为什么有的人吃得多却很瘦

我说的这种人，吃的多，饿的快，也吃不胖。这种人如前面几个同学说过的，西医认为是基础代谢率比较高。吃进去的东西代谢掉了很多。积累不下来。

这种人，只用基础代谢率高来描述，还是简单了点，并不能说明很多相关的问题，而且就算是知道基础代谢率高导致的这种问题，也并不能指导临床实践。学过西医学经常会把这种现象跟甲亢联系起来。但是这些人，其实真的没有甲亢。并不能用治疗甲亢的办法来解决问题。而中医不仅解释了为甚么会出现这样的现象，我们还能指导床实践。

首先我来给大家描述一下这种人的细微的现象吧。中医学对于人生活中的细节观察很仔细。像这种人，手脚心经常会感觉到烫，有的是自觉症状，温度并不高，有的人，像我就是自觉手脚发烫，而且手脚温度确实也高。中医把这种现象称为五心烦热。五心烦热提示，体内阴虚火旺。

还有个现象，这种人，吃的多，却饿得快，吃了东西就像一会儿就消化了。中医把这种现象称为消谷善饥。这里科普一下中医的生理系统里面。胃主腐熟水谷。脾主运化营养。大家首先得明白一个东西，食物，吃的，跟我们身体需要的各种营养不是一个东西，对吧。吃的是原材料，经过胃的腐熟才能使有用的营养。而这营养需要经过脾的运化才能遍布周身各处，上达头面，外达肌肤。这个过程叫脾气散精。

阳主动，主热，主升，主亢进，这些表现都是需要消耗物质基础的。就像一个蜡烛要发光就得烧油，一个人如果阴虚火旺的话，他的消耗就会更多。吃进去的东西就更不容易保存下来。古人用阳化气，阴成形来概括这个现象。所以阴虚火旺的人容易在怎么吃都不胖。

胃主腐熟水谷，脾主运化精气。吃的多，说明胃的受纳功能良好。但是脾的运化功能不配合的话，这个人也是吃不胖的。这种人教胃强脾弱，胃强脾弱的人也怎么吃也不胖。

所以一个人吃的胖跟吃不胖，不仅与吃了多少东西有关，而且与 能否很好的被身体吸收，还与身体的消耗，耗散的程度有关。脾不好的人，吃进东西去不能很好的传送到周身各处去， 阳热有余的人消耗更多，耗散更多，做了更多功，发了更多热。而一个沉静，不喜动，性质阴静的人，他就更容易积累脂肪。

为什么有的人吃很多却不胖，有的人吃的很少也会胖

1、 这是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首 先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，基础代谢因人的甲状腺机能所致，差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多也不会发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的 更为明显，可使人短时间消瘦。

由于具有上述三个原因，有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄，身体为补充养分，便会 食欲中枢加大进食，所以要比正常人吃的多，这种属于很不经济的身体，常常缺乏旺盛的精力，身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样同样处于病态。

2、为何有的人吃得很少也会发胖呢？

与瘦人相反，有的人吃的并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态。

3、肥胖的原因何在？

我们的身体是由约30－40％的固形成分，60－70％左右的水分所构成的。固形成分中有一半是体脂肪，约占人体体重的15－20％。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来，兼之身体缺乏相对于脂肪增多的运动，就会使正常的脂肪代谢受到破坏，使脂肪在体内堆积起来。还有神经系统及内分泌系统的调节机能产生障碍，也会造成脂肪过量产生，使人体发胖。如神经系统产生障碍时，摄食中枢就不能保持平衡，虽然肚子不饿但看到美味食品就忍不住的想吃，无法抗拒眼前的食物；内分泌系统产生障碍时，胰岛素供需不平衡，脑下垂体，甲状腺，性腺等分泌异常，使人体的新陈代谢调节功能受到破坏，都是导致肥胖的原因。有人认为肥胖体质来自遗传。的确，肥胖常常来自同一家族。如果父母肥胖，子女则有三分之二是肥胖体；如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。但这种来自遗传的原因，几乎都是由于后天的饮食习惯所引起的。同在一个屋檐下，每天吃的相同的食物，子女与父母持续着导致肥胖的饮食生活，也会肥胖自然是理所当然。肥胖并不具有遗传素质，而在于遗传吃的习惯和方法　

为什么有的人吃的很少却胖的很快，有的人吃得很多却不胖呢？

这个问题答案是多方面的：第一与基因有关，人体的把肥胖把基因有关，这是大家都知道了，一般取决于父母，父母都胖子女百分之八十分胖。第二是与运动量有关，也就是你每天的消耗有关。第三就是身体素质，有的人吃多少也不胖是因为他胃肠道功能弱，根本不吸引。

为什么有的人吃的很少却很胖，有的人吃的多却怎么都不胖

这个问题答案是多方面的：第一与基因有关，人体的把肥胖把基因有关，这是大家都知道了，一般取决于父母，父母都胖子女百分之八十分胖。第二是与运动量有关，也就是你每天的消耗有关。第三就是身体素质，有的人吃多少也不胖是因为他胃肠道功能弱，根本不吸引。

为什么有的人吃的很多，也不胖，有的人吃的不多，也胖呢！

这是遗传问题。胖是吃出来的，而瘦不是饿的。

麻烦采纳，谢谢!

为什么有的人吃很多却很瘦 有的人吃很少却还是很胖

瘦子们怎样去吃饭

当然，瘦子们也会外出吃饭，但是她们从来不会在主食上来之前把面包篮里的面包都吃光。她们在正常情况下根本就不会吃面包。为什么？她们订了餐呀，面包在家里也可以吃。“我要为这次晚餐留点胃口”，这是当人们问瘦子她们怎样才有足够的意志力可以不碰那些面包的时候，她们的典型的回答。这是一个好的榜样。那些无法对面包视而不见的人可以要求服务生把这个篮子拿走，“谢谢，我不需要面包”就足够了。你不需要对服务生讲你的节食计划，讲你的碳水化合物的理论，只需要简单地说一句你不需要这些就够了。没有人会怎么样。这不需要理由。你不需要面包，这就够了。不在那里的东西人们当然无法吃到嘴。就是这么简单。

瘦子们还经常会在她们的碟子里剩下东西。总是这样。她们的碟子从来不会看上去像舔过的一样，或者不需要经过洗碗机就可以放回到原处。她们不会用厚片的法式长棍面包把剩余的酱蘸光，因为她们不吃面包，不舔果酱，这会让人发胖。

瘦子还经常吃饭后甜点。她们会点姜味巧克力球，至少有四勺之多。要是人们看得仔细的话，会发现她们只不过吃那么一两小口，尝一下味道而已。其实她们吃上二三十勺都没关系的。

还有，瘦子吃饭很慢。她们从来不会和谁比赛先吃完。她们总是那么慢地吃，人们忍不住要说：“你倒是吃啊。吃吧！”

有些人特别受不了这种吃饭太慢的人，她们甚至想为她们代劳了。“当我看见她们吃饭那个慢劲的时候，我简直想端起盘子来塞到她们嘴里。”这可以理解，但是实际上最好的办法是像她们一样控制一下吃饭的速度。

那些瘦子是怎么做到这些的？她们怎么能吃得这么慢？她们从不担心盘子里会吃光了。哪怕她们是来自一个大家庭的，她们也不担心会来晚了而没有吃的。其他的东西会让她们安下心来。童年已经过去了，姐妹们都不在身边，第二天又会有吃的等着她（要是没有的话，那就更有利于卡路里平衡了）。

一个让人吃得更慢的窍门是多说。在听的时候人们可以不受干扰地吃。谁要是跟人争论什么的话，她就没有那么多时间把盘子里的东西打扫干净了。所有你要多说，说得越多越好。在说话的间隙再吃点。要不时地放下叉子，要有意识地制造一点吃饭的休息时间，不能一下子就吃个不停。那些吃得很快的人通常都觉得她们拿刀叉的手都要冒汗了。而那些瘦子是细嚼慢咽型的。嚼的时间够长，才会品出其中味道。瘦子吃一口的时间足够胖子吃上一碟了。而且吃得慢的话，还容易饱。大脑从你开始吃的第一口开始算起，20分钟以后它会告诉你，差不多了。所以你要好好享用这段时间。在这段时间内吃上三份是愚蠢的，如果你本来吃一份就饱了。要给你的大脑反馈这个信息的机会。

瘦意味着敏捷。她们知道怎样隐藏她们实际上没吃什么这个事实。当然她们会拿起一块蛋糕。这是没有问题的，但是她们也会把这块蛋糕再放下。她们会把它分成很多小块，然后把它们在盘子里推来推去。换了别人这段时间里已经吞下去两块了，而她还玩得蛮开心的。要是人们最后把那几块拼起来就会发现，其实它根本没少。

瘦子还总喜欢吃看上去很多的东西。她们吃东西遵守一个原则，就是眼睛也要参与进来。所谓的视觉上的欺骗。比如意大利生牛肉〔Carpaio，意大利对生肉的一种做法，将生的牛肉切成薄片，淋上一些酱汁，有时也用鱼肉如法炮制〕，看上去一整盘的肉或者鱼，但实际上只有100克，切成很薄很薄的片，在这一整盘的肉里所有的卡路里比一块烤肉的卡路里都要少。所以她们吃的东西看起来很多，实际上却很少。而更有意思的是，人真的是被自己的假相所骗。

很多瘦子都喜欢吃比较费事的东西。比如说，你需要先削皮、去核，还要很费力地去根。那些东西人们不是很容易就吃下肚去的，而是需要很长的烹调准备，这个过程可能要持续几个小时而不是准备一个比萨的几十分钟。这真的是很聪明。这样的话人就学会忍受，不会马上满足自己的食欲。这样对卡路里平衡还是大有好处的。

主要是因为每个人的基础代谢率不一样。吃的很多仍然很瘦的人基础代谢率比较高，你会观察到这样的人平时比较喜欢出汗，而吃的很少却很胖的人基础代谢率就比较低，消耗能量比较少，所以都储存为脂肪了。

再有可能就是消化吸收能力的问题。有人吃很多，但胃肠道功能不好，容易腹泻，也会比较瘦。

ireader，以上回答可参考，谢谢

为什么有的人吃的多却不胖，有的人吃一点就发胖

小部分人是真的吸收不良或自身消耗大，大部分是错觉。吃得少还胖的人多是有隐性进食，例如饮料，一瓶可乐等于一碗饭，脂肪的热值比淀粉和蛋白质高一倍还多，加在青菜和汤里的油有时候很多却不被人知，零食的热量也不少。。。吃得多的还瘦的人可能是各营养素不平衡，例如如果吃饭很多脂肪蛋白质却很少的人就会给人错觉吃得很多但事实上总热量并不多，而且因为合成 人体组织原料过少，多余的热量不能重组为人体的一部分而排泄掉了。

为什么有的人吃很多却不会胖？

这跟脾脏有关,在中医里,脾主运化水湿,脾脏功能好,阴阳平衡,那么就不容易胖,如果脾的运化水湿功能失调,则导致肥胖

跟体质有关吧 就像有些人喝白开水都会胖一样 可能带有遗传因素

为什么有的人干吃不胖呢，而有的人吃的很少也会发胖？

与瘦人相反，有的人吃的并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过量饮食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的

状态。

这种情况要分三方面来看：

首先是摄入的热量。

吃的少未必就代表热量低，吃得多也不一定是热量高。减肥还是要综合 热量、升糖指数、营养搭配 来看的，只是从吃的量这单一的现象，也不能说明什么。并且 每个人对于“少”或者“多”这种量词都有不同的理解， 这是个人习惯、饱腹感决定的。

如果说他吃的少还胖，有两种可能：一是他全天或者这一阶段的饮食你未必全看见，有时候 “隐形热量” 是很猖狂的，什么东西都想吃，骗自己少吃点，但是一口两口累积起来热量也不低；二是他的 代谢本身就比较快 ，肠胃不易吸收，即难吸收热量，也难吸收营养。

其次是减肥习惯。

一个人如果用了过度节食的方法来减肥，会形成“易胖体质”，也就是所谓的喝凉水都胖。无论 哪种体质最终原因还是在饮食结构不合理 ，节食的结果会致使身体以为到了饥荒年代， 迫使机体减慢代谢能力、从消耗转为贮藏。 也就是说，你吃多少它就争取储存多一些，谁不害怕饿死呢，身体的本能也害怕。所以，才会有“吃一点都胖”这种印象！。最重要的是，这种方式很难坚持，经常反复更是一种 健康 威胁。

如果另一个人合理安排饮食结构，即便他吃的多些，但是吃的全是低(中)碳、高蛋白、高纤维、优质脂肪的食物，也不会容易发胖。因为 营养均衡、热量适中(高碳水和高油脂会带来高热量)，饮食结构的优势就会体现出来。

最后是生活习惯。

除了个体本身的差异、饮食的差异，生活上的差异也造就了减肥效果。比如那个人是否有锻炼的习惯？他又是怎样的锻炼方式？生活作息是否规律？

锻炼会增加额外的消耗，在不小心吃多的情况下，通过锻炼可以保持，而 不同形式的锻炼消耗的热量也不一样，对体型的改变也不一样，这就要通过个体的努力去达到。

另外，熬夜、饮酒这都会影响锻炼、减肥的效果，别看烧烤摊上瘦子也多，要么是高代谢体质，要么是“瘦胖子”，也就是四肢瘦、小腹胖(内脏脂肪高)，对 健康 也有很大的隐患。

减肥的有效方法虽然都一样，但是我们又是多样矛盾的个体，所以 减肥的前提一定要认清自己的优势、劣势，了解自己的身体，不仅要减脂、减肥，还要使自己的状态、精神、体型、生活往良性循环发展。

有些人吃的很多，却吃不胖的主要原因主要是基础代谢好。基础代谢是人体最主要，更大量的能量消耗形式。那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人。能量消耗比较大，基础代谢的高低也是天生的，也会因为病变而改变。有些人体质受到父母的遗传，或者说是营养比较合理，身体的代谢水平较高，消耗的热能比较多，所以怎么吃都不会胖。

还有是每个人的消化不同。有的怎么吃就不会发胖，可能是因为他的肠胃消化系统比较弱。消化系统没有办法正常的运动，吃的东西还没消化就被排泄出来，所以就不会胖。但这样的人也不好，因为这样的话，他们就会抵抗力差，身体不好。

还有就是生活习惯不一样。很多人坐在办公室里，很少运动，而有的人则是经常运动，不管是室内的还是有氧运动，都是在健身房里挥汗如雨。人的胖瘦跟运动量有很大的关系，坚持运动是保持身材是最好的办法。

为什么有的人喝点儿凉水就长肉？最主要原因是气血亏，脾胃不好，脾主运化，当脾能力不足时人体运送水分的能力就会降低，水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内就会让人觉得胖。如果人体的气血不足，就没有足够的能量可以将体内的废物排出体外，垃圾毒素逐渐堆积在体内，人就会胖起来。

自身胖不胖要找原因。看一下自己平时的运动量和自己的饮食习惯，还有就是作息习惯。

所以对于怎么吃都不胖的人。要注意脾胃的调理。注意休息，避免劳累，饮食应注意增加营养，保持充足的睡眠，不要熬夜。 保持良好的心情。

吃一点就发胖的人，要注意饮食的均衡，要定量，少量多餐，细嚼慢咽。多选择膳食纤维容易被人体吸收的食，疏果，薯类，菌藻，大豆，粗杂粮等。平时还是要多运动，平时自己搭配好自己的饮食。少吃一些高热量，高脂肪的食物。

这就是典型的进化优势变劣势的例子。

在远古时期，在饥荒年代，只有吃得少还胖的人能活下来，并且把基因扩散开来。相当于 汽车 低油耗呀，是巨大的生存优势。

吃的多还瘦的人，其实是属于肠道“吸收不良综合症”患者。就跟老爷车一样，浪费油。一旦食物获取困难，直接就挂了。基因更本就传递不下来，是被自然法则淘汰的那部分。

可是，在 科技 发达食物充足的今天，这波人翻盘了。

仗着自己的“吸收不良综合症”缺陷，到处大鱼大肉胡吃海塞，还发朋友圈……让胖子们恨得牙痒痒，落寞地啃着胡萝卜啊，生黄瓜呀，这些低热量的玩意。

“吃吃吃，吃死你……咔嚓……噗……”

“啪叽~”

一根啃了半截的黄瓜被砸到墙角，摔得四分五裂，亦如胖子们破碎的心。

这个有很多因素的，有的人吃得多但是吸收不好所以营养都流失了。但是有些人吃得少但是吸收的好所以变成了脂肪！

还有运动量也有关，如果吃的多，但是运动量超过了你吃的食物的卡路里也是不会长胖，反之吃的少却每天的运动量小也是会长胖的！

我和妹妹就是个鲜明对比，吃饭都是差不多，但是她爱吃水果，我却不喜欢吃水果爱吃坚果类的零食，但体重比她要重三十斤。我是属于那种喝凉水都能长胖的体形，即使晚饭不吃体重也不会掉一两！

总而言之不论胖瘦只要身体 健康 就好，多运动多食水果蔬菜准没错！除了 健康 其他什么都是浮云！这就一个胖子对身材胖与瘦的理解！

我觉得有的人吃的多不胖，吃的少还胖的人，与消化吸收有关系吧。

以前上班的时候，有个闺蜜她每顿饭就吃一个馒头，还挺胖的。我表妹妹，吃的特别多，还挺瘦。我同学也是吃的特别多，人也不胖。我和她开玩笑说，你消化系统好，我这样的胖人是吸收功能好。

不知道这样的观点对不对。反正我就是特别羡慕她们这样的，再怎么吃都不胖。

我就是吃的在多他都胖不了的，因为心里憋屈自己，还要承受压力，还天天吵架，又睡眠多梦，人闲心劳的人，他是永远胖不了的，看见什么都发烦，心里堵，我才84斤，到夏天都变成70斤，瘦的可怜，大风都能给我刮跑了，哎活的多愁善感的，活的憋屈，活的失败，活的卑微，活的没有价值，也没有尊颜，都是委屈求全的过，累

遗传基因起决定性作用。

我很能吃，就是长不胖，我要是再胖二斤就好看点，大家有什么方法让我胖两斤？

我觉得会不会胖主要看能量是否过剩，饮食结构、劳动、运动、睡眠等都可以决定你的胖瘦。

蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。二、肠胃消化不同有些人吃再多也不会发胖，青柠增肥网发现最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。三、先天体质不同青柠增肥网不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。四、生活习惯不同当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。青柠增肥网提示大家仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，对健康也是大大有好处的。

序言：有很多人觉得身边的朋友吃的非常少，但是看起来很胖。有很多人吃的非常多，但是瘦瘦的。小编觉得和个人的体质有一定的关系，同时我们不要太在意吃饭的量，有的时候大家更要注意吃饭的速度以及食材，有很多人非常喜欢吃重口味的食物。虽然说这些食物的味道比较好，但是如果吃的比较少的话，下小编觉得比清淡的食物热量还要高，所以大家一定要少吃一些重口味的食物，大家可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

一、选择的食材不一样

对于我们来说，如果想要变成一个易瘦体质，小编建议大家一定要选择健康新鲜的食材。在日常生活中，尽量减少外出吃饭的次数，这样才能够让我们的身体一直维持在健康的状态。如果大家经常需要出去应酬的话，我们就会发现肚子会越来越大，特别是对于一些男性朋友来说，非常的明显。小编建议大家可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这两种食材都是特别好的，非常适合大家吃。那么对于一些吃的少还胖的人来说，我们可以适当的控制自己的食欲，在吃饭的时候放慢自己的速度。

二、放慢吃饭的速度

有很多人在吃饭的时候，特别快，他们5分钟可以吃完一碗米饭。吃完之后可能还要去吃其他的零食，小编觉得如果这样做的话，无形之中让我们吸收到了非常多的热量。如果大家不改变这种饮食习惯的话，那么我们在减肥的时候，就会没有办法控制自己的体重，所以小编觉得在家一定要吃慢一些。一定要细嚼慢咽，这样不仅可以促进食物的消化和吸收，而且让我们吃得更少，这样在减肥的时候。可以起到更好的效果。

人为什么会瘦

有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。

瘦子增肥的15种方法

1调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!

可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效，而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。

此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!

2三餐定时，餐前一小时忌食零食

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

3合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30%，午餐占全天摄取总热量的30~35% 晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

4三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

5适度增加脂肪摄取量

前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

6多摄取矿物质「锌」

矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!

7用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱!

8专心进食

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行!

9餐后少量甜食

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧!

10不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试!

11冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!

12不吃冰冷寒凉食物

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!

13睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

14适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔!

15随时保持愉快的心情

脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对你来说将不是一件难事喔!

总结：想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!