术后如何康复锻炼？

第1 节：坐式，先坐在椅上或凳上，两脚交叉，两手叉腰，两脚保持交叉。站起，同时收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后再坐下，全身放松。

第2 节：站式，两手叉腰，两腿交叉，足尖起立，同时收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后，全身放松。

第3 节：仰卧式，两腿交叉，足跟和肩部着床，收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后，全身放松。

第4 节：仰卧屈膝式，两腿屈曲，两足跟靠近臀部，两手放在头下，足和肩部着床，收缩会阴部肌肉并上举骨盆，使躯干呈拱桥样，同时吸气，持续3 秒钟，放下骨盆，全身放松并呼气。根据体力反复进行10 ～ 20 次。

第5 节：下蹲式，先自然站立，然后下蹲、收臀、缩肛，持续5 秒钟后再起立，全身放松。

以上体操每日练1 ～ 2 次，每次20 ～ 30 分钟。有剧痛的肛裂、痔核发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，须治疗后使症状缓解后才能练此操。

病情分析：

就是做一些肩关节的运动，因为手术期间由于制动，会导致局部肌肉功能下降，关节活动不利，所以，加强运动，促进恢复，保证正常生理功能

意见建议：

你具体可以到当地的中医推拿按摩专科或者门店，找理疗医生指导锻炼，让他教会你怎么锻炼就好了，应该不会收你费用的

  术后康复锻炼

    第一阶段康复锻炼（术后3周内）：以肩关节被动活动为主。术后3天即进行伤肢指、指掌、腕、肘关节的主动活动和肘关节被动屈伸锻炼。术后1周开始进行肩关节活动度锻炼。患者用健侧手托住患侧前臂做顺时针和逆时针划圈运动；医生双手分别握住患肢上臂和前臂做被动上举、被动外旋和被动外展、内收、内旋锻炼，以出现疼痛为度，然后缓慢回到休息位。术后2周开始进行肩关节肌力锻炼。患肢屈肘90°，用健侧手托住患侧手，手用力向前做肩关节前屈的动作以锻炼肩关节前屈肌群；肘部用力向外推，做外展动作以锻炼外展肌群；肘部用力向后做后伸动作以锻炼伸肌群；双侧同时用力做耸肩动作以锻炼提肩胛骨肌群；双侧同时用力做内收肩胛骨动作以锻炼内收肩胛骨肌群；患肩做内旋动作以锻炼内旋肌群；患肩做外旋动作以锻炼外旋肌群。

第二阶段康复锻炼（术后4～6周）：以肩关节主动活动为主。继续肩关节各方向的牵拉锻炼，进行患肢滑轮牵拉锻炼和爬墙摸高锻炼，以增加肩关节活动度。进行肩胛骨肌群、肱二头肌、肱三头肌等张收缩锻炼。逐渐增加运动量和持续时间。鼓励患者用患侧手完成力所能及的日常生活活动。可结合患肩局部适当理疗、按摩、中药熏洗。

术后第7周增加活动度和肌力锻炼强度，增大肩关节牵拉锻炼范围，增加运动量和持续时间，参加体育运动，进行各类活动，但要注意自我保护，避免引起不适症状。