健身房健身可以同天多部位同时进行吗 比如肩膀和腿部

大肌肉群最好分开练，比如腿部肌肉和背肌，胸肌分开来。每个大肌肉群用多种动作练，这样刺激充分，训练效果好。而且第二天能够练另外的肌群疲劳酸胀感小。肩膀和胸肌，背肌一起练都行。腿部实在想和其他肌肉一起练就和腹肌一起吧。

不知道你所谓的正常强度是什么样的？

如果是练到当天以及第2天酸胀感觉比较强烈的话

可以非常专业的告诉你：这样练是绝对肌肉长的慢。

如果是小强度也就是第二天什么感觉都没有，这样练影响不大，只是说不大而已，因为你这样的练法就是错误的。

同一部位的肌肉训练后至少需要3天72小时的时间才能修复完毕，但是据非常可靠的科学统计，休息4天96小时后所增加的肌肉量要比只休息3天增加的肌肉量要多！所以你赶快把你的训练计划改改吧。同时我也不赞成只锻炼这2个部位，这样练出来的身材绝对是不好看的。但是如果只是为了比如说打拳这类只需要力量的话，那悉听尊便！希望你能听取我的意见！

如果不是手臂练2头肌没有练的3头肌的话对卧推没影响，练了3头的话肯定会有影响，建议要么3头肌和卧推同一天练习，背肌和2头一起练习！要么2头3头一起练习，胸肌和背肌分开练习，手臂肌肉和背肌胸肌之间中间要间隔3-4天

这样练对肌肉的修复是没太大影响，但是你确定你能再一天之内有能力把上面的所有动作都做完？你以上几个动作练的部位包含了2头肌 胸肌 背肌这些，我觉得就算你能练完，效果应该也不是非常好，因为你还不是专业健身的，力量和耐力都不足够能练到一种使这3块肌肉得到完全刺激的程度，建议你还是按我推荐给你的强度练习吧！慢慢来，等能力到了后在加强！

如果只限定这几个动作的话，你按下面的方式来训练：

星期1：2头肌：哑铃双臂弯举,哑铃单臂弯举

星期2：休息1天

星期3:3头肌:哑铃俯立辟屈伸

星期4：休息1天

星期5：背肌：哑铃俯立划船

星期6：胸肌：杠铃平卧推举,哑铃平卧飞鸟

星期天：休息

重复以上！不过你的动作实在太少了，你也可以把其中的背肌加入到星期1的2头肌训练中，胸肌加入到星期3的3头肌当中，不过要把星期3的练习改到星期练习，这样的话也就1个星期只训练2天，因为你只锻炼这点部位，没法给你多安排日子训练，如果要想训练频繁点的话就按上面的去训练就可以了！

胸和背可以一起练，因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。

锻炼的一天内，肌肉重量开始增加；如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。此外，还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。

锻炼小技巧：

1、坚持锻炼的一周内。锻炼得越多，人体对胰岛素的敏感性就越强，越能降低血糖水平，减少患上2型糖尿病的风险；耐力得到了增强，使最大携氧量（衡量耐力和有氧体适能的指标）提高了约5%，这使之后的锻炼可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制饮食。

2、坚持锻炼的一个月内。身体变得强壮起来，肌肉耐力持续增加，以致你可轻松进行8磅的负重训练，而且每组训练的次数也在逐渐增加；脂肪开始减少，超重者甚至可减少12%，使得腹部、肌肉更有线条感。另外，还可激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，提高大脑功能。

人民网——坚持锻炼，身体一天一个样

1,可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。

这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。

至于天天练会不会好，这个问提难说，也要看个人的体能，如果训练后恢复的快也就没问题。有一点要记住不要让被锻炼的部位休息过长时间。

2，健身不能急，要循序渐进。没有酸胀感是因为适应了目前训练的重量，组数。可以一个月换一下训练方法，重量组数，动作细节等都可以换一种方法试试。

3，训练完手发抖什么的都是正常现象，因为肌肉膨胀紧张会出现颤抖，当力量增加到一定程度会消失的。

还有要说明的一点，因人而异，训练也要总结出自己的一套来，健身问题并没有标准答案，但是一定要科学训练，对于使用器械的动作，饮食，休息等等也要好好学习。

希望能对你的健身计划有所帮助。有什么疑问给我发消息。