肩颈背腰推拿按摩手法

首先介绍几种常见的按摩手法：

1，拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。

2，按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。

3，点法：用单指使劲点按穴位。

4，揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。

5，叩法：用掌或拳叩打肢体。

6，捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。

7，弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。

肩颈部位按摩：

操作步骤：

被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。

1，拿风池

(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)

用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。

拿捏风池，可以使人头目清明。

2，拿肩井

(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)

以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。

力度要均匀，以被操作者酸胀为度。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处）

两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

4，点拨曲池、手三里

(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)

对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。

5，点揉大陵

（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）

办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。

完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。

腰背部按摩：

目前，腰背部疼痛也是临床上的常见症状。因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，中医也特别向您介绍腰背部几个特别的按摩穴位，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，缓解腰背部疼痛。

对于一些久坐的人，腰的问题一般都集中在腰骶部，对于那些个子较高、体型较瘦、体质较弱的患者，在第三腰椎横突处或腰骶部经常会有酸痛感。

目录方法1：坐着按摩1、让对方采用舒服的坐姿。2、使用轻柔的长推手法。3、给肌肉热身。4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。5、手指沿着颈部上下滑动。6、沿着后颈捏按。7、手顺着颈部两侧滑动。8、按压肩胛骨外侧。9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。10、按摩锁骨下方。11、按摩上臂。12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。13、使用手的各个部位进行按摩。14、不要按摩骨头。15、按摩时间可长可短，视需要而定。久坐或长时间驾车容易引起肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环，缓解头疼，改善情绪，并提高活力。无论是朋友、爱人还是按摩客户，高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。

方法1：坐着按摩

1、让对方采用舒服的坐姿。最重要的一点是要让对方的脊背挺直放松，而你能接触到他的肩膀和上背。使用能完全接触背部的凳子。

如果使用椅子，靠背要足够低，让你可以接触到他的肩膀。

如果没有合适的椅子或凳子，可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上，你跪在他身后。

2、使用轻柔的长推手法。当我们想到按摩，大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法会沿着肌肉表面做轻柔的长推，而不是像深度按摩那样的强力按压。如果发现紧绷或肿起来的肌肉，可以稍微施力。

不过在大多数情况下，力道要保持稳定，不要太用力。

3、给肌肉热身。不要还没让肌肉热身，就匆忙进行剧烈按摩，否则会对方肌肉会在你的按压下绷得更紧。先用手指让肌肉放松，让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这杨也能使对方的心情放松。将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗，轻柔而稳定地施加压力。

如果你觉得这个手法别扭，可以改用让你觉得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。

手指从他的颈部侧面划过，移动到肩膀。

手指沿着肌肉移动时，一定要用力均匀。

4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。进行上一步时，你可能感觉到肌肉有硬结，这表明肌肉紧绷，需要用拇指用力按压。把两只拇指分别放在肌肉上。

两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上，这样在用拇指按压时，可以保持拇指稳定。

拇指以划圈方式用力揉捏，释放肌肉的压力。

按照这样按摩整个肩部肌肉，尤其是紧绷的肌肉。

5、手指沿着颈部上下滑动。颈部后面和两侧的肌肉一般承受很多压力，你可以用一只手给颈部肌肉热身，集中放松它们。拇指放在颈部一侧，其他四根手指搭在另外一侧。

轻柔而稳定地施力。

手沿着颈部上下滑动。

手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松颈部两侧的肌肉。

6、沿着后颈捏按。拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时，用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作，否则另一只手会勒住脖子，导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。站在他身后，稍微靠右。

左手拇指放在右侧颈部上。

另外四根手指搭在左侧颈部上，以稳定拇指。

就像按摩肩部一样，用拇指沿着颈部以划圈方式上下按压。

着重按压紧绷的肌肉。

按摩好右侧颈部后，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的颈部左侧重复前面的按摩过程。

7、手顺着颈部两侧滑动。这时候，很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩颈部两侧。手要从颈部顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。左手放在他的左肩，帮助他保持不动。

右手手指朝下，拇指放在颈部后面，其余手指放在侧边。

手从上向下滑动按压。

结束时，你的拇指应该放在肩膀背面，其余手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏紧绷的肌肉。

8、按压肩胛骨外侧。指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏，释放上背部肌肉的压力。

9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。因为脊椎位于后背中间，不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。移动到对方身体其中一侧。

一只手放在他的肩膀前面，帮助他稳定姿势。

掌根放在肩胛骨中间。

从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨，力道要稳定。

10、按摩锁骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、颈部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。站到对方的身侧，一只手放在他背上，帮助他稳定姿势。

用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。

不要按到骨头，否则会引起疼痛。

11、按摩上臂。手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系，实际并非如此。手臂在运动的时候，肩颈和手臂的肌肉都会联动，放松上臂紧绷的肌肉对舒缓颈部也有好处。把手放在他的肩膀上，轻柔稳定地按压。

用同样的力道，从肩膀向下滑动到他的上臂，然后再向上。重复几次。

上下揉擦上臂，放松肌肉。

12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久，对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群，不断改变手法，可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少，按摩的效果就越好。肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉，而非只关注产生疼痛的那几块肌肉，这样才能更好地缓解肌肉疼痛。

13、使用手的各个部位进行按摩。许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位，但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压紧绷的肌肉。手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。

手指用来施更大的力。

关节用来按压特别紧绷的肌肉。

14、不要按摩骨头。按压骨头会引起疼痛，特别是脊柱。只能按压肌肉。

15、按摩时间可长可短，视需要而定。不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过，30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。

按摩治疗颈椎病，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

（1）患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用�法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。

（2）坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

（3）坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

（4）坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。

相信很多朋友都曾遇到过颈椎疼痛的出现，多数引起的原因是过于操劳导致的。在颈椎病较轻微的时候，是可以自行对其进行按摩而缓解的，比如按摩百会穴、对按头部、按揉风池等等，按摩这些穴位的话，对颈椎疼痛有很好的舒缓效果，并且还要多加休息。

颈椎病除了常见的颈、项、背部发僵、发硬、疼痛等症状外，随着病情的发展还会有头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等。这些危害严重影响人的健康，给日常生活带来极大的不便。如果患有交感型颈椎病或脊髓型颈椎病则后果更加严重。

交感神经型颈椎病，如果影响到颈部的交感神经，可以出现心慌、胸闷、胃胀、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、烦躁、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心动过速或过缓、双上肢及头面部血管痉挛或扩张。脊髓型颈椎病，病情影响到颈椎内部的脊髓，则会出现四肢无力、两腿发软、肌肉僵硬、行走困难，甚至下肢瘫痪、大小便失控和性功能障碍。

中医治疗颈椎病5大按摩手法

一、按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

二、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

三、按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

四、拿捏颈肌

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

五、按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。