我为了瘦的快点，把强度和时间间隔都压缩，这样效果好吗？

这种方式不太健康，瘦的太快对身体的损伤是很大的，而且高强度训练，并且时间间隔还短，身体是吃不消的。

我有一段时间也是追求快速减肥，节食，加上高强度的运动，方式很极端。当然减肥效果也是超级好，三个月瘦了二十多斤。我体重直接从一百二十斤降到九十斤，整个人都要瘦脱相了。瘦的太快，身上的肉也会很松，没有弹性，皮肤也没什么光泽，整个人是很不健康的状态。

而且最重要的是，我瘦的太快了，再加上吃的东西没有营养，所以我大姨妈直接没有了，中间有好长时间我都处于一种焦躁状态。脾气非常坏，动不动就生气，而且还容易生闷气。

我之前并不是这种性格，相反，我减肥之前我是一个快乐的胖子。减肥之后，我是一个暴躁的火球，不用点就炸。然后我就意识到我这样不行，情绪不行，身体也不好。

所以我就放弃了减肥，调整体重，正常吃饭。然后积极去配合医生，先把身体治好。不想一味地为了瘦，放弃自己的身体。毕竟女性的大姨妈还是非常重要的，我们一定要重视。

还有高清度的运动，并且休整时间也短，更容易造成身体损伤。

我有一个同事，她也是为了减肥，每天跳郑多燕的减肥操，还有跳绳，跑步，倒立等等，各种运动，导致她腰部拉上，一直到现在还没有好。

平时稍有不注意，腰就会疼。平时基本不敢要不用力，或者剧烈运动。她才二十几岁，就经常因为腰疼请假，牵引，按摩，针灸推拿，各种方式都试了，但是好像没有办法根治。

所以我感觉身体健康最重要，自己开心就好。如果你真的想要减肥，那千万不要快速减肥，真的太伤还身体了，一定要选择健康的方式，科学瘦下来就好。

跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉地作用。 

一，跳绳能起到减肥的效果吗？

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

三，跳绳期间怎样配合饮食？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含钾丰富的食物。

富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，补充维生素C摄入量。

减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。

另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？

跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。

当然是运动！

也许比不上心率过百的快速走，更比不上慢跑和广场舞。然而这比一天十八个小时坐在椅子上边生疮边刷屏不知好到哪里去了。

别瞧那些整天才操持家务的大婶儿们膀大腰圆看似肥胖还抱怨说自己从不吃肉只吃青菜为何会胖？你一天八个馒头五碗粥谁救的了你的腰围。然而她们都比同龄不做家务的人健康的多得多。运动也是个积少成多的道理，别总想着哪天掏出个俩小时狂锻炼一下减肥，那反而是在自杀，要知道弯腰捡根铅笔是运动，举手去够一本书是运动，站起来伸个懒腰也是运动。

举例来说拖地时宁拖把水，现在都是拉杆式的，向上一拉的动作练到了一侧的肱二头肌和背阔肌，别总用一侧拉！拖地拖出去也是复合动作，胸部也受到锻炼。拉又是背部肌肉在运动，倒水时提桶是硬拉动作，腰背受到锻炼，记得腰背挺直理桶近点用腿的力量。们常听老人说，减肥，你还用得着去锻炼，在家里好好干家务，保证你快速减肥。

相信科学，不相信坊间传说的瘦龙君，特意到国外网站上查了家务的卡路里消耗量，看完惊呆了，做家务真的减肥吗？发现，做家务真的减肥，大概做一个小时家务能消耗一个肉包子的热量，哈哈，不知道你一天家里有多少个小时的家务活哦。

开音乐跟着跳来跳去，想瘦哪里就多运动哪里啊。做家务也可以减肥，比如拖地板，晒衣服的时候踮踮脚尖，躺在床上看**可以踢踢腿，在沙发上看电视业可以抬抬腿随意做多少个，累了就停下

忽略这6件事瘦下来的身材早晚会反弹

1、喜欢清晨空腹运动

很多人认为早晨空腹运动有助于消耗大量脂肪。但实际上，早上的时候，人的代谢速度是很低的，因此，减肥效率也不是很好，想要选择最佳的燃脂时间，最好是下午的4点到7点，这时候处于人体代谢的高峰期。若是这个时候去运动的话，效果肯定棒棒哒！

2、运动后大吃大喝

减肥之后，很多人会感觉到明显的饥饿感。恭喜你，出现这种情况，多是热量得到充分的燃烧表现。但是事实上，若是你听从了大脑的命令，随意吃喝，这时候减肥的成果就会没有了。因此，如果在减肥运动后正确补充体能，是一件很重要的事情。除了要适当的补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，还得保持低热量。因此蔬菜、水果都可以适量摄入。

3、运动时特爱喝运动饮料

其实，运动饮料对于一些一般的运动减肥的人来说，是不匹配的。往往运动的消耗的热量，你喝几口运动饮料又喝回来了。事实上，运动饮料适合一些运动员或者是高强度锻炼人士，像我们这种以减肥为目的的人，最好的饮料还是白开水。

4、喜欢随缘运动，很佛系

没有明确的饮食计划，没有明确的减肥计划，或者是没有明确的减肥节奏，运动设计等等。这些都会使你的减肥效果大打折扣。若是没有达到有效的强度以及时间，身体会慢慢适应这个运动量，从而使自己的运动效率大大的降低。总的来说，需要制定一份合理的运动饮食计划，并且做到坚持。

5、一动就瘦，一吃就胖

罗马不是一天能造成的。你的肥胖也不是一天吃出来的，因此运动也不是一天就能够见到效果的。运动减肥，这是一个长期的持续性的工作，任何快速减肥都是以牺牲身体健康为基础的行为。若你想健康有效的减肥，更应该坚持，才能看到明显的效果。

6、健身房后平时就可以不运动

很多人每周都会选择几天去健身房进行激烈的锻炼。但是在不去健身房的时间，他们会缺乏一些常规运动。还是习惯久坐，运动少的生活。这样其实对于减肥的效果十分不好，在平时我们也可以多点进行一些简单的运动，对于提高减肥效率效率是有很大的帮助的。