古人关于减肥的诗句

1 古代有没有写减肥的诗

没有直接写减肥，但是有稍微沾一点边的。

比如苏东坡《于潜僧绿筠轩》

宁可食无肉，不可使居无竹。

无肉令人瘦，无竹令人俗。

人瘦尚可肥，士俗不可医。

旁人笑此言，似高还似痴。

若对此君仍大嚼，世间那有扬州鹤。

你可以把“无肉使人瘦”看做是节食减肥吧。

再比如李清照《点绛唇·蹴罢秋千》

蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。

露浓花瘦，薄汗轻衣透。

见客入来，袜刬金钗溜，和羞走。

倚门回首，却把青梅嗅。

你把它看做少女的运动健身，也不过分。

2 求：古代形容女子瘦美的诗句

宋 周邦彦 《解语花》

桂华流瓦，纤云散，耿耿素娥欲下。

衣裳淡雅，看楚女，纤腰一把。

宋 司马光 《西江月》

宝髻松松挽就，铅华淡淡妆成。

青烟翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定。

宋 李清照 《醉花阴》

莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。

汉 乐府民歌 《孔雀东南飞》

指若削葱根，口若含朱丹，纤纤作细步，精妙世无双。

宋 姜 夔 《踏莎行》

燕燕轻盈，莺莺娇软。分明又向华胥见。

唐 杜 甫 《绝句漫兴》

隔户杨柳弱袅袅，恰似十五女儿腰。

宋 秦 观 《八六子》

无端天与娉婷，夜月一帘幽梦，春风十里柔情。

宋 苏 轼 《洞仙歌》

冰肌玉骨，自清凉无汗。水殿风来暗香满。

绣帘开，一点明月窥人，人未寝，倚枕钗横鬓乱。

明 冯小青 《怨》

瘦影自怜清水照，卿须怜我我怜卿。

五代 李煜 《长相思》

云一呙，玉一梭，澹澹衫儿薄薄罗，轻颦双黛螺。

五代 冯延已 《蝶恋花》

日日花前常病酒，不辞镜里朱颜瘦。

3 用诗词说“瘦”：看古代诗人如何“减肥”

《临江仙·梅》宋李清照庭院深深深几许，云窗雾阁春迟。

为谁憔悴损芳姿。夜来清梦好，应是发南枝。

玉瘦檀轻无限恨，南楼羌管休吹。浓香吹尽有谁知。

暖风迟日也，别到杏花肥。诗词君：这首词以咏梅为题，用梅花暗喻词人自己，把闺人幽独的离思与韶华易逝的帐悯，极其高华而深至地表现了出来。

在词中，词人形容梅花“玉瘦檀轻”，想想梅花细枝，花开小朵，也确实是“瘦”的别致风雅呢？《点绛唇·蹴罢秋千》宋李清照蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。露浓花瘦，薄汗轻衣透。

见客入来，袜刬金钗溜，和羞走。倚门回首，却把青梅嗅。

诗词君：这首词描写的是少女见客入来，匆匆避之的天真情态。此时的少女荡着秋千，瘦瘦的花枝上挂着晶莹的露珠，多么美好的一幅画面。

诗人用“瘦”来形容花枝，独具匠心，很有童趣呢！《钗头凤·红酥手》宋陆游红酥手，黄滕酒，满城春色宫墙柳。东风恶，欢情薄。

一怀愁绪，几年离索。错、错、错。

春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透。

桃花落，闲池阁。山盟虽在，锦书难托。

莫、莫、莫。诗词君：这是陆游与唐琬的爱情悲歌，当陆游与唐琬分离后，陆游写自己“人空瘦”，是排遣不尽的思念，是无尽的神伤使他日渐消瘦，正应的柳永的那句词“为伊消得人憔悴”。

《醉花阴》宋李清照薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。

东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。

诗词君：这首词是李清照的名作，末句“莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦”成为警句，据说赵明诚写了几十首诗词，却依然比不过这三句。思念一个人会到什么地步，李清照用这句词告诉了你答案，会让你变得比黄花还瘦。

4 中国古诗里描绘最瘦的人用什么诗句

中国古诗形容最瘦的人莫如李清照的“帘卷西风，人比黄花瘦。”

除此之外，还可以总结出很多很多“最”，古人的智慧让人不由得感叹一句：太有才华了！ 最快的船 两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。 最深的情 桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。

最深的雪 夜来城外三尺雪，晓驾碳车辗冰辙。 最多的愁 问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。

最难找的人 只在此山中，云深不知处。 最长的头发 白发三千丈，缘愁似个长。

最穷的女人 右手秉遗穗，左臂悬敝筐。 最开心的事 山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。

最无才的人 两句三年得，一吟双泪流。 最害羞的人 千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。

最憔悴的人 衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。 最忧愁的人 抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

最大的瀑布 飞流直下三千尺，疑是银河落九天。 最寂寞的时候 举杯邀明月，对影成三人。

最长的脸 去年一滴相思泪，今年刚流到腮边。 最大的额头 未出庭院三五步，额头已到画堂前。

最恐惧的地方 千山鸟飞绝，万径人踪灭。 最多的爱 后宫佳丽三千人，三千宠爱在一身。

最浓的情 金风玉露一相逢，便胜却人间无数。 最长的情 天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。

最孤独的人 孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。 最悠闲的人 采菊东篱下，悠然见南山。

最忙碌的人 城头铁鼓声又震，匣里金刀血未干。 最有计谋的士兵 射人先射马，擒贼先擒王。

最有志气的人 至今思项羽，不肯过江东。 最孤独的人 前不见古人，后不见来者。

最美的女人 回媚一笑百媚生，六宫粉黛无颜色 最高的危楼 危楼高百尺，手可摘星辰。 最远的朋友 海内存知己，天涯若比邻。

酒量最大的人 百年三万六千日，一日须倾三百杯。 爬得最高的人 举手可近月，前行若无山。

5 表示减肥的句子

最低027元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容> 原发布者：台州市黄岩欣鼎信息技术有限公司 减肥励志句子减肥励志句子太较真的人，常被感情所伤；太善良的人，常被他人所骗；太执着的人，常被现实所惑……于是，我们时常感觉疲惫，这不是身体的劳累，而是在精神的裂缝中迷漫的心灵苍老，让我们情无寄所，心无归依。

世界就是这个样子，我们无须螳臂挡车，看开些，看淡些，情在心中，心在世外，一切就会简单得多。1、要瘦必须要付出代价的，怕吃苦的太娇气的就不好开始了。

没有好方法就是忍。不好问我怎样忍，就是不好去吃。

我怕心很小小，却装着很大很大的世界；这世界里留下你美好的形象，这世界能预知你的成功。那一天，我会为你准备好鲜花。

2、死了都要瘦不瘦到不痛快脂肪消灭美回来3、蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人咱们就不好那么心疼自我了一就是新的好，精神抖擞兴致高。听一听顾客发发牢骚，看一看业绩蒸蒸日上，写一写计划报表，哼一哼开心歌谣，感叹，生活真的很美好。

4、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？5、想想吧里支持你的姐妹们！！！6、死了都要瘦不受到不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来很多我们想要的东西都是价格不菲的。但是，真正能让我们感到满足的东西，比如爱欢笑还有工作中的激情，却都是不需要花钱的。

7、美瘦了一点有什么用啊，才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇！你好美哦！！那样才是美得冒泡12、要瘦必须要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~怕吃苦的太娇气的就不好开。

6 带“瘦”字的词作 请问有哪些古代的诗词中带有“瘦”这个字,最好是

梦入神山教神妪，老鱼跳波瘦蛟舞。唐李贺

日日花前常病酒，不辞镜里朱颜瘦。五代冯延巳

莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。北宋李清照

知否，知否，应是绿肥红瘦。北宋李清照

无肉令人瘦，无竹令人俗。北宋苏轼

帘幕疏疏风透。庭下月寒花瘦南宋周紫芝

胭脂雪瘦薰沉水，翡翠盘高走夜光。金蔡松年

枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。元马致远

春寒留得梅花在，剩为何郎瘦几分。元元好问

莫道梨花瘦，杨花更可怜。明刘涣

渐老有人怜客瘦，乍寒无客替蜂愁。明何孟春

间云飞出岚光瘦，倦鹤归来树影斜。清卓奇图

人月平分瘦，江天一色寒。清陈慧珠

7 减肥决心最大的人是谁

最痴心的人（减肥决心最大的人）——柳永：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

（柳永《凤栖梧》）

最忧愁的人——李白：抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

（李白《宣州谢胱楼饯别校书叔云》）

最寂寞的时候——千山鸟飞绝，万径人踪来。

（柳宗元《江雪》）

最美好的祝愿——但愿人长久，千里共婵娟。

（苏轼《水调歌头》）

最弄不清的事情——不识庐山真面目，只缘身在此山中。

（苏轼《题西林壁》）

最难请的客人——白居易：千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。

（白居易《琵琶行》）

最旺盛的生命力——春色满园关不住，一枝红杏出墙来。

（叶绍翁《游园不值》）

最能表达的忠心——人生自古谁无死，留取丹心照汗青。

（文天祥《过零丁洋》）

最壮丽的草原景色——天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。

（北朝民歌《敕勒歌》）

眼力最差的人——辛弃疾：众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。 （辛弃疾《青玉案·元夕》）

减肥决心最大的人——柳永：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

（柳永《凤栖梧》）

最美的音乐——此曲只应天上有，人间哪得几回闻？

（杜甫《赠花卿》）

最具趣味的景观——横看成岭侧成峰，远近高低各不同。

（苏轼《题西林壁》）

最大的风——长风几万里，吹度玉门关。

（李白《关山月》）

最有气势的瀑布——飞流直下三千尺。疑是银河落九天。

（李白《望庐山瀑布》）

最会独自饮酒之人——李白：举杯邀明月，对影成三人。

（李白《月下独酌》）

最会望远之人——王之涣：欲穷千里目，更上一层楼。

（王之涣《登鹳雀楼》）

最坚贞专一的爱情——山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝！ （汉乐府民歌）

最瘦的人——李清照：人比黄花瘦。

（李清照《醉花阴》）

最难行的路——蜀道：蜀道之难，难于上青天。

（李白《蜀道难》）

最贵的信——杜甫家书：烽火连三月，家书抵万金。

（杜甫《春望》）

架子最大的人——李白：天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。

（杜甫《饮中八仙歌》）

头发最长的人——李白：白发三千丈。

（李白《秋浦歌》）

最贵重的酒——将进酒：五花马，千金裘，呼儿将出换美酒。

（李白《将进酒》）

头发白得最快的人——李白：朝如青丝暮成雪。

（李白《将进酒》）

8 带“瘦”字的词作 请问有哪些古代的诗词

应是绿肥红瘦 —— 宋 · 李清照《如梦令·昨夜雨疏风骤》

莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦 —— 宋 · 李清照《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》

露浓花瘦，薄汗轻衣透 —— 宋 · 李清照《点绛唇·蹴罢秋千》

渐秋阑、雪清玉瘦，向人无限依依 —— 宋 · 李清照《多丽·咏白菊》

梦入神山教神妪，老鱼跳波瘦蛟舞 —— 唐 · 李贺《李凭箜篌引》

瘦影自临春水照，卿须怜我我怜卿 —— 明 · 冯小青《怨》

见面怜清瘦，呼儿问苦辛 —— 清 · 蒋士铨《岁暮到家/岁末到家》

多应消瘦，可堪梳掠 —— 宋 · 张元干《忆秦娥·桃花萼》

依旧，依旧，人与绿杨俱瘦 —— 宋 · 秦观《如梦令·春景》

玉瘦檀轻无限恨，南楼羌管休吹 —— 宋 · 李清照《临江仙·梅》

单寒骨相难更，笑席帽青衫太瘦生 —— 清 · 郑板桥《沁园春·恨》

今年瘦，非干病酒，不是悲秋 —— 宋 · 李清照《凤凰台上忆吹箫·香冷金猊》

辛勤三十日，母瘦雏渐肥 —— 唐 · 白居易《燕诗示刘叟》

向前敲瘦骨，犹自带铜声 —— 唐 · 李贺《马诗二十三首·其四》

一般来说人瘦的原因有这么几种：

1、遗传因素（这不会影响健康，一般来说因遗传因素而体型较瘦是比较好的）

2、疾病原因（这种情况要尽早治疗）

3、缺乏锻炼（作为男人，缺乏锻炼也是导致体型偏瘦的一个原因）

4、激素分泌过旺（激素分泌过于旺盛也可能导致体型过瘦，一般来说精子生产的过于频繁也会导致偏瘦，由于生产精子会大量消耗脂肪，所以一般性欲旺盛的男人体型也叫较伴侣瘦）

5、过于劳累

瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。还有的饮食不规律，不按时按点进餐，也会吃不胖。

血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。 瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。 

瘦 体内含脂肪少，肌肉不丰满

营养不良是一个描述健康状况的用语，由不适当或不足饮食所造成。通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食，个体将营养不良。长期的营养不良可能导致饥饿死亡。

参考资料：

营养不良

莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。 

一、原文

薄雾浓云愁永昼，瑞脑销金兽。佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。

东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。

二、译文

薄雾弥漫，云层浓密，日子过得郁闷愁烦，龙脑香在金兽香炉中缭袅。又到了重阳佳节，卧在玉枕纱帐中，半夜的凉气刚将全身浸透。在东篱边饮酒直到黄昏以后，淡淡的黄菊清香溢满双袖。此时此地怎么能不令人伤感呢？风乍起，卷帘而入，帘内的人儿因过度思念身形竟比那黄花还要瘦弱。

三、出处

宋代李清照的《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》。

《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》赏析

“莫道不消魂”，直承“东篱把酒”以“人拟黄花”的比喻，与全词的整体形象相结合。“帘卷西风”一句，更直接为“人比黄花瘦”句作环境气氛的渲染，使人想象出一幅画面：重阳佳节佳人独对西风中的瘦菊。有了时令与环境气氛的烘托，“人比黄花瘦”才有了更深厚的寄托，此句也才能为千古传诵的佳句。

人瘦下来身体会有什么改变

　人瘦下来身体会有什么改变，瘦身是大家都想要的，肥胖和赘肉每个人都想摆脱，但是摆脱这些是需要自我控制和努力的，其实也不难，下面分享人瘦下来身体会有什么改变好处。

人瘦下来身体会有什么改变1

　 1、外在发生明显变化

　很多人认为健身就是增肌训练，实际上这个说法是比较片面的。健身训练包括了力量训练跟有氧运动，而力量训练就是增肌的过程，那力量训练和减肥有什么关系呢？

　实际上，力量训练在增肌的过程，可以预防肌肉过快流失，肌肉的生长的时候也会消耗身体大部分的热量。研究表明：力量训练不仅可以帮你塑造肌肉、增肌，还能让你运动后有效的促进身体燃脂。

　而减脂的人目的是燃脂，选择有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。而力量训练过程中，会刺激肌肉在合成和生长，预防肌肉流失。

　所以，力量训练结合有氧运动的人，你每天身体的热量消耗就会越大，那么燃脂的速度会更快。身材维度很快会变好，体脂率会下降，你会远离胖子的行列。

　当你体脂率降到标准水平后，开始主攻力量训练，把肌肉练得比较发达的时候，身体代谢也会提高，多余的脂肪也会被随着消耗掉，变成低体脂率的健身达人，这时，你就很快练出肌肉男的身材了。

　 2、内在发生的变化

　健身训练的过程，是个对于个人的耐心和耐力提升的过程，能帮你改掉胖子的各种生活坏习惯，比如：懒惰。人一旦患上“懒癌”，就算是大罗神仙，都拯救不了你日益肥胖的身材，这么说一点都不夸张。

　健身训练，能够彻底改掉胖子平日的懒惰之后。坚持健身的人，一定会逐渐变得自律，因为健身容不得你偷懒，只有坚持才会有改变。而当身材有了一定的变化之后，似乎所有人都会享受身材变化带来的内心愉快感以及内在变化。

　健身，只会让一个胖子从低谷走出来，变得自信，并且改掉身上各种导致肥胖的坏毛病，往更加优秀的人生道路上前进，你会逐渐变得自律、自信。这个过程中，自身的耐力、耐心、抗压力都会得到提高。

　 3、整体状态的改变

　减肥成功的人似乎有很多例子，但是，现实中通过健身减肥成功，并且成为肌肉男的似乎只有少数。很多减肥的女生都害怕练出肌肉，实际上，女生很难练出肌肉，因为先天基因并没有男生有优势，但是能努力有一点肌肉的女性，身材才是最为性感的。

　好身材，并不是靠单纯的节食和跑步塑造出来的，节食出来的身材是干瘪的，精神是萎靡的`，没有活力的。想让胖子减下来，同时拥有好看的肌肉线条，那么重量训练绝对是不能缺少的一环，重量训练后获得的身材，可以获得高回头率，人是有活力的，自信的，是大多数人追求的曲线身材。

　重要的点是，肌肉身材意味着身体的肌肉含量比较多，能够抑制脂肪的肆意存储，能够消耗掉你偶尔放纵的热量结余，保证减肥后不那么容易反弹。而你整体的个人状态以及精神面貌，就像是脱胎换骨一样。

人瘦下来身体会有什么改变2

　 1、衣服变大了

　其实在减肥的过程中，要看身上的赘肉有没有变得紧致。平时穿衣服就能显现出来。有些人在减肥的时候，可能一直会关心体重的变化，但是身体的围度却没有什么太大的改变。其实当身上的肌肉变得紧致的时候，肌肉含量会增加，体重可能不会减少。所以说如果发现自己穿的衣服变大了，很可能会是身体变得紧致了，也就瘦了。而且这样体质也会变得越来越好。

　 2、运动不那么累了

　要说现代人采用最多的减肥方式，那就是运动和节食，但是节食总归来说是不科学的，所以运动是一项最好的方式。胖的时候稍微一运动就可能会喘的不行，但是坚持一段时间之后，你的身体就会开始适应这种这个过程，就不会感觉到那么累了。而这一个过程也会说明你的身体在慢慢变瘦。

　 3、口味变清淡了

　其实如果你的口味变得比较清淡了，那么说明你的减肥也开始有效了。因为大多数身体肥胖的人都是比较喜欢吃一些油腻的食物的。但是这种食物往往会很容易让人变胖。所以如果你坚持吃这种食物的话，那么减肥的效果就不会那么明显，当你喜欢吃清淡的食物的话，那么减肥效果会更明显了。

人瘦下来身体会有什么改变3

　 1、口味变清淡，不喜欢吃肉

　不得不说，几乎每个胖子的最爱就是肉啊，甚至有哪天不吃肉都会觉得不习惯呢， 但是在减肥期间，如果你发现自己突然不想吃油腻的东西，反倒喜欢吃清淡，吃青菜，说明你在慢慢变瘦，身体体内的激素发生了变化，瘦素激素变多，导致口味有变化！

　 2、排便变通畅

　很多胖子都会有便秘的情况，因为体内的垃圾不能够及时的排出体外，从而导致脂肪堆积，体内变通畅，说明你在减肥期间吃的绿色食品起的效果，身体有动力能够代谢身体的毒素和垃圾，排便变通畅就证明你在慢慢变瘦，尤其是女孩子，排便变通畅了说明你的皮肤也会越来越好的！

　 3、裤腰变大

　裤腰变大这时最直观的反应了，在没有发生体重下降的情况下，你的裤腰变小了。也是在说明你变瘦了。而且身材会越来越完美，变得紧致了，能穿上自己喜欢的衣服了，相信你一定会更有减肥的动力吧！这是一种非常好的现象！

　 4、饭量变小

　减肥坚持一段时间后，你发现自己的吃一点点就饱了，说明的胃口正在变小，说明你就算摄入的热量变少，也能满足身体了，减肥还是非常有成效的，继续坚持下去，你离瘦子不远了！

■增肥方法：\x0d\中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果\x0d\\x0d\■瘦弱测试\x0d\一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。\x0d\\x0d\■特别提醒\x0d\一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。\x0d\\x0d\如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。\x0d\\x0d\■身心愉快\x0d\瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。\x0d\\x0d\在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。\x0d\\x0d\■饮食多样\x0d\要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。\x0d\\x0d\还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。\x0d\\x0d\■适当运动\x0d\对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。\x0d\\x0d\在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。\x0d\\x0d\★★★附：食物增肥一方\x0d\\x0d\山药粥\x0d\\x0d\成分：山药、乳酪、白糖。\x0d\\x0d\其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。\x0d\\x0d\山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。\x0d\\x0d\常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。\x0d\体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。\x0d\阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。\x0d\\x0d\1均衡的饮食\x0d\\x0d\可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。\x0d\\x0d\2养成良好的饮食习惯\x0d\\x0d\定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。\x0d\\x0d\3改变进餐的程序\x0d\\x0d\先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。\x0d\\x0d\4选择适度烹调的食物\x0d\\x0d\选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。\x0d\\x0d\5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。\x0d\\x0d\紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。\x0d\\x0d\如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！\x0d\\x0d\增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。\x0d\\x0d\在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。\x0d\\x0d\◎增重不增肥\x0d\\x0d\在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！\x0d\\x0d\人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！\x0d\\x0d\饮食篇\x0d\\x0d\饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。\x0d\\x0d\◎蛋白质的选择\x0d\\x0d\选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。\x0d\\x0d\◎醣类的选择\x0d\\x0d\醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以_芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。\x0d\\x0d\◎脂肪的选择\x0d\\x0d\油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。\x0d\\x0d\运动篇\x0d\\x0d\欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。\x0d\\x0d\那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。\x0d\\x0d\目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。\x0d\\x0d\早餐：一定要吃、才有活力！\x0d\\x0d\偏好西式口味的人：\x0d\1现榨柳橙汁一杯\x0d\2低脂牛奶一杯\x0d\3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。\x0d\\x0d\喜欢中式口味的人：\x0d\1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥\x0d\2一杯豆浆或米浆。\x0d\3一颗水煮蛋\x0d\\x0d\早上的点心：帮助身体储藏能量\x0d\\x0d\下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。\x0d\\x0d\午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！\x0d\\x0d\偏好西式口味的人：\x0d\1苹果一个\x0d\2低脂牛奶一杯\x0d\3三明治一个\x0d\4生菜沙拉一盒\x0d\5高纤饼干一份\x0d\\x0d\喜欢中式口味的人：\x0d\1奇异果一个\x0d\2一杯优酪乳\x0d\3一碗饭或一碗面\x0d\4水煮青菜一份\x0d\5高纤饼干一份\x0d\\x0d\下午的点心：不要让小肚肚饿着了\x0d\\x0d\下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。\x0d\\x0d\晚餐：尽量按时进餐\x0d\\x0d\最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！\x0d\1现榨果汁一份\x0d\2冰淇淋或优酪乳一份\x0d\3生菜沙拉或炒青菜一份\x0d\4一碗饭或一碗面\x0d\5一份瘦肉或鱼肉\x0d\6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。\x0d\\x0d\宵夜：尽量在睡前两个钟头进食\x0d\\x0d\在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！\x0d\\x0d\★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★\x0d\\x0d\俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:\x0d\\x0d\·各种慢性病及器质性病变\x0d\\x0d\例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。\x0d\\x0d\·遗传和内分泌因素\x0d\\x0d\在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。\x0d\\x0d\·精神因素\x0d\\x0d\由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。\x0d\\x0d\·饮食\x0d\\x0d\饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。\x0d\\x0d\◇瘦人如何练壮\x0d\\x0d\据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:\x0d\\x0d\◇合理安排运动量\x0d\\x0d\运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。\x0d\\x0d\◇注意安全\x0d\\x0d\健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。\x0d\\x0d\◇打好基础\x0d\\x0d\消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。\x0d\\x0d\◇要有重点和针对性\x0d\\x0d\消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。\x0d\\x0d\◇少练其它项目\x0d\\x0d\消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。\x0d\\x0d\◇合理的膳食\x0d\\x0d\只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。\x0d\\x0d\◇坚定信心持之以恒\x0d\\x0d\消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

人瘦了10斤有什么变化

　人瘦了10斤有什么变化 ，随着时代的发展进步，如今越来越多人意识到身体健康有多重要，都会通过运动或者饮食调理来强身健体，调养身体的方法有很多，我们要做到对症下药，下面一起看看人瘦了10斤有什么变化 ？

人瘦了10斤有什么变化1

　瘦10斤以后对人产生最大的变化应该是精神状态的变化。一般而言，如果一位胖子，瘦十斤在体型上看起来未必明显，但精神状态一定会有所改变。不过，对一位并不胖的人而言，瘦10斤体型就会有所改变。

　所以，瘦10斤对人会产生不同的变化。以趣评自身为例：在趣评体重过200斤的时候，半个月健身加节食瘦了10多斤，体型看不出来，但精神状态变得更好；等到趣评减肥到160斤，再瘦10 斤以后，体型有比较明显的变化；此前，趣评的体重又由150斤瘦到了140斤，这次变化比较负面。

　第一，从200斤瘦到190斤，精神状态有提升。趣评身高173cm，体重最巅峰是200斤。在200斤的时候，趣评痛下决心减肥。其实，在200斤的基础上减肥10斤非常容易。大约健身房健身两个星期的时间，趣评的体重就下降了10斤左右。但190斤的趣评，依旧是一个大胖子，从外表看不出多少变化。

　按照当时健身教练的说法，以200斤的体重，瘦掉10斤只是将身体内部的“水分”挤出去了。不过，外表没有变化，趣评的精神状态有了很大变化。由于在短短2个星期减肥10斤，趣评信心大增，整个人都焕发了自信！

　第二，从160斤瘦到了150斤，体型有非常明显的变化。经过半年的健身减肥，趣评体重由200斤下降到了160斤。又经过半年的健身减肥，趣评体重降低到了150斤。客观的讲，从160斤瘦到150斤，这10斤的分量非常难减掉。

　不过，从160斤瘦到了150斤，趣评的身体外观看起来发生了不小的变化。从200斤到160斤，最大的变化就是小肚子没有了；从160斤瘦到了150斤，趣评最大的变化是身体看起来变成壮。由于长时间的健身，走起路来看着有一种力量感。

　第三，从150斤瘦到了140斤，身体产生了比较负面的变化。整个2020年4月份与5月份，趣评经历了很多事情，特别是亲叔叔的去世，让趣评这两个月吃不好、睡不香。结果，趣评又瘦掉了10斤左右，现在的体重在140斤。不过，这一次瘦10斤可谓是弊大于利。首先，趣评的抬头纹

　看起来更明显；其次，趣评的皮肤变得很松弛。其实，这可能就是节食减肥的弊端，让身体各部位的皮肤变得松弛，会非常的显老。

人瘦了10斤有什么变化2

　 体重减了十几斤，体型却没有变化，或许跟这5点有关：

　 1、体重基数大

　都说胖子是一口一口吃出来的，当然也不可能一下就减下去。因为你本身的体重基数就比较大，就好比一个盘子里有一盘子葡萄，没人会细数，你拿走几个，也不会有人发现，如果盘子里只有两三颗葡萄，只要你拿走两颗，立马就有人发现。

　所以对于大体重的人来说，瘦上10斤也不要指望别人一下发现。

　 2、瘦的地方不对

　如果一个胖子，突然出现了细腰，没有了小肚子，人们肯定一下就会发现了，如果只是大腿，大臂瘦了些，外人也不容易发现。

　而身体最难瘦下来的部位估计就是肚子和脸了，如果这两个部位没有成功瘦下来，别人也不会发现你的减肥成果。

　 3、基因决定

　每个人的脸型，体型等都是由先天基因决定的，比如你就是胯大，别的地方瘦了，你的胯变化也不明显，穿裤子仍然给人胯宽，人胖的感觉。

　再比如你就是天生的婴儿肥，那么只掉了10斤肉，脸型还是圆圆的，让别人觉得你没什么变化，只有当全身都瘦下来后，这些难减的地方才会瘦下来，变得比较明显。

　 4、假瘦

　很多女性朋友嫌运动辛苦，会采取节食减肥的捷径，通过一段时间节食，体重是会减小，但是这只是水分和肌肉的流失，身上的赘肉和脂肪依然存在，即使减10斤也是看不出来的，如果是减10斤脂肪那就不一样了，保证变化明显。

　而且节食减肥的后果就是一旦你恢复饮食，那么体重不但会回归原样，甚至会变本加厉多出几斤。

　 5、仍然沿袭胖的时候的穿衣打扮

　因为刚开始减肥，虽然瘦了些，但是身体维度可能没有明显变化，以前的衣服你也不会直接扔掉，还是和以前一样穿衣打扮，就没有人会注意你的变化。

　所以当你体重降下来后，身体维度变小了，就要马上改变以前胖时的打扮，通过换新的合适的衣服来展示自己，成功引起他人注意，获得大家的赞美和肯定，也让自己更有动力坚持下去。

　那么需要减掉多少斤才变化明显呢？

　可以通过体重指数来看，体重指数=体重(kg)/身高的平方（m），如果得出133这个数值，这时才会变化明显，让别人一眼能看出来。

　所以减重数值=133 x身高的平方（m），大家可以根据自己的身高来测算一下。

　 小贴士

　想减肥，采用科学健康的减肥方法，从能真正瘦下来，而且不反弹。这里建议减肥的人，不妨常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的草本食材，按照配方制作成冬瓜玫瑰荷叶茶，坚持泡水喝，可以起到减脂消肿的作用，尤其对于减掉肚子上的赘肉效果明显。

人瘦了10斤有什么变化3

　 怎么变瘦最快？

　 1、端正坐姿

　长期久坐是做办事的职场人的通病，每天8个小时到10个小时坐在自己办公桌前，很容易诱发水肿脂肪的发生，从而导致体型肥胖的发生。

　事实上，只要好好利用时间与设备，坐在椅子上患者也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽可能浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，切莫翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

　 2、晚上8点后不进食

　尽管都知道晚餐要尽早吃完，到了8点尤其是9点过后，这个时候再吃东西的话，食物没有办法及时消化，热量更容易积聚。

　绝对不要在9点后吃东西，晚饭也尽可能在8点前结束，此乃饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，倘若不及时消化，会促进体脂肪的积聚，因此晚餐在此之前进食完毕为佳。除此以外，也要忍住馋嘴，切莫吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

　 3、多喝水促排毒

　每天多一些喝温开水，就可以促进体内的循环，从而可以把毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，患者还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是患者减肥时最好的饮品哦！

　 4、切莫不吃早餐

　需要注意的是，每天无论多忙，都不要不吃早餐，否则的话，倘若不吃早餐，必然会导致空腹的时间增加，导致患者在午餐以及晚饭的食量大幅度增加，不利于身体健康。