好？

　 五、活动反思：

　出示布娃娃，引起幼儿的兴趣，通过问题让幼儿发散思维。然后联系幼儿生活经验进行拓展。寻找室内不安全的地方，让幼儿通过贴黄牌，激发幼儿的兴趣。但幼儿的有意注意时间比较短暂，部分幼儿注意力不集中，在教学过程中，教学形式应该多样化，以吸引幼儿的注意力。

幼儿园安全教案 篇2

　 活动目标

　1、教育幼儿学会如何防雷电。

　2、锻炼幼儿对事物的判断能力和想象能力，增强幼儿的安全意识。

　3、通过表演游戏的形式，让幼儿在玩中学，在学中感受到活动的乐趣，并更快、更好地掌握所学的安全知识。

　 活动准备

　材料准备：①录音机、磁带；②模拟大树一棵；③模拟电线杆一根、电线一条；④模拟房子一座；⑤用银色的包装纸剪成一条条细小的长带；⑥小兔子头饰（若干）；⑦篮子一个；⑧音乐《下鱼了》；⑨自编儿歌一首《安全避雷电》。

　2、知识经验准备：认识情景表演中的小演员。

　 活动过程

　一、导入。

　师：今天，小朋友邀请我们到他家去做客，现在我们出发吧。

　二、躲雷雨闪电的情景。

　1、刚走到半路上，突然传来一阵雷雨闪电的声音（用录音机播放音乐）“孩子们，下雨了，打雷啦，赶快躲”，仔细观察孩子们躲在哪里。

　2、雨停了，继续走，来到了的家里坐下，他妈妈热情招待我们。

　三、围绕刚才躲雷雨闪电的情景进行提问：

　1、刚才我们在半路上遇到什么事情啦？

　2、今天小可爱也遇到了像我们同样的事情，现在，我们一看她是怎样做的，好么？

　四、观看课件《如何防雷电》

　五、围绕课件内容与幼儿展开讨论。

　1、故事里的小可爱她是躲在哪里避雷雨闪电的？

　2、小哥哥又是躲在哪里避雷雨闪电的？

　3、小可爱、小哥哥，谁做得对呢？

　六、教师：

　A、不可以跑到大树下躲避雷雨闪电。

　B、不可以躲在高危的地方。

　C、不可以躲在电线杆下。

　D、不可以躲避在潮湿的地方。

　七、教念儿歌《安全避雷电》

　八、表演游戏《下雨啦》

　情景设计：播放音乐《下雨啦》，兔妈妈和小兔们随着轻快的音乐去采蘑菇，突然下雨了，打雷了，兔妈妈和小兔们赶快躲雨。雨停了，兔妈妈表扬躲得好、躲得对的小兔。

幼儿园安全教案 篇3

　 活动目标

　1、认知目标：懂得安全上下楼梯的道理，知道不能在楼梯上玩耍和滑扶梯的危险性。

　2、能力目标：学习上下楼梯的正确方法。

　3、情感目标：培养幼儿初步的安全意识和规则意识，养成安全文明的好习惯。

　 重、难点

　1、重点：教会幼儿上下楼梯的正确方法。

　2、难点：让幼儿懂得上下楼梯安全的道理，培养幼儿安全意识。

　 活动准备

　1、物质准备：跳跳虎玩具、幼儿上下楼梯的照片、上下楼梯视频

　2、经验准备：幼儿上下楼梯的已有经验

　 活动过程

　 一、导入活动，激发兴趣。

　1、教师出示跳跳虎玩具，让幼儿猜想它会做什么？

　2、教师绘声绘色地讲述故事《调皮的跳跳虎》来吸引孩子的注意力。

　3、教师提问：“故事中的跳跳虎是怎么受伤的？”

　“平时我们上下楼梯要注意什么？”

　 二、观看视频，让小朋友学习如何上下楼梯。

　1、教师提问： “视频中的小朋友是怎样上下楼梯的？”

　“巧虎超人告诉小朋友们什么？”

　2、教师小结：我们在上下楼梯时靠右走，集体上下楼梯时要照顾前后，排好队，一步一步两脚交替走，不要急不要挤。

　 三、学习儿歌，掌握上下楼梯的正确方法。

　1、教师边做动作边教，帮助幼儿记忆。

　教师：“请小朋友们跟我念，并做动作，看看谁做得好，做得好的孩子都会得到老师的神秘礼物哦。”

　《上下楼梯歌》

　上下楼梯不拥挤，一个一个跟得齐

　手扶栏杆慢慢走，一阶一阶走上去，

　下来还是靠右边，一个一个有顺序，

　保证安全是第一，一定一定要牢记。

　2、个别、小组、集体交替学习儿歌，掌握上下楼梯方法。

　 四、游戏实践体验，提升经验。

　1、游戏《闯关小卫士》

　①教师：“今天老师要带大家去一个好玩的地方《智慧乐园》，你们想去吗？可是，在去《智慧乐园》的路上有很多的上下楼梯大冒险，如果你上下楼梯的方法不正确，那就不可以到达《智慧乐园》啦，我们先看看上的小朋友谁能顺利到达《智慧乐园》”。

　②出示幼儿上下楼梯的，让幼儿说一说谁对谁不对。（上下楼梯正确的表示能顺利到达《智慧乐园》，不正确上下楼梯的表示不能到达《智慧乐园》）。

　2、体验游戏：

　①教师：“刚才小朋友的表现真棒，接下来就让我们一起排好队去《智慧乐园》吧，在去《智慧乐园》的路上记得要用正确的上下楼梯的`方法哦，否则我们就不能到达《智慧乐园》啦。”

　②带领幼儿分组练习上下楼梯，体验正确上下楼梯的方法。（引导幼儿边读儿歌边体验，教师从旁指导，并提醒幼儿用正确的方法，一步一步的慢慢走）。

　 五、活动延伸，巩固经验。

　在教室做一面上下楼梯要小心的主题墙，让幼儿巩固上下楼梯时的安全知识和经验。

幼儿园安全教案 篇4

　 活动目标

　1、明白哪些地方存在危险，不能去玩耍。

　2、能说出不易玩耍的地方存在什么样的安全隐患。

　3、增强安全意识，克制自己的好奇心，不去危险的地方玩耍。

　 活动准备

　1、教学挂图和幼儿用书。

　2、一张对开大白纸（固定在黑板上）和一盒水彩笔。

　 活动过程

　1、活动导入：谈话活动。

　（1）教师：假期的时候，小朋友能够到很多地方玩。但是，生活中有很多地方十分危险，是小朋友不能去玩耍的。你明白哪些地方存在危险，不能去玩耍吗

　（2）幼儿自由发言并讨论，教师在黑板上的大白纸上用图夹文方式记录大家都同意的几点。

　（3）教师小结幼儿所讲的资料。教师：刚才小朋友们说出了很多不适合玩耍的地方，还有哪些地方不能去玩耍呢？让我们一齐来看一看。

　2、活动展开：观看教学挂图。

　（1）教师出示教学挂图，引导幼儿理解第一幅图的资料，即建筑工地危险，不能去玩耍。

　①教师：小倒霉去哪里了？发生了什么事？为什么不能到建筑工地玩儿呢②幼儿观察描述并回答问题。

　③教师小结：建筑工地上都是沙子、水泥、钢筋、石子等建筑材料，不留意会被撞伤、砸伤。各种运输车辆出入工地，不留意也会被撞伤。建筑工地经常有高空吊物，滚落的材料会砸伤人。新建的建筑物未安装楼梯、门、窗等，如果进入其中可能会发生从高处跌落的危险。因此，建筑工地十分危险，不能去玩耍。

　（2）教师引导幼儿理解第二幅图的资料，即停车场危险，不能去玩耍。

　①教师：小倒霉又到哪里玩了？发生了什么事？停车场有什么危险？为什么不能去那里玩儿？

　②幼儿观察描述，讨论后回答。

　③教师小结：停车场里随时都有汽车驶进驶出，小朋友去那里玩儿很容易被车撞伤，而且停车场里汽车很多，驶进驶出时都会排放废气，里面内含铅，会引起小朋友铅中毒，影响身体健康和智力发展，因此不能够去玩耍。

　（3）教师引导幼儿理解第三幅图的资料，即仓库危险，不能去玩耍。

　①教师：小倒霉到哪里玩儿了，发生了什么危险？仓库里有什么危险？为什么不能去那里玩儿？

　②幼儿观察描述，讨论后回答。

　③教师小结：仓库里会堆放很多的货物、箱子。如果堆放得不牢固，或者堆放得比较高，容易滑落，小朋友可能会被砸伤。还有些仓库可能堆放了危险物品，比如有毒的化工材料，会释放出毒气，导致人过敏或生病。因此，不能去仓库玩耍。

　（4）教师引导幼儿理解第四幅图的资料，即废弃的场所危险，不能去玩耍。

　①教师：小倒霉最后到哪里玩儿了？发生了什么？那里有什么危险？为什么不能去玩儿？

　②幼儿观察描述并回答问题。

　③教师小结：废弃的矿洞里，有很多滑落堆积的小石块，会掉落砸伤人，还有可能会有很深的积水，很危险。被废弃不用的厂房、煤窑也有很多危险，比如建筑物不牢固会发生坍塌，人会被掩埋在里面，十分危险。所以，被废弃的场所千万不能够去玩耍。

　（5）请幼儿整体阅读幼儿用书第22～23页资料，引导幼儿克制好奇心，不去危险地方玩耍。

　教师小结补充：除了以上的地方存在危险、不能去玩耍以外，还有很多地点很危险，不能去玩儿，比如山洞、地洞、神秘地道等。去那里可能会被卡住，还可能遇到蛇等危险动物，或者有很深的积水。小朋友不能因为好奇盲目进入，不然会发生危险。

　3、活动总结：综合前面幼儿讨论的注意事项和幼儿用书的注意事项。

　（1）教师：刚才我们了解了书上所讲的一些存在危险不能去玩耍的地方，他们是建筑工地、停车场、仓库和废弃的场所。我们再来看看一开始大家讨论的，把没有的资料补充上去吧。

　（2）引导幼儿对照一开始讨论的资料，将缺少的资料补充到黑板上的白纸上，构成的安全规则图可用于区角张贴。

　4、活动延伸：表演小倒霉的故事。教师引导幼儿根据幼儿用书资料进行创编，并分组讲述和表演。

幼儿园安全教案 篇5

　 活动目标

　1知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　活动准备1有关的四张。

　2请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3玩具、果冻、巧克力。

　 活动过程

　 一、故事《沙沙和陌生人》

　1讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎么走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人非常感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“沙沙，你做得对!不过还有一些事情你要多加注意。”沙沙连忙问妈妈：“还有什么事情应该注意的呢”

　2集体讨论：(1)妈妈为什么说沙沙做得对(2)我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情

　3出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　 二、情境练习情境

　一：一个陌生的叔叔对一位小朋友说：“小朋友你真可爱我请你吃果冻。”接着又拿出玩具给他玩。

　集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说

　情境二：一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：“我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。”

　教师提醒：(1)你认识她吗(2)如果你不认识她能不能轻信她的话(3)那你应该怎么对这位阿姨说

　教师小结：对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　 三、选择游戏

　(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)

　1陌生人就是坏人吗

　A 陌生人就是坏人。B陌生人不一定是坏人。

　2能不能跟陌生人走

　A能去公园和游乐场。B不能去任何地方。

　3有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A可以和她去。B必须先告诉爸爸妈妈。

　4有个不认识的叔叔给你东西吃：

　A巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。

　B什么都不能吃。

　5下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A先说谢谢再上车。B不能上车。

　6陌生人问你的名字家里有谁能不能告诉他

　A只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。

　B什么都不能告诉他。

　 四、结束活动

　提醒幼儿外出时不要离开集体和成人，遇到陌生人不能轻信。

　活动反思在活动的开始部分通过和幼儿讲变色龙沙沙和一个陌生人之间发生的一段事情，引发幼儿在现有经验的基础上谈谈对“陌生人。的理解，以及遇见陌生人应注意些什么。再通过集体的学习，帮助所有幼儿了解和掌握一些和陌生人相处的方法，让孩子知道如何应变可能遇到的危险：我认为仅仅告诉幼儿“不接受陌生人的糖果或不要和陌生人说话”是远远不够的，还必须向孩子描述可能遇到的情况然后指导孩子如何去做。所以我在活动中设置了一些与幼儿实际生活非常贴近的情境，引起幼儿的兴趣帮助幼儿认识生活中可能遇到的一些问题和现象，再通过游戏活动，共同分析判断，懂得在生活中不要轻信陌生人的话，更不要跟陌生人走。

幼儿园安全教案 篇6

　 教学目标：

　1、明白爱护小手，不玩尖利的东西。

　2、明白手划破后简单的处理和保护方法。

　 教学准备 ：相关一张。

　 教学过程：

　1、请幼儿观察，提问：

　（1）这个小朋友的手怎样啦？（出血了）

　（2）好好的小手怎样会出血呢？（被东西划破了）

　（3）什么东西会把手划破？为什么？（玻璃片、针、铁钉、铁丝、剪刀等。因为这些东西很尖，很锋利。）

　（4）启发幼儿回忆：自己的手有没有被划破过，手划破了有哪些不方便。

　2、讨论怎样才能使我们的小手不受伤。（平时不玩剪刀、小刀、针、玻璃片、铁片等尖利的东西。）小结：我们周围有很多东西，有的是很尖的，有的是很锋利的，如果我们去玩这些东西，就会把手划破，给自己带来危险和许多不方便。所以小朋友们不要去玩这些东西，以免我们的手受伤，影响我们的教学和生活。

　3、讨论怎样保护、处理受了伤的手。

　（1）如果手不留意被划破了，能不能用没有洗过的手去捂伤口？为什么？（不能，因为没有洗过的手有细菌，会使伤口感染、化脓。）

　（2）手受伤了怎样办？（如果擦伤了皮，要先清洗伤口，然后涂上红药水或紫药水；严重的要找医生处理。）

　（3）手包扎后还要注意哪些事项？（不能把伤手浸在水里，不能随便揭掉包布，要按时找老师、医生换药等。）小结：如果我们的小手已经受了伤，就更要好好保护，这样才能使它快快恢复健康，为我们服务。

幼儿园安全教案 篇7

　有些东西不能咬

　 活动目标

　1、尝试区分出不能食用的物品，知道在游戏、生活中许多物品是不能咬的。

　2、对食品卫生安全有初步的认识。

　 活动准备

　实物：苹果、饼干每人一份;铅笔、橡皮、衣服、玩具。

　 活动过程

　1、利用实物导入活动。

　(1)出示苹果、饼干等小零食，引起幼儿兴趣。提问：小朋友们都认识它们吧，大家尝尝，它们是什么味道的

　(2)教师出示实物铅笔、橡皮、衣服、玩具，师幼一起说说铅笔、橡皮、等的作用，鼓励幼儿大胆地说。

　2、情报模拟。

　教师手拿铅笔，采用拟人化的口吻，告诉幼儿几种物品的不安全因素：

　(1)小朋友，你们认识我吗我是铅笔小弟弟，我喜欢看书，协助和画画的小朋友，但我求求你，千万不要把我放在你的嘴里，我身上含有有害物质，会影响小朋友健康成长，你记住了吗

　(2)我是漂亮的橡皮擦，身上五颜六色，嗅一嗅还有点香味，你喜欢我吗可我身上常常有毒性，你喜欢我但一定要记住不能把我放在嘴里哦。

　3、活动讨论。

　(1)讨论：铅笔、橡皮衣服、玩具能放到嘴里咬吗为什么

　(2)小结：铅笔、橡皮、玩具有相当一部分的材料是有毒性的，放在嘴里咬，容易把有毒、有害的物质吃到肚子里，不卫生，不安全。

　4、请幼儿在教室里找出不能用来咬的东西，并说说为什么。如：各种玩具、积木、课本、布娃娃等。

　 活动反思

　本次活动让幼儿学习到在日常生活中，把玩具放到嘴里含着玩、咬手指甲、睡觉咬被角等这些行为都是不讲卫生的行为，老师不断强化幼儿对食品卫生的安全意识，使幼儿逐步养成良好的卫生习惯。

幼儿园安全教案 篇8

　一、 活动的背景：

　最近，很多学校都发生了踩踏，造成了多名学生死亡和受伤，其中的厉害程度值得我们引起重视。对于刚入园的小班幼儿来说，这方面的意识更加的薄弱，所以对小班幼儿进行一次踩踏的教育是非常有必要的。

　二、 活动目标：

　1 师幼充分认识了解发生拥挤踩踏的主要原因、严重后果及其防范措施。

　2 深入开展学生安全教育活动，提高安全意识和防范能力。

　三、 活动准备：

　踩踏、踩踏后伤亡、预防的

　四、 活动过程：

　1出示，了解踩踏的原因

　(1)出示图一，这张图上的人怎么了(都挤在一起了)

　(2)想一想，挤在一起会有什么样的后果(幼儿猜测后出示图二、图三)

　师小结：他们挤在一起使得有人受伤了甚至死亡了。

　(3)那他们怎么会受伤的呢

　(因为遇到突然情况比如说一个人摔跤了，他们仍旧继续往前走，脚都踩在了摔在地上的人的身上。后面的人也继续往前走，这样就越来越多的人踩在摔在地上的那个人身上，那个人就会受伤。)

　2了解预防踩踏的方法

　(1)遭遇拥挤的人群怎么办

　幼儿讨论后师小结①发觉拥挤的人群向着自己行走的方向拥来时，应该马上避到一旁，不要奔跑，以免摔倒。②如果路边有超市、理发店等可以暂时躲避的地方，可以暂避一时。记住不要逆着人流前进，那样非常容易被推倒在地。③若已经陷入人群之中，一定要先稳住双脚。④遭遇拥挤的人流时，一定不要采用体位前倾或者低重心的姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。⑤如有可能，抓住一样坚固牢靠的东西，例如路灯柱之类，待人群过去后，迅速而镇静地离开现场。

　(2)出现混乱局面后怎么办

　幼儿讨论后师小结：①在拥挤的人群中，要时刻保持警惕，当发现有人情绪不对，或人群开始骚动时，就要做好准备保护自己。②当发现自己前面有人突然摔倒了，马上要停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。

　(3)急救方法

　师：我们小朋友看到有很多人挤在一起可以马上打急救电话，急救电话是多少啊(出示120)

　3说说自己

　(1)排队时也经常看到有的小朋友故意摔倒在地上，这样做对吗为什么不对

　(因为如果后面的小朋友没有看到就会压在你身上，这样会把摔跤的小朋友压伤的。)

　(2)那上下楼梯应该怎么走呢

　(我们小手要扶好扶手，靠右行走。)

　五、 活动延伸：

　在平时的日常活动中教师多强调、多提醒。

幼儿园安全教案 篇9

　 一、活动目标

　1、认识禁止滑冰的标志，知道不能随便到野坑里去滑冰的原因。

　2、养成良好的礼仪习惯，建立幼儿的安全意识。

　 二、活动准备

　禁止滑冰的标志

　 三、活动过程

　（一）导入活动：提问导入主题。

　教师：冬天是我们最喜欢的季节，因为我们就可以到户外去玩雪了，可是，冬天除了堆雪人，我们还可以玩什么啊？你们滑过冰吗？

　（二）关键步骤：

　1、向幼儿介绍一些有关人们到不安全的地方滑冰、结果发生伤害的事例，引起幼儿对安全问题的重视。

　2、通过幼儿相互交流，使幼儿明白哪些地方可以滑冰，哪些地方不可以滑冰。

　3、认识禁止滑冰的标志：

　（1）请幼儿说一说在不能滑冰的地方有没有见过禁止滑冰的标志？禁止滑冰的标志是什么样子的？

　（2）出示禁止滑冰的标志。

　（3）让幼儿认识禁止滑冰的标志并知道其代表的意思。

　4、带领幼儿大声地、有韵律第朗读三字儿歌。

　（三）结束部分：

　给幼儿播放一段滑冰的乐曲，让幼儿模仿滑冰的动作，做音乐律动。让活动在愉快轻松的氛围中完成以下内容：

　1、请幼儿设计禁止滑冰的标志。

　2、通过讲述故事，让幼儿知道到非正规滑冰场滑冰的危害。

　 四、活动结束

　1、评价

　2、总结