拳击手每天如何练习？

拳击手不连手臂肌肉

出拳的力量主要看大腿的肌肉,其次是腰布,最后是肩部

大腿肌肉通过深蹲来练习

出拳的速度,用皮劲绑住手后出圈

敏捷通过跳绳,小腿要有耐力

手臂肌肉主要是小臂和腕部,只要手臂肌肉的耐力好,让你可以一直举着胳膊就可以了

小臂和腕部的练习是因为那是你出拳的直接受力点

抗击打首先连颈部肌肉,这样可以起到良好的减镇作用

不然你会发现你自己的头被重拳击打到时,会像个梨一样的摆来摆去

然后就是复部肌肉了

问题一：如何练功夫的基本功？ 我的回答是最好的，可能你不会给我分，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。 当然实在不得就按下面说的吧 一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨 二 练力气，拳怕力大 三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性 四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招 五 练好个套路， 六 学些技击招法，练组合进攻等等 最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买 我找到篇文章你看有好处的 如何修习武术基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠实读者，又是一位功夫习练者。想当初，师父教武，除了基本功训练没有别的。六年多过去，我却从中获益匪浅，感慨之余写下此文，以告诫众多功夫爱好者：“最高深的招式，亦是最简单的。”――作者 文/王承磊 任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节――基本功训练。 功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。 基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。 以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 1跑步。 练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 2俯卧撑。 练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 3仰卧起坐。 练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 4腿部柔韧练习。 练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 5快速空击。 练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6全身抗击打训练。 练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质 肩功的主要练习方法有压肩、肩>>

问题二：练武术前需要怎样练基本功？ 要练到什么程度？ 要练哪几个项目？ 你是那里人？大岁数？我可以很负责任的告诉你，一定要先找个好老师教你基本功，项目由易到难包括：前压腿，后压腿，下腰，扎马步（少林式和八卦式）正反甩臂，踢腿（双臂展平，翻掌相对大拇指相对内扣，目视前方踢腿时不可操之过急：能踢多高算多高循序渐进尽量够鼻。要注意：踢出一脚后站要稳，另一脚，脚跟不可离地），压腿，正劈叉，侧劈叉，后学“五步拳”基本功好的老师都会教，如果不会可另择高师，“五步拳”囊括所有的基本功要领，操练“五步拳”三年者方可入门，练五年者方可以拜师学艺，十年以上者可习绝贰。送你一句话：“功夫不负有心人，持之以恒可成才。”

如果真想练的话最好找个师傅练是最好的。

问题三：武术基本功是什么，该怎么练？ 基本就是。脚力、 和手力、总之有力就是学功夫的基本途径、功夫包括很多种、不一定就是扎马就是功夫的唯一途径、望采纳

问题四：怎么 练武术基本功 如果有时间，扎扎马步，一般三个月，要求高点――扎三年！

没时间，鸭子步之类的腿部运动。

其实恭本功就是：力量、速度、柔韧性、协调性

问题五：功夫是怎样练成的 之武术基本功 力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。

速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的练习。古语就有拳似流星的说法，说明出拳的速度之快。一般来讲出拳速度加出拳力度就达到了出奇制胜的效果。拳速与力度相辅相成。

抗暴力的练习。胳膊断棍，胳膊断铁是上乘功夫。初练武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人桩等。以达到抗击打能力。

弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的助推动力，也是成就武术精华之本。

灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也包括灵活性

注意事项

武术功的练习种类成千上万，这里只简单提示下

在练习中体会速度，力度，攻击方向，每个动作都要借助反作用力来攻击对方

问题六：中国武术的基本功怎么练 武术基本功，这这就找对人了，古人云：习武不练功，到老一场空。

在武术和现代格斗 基本功的锻炼都是最重要的。

现代的武术家更多的喜欢对招式，技法的练习而忽略基本功的练习。

以下是我一些基本功锻炼，希望对你有用。

一、耐力练习。

准备活动：早上5-10分 晚上 3-6分钟。

（1）不限制场地 55-65公里 30-35分钟完成。变换步法与节奏。

（2）跳绳单脚 左右交替 3分钟 一组 休息1分钟 。 一次三组 。

注：最好的耐力训练方法：进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身肌肉酸痛一两天。并在此基础上 进行提升。

二、与假想的对手做拳击练习及对抗性拳击练习相结合。能够提高动作速度。练习时要使身体放松并轻松自如的移动，就要首先注意站立，步履轻松，感到自然、舒适。然后再要求动作快速有力。为了使全身肌肉放松。训练时最好先做好与假设对手的对打练习，设想站在对面是最凶狠的对手，要将其打到。如果始终认真的运用这种假想，就能够把一种真正的战斗精神灌注到头脑中。

三、韧带拉练、初级 中级 高级 压腿法 双手抱腿上体垂直下压头靠膝盖。后弯腰练习。劈腿练习。

四、（1）腹肌练习、倾斜仰卧起坐50-100腹部疲劳为止。

（2）躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢抬起头。直到看到脚为止。两脚并拢拉直。缓缓抬高。尽量抬高。然后两脚还原。反复十次。直到力竭为止。

（3）实心球砸击腹部。摆动沙袋撞击腹部。

总结：

手臂只是力量的运载工具，而只有正确的运用身体才能提供足够的力量。

沙袋目的不是表面而是欲将其打穿，以获得穿透力之提升。

问题七：如何练好功夫（要技巧） 从基本功开始吧

计划 =恒心

1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节

开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始

2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]

3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲

100个仰卧起做 有环境最好练下单杠

4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击

5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神

这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进

6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的

下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧

问题八：怎么 练武术基本功 武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习。基本动作一般是指武术各类技术动作的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素质，还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。

“武术”多指强身自卫等技击术，来源于远古的战争，武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》。“武术”一词的普遍使用始于辛亥革命前后，现在意义的武术已是 中华民族文化中的瑰宝，如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化，以基本功加套路天长日久的演练而成。俗语说“练 武不练功，到底一场空”，练武首先要练基本功，既然称之为“基本功”，显然就是练 武最基础的一些东西，就像房屋的地基，基本功是练武术的人必修的第一道课。

我们遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤二苦三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果。

武术的基本功包括：手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套 路。不同的套路和拳法有一些独特的基本功要求。

手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。

吐纳运气也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。

器械的基本功差别较大，以人和器械的合而为一为最高境界，不管是基本功还是套路、 器械，强身健体是第一宗旨。

问题九：怎么练好武术基本功 中华武术博大精深，内涵丰富，学武要一步步来，练武术首先要讲武德和练好基本功。这里，我以练武的几个行话谈几个主要的基础概念，领会这几个概念，你练武的起点将会很高，有了悟性，入门后的进步才会突飞猛进。1、武术基本功 基本功和基本动作是武术运动的基础，一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃，平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步，也是最重要的一步。 通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的锻炼，并能较快地发展武术运动所需要的专项身体素质和技能，为学习拳术、器械套路或技击、格斗技术，提高武术运动技术水平打下良好的基础。 2、武术讲八法，拳脚要踢打：八法是武术的八种基本功法，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫。这八法可说是各门各派通用的基本法。不管练何拳何派，离开这八法就练不成功夫。而八法必须在实践中体现，在实践中练成，所以，“拳脚要踢打”就是指练武要持之以恒，才能将八法掌握。 3、把势、把势，全凭架式。没有架式，不算把势：历来人们都爱把练武术叫做练把势，重点不在强调练好把势上，而是强调练武术必须姿势正确这一原则，姿势就是架式，是要反复习练以求习惯的一种动作。 4、内练一口气，外练筋骨皮：武术运动在于内外兼修，不论内家外家，不论武当少林还是南拳北腿，拳理虽众说纷纭，归根到底只有一个，即“内练一口气，外练筋骨皮”。 5、架子天天盘，功夫日日增：盘架子，就是练套路，这是武术行话。基本功练一个阶段后，就要练几个简单的套路。 6、花拳锈腿，好看无用：武术界常用“花拳绣腿”老形容姿势好看却不实用的拳套。因此，练武要忌只练花架子。不练实战用的击打动作。 还想说的太多了，时间有限，我想，掌握这几点，对你来说，刚开始练，已足够了。 这些概念，也并不是一下子就能掌握的，但不懂这些，练武一辈子也平平庸庸。你可以在练武的过程中慢慢领会。 最后，很重要的一点，就是要能叫苦，只有苦练，才更容易成功。祝你武功超群，为中华武术的发扬光大尽献一份力量。到时我们可以也可切磋交流。

举哑铃练力量可以，一般用常规举法就可以了。每组左右手各50次，做4组。适应了以后在增加每组的个数。要增加出拳的打击力度，光练肌肉还是不够的，还要注重技术，也就是发力的方法。只有把身体的力量好好利用起来，拳头才能发挥最大的打击力。

对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要

想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练

最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点所以小臂要练的粗壮练习用哑铃进行分组屈臂训练用拳头分组做俯卧撑训练注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵

至于你说的腹部抗击打能力训练，可以借助护具。就用枕头好了，不过需要人配合。枕头贴在你腹部，然后叫助手用腿法或拳法打。注意在击中的瞬间把全身肌肉绷紧，然后吐气（也可以配合发“喝”之类的声音）。还有种方法就是做仰卧起坐，做一下，躺下的时候，助手拿海绵垫子或别的软的东西拍你的腹肌。

楼上的不要误人子弟，如果说你是练习健身那楼下所说都是正确的，但是你是你练习的是泰拳。

练习泰拳和健身是两码事，健身是纯练肌肉，而泰拳是练的击打，肌肉变硬是正常的，但是平时肌肉还不松弛就不行了， 肌肉一旦紧了发挥就不自然，该做的动作做不出。

在练习泰拳的过程中不管是练习击打 还是抗击打。练习完以后一定要找人给你按摩，让肌肉松弛下来，一般练习泰拳都有陪练，练完后一定要安静的躺一下，让人给你按摩十分钟让紧绷的肌肉松弛下来。