运动扭伤正确处理方法是什么

运动扭伤正确处理方法是什么

　运动扭伤正确处理方法是什么？人们的参与体育运动的过程中，运动扭伤在我们的日常生活中非常的常见，不小心损伤之后应该及时处理伤口的，那么运动扭伤正确处理方法是什么呢？

运动扭伤正确处理方法是什么1

　 一：扭伤后的紧急处理方法：

　1、休息：制动，抬高受伤部位（超过心脏高度）。

　2、止痛药：医生指导下使用。

　3、冰敷：前24小时一小时一次，一次20分钟。24~48小时的时候一天3~4次，一次20分钟。切记千万不要热敷！

　4、锻炼：受伤部位根据舒适度慢慢用力，循环渐进。

　 二：出现以下情况必须尽快去看医生

　1、不能动，动一动特别疼。

　2、冰敷休息止痛药后无好转。

　3、扭伤后5~7天无好转。

　4、受伤部位脆弱或是很容易扭伤。

　5、受伤部位变成紫青色，麻木没有知觉，或是有刺痛感。

　 三：医生的相应处理

　1、一级扭伤：通过静养伸展活动逐渐恢复。

　2、二级扭伤：韧带部分撕裂，可能需要带夹板或是打石膏。

　3、三级扭伤：韧带完全撕裂甚至骨折，需要手术治疗。

　 运动扭伤的正确处理方法

　 扭伤处理

　 静 养

　首先要 立刻停止运动，最好不要再运动受伤部位，要让扭伤的地方得到静养，减少受伤部位的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。并 抬高受伤部位（超过心脏高度）。

　也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

　 冷 敷

　此外，要进行 冷敷，在第一时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的刺激以及压迫。 冷敷能够缓解对神经末梢的'刺激和压迫，同时能够消肿，时间应该要持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀消除。

　 热 敷

　热敷应该 在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，起到 活血化瘀的作用。

　但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下 及时就医。

运动扭伤正确处理方法是什么2

　1、立即停止活动踝关节受伤后，如果继续活动，受伤部位容易发生内出血，组织液渗出也会增加，踝关节肿胀就会更加的明显。

　2、冷敷踝关节踝关节受伤后，如果考虑为韧带扭伤或软组织挫伤，可以用冰袋冷敷来止血镇痛、减轻组织液渗出、防止内出血的发生。如果现场没有冰袋，可以用冷水冲洗，条件允许后再用冰袋冷敷。

　建议冷敷3～5次，每次冷敷20～30分钟。不要用冰袋直接接触皮肤，冷敷时间也不能太长，以免局部血管过度收缩造成冻伤。48小时后不再冷敷。

　3、加压包扎扭伤部位如果有出血现象，可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压，这样既可以止血，还可以减轻疼痛。

　4、抬高患肢踝关节受伤后，需要把受伤的那条腿抬高，这样可以促进下肢静脉回流，减轻局部组织血管压力，减少出血和组织液渗出，达到止血镇痛的目的。

　5、不要立即揉搓患处或热敷很多人喜欢在受伤后用红花油揉搓患处，或者按摩、热敷损伤处，以为这样可以让瘀血消散得快一点。其实，这些都应在踝关节损伤48小时后进行。

　若受伤后立即这样做，会让局部组织内部的出血点不容易止住，也会让组织液渗出更多，肿胀更严重。

　如果踝部扭伤不严重，可以考虑不用药；踝部扭伤比较严重，可使用云南白药、活血止痛散等药物帮助伤势恢复。在病情变稳定之后，可以适当加大足踝部的运动，帮助踝部关节功能恢复。

　 发生骨折或韧带断裂立即就医怎么判断是骨折或韧带断裂，还是一般的韧带扭伤或软组织挫伤

　1、判断有无骨折踝关节受伤后，按压踝关节，如果只有按压的部位疼痛，没有其他地方疼痛，则骨折的可能性不大。如果按压外踝部位，疼痛向小腿放射，或上面某个部位出现新的痛点，很有可能发生了骨折。

　2、判断有无韧带断裂踝关节受伤时，如果听到一个清脆的响声，说明韧带可能发生了断裂。如果没有听到响声，活动踝关节时，关节有明显的松动，也说明韧带有可能发生了断裂。

　不管是骨折还是韧带断裂，我们都要及时准确判断，立即拨打120或外固定后立即送往医院就诊，以免耽误病情，造成永久性的运动障碍。

运动扭伤正确处理方法是什么3

　运动损伤经常会发生，常见的运动损伤有12种，一般包括软组织损伤、关节及韧带损伤、关节脱位、脑震荡、骨折等，根据具体运动损伤原因来选择治疗方法。

　此类损伤分为开放性损伤和闭合性损伤两类，前者为擦伤、撕裂伤等，后者为挫伤、肌肉拉伤等。

　1、摩擦：运动时皮肤受到摩擦导致，例如在跑步的时候跌倒，在体操运动的时候摩擦器械，擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等，小面积擦伤后可以用红药水涂抹伤口，大面积擦伤时可先用生理盐水洗净，再涂红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎；

　2、划伤：在进行剧烈运动或突然受到猛烈撞击时，会导致肌肉撕裂，轻微的开放性伤可以用红药水涂抹伤口，裂口较大时需要进行止血和缝合，必要时注射破伤风抗毒素，防止破伤风，如果肌腱断裂，需要进行缝合；

　3、击打：由于器械撞击或互相碰撞引起的挫伤，在24小时内冷敷或加压包扎，将患肢抬高，24小时后可以按摩或理疗，进入恢复期后再做功能性锻炼。如怀疑内脏损伤，做临时处理后，立即前往医院进行检查和治疗；

　4、肌肉拉伤：通常在外力的直接或间接作用下，使肌肉过度主动或被动拉伸而引起的肌肉拉伤。轻的病人可立即用冷敷，局部加压包扎，将患肢抬高，24小时后可按摩或理疗。若肌肉大部分或完全断裂，且疼痛明显，加压包扎后，立即送医院手术治疗。

　1、肩部关节扭伤：一般是由于肩关节用力过大，或者是由于反复劳损，或者是由于动作不正确，违反了解剖学原理，导致损伤，如投掷、排球扣球等。

　简单韧带扭伤可以用冷敷、加压包扎，24小时后用理疗、按摩、针灸治疗，如果韧带断裂的话，要立即送医院进行缝合固定。肩部关节肿胀及疼痛减轻后，可适当进行功能锻炼，但不宜过早活动，以免转到慢性病；

　2、髌骨劳损：髌骨劳损是由膝关节长时间负荷过重或反复损伤累积形成的，也可由于直接外力撞击造成的伤害，如篮球滑步急停、跳高和跳远时不合理的跳远、跌倒受击，可采用中药外敷、针灸、按摩等；

　3、踝部关节损伤：在运动中跳跃着着地时失去平衡，导致踝关节过度内翻或外翻。伤后立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢。24到了一定的时候，要根据受伤情况采取外敷、理疗、按摩等综合治疗，如果有必要，可以做一些功能锻炼，等到病情好转再做石膏固定；

　4、急腰损伤：运动时，身体重心不稳或肌肉收缩不协调导致腰部扭伤。腰椎间盘急性扭伤后，需要平躺，通常不能马上活动。如有剧烈疼痛，则用担架抬到医院诊治，处理后，应卧在硬板床上或腰后，垫一个枕头，使肌肉和韧带处于放松状态，也可以针灸、外敷药物或按摩。

　由于受到外力的作用，导致关节面失去正常的连接关系，又称脱臼，需要以长度与宽度相称的夹板固定患肢，然后及时送医院治疗。若未把握做整复处理，切勿随意做整复手术，以免再次造成损伤。

　运动时，头部撞击硬物，或从高处跌落时头部撞击地面，都可能引起脑震荡。即刻平卧，头部冷敷，如有呼吸障碍，立即行人工呼吸。如反复昏迷或耳、鼻、口出血，双瞳孔放大，有不对称性，说明病情严重，应立即送医院救治。运输过程中，应使病人平躺，头固定，避免颠簸。

　在运动时，身体某一部分受到直接或间接的暴力冲击，导致骨折。如果骨折发生休克，应先经专业人员急救，如点按人，并实施人工呼吸或胸外心脏按压。如果伤口有出血，就应该进行止血和包扎。骨折后暂不要活动患肢，应用夹板或其它代用品来固定患肢，及时护送医院检查治疗。

　运动损伤的处理方法，首先要了解损伤的情况，其次要迅速止血、止痛，然后对损伤的部位进行覆盖、固定、包扎。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

睡了一觉起来胳膊到脖子的一根筋扭了怎么办

整个胳膊，肩膀画圆做运动，慢慢的。

肩膀扭著筋一直不好，该怎么办呢？

您好： 要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与 ，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。 离子导入法或理疗方法均可改善血运揣消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛喷雾剂、红花油等。 肩周炎患者大多由于肱二头肌长头肌腱的粘连、炎症而引起肩痛及活动受限，因此对于关节间沟处局限性压痛的患者可给以局部封闭，用药为2%利多卡因2ml，加强的松龙05ml。局封疗法可消除炎症、避免粘连、打断疼痛的恶性循环，对于肩周炎的康复很有帮助。

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拉伸 把筋拉开 再恢复恢复 得用一小时？