这是不对的,颈椎病最重要的是将颈椎承托,不要空着。
那么你在睡觉或躺下时要注意以下几点:
①枕头的长度:一般来说长度有40cm~60cm即可。它可确保在睡眠体位变化时,始终能支撑颈椎。
②枕头的高度:不包括弹性膨起的部分,在人仰卧时与其人的拳头等高,这一高度能使后脑部分与床面微微离开;在侧卧时,枕的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用,高度以10cm~12cm为好。俯卧位是不好的休息体位。
③枕头的外形设计:一种呈圆柱形,另一种呈现哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头,中间的圆面能与颈后部的外形相吻合,两边的突起可有效地防止头颈歪斜,有助于维持睡眠中头颈的位置。
两种形状的枕头使用时各有利弊。圆柱形枕能有效地发挥对颈椎的牵引作用,但对颈椎局部的压迫力很大,易引起局部不适;哑铃状枕枕用时很舒适,但牵引的力量不足。所以枕头应根据不同病情选择使用。若在短时间内,需较大力量牵引时,可选择长圆柱形枕;若病情很轻微,需长时间轻微的牵引力时,可选择哑铃形枕头。
④枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透气性。若能在枕芯内放置一定的药物或磁片,亦可发挥药物及磁疗的协同作用。国外目前有一种新材料枕头,是以一种胶状高分子材料内置,可随头颈位置的改变,自动发生形变,随时保持与颈部紧密结合的位置,值得推广。
信息来源于枕头网
颈椎枕头正确枕法:
颈椎紧贴着圆柱形表面垫在颈后跟靠近肩膀的位置。头部枕在后方的方形枕垫上,这样的姿势一方面能够牵引和拉伸变形的颈椎,另一方面又能防止因头部的自然重力造成颈椎二次伤害。
保养:枕套可洗,枕芯不可洗。每月最少晒一次太阳。
使用注意事项
1、休息或睡前将颈椎枕垫在颈部或垫在颈后根要靠近肩膀的位置。
2、颈椎枕起初1-10天所垫的位置应该放在颈后根的位置,颈后根的位置最利于适应,之后可以根据自己最舒适的感觉去垫用。
3、用前几天,如果有不习惯和不适的,可适当减少使用时间,可以在未入睡前和休息的时间,适应性垫于颈后根,不需要整晚垫用,等缓解了,可垫用更多的时间,具体的垫用时间应在自己的接受程度内就可以了。
因为看的颈椎病人很多,经常有人问应该睡多高的枕头,在将这个问题前我们首先要弄清楚睡眠的正确姿势,毕竟保证良好的睡眠才是第一位的。
常见的睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧,那么采用什么样的睡眠姿势才是有利于身体的呢?
仰卧位
仰卧位睡觉时,上下肢处于伸直的紧张状态,肌肉不放松,经常第二天出现腰背酸痛的症状;另外有些人的手喜欢放在胸口,这样容易做恶梦;仰卧时舌根部往后坠缩,容易引起呼吸不畅进而打鼾(如果侧卧时不打鼾属于正常)
俯卧位
俯卧位是最不好的睡眠姿势。因为俯卧时胸部心肺受压,影响正常呼吸和血液循环,长期俯卧睡觉易诱发心脏问题。
侧卧位
侧卧位分左侧卧位和右侧卧位,左侧卧位时心脏和胃受压,心脏受压会影响血液循环,胃受压时会影响消化功能,"胃不和则卧不安",胃难受你也别想睡个好觉了。
既然前面三种睡姿已经排除,那么剩下的也就是正确的睡眠姿势。
没错,正确的睡眠姿势就是右侧卧位。
屠洪刚的《中国功夫》里说"卧似一张弓,站似一棵松,不动不摇坐如钟,走路一阵风"。
"卧如弓"佛家又叫"吉祥卧",是指睡觉时右侧而卧,左腿放在右腿上,左手放在左腿上,右手垫在右颊下,两腿像弓一样弯曲。这种右胁而卧的卧姿叫做"吉祥卧"。
我们的胃的下口在右边,右侧卧的话胃里面的东西很自然的顺着这个口到肠子里面去,不会积在胃里面,会使肠胃通畅。
有一些情况下需要特殊对待,比如
孕妇宜左侧卧位
通常大约有80%的孕妇子宫右旋倾斜,使右侧输尿管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。另外,右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。仰卧时,增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少,严重影响胎儿发育和脑功能,因此说左侧卧最利于胎儿生长。
婴幼儿应经常变换体位
婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称,因此婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常的变换体位,没个一两个小时翻一次身。
有些疾病患者要采用特殊睡姿,例如严重的心脏病伴心衰的病人要半卧位或半侧位;有些肺部胸膜疾病的病人要患侧卧位等不再论述。
既然知道右侧卧位是正确的睡眠姿势,那么选用多高的枕头呢?
睡眠时需要全身放松的,颈胸腰也就是脊柱要保持在一条水平线上,枕头的高度以侧卧时头与躯干保持水平为宜,差不多本人一拳半左右,具体因人而异。
枕头过高时颈部过度屈曲,有时会压迫颈动脉,影响血液循环,引起脑缺氧,另外一侧肌肉韧带长时间过度拉伸,容易发生落枕。
枕头过低时脑部血液增多,头部血管会产生一定的充血,经常第二天头晕脑胀。
坐姿不正确、低头玩手机、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知,然而,还有一个重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。
人的一生有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的,睡眠之于人类有多重要,枕头对于睡眠就有多重要。把枕头调整至舒适的状态,不仅是良好睡眠的必备条件,更是身体健康的长期投资。舒适的状态有助你睡得更香甜,但长期处于不舒适的状态时,就会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。
很多人都认为,枕头只是用来支撑脑袋的助睡工具,睡觉时把它放在头下面就行了,所以忽略了枕头对于脖子的支撑作用。
枕头,最基本的功能,就是能够使劳累一天的人们,在睡眠之中,使疲劳的颈部肌肉、韧带得到充分的休息,这就要求枕头紧密贴合颈椎的生理曲度,这是颈部的肌肉和韧带最舒适和放松的姿势。那么,预防颈椎病,枕头的作用究竟是什么呢?怎样的枕法才是正确的呢
“枕头、枕头”,其实枕的并不是头,而是颈椎。如果枕在枕头的最高处,颈椎悬空,颈椎形成过度屈曲,颈周肌肉、韧带就会处于紧张状态,经络的通路受阻,气血运行不畅,可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象。而枕头垫的过于靠下,头部空在枕头外,呈下颌上扬、颈部后伸的姿势,也不是一个舒适的体位。
正确的位置应该是,睡觉时应将枕头放在颈椎下面,即枕头边缘与肩部齐平,之后将枕头两角向前拉,置于肩部前面。其目的是使枕头后缘充实贴合,托住颈部的曲度,使得头部和肩部都得到枕头的支撑,从而减少颈椎的压力。
万病之源源于血,百病之由因为气,气血通畅,人即安和。切忌把枕头只垫在头部位置而忽略了颈椎,僵硬的脖子、酸痛的肩膀,正在等待您的拯救。
其实酒店客房里准备4个枕头,是有一定健康考虑,里面大有学问,根据睡姿,可以起到不同的作用。
仰卧时,如果肩膀超过枕头,容易使颈椎受到压力;如果只有一半头部依附在枕头上,则会使颈椎悬空,也是不当睡姿。
这时,可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处。另一个枕头则放在两膝下,使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。
如果侧卧,肩部的宽度会导致头颈部悬空,如果枕头较低,可以将两个枕头叠在一起枕,两膝间最好也要夹个小枕头,这样会感觉非常舒服。
此外,医生建议,趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;起床时要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。
扩展资料
酒店住宿 九大小细节不可不察
一、反看猫眼防窥视
进门第一步,检查门上的猫眼,如果被损坏或动了手脚,一定要换房间。透过猫眼,视线应该清晰无阻碍。动过手脚的猫眼里面可能装有窥视孔相机(一种外面能看见里面的反向透镜)。
二、自己消毒热水壶
热水壶基本上是每个房间的标配,看起来很干净,但谁知道在你之前的住客用它做过什么。想想呕吐物、烟屁股、甚至是所以用之前,先清洗,然后烧一壶开水,倒掉!再正常地使用水壶,这样会比较安心。
三、玻璃杯
要慎用浴室洗手池旁的玻璃水杯最好不要用,尤其不要拿来喝水。因为这个东西服务员只会用抹布擦,再拿自来水随便冲冲,很少有高温消毒的程序。
四、小心虫子出没
有些宾馆房间有虫子,进门的时候,最好先检查一下衣柜等木制品家具,这些地方虫子最喜欢。
五、电视遥控器
最脏房里最脏的物品出乎你的意料,如果一件物品所有旅客都会拿起来使用,就是房里最脏的物品,那么非电视遥控器莫属。无数的人使用过遥控器,但是员工极少清洁。因此,对待酒店遥控器的态度就跟钱一样,用过了,吃东西前记得洗手。
六、隔纸坐马桶
无论什么时候都要垫上一张纸再用。
七、浴缸要慎用
用指甲划浴缸壁,如果是消过毒的,会形成光滑的保护膜,有“吱吱”的声音,当然,能用淋浴还是尽量淋浴稳当。
八、床单有折痕
检验床单是否换过,可以把边角拉出来察看是不是有头发;干净的、清洗过的毛巾会有四四方方的叠痕。
九、带好“七小件”
“七小件”(牙刷、牙膏、拖鞋、梳子、洗发水、沐浴液、浴帽)。卫生一直是首要问题。三星或者是达到三星标准的酒店,这七样每套成本大概是十几元。
市面上的连锁酒店从快捷型到全球连锁型,其价格差距可能在5元至50元。这个质量监控很成问题,有朋友就遇到过洗洁精冒充洗发水的情况,所以,最好还是自己准备安心点!
参考资料:
舜网-酒店床上放四个枕头惊人真相 根据睡姿可起到不同的作用欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
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