后背肩以下腰部以上的地方还有颈椎都感觉酸痛是什么原因

亲爱的，因为您长期伏案工作，对颈椎部位肯定造成了一定的劳损，之前可能症状不太明显，但是加上您最近劳累或颈椎部位受风寒湿邪的入侵都可以导致潜在的症状表现出来，颈椎和肩背的经络是连在一起的，颈椎劳损或受风寒湿邪的入侵都可以导致肩背经络阻滞，影响气血的流通，中医学认为“痛则不通”，为什么又是早晨睡醒觉后感觉酸痛明显呢？因为早上气温低，气血循环缓慢，因而酸痛明显！祝您早日康复！谢谢！

问题一：如何快速缓解肩颈痛？ 每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病，那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢下面我就为大家带来了缓解肩颈疼痛的治疗方案。

专家称，人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。

一、手臂运动，增加肌力

此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。

动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。

动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重复五次。

动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。

二、伸展运动，放松肩颈

专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

三、穴位 ，疏通经络

专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。

问题二：办公室一族如何有效缓解肩颈酸痛？ 颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发

一．保养

1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2颈部保暖 颈部受寒冷 会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或 ；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防>>

问题三：脖子和肩膀疼是怎么回事呢，有什么方法可以缓解疼痛感 你好，其实是这样的，由于职业的差异；有些人易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。还有不少电脑族等，是会引起这种脖子和肩膀疼的症状的，

另外注意改变这些习惯，另外采取苗父亻。养。生的中药，慢慢的症状会消亻是的。，

问题四：如何消除肩颈部疲劳性疼痛 这是一个恶性循环的病情。原因就是长期以来长时间坐在电脑前保持身体不动而造成的。现在只是脖子酸痛，若是不改正的话，以后颈椎和腰部也会酸痛。要想消除，这就必须有好的生活习惯去调理。每次坐在电脑前，尽量多换换姿势，譬如，可以用手托着下巴，尽量减少脖子用力。或者工作、看**的时候，每隔三十到四十分钟就离开椅子活动活动颈部和腰背。晚上尽量早点睡觉，切不可坐着熬夜，人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生长和活动，晚上不睡觉上网，对骨骼和内脏的休息很不好。长久的话，身体机理就会慢慢出现问题。谢谢，希望所述对你会有帮助。

　　现在人们的生活水平提高了，孝敬爸妈也不再是买点什么好吃的，现在日常都可以吃到，现在更注重生活的品质。现在送爸妈礼物最好的就是送一些按摩器，这样即使不在爸妈身边爸妈感到累了也有用着按摩按摩，让身体得到放松，那按摩器的价格是多少呢想购买心理知道一个大概的价格也好有心理准备。

　　按摩器的功能非常强大，不仅可以缓解疲劳而且对身体某些部位的疼痛也可以得到减轻，让身体彻底的放松，减少自己的压力，有的一些按摩器甚至对美容还有效果，能减少皮肤上的皱纹，所以拥有一个按摩器是不错的选择，那按摩器的价格是多少呢

　　按摩器的使用效果可以达到真人的真是感受，无论是从强度还是从功能推拿按摩或者是针灸火罐都可以满足你，而且覆盖面积也很大。按摩器的功能各式各样品牌也是多种多样，当然按摩器的价格也会不同，下面就列举几种大品牌按摩器的价格功能购买的时候进行参考，当然不能只考虑价格，使用起来的效果也是需要考虑的。

　　松下(panasonic)EH-HE94-RP 头皮按摩器  459元

　　这是松下首创的头皮按摩神器，给头皮全新的体验。我们都想要清爽飘逸的头发，精神饱满的工作状态以及神采奕奕的容颜但实际呢，头皮屑比较多油腻，没有时间运动精神不振，工作繁忙没时间美容，这款头皮按摩器就可以满足您的需求可以防止脱发而且是干湿两用，还可以舒筋活络，可以有效的改善身体的状况，去除头屑，缓解头痒，还可以增强免疫力。

　　朗康 按摩靠垫 全身按摩器颈部腰部肩部 颈椎按摩椅垫8600    369元

　　此种按摩器包括一个按摩枕还有一个靠垫和一个坐垫。材质是采用的高档的皮料，而且透气放水，还有较强的耐光抗老化性。此种按摩器不仅可以按摩颈部还可以按摩背部以及腰部还有臀部，达到全身按摩的效果。可以缓解疲劳，缓解压力。

　　凯仕乐(国际品牌) KSR-18升级版按摩器 颈部 腰部 肩部按摩披肩 颈肩乐 198元

　　此种按摩器是按摩披肩，而且有99中按摩模式和20段按摩力度，可以根据自己的需求选择按摩模式，选择按摩力度是大点还是小点。而且是360°全方位精准定位的按摩，使用与颈部肩部和腰部还有臀部和腿部，使用范围广，而且还有热敷的功能，拥有数码的显示面板和3C电源线，使用起来更安全更方便快捷。

　　通过以上的介绍我们可以看出按摩器是分很多部位的按摩的，还有很多品牌，因此价格上也会有差异，以上介绍的几种按摩器价格仅供能参考，您在购买的时候根据自己的需求进行购买，是需要按摩腿部还是要不还是全身的，然后再看使用效果进行购买。

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首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。

上班族都有这个体会，就是长久坐着腰酸腿疼不说，还会造成头昏脑胀，对于上班族常见状况，我们该怎么缓解呢，别着急我教你，下面我带大家来看一下肩颈酸痛按摩哪里能缓解？

肩颈酸痛按摩哪里能缓解

身为上班族，整天坐在电脑桌前，难免会因为坐姿不良而导致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都没有比较缓解，不过现在可以放心了！「爱瘦身iFit」这次分享了四个穴位，帮自己按摩后，就可以让肩颈放松、舒缓喔。

1、风池穴

首先，要先找到颈椎上端以及耳后骨头的中点，接着四只指头与大拇指呈现L型，分别将大拇指按压在风池穴上，其他四指扶在后脑杓，并按摩约15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩颈底端最凸出的骨头，然后与肩峰连成一线并找出中间点，接着手呈现钩状，去按压此穴，一样按摩约15～20次。

3、中渚穴

肩颈酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。请先将手握拳，并于第四指与第五指的中间点往后移，找到凹陷处后，再用大拇指的侧腹按摩约15～20次。

4、手三里

最后一个穴道就是手三里，先将手臂弯曲，接着再以三个手指头的宽度去测量，接着再以指腹按摩15～20次。

千万不要忽视肩颈酸痛的问题，长期累积下来容易造成更多的问题，所以平时要多注意坐姿的正确，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷气，或是以热敷的方式，让气血更顺畅。最后也要记得，长期坐着也要记得站起来做些伸展喔。

肩颈酸痛怎么预防

1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6多做颈肩部活动。

肩颈酸痛什么原因

1上班一族经常性伏案工作，身体长时间保持固定坐姿，导致肌肉僵硬劳损，引发颈肩腰部酸痛，同时，长期在空调下受冷风刺激，导致颈肩腰部受凉，变得脆弱，从而导致颈肩腰痛。建议上班族患者适当的进行颈部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同时选用外用止痛药敷用，缓解疼痛。

2颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小，但其活动度最大、活动频率最多，因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节，以致对椎动脉产生压迫性刺激，又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网，所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。

3颈肩痛是指颈和颈椎疾病所引起的颈痛，及肩与上肢的感应痛与放射痛。颈肩痛发病缓慢，开始时颈部疼痛轻微，以后逐渐加重，可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。引起颈肩痛的疾病有很多，除颈椎病外，其他如落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、各种先天性畸形、炎症等，也会引起颈肩部疼痛。因此，在进行相关的临床和影像学检查前，不要过早地为自己扣上“颈椎病”的帽子。

肩颈酸痛怎么治疗

一、毛巾热敷

先将热毛巾敷在酸痛部位二十分钟左右，需要注意的是热毛巾的温度不宜过高，以免使皮肤烫伤，最为以适宜皮肤承受的温度为最佳。

二、写[凤]字

每次在使用手机或电脑半小时的时候，应要停下来，可将身体抱着椅背正坐，然后再用颈部写[凤]字，每写一笔的时候停留三至五秒钟，每次做两遍，对于颈椎肌肉的放松很有作用。

三、按摩刮痧

肩颈热敷后，接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴，往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟，此时肩颈会有泛红现象，如果有些出砂，也属于正常现象，别太紧张。如果没有刮痧板，也可以手轻捏方式来取代板，轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限，千万不要因为舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮肤受伤、破皮。

肩颈，是大脑与躯干的连接处，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈，而且肩颈也能看出一个人的运势，对人体的重要性不言而喻。肩颈不仅容易因为长期的不良习惯造成高低肩、圆肩、蝴蝶肩等不良体态，还可能因为多种原因患上如颈椎病、肩周炎、咽炎、甲亢等疾病。那么我们日常应该怎么样保养肩颈呢？怎么样从肩颈看运势？下面来看看颈肩知识百科。

1颈肩简介肩膀是背部和肋部到面部和头部之间的部分，是人的胳膊上部与躯干相连的部分。

结构组成：顶由锁骨中1/3、第1肋和肩胛骨上缘围成，是腋窝的上口，与颈根部相通。底由浅入深为皮肤、浅筋膜及腋筋膜。四壁有前壁、外侧壁、内侧壁及后壁。

作用：肩膀是上肢运动的枢纽，手部做各种运动都需要肩膀的参与。

颈部是头和躯干相连接的部分。

结构组成：上界为下颌骨下缘、下颌支后缘、乳突和枕外隆突的连线，下界即胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。颈部由浅入深层次结构包括皮肤、浅筋膜、颈深筋膜、肌肉。深筋膜又分为浅、中、深三层，在浅、中层与深层间形成的鞘内，容纳通过颈部的气管、食管及血管，各层间有疏松结缔组织并形成颈部间隙。

颈部的作用

1、连接头部和躯干的重要部位，分布着颈动脉，是负责大脑的血液供应的动脉之一，能提供大脑80%以上的血液。

2、分布着颈椎、食管和密集的神经、淋巴结，这些都是都是维持生命重要功能的“要道“。

3、大脑发出的神经都要经过颈部下行，这些神经有的支配人体的运动和感觉，有的调节血压、护膝和肠胃蠕动，还有的神经还影响人的心跳、出汗、血管收缩等。

2颈肩常见病颈椎病>>又称颈椎综合征，是以退行性病理改变为基础的疾患。

病因颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出、韧带增厚

症状颈背疼、上肢无力、手指发麻、下肢乏力行走困难、头晕恶心等

治疗药物治疗、运动、牵引、按摩、温热敷、手术等

预防保持正确坐姿和站姿、加强颈肩部锻炼、保暖、避免睡高枕等

肩周炎>>全称肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。

病因软组织退行病变，长期过度劳损，伤后治疗不当等

症状肩膀疼、肩关节活动受限、肩怕冷、肩关节压痛、肩部萎缩等

治疗口服药物治疗、物理治疗、推拿按摩、自我锻炼等

预防加强锻炼、保暖、正确卧站、避免长时间伏案工作

落枕>>又称失枕，指入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

病因肌肉扭伤、睡眠颈部受寒、颈椎病

症状睡觉或外伤后颈部肌肉疼痛，头颈部转动时更甚。

治疗针灸、颈部按摩、颈部热敷、使用外用药如红花油风湿油等揉擦等。

预防改变睡姿、调整枕头高低、避免受凉、适量运动。

咽炎>>咽炎是各种微生物感染咽部而产生炎症的统称，可单独存在，也可与其他炎症并存，或为某些疾病的前驱症状。分为慢性咽炎和急性咽炎。

病因上呼吸道病变、过敏、病毒感染、受凉、疲劳等。

症状咽喉部位的不舒服、疼痛、喉咙灼热感等

治疗区分慢性咽炎和急性咽炎，去除原发病，对症治疗

预防改变生活方式，加强锻炼等。

甲亢>>全称甲状腺功能亢进症，由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋的病症。

病因可能和睡眠不足、精神压力大等因素有关

症状进食多、便次增多、体重减少、怕热出汗、易怒等

治疗抗甲状腺药物治疗，放射碘治疗和手术治疗

预防营养均衡、充足睡眠、心态乐观、增强体质，少食高典食物。

呼吸道异物>>一些大块食物、玩具等滑入呼吸道，是生活中常见急症之一。病因多与儿童喜将小物置口中戏弄、生活中的不良习惯等有关症状不能讲话和咳嗽或有咯咯声，甚至可能呼吸困难治疗诊断确定后应迅速手术取出预防注意饮食，改正不良习惯，教育孩子小玩具勿入口反流性食管炎>>由胃、十二指肠内容物反流入食管引起的食管炎症性病变，俗称“烧心病”

病因与抗反流屏障破坏、食管酸廓清功能障碍、胃十二指肠功能异常等有关

症状胸骨后烧灼感（烧心）、反流和胸痛

治疗药物治疗、手术治疗、中医治疗等

预防戒烟酒、少量多餐、不宜吃太饱、减少压迫腹内等

甲状腺肿大>>一般指以缺碘、致甲状腺肿物质或相关酶缺陷等原因所致的代偿性甲状腺肿大。

病因缺碘、致甲状腺肿物质或相关酶缺陷、遗传等。

症状甲状腺肿或颈部肿块、喘鸣、呼吸困难、咳嗽等。

治疗多数可不需要治疗，需要临床随访。一些患者有必要可手术治疗。

预防注意饮食营养，多吃富含碘食物但不宜过量，多吃维生素含量高食物

肩袖损伤>>肩胛骨酸痛>>肩-手综合征>>贝克痣>>伊藤痣>>甲状腺癌>>食道癌>>反流性食管炎>>3颈肩塑形保养颈部护理保养

颈部肌肤衰老原因包括紫外线，频繁抬头低头，颈部缺水，气候干燥，皮肤老化等引起。颈部肌肤护理保养要做好颈部的深层清洁，早晚坚持使用颈霜按摩颈部，每天做颈部操，定期使用非撕拉式的颈膜可改善颈纹。查看更多>>

肩膀矫正塑形不良肩颈体态包括探颈（脖子前伸）、高低肩、端肩、蝴蝶肩、圆肩/含胸等等，这些不良体态不仅影响外观形象，还有可能影响身体健康。不良体态一般是由后天不良习惯造成的，可以通过一些锻炼进行矫正。

1、探颈矫正动作靠墙站、按摩球放松枕肌、经常拉伸脖子两侧和后侧的肌肉、拉伸胸肌、缩下巴、保持正确姿势等。

推荐缩下巴：眼睛和下巴保持水平，做缩下巴的动作，每次保持5秒，重复30次。

2、高低肩矫正动作俯身飞鸟、靠墙站、肩部单侧拉伸、跪姿上背部拉伸等。

推荐靠墙站：脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持5-10min。此动作还可改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、驼背等。

3、圆肩矫正动作弹力带拉伸、挤肩胛骨运动、伸展胸肌、蝗虫式瑜伽、仰睡等。

推荐蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态，15-20个一组，2-3组。

4、蝴蝶肩矫正动作仰卧位上举、站立位手撑墙、弹力带前锯肌练习、肩胛骨内收、墙壁天使等。

推荐墙壁天使：靠墙双手贴墙，然后肩关节下滑，保持身体不动，只是肩关节向下向上。10次，5组。此动作还可以缓解肩颈问题，纠正溜肩、探颈等不良体态。更多不良体态矫正方法>>

4颈肩看相脖子相学

好的脖子相：丰满光滑主贵、丰圆结实主富、脖后有丰肉主富裕、脖短且方主福禄、脖子后有皮如条主长寿；

不好的脖相：胖人脖子有喉易惹是非、脖子细而长财产不长、脖子细而无力身体常有小恙、脖子粗而短卑贱之相、脖子粗而头小易折寿、脖子有痣易受支使。查看更多>>

肩膀相学

肩膀有痣：肩膀有痣者往往担任重要工作。肩胛痣代表代表你很有信念，同时表示个人人际手腕及沟通能力，痣红润代表容易取得他人的信任和帮助，桃花运旺；痣黑色说明交际能力较差，这种人多说不做，所以比较难取得成功。

男士肩膀相学：斜肩膀一般比较没有责任感，不喜欢负责；肩膀厚代表有责任感，肩膀够厚代表所付出的都会有收获；肩膀下垂表示子缘淡薄。

女士肩膀相学：斜肩膀人生路平坦；肩膀厚而圆润有依靠，付出有收获；肩膀越宽越好，收成采购多；肩膀无肉属于辛苦命；肩膀窄不堪一击，拼搏过后无所收获。

其他肩膀相学：肩膀圆滑丰满身体健康财运顺畅尤其是晚年、肩膀耸高个性高傲自大、肩膀消瘦健康差且容易居无定所、肩膀枯瘦大都财运较差容易漏财。查看更多>>

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