美女把圆领硬拉成斜肩款，迷人指数暴涨，你学会了吗？

圆领属于比较普通的设计，但是如果把圆领扯成斜肩领就能给整体造型带来亮点，斜肩领可以露出肩膀，更加吸睛，还可以秀出锁骨，白色往往能给人一种圣洁和纯真的感觉，很多时尚服饰都会选择白色，尤其是在炎热的夏天，白色的衣服不仅时尚抢眼，而且不会吸收阳光而变热，人穿了之后就会感觉舒适凉爽，姑娘将乌黑的长发扎成低马尾，显得青春靓丽，优雅的中分刘海修饰脸型，姑娘不仅好看，皮肤状态也非常好，除了白皙细腻，还非常有光泽。

脸上的妆很淡，照样看起来很自然，甜美的笑容很明媚迷人，很治愈，就像烈日下的一抹凉意，让人感觉很舒服，姑娘的身材很诱人，但她觉得自己没有达到自己的要求，于是换上了一条紧身的白色连衣裙，婀娜多姿的身材完美的展现出来，让人赞叹不已，姑娘穿搭还是很有技巧的，普通的圆领被强行拉成斜肩领，效果明显，不仅可以轻松展现圆肩的身材和精致的锁骨，还能让姑娘的迷人指数飙升，连衣裙的款式非常丰富，我们应该尽量根据自己的身材选择合适的服装。

给你带来美妙的视觉享受，修身的连衣裙也将她纤细的腰肢展现得淋漓尽致，完美的腰臀比值得称赞，传说中的S型身材大概就是这个样子，一双优质的大长腿无处藏身，展现在大家面前，这腿型太美了，踩上一双高跟凉鞋后，姑娘的身材变得更加挺拔苗条，裙子是日常穿着中最常见的单品，裙子分为半裙和连衣裙两种，相对而言，半身裙的可塑性更强，搭配难度也更低，斜肩连衣裙可以有效修饰肩部线条，非常适合上身纤瘦的**姐，斜肩连衣裙修饰了她，颈部曲线看起来非常性感。

连衣裙最大的优点就是省去了搭配的麻烦，一件可以穿在两件之上，不同的款式也可以打造出不同的风格，尤其对于身材苗条的女生来说，穿紧身连衣裙可以最大限度的发挥身材优势，展现女人的魅力，紧身裙对身材要求更高，如果你是身材有点肉感的女生，一旦穿上紧身裙，身材缺陷立马暴露出来，无论是粗腰还是宽臀，都没有什么可隐藏的，所以胖妹子尽量选择合身或者宽松的裙子比较合适，对于身材苗条的女生来说，穿紧身裙是展现身材特点和优势的最佳选择，不仅不会太显高，而且还很有美感。

健美运动员是有很大的力量的，不过作为运动员来说，他们不一定是力量最大的，比如你看欧洲大力士比赛，那些人才是最牛的，身高都在两米左右，1米8几的算矮子了，但他们的肌肉跟健美运动员相比，不是那么具有人体肌肉健美感，但是他们的力量绝对是无与争锋的。其实这个问题也是因人而异了，有的健美运动员搞不好力量比那些大力士还好，有的说不好也就是花架子，不过，就算是花架子，他们的力量也远比普通人强得多。

在不影响 健康 的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。

从方法上来看， 健康 安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到78分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。

当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。

在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。

所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。

动作一：平板支撑转体20次，换边

动作二：弹力带抬腿20次，换边

动作三：哑铃硬拉20次

动作四：高抬腿40秒

动作五：侧支撑抬臀20次，换边

动作六：仰卧举腿20次

动作七：动态平板支撑20次

动作八：杠铃臀冲15次

在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！

平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！

这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的， 健康 的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！

如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！

就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！

所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？ 健康 才是最重要的！

那么我们如何才能 健康 的减肥？

其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是 健康 的饮食，这两者缺一不可！

科学的锻炼

想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！

每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！

然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！

跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！

健康 的饮食

如果你想 健康 的瘦下来，那 健康 的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！

我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！

这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！

希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着 健康 的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料

每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒

其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，

这样坚持一月，保证不只瘦10斤

一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～

因为这样就需要一个月内消耗57700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更 健康 。

总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。

既然是 健康 的减肥为前提

首先要看你的体重超标多少

如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到

如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不 健康

减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身体指数来定量

我163，从120斤瘦的96斤，经历了差不多5个月，时间很长，但瘦的过程真的很轻松，瘦下来体重保持的也非常好，减肥不在快慢，而在质量，祝你 健康 的

早点瘦下来

最近肛门长痔疮了，大便的时候痛的要命，然后就不敢吃东西，十天瘦了八斤，以前老喊着减肥就是嘴馋的减不下去。

硬是不吃。经得起饿，肯定能做到。

运动加适当的控制饮食，之前很多朋友都做到了，早餐鸡蛋，午餐牛肉，鸡肉，海鲜类随便吃，晚饭吃的蔬菜类，尽量减少油类的摄取量

一个月瘦十斤对酥咔高膳食纤维饼干来说就是小儿科。酥咔饼干高营养配比的纯粮食食品。利于药食同源食材中的天然酶快速高效的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到 健康 安全的瘦身目的。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

扩展资料：

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

影响因素：

身体部位

弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：

1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。

这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

4、坐高指数：

指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。

在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。 [1] 

5、比大小腿：

小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关。指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。 

青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。

选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。 [4] 

6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：

髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。

这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

研究揭示，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小，而髂宽又相对略大，因而造成这两项指标的数值较高。

这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。

在观察中可用一个简单公式表示，即：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。

在注意(髂宽/髋宽)×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。 

图册为长着一副“羚羊腿 ”（大腿短、小腿细长）的跳高运动员们。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。

三色人种

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。

正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。Таннер(1955年）指出，与欧洲人相比，黑人相对长腿。有趣的是，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势。 

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊。

**人种：我们都知道**人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间爆发力力要稍强于白色人种肌肉和骨骼适中**人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。

因此**人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

性别

男性下肢力量大约比女性大1/3，在跳跃能力上大于女性。 

弹跳力

新手健身总是要踩雷，这是因为对基础知识不够了解，盲目锻炼导致的。想要提高健身效果，练出更出色的身材，我们一定要系统地学习健身相关的理念。

1、动作标准是前提

一个有效的健身流程，除了要遵循热身——力量训练——有氧运动——放松训练外，你还需要注意力量动作的正确轨迹。

进行力量训练的时候不要盲目追求重量，而需要先学习动作的标准姿势，这样才能准确发力，避免其他肌群借力或者身体出现代偿的行为，帮你降低受伤几率。

当你熟悉了动作标准后，再循序渐进地提高负重，给肌肉更大的刺激，这样才能练出强壮的肌肉身材。

2、注重身材的均衡发展

很多人去健身房只锻炼一两个部位，其他部位认为不重要，不需要锻炼，这样的想法是错误的。健身只锻炼胸肌、手臂、腹肌的话，忽略背肌、肩部、臀腿肌群的训练，很容易陷入瓶颈期，身材发展也会变得很怪异，比例也会不好看。

进行健身的时候，我们要注重身材的均衡发展，尤其是身体大肌群的发展。锻炼大肌群的时候，身体小肌群也会跟随着发展，有助于提高增肌效率。

腿部是身体最大的一个肌群，可以带动小腿、臀部、腹部肌群的发展，背肌是身体的第二大肌群，可以带动肩部、核心肌群的发展，我们要保持一周1-2次腿部、背部训练，这样才能练出更出色的身材线条。

3、不要过度训练

健身训练的时候，我们要合理安排健身时间，制定科学的健身计划，而不是盲目瞎练。有的人认为健身越勤奋，健身效果就越好，于是每次去健身房都会练上几个小时，而这样的健身行为是不可取的。

普通人健身超过2小时，注意力就会慢慢下降，力量会开始流失，容易发生健身事故，这个时候的健身效率也会大打折扣。

科学的健身时长应该在1-2小时内即可，做到高效锻炼，其他时间给身体足够的休息修复时间，第二天才有精力进行第二轮训练。

4、一定要管理好饮食

只健身不管理饮食的人，健身效果会比较差。坚持健身餐饮食的人，坚持健康饮食，科学搭配食材，身材蜕变会更快。

减脂人群需要控制卡路里摄入，控制碳水化合物跟脂肪的摄入，远离各种过度加工的食物，才能避免脂肪的堆积，提高燃脂效果。

而增肌人群需要适当提高卡路里摄入，加强蛋白质的摄入量，多餐饮食可以提高食物利用率，这样才能让身体吸收足够的营养，练出强壮的体格。

锻炼胸肌的话建议你选择俯卧撑。

做动作时手掌的距离是很有讲究的，手掌距离远，则锻炼的是距离肩部比较近的那部分胸肌，如果距离近，则锻炼的是靠近身体中线那部分的胸肌，所以在做动作的时候要把两个手掌逐渐靠近，具体操作步骤为：首先把手掌打开大约为身高一半的长度做5个，然后再让手掌与肩部同宽，再做5个，最后把两只手掌并在一起，做5个。这是一组动作，每一组动作之间休息15至30秒。具体做几组，这个看你的身体情况来定，以感到肌肉酸胀为宜。如果你是那种肌肉耐力比较好的人，也可以选择每个动作做10到15次，然后少做几组。当然，刚开始的时候你做不了这么多，两个手掌并在一起的话你也推不起来。这个时候可以选择把手放在台阶或者床上做，或者干脆去推墙，逐步降低高度，慢慢的就可以做标准的俯卧撑了，到最后甚至可以把脚垫高来做。到这个时候你的胸肌应该就已经初具规模了。如果想继续增肌的话，建议你去健身房找教练指导，如果不去的话，坚持下去就可以了。

锻炼肩膀的肌肉需要器械，这里介绍一下用哑铃锻炼的方法。

首先，用绳子把两个哑铃拴在一起，然后用两只手拽着绳子提起哑铃至肩膀高度，注意，这个时候两只手要掌心朝下并在一起，做5次。接着手握哑铃，手与肩同宽，向前抬起哑铃至肩膀高度，做5次。然后两手自然下垂，向身体两侧抬起哑铃至肩膀高度，做5次。之后两手再次自然下垂，注意手臂不要弯曲和抬起，只用肩部的力量向上拉起哑铃，做5次。这是一组动作，做几组量力而行，同样以肌肉感到酸胀为宜。如果是耐力型肌肉，还是建议选择调整为多次数少组数的锻炼方式。

每次锻炼后要让肌肉充分休息，这样才能达到增肌的目的。两次锻炼的间隔至少要48小时才能让肌肉得到充分的恢复和增长。但是这个间隔最好也不要超过72小时，否则刚刚增长出来的肌纤维就要开始分解了。

锻炼的同时要注意营养，适当增加蛋白质的摄入，可是也不要过量，否则会增加肾脏的负担。你这个锻炼量不算很大，每天吃200克左右的肉也就差不多了，鸡肉和鱼肉最好。而锻炼后最好马上喝一杯牛奶，锻炼后的那一餐也一定要吃肉。

最后，锻炼一定要持之以恒，千万不可以半途而废。练出肌肉之后也要继续保持，如果停下来的话，一个月的功夫就前功尽弃了。但又绝不可以急功近利，一定要采取循序渐进的原则，慢慢的增加重量、难度和运动量。同时要尽量避免受伤，如果受伤的话一定要马上停止这部分肌肉的锻炼，可能会牵扯到这部分肌肉的训练项目也一定要停下来，直到伤势彻底痊愈才可以继续锻炼。千万不要小伤不理会弄成了大伤，大伤变成陈旧伤，那可就得不偿失了。

到底什么是力竭呢？ 我们要从人体三大供能系统说起。

人体三大供能系统，分别是磷酸原系统、快慢糖酵解系统和有氧系统。

力量训练主要是靠磷酸原系统和快慢糖酵解系统，这两种系统提供能量非常有限，持续时间到了一定程度（一般不超过2分钟），身体就会分泌 乳酸 这货去抑制肌肉发力。对于人体来说，就会感觉到所谓的“力竭”。于是，我们就要通过组间休息，通过有氧系统去补充能量，继续下一组的动作。如此不断循环，直到身体已经没有多少能量剩了，身体发出明显信号，要从外界补充能量。

这个知识点很重要，因为这与我们通常说的5RM - 8RM - 15RM 等等有关。

RM（Repetition Maximum）, 是这个重量的最大重复数。不同的RM数，代表持续时间不同，用的供能系统也不同。

从生物学角度也许很抽象，我们接下来从具象的训练感受分析。

通常大重量多组数少次数，即4-8组每组少于5RM的训练，一般是由神经主导，偏向磷酸原系统的。在这个过程中，神经容易疲劳，加上负荷较高，因此整体的危险指数高，每一组是绝对不能力竭。

在这里，需要我们做一个评估，通过感知自己的动作速度的变化来决定是否要停止。

大重量训练通常会要求以一定的速度去完成动作，如果动作速度已经明显慢了很多，趁动作还是很流畅的时候（注意：有经验的高手可以无视），请不要恋战，立马停止。

大重量休息时间一般拉的比较长，可以达到2-5分钟。

适用训练实例：冲破平台期的5×5训练、力量举或者爆发力训练。

而中等重量中等组数中等次数，即3-6组每组6-12RM的训练，则偏向快速糖酵解，一般以快肌纤维主导。在这种训练中，每一组可以比大重量稍微接近力竭。

同样通过动作速度来判断。

如果你的动作速度明显开始下降，并且在某一次动作轨迹中间位置，开始出现明显卡壳但是动作还能继续完成的时候，就必须马上停止。

通常中等重量休息相对短一些，30秒到1分半钟。

适用训练实例：增肌训练中的复合关节动作—深蹲、卧推、划船、硬拉等等。

最后是小重量少组数多次数，即3-4组每组12-20RM的训练。这是偏向慢速糖酵解，可以尽情力竭，也就是要做到上面州长的表情！ 动作卡壳不用管，做到一厘米都抬不起来为止。

该类型训练的休息时间是最短的，必须控制在30秒以内。

适用训练实例：肌耐力训练以及手臂、肩部、腹肌等小肌群。

所以，我们也可以看到，假如像题主问题描述中所说的，训练中途休息半个小时，那真的还不如回家睡觉算了。

至于怎么评估整个训练单元的训练程度，这个是经验问题。

通常而言，大众健身的评估方法是：

力量训练计划，通常是从大重量复合动作到小重量单关节动作;  如果你所有的动作感受和休息时间都能做到以上提到三组训练的标准，并且训练总时长加起来刚刚好45分钟或者1个小时，那么你的训练基本就是练够了；如果做不完，就代表训练安排过量了；反之，提前做完就代表没练够；

第二天的延迟性酸痛感，一般正确的效果应该是在局部部位会有一点点酸痛感，大范围拉伸时会更明显，但不妨碍日常生活活动；如果是痛到正常活动都受影响，那么就是过量；如果完全没有一点点酸痛感，那就是没练够；

训练后的饥饿感如果非常明显，接下来的那一餐明显吃的比平时快，比平时多，吃嘛嘛香的时候，也表明你练够了。

以上就是一些简单却比较有效的方法，来帮助我们业余人士界定自己的力量训练是否已经“练够了”。