极速跳绳锻炼哪的肌肉

小臂肌肉和腿部肌肉和脚腕力量。

跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。

跳绳注意事项

在跳绳的时候，对于运动装备也要有所选择，比如选择的鞋底一定要比较软，鞋帮比较高，这样在跳绳的时候就可以保护好脚步，不让脚部扭伤，如果鞋底比较硬，鞋底而且很高，就会感觉到脚非常的不舒服，甚至是产生危险。

除此之外在选择跳绳地点的时候，一定要选择比较平滑比较软的地面，如果凹凸不平，在跳的时候稍不注意就会摔倒，扭伤脚。

以上内容参考  人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

首先跳绳，是属于运动建身，在运动过程中，不但可以锻炼下肢，而且可以加强胸肌，因此，不但不会使胸部下垂，而且还会使胸部看起来挺拔，而胸部下垂导致的原因有许多，是一个综合性的问题：

1、首先应了解乳房的结构，乳房的最下边胸肌，上边是乳腺组织和脂肪，其余都是一些芥蒂组织。

2、这就需要了解一下什么是芥蒂组织了，芥蒂组织主要是由胶原蛋白组成，就是我们常说的韧带。

3、人体的胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撑外，更重要的是由韧带牵拉，人体的韧带很像橡皮筋，有弹性，但弹性也是有一定限度的，长时间绷紧最终会导致韧带失去弹性，尤其是夏天，天气比较热，韧带更容易松弛，容易老化，像一些老年人一样。其实运动时也是一样，乳房的位置会因跳动而上下移动，过度拉伸韧带，因此，白天无论在那里都要穿上内衣，让内衣给她力量，给她支撑，但到晚上一定要解下来，给她充分的休息、放松的空间，这样才能有好的身材。

其次，你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，脂肪减下去了，人自然会看起来显得窈窕，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，

如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，

跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

哈哈 首先很高兴您喜欢锻炼 关于您的问题我做出如下解释：在进行跳绳训练时肌肉是不可能退化的 我不知道那个“松”的含义是什么 如果是说力量水平下降那是因为跳绳时消耗了体力 导致力量暂时下降 如果说肌肉退化 那就大错特错了 只要是正常安全的训练 配合合理饮食和休息 肌肉的力量与耐力就算不长也会保持住 不会下降的

不过关于您的训练方法我建议是先进行抗阻训练 再进行有氧训练 这样效果会更好