俯卧撑能练背部肌肉吗？

俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

简单拉伸一下肌肉， 活动一下关节后开始做：

1 跳绳，50或100下为一组， 可以正着跳、反着跳，也可以单腿跳，交换腿跳，还可以腿上绑着沙袋跳，形式自定， 活动15分钟

2 手握哑铃屈伸练习，20下为一组； 手握哑铃直臂的平举练习 ，做到累为止， 此练习10分钟

3 仰卧起和俯卧背起，可以不负重做， 也可以手拿哑铃做；一组15到30下（根据自身情况）练习时间10分钟

4 最后5分钟是运动后的放松练习，可以做一些简单的肌肉拉伸。