蛋白粉吃了有什么坏处

过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身，同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

扩展资料

食用注意事项

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。

相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

人民健康网——蛋白粉不能多吃！过多补充或伤肾脏

瘦子吃蛋白粉完全可以，蛋白粉就是为身体补充优质蛋白质的，无论胖瘦都是可以吃蛋白粉的。只要是缺乏蛋白质的人都需要补充蛋白粉，这样才能保证身体更好的发育，保证身体正常的运行。

蛋白粉也不会让身体发胖，因为含有的脂肪含量超级少。比如汤臣倍健蛋白粉，脂肪含量仅为332%，而且优质蛋白质含量高达80%呢。所以，补充蛋白质的人吃这个蛋白粉，完全没问题。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

蛋白粉是一种保健品，吃了之后可以增加肌肉的生长速度，可以增强自己全身的肌肉凸起，其实蛋白粉少量吃，对身体没有什么害处，但是建议不要多吃，毕竟正常饮食摄入蛋白质就已经足够了，吃太多的蛋白粉会影响身体的营养平衡。

有P个副作用。

植物蛋白不讨论，你要健身就上动物蛋白，牛奶、鸡蛋、牛肉。

燕麦这些粗粮补补纤维素还成，补蛋白不是搞笑。

你吃鸡蛋和你喝牛奶最终效果一样，都是蛋白质。

问题是那些东西吸收慢得多。

运动完后，10-20分钟内喝上一份蛋白粉，5分钟内就会开始吸收。乳清蛋白的溶解和吸收速度不是盖的。

运动完后正是机体最需要营养的时候，这时候及时补充糖和蛋白可以增肌，有氧运动的人吃蛋白粉可以防止蛋白分解，保护肌肉。

你朋友说的没错，对健康的“正常人”而言，饮食足够，你要健身增肌就不要听这个。肾脏的负担是有，主要是代谢剩余会酸化，多喝水可以缓解。再说肾脏的话不是蛋白粉的问题，你吃什么蛋白都那样，问题是你健美不吃蛋白哪来肌肉呢？

我听什么一天最多4个蛋，否则是蛋白过量的鬼话。吃了三天四鸡蛋，结果肌肉恢复能力明显下降，练完肉也硬不起来了，立马回复一天9鸡蛋，2杯牛奶，25粉蛋白粉的饮食。

医生和营养师是不同的。这些问题你去问营养师比问医生好。