超准民间面相识人歌诀注解

　　民间面相识人顺口溜注解，听刘恒老师讲面相

男人口大必有法，女人口大必有煞。（法：权势或者吉祥或者有做事能力；煞：破败或者窘困）

男人嘴大吃四方，女人嘴大吃家当。（八方：善于结交朋友；吃家当：穷困或者贫贱）

黄毛尖嘴，好吃无底。（刘恒注：黄毛是，影响早年智力，因为早年学习靠智力，中年做事靠经验，所以黄毛往往难以考中，不能进入高阶层社会，而一旦有吹火口，则贪婪而贫贱了）

翘嘴猪子会翻栏，翻嘴唇皮两头传。（嘴唇外翘外翻的，这样的人容易出卖朋友；翻嘴唇的人说话没有遮拦，能够传闲话）

唇不包齿，惹是生非。（嘴大舌长，嘴唇薄而盖不住牙齿，这是说三道四，惹是生非的人）

地包天，吃不干，天包地，吃树皮。（地包天，下颌包住上颌的，这样做事认真的人，所以衣粮不缺；而上颌大，下巴短小后稍的，这是最终会贫困的命）

唇薄齿密说话明，唇厚齿大说话笨。（嘴唇薄的善于表达，牙齿细密的说话有内容；而唇厚牙齿大的，这是不善于表达的人）

牙齿整齐密而小，平生衣物总不少。（牙齿坚密整齐而小的，这是有头脑善于学习的人，必定一生财运富足）

老鼠牙细，抠得出屁。（刘恒注：嘴巴前撮，象吹火一样的，嘴巴又小，牙齿又细小的，这是出奇抠门的人）

长颈子好吃，短颈子好穿。（脖子长的人好吃，爱享受；而短脖子的人喜欢打扮，爱虚荣）

颈短口方，寿命不长。（脖子短而嘴呈四字方形的，这是先天心气不足，而脾胃气盛，火生土而子盗母力，所以说生命不长）

瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。（瘦人如果脖颈短，这是多灾难的命；而胖人脖颈长，财运丰富）

颈短胸高，不死成齁包。（刘恒注：如果脖子短而胸骨凸出的，这样的心气短，而肺大，如果不早死，也是生气包。齁hou生气的意思）

颈短下巴缩，难过二十六。（脖颈短，并且肩膀向上端，下巴短小后缩，这是二十六岁有灾难的命）

短颈又缩腮，不死是。（脖子短，贪婪，没有恩情；而又没有腮骨的锥子脸，无情无义，如果这样的人不死，则会成为）

长颈项，沙包肚，养儿一大路。（脖子长心气足，而腹部垂囊的女人，这是生养儿女能力强的）

男的下巴肥又厚，吃的穿的都不愁。（男人的下巴偏于宽厚，要有一定的尺度，不能过大，过大则，那么这样的男人做事有韧劲，而且善于坚持，一生钱财不缺）

下颏短而平，一般无后人。（下巴颏短小向后，下巴颏酒池部位没有凹窝，这是难以生养后代的面相）

鹰鼻鹞眼不可交，歪颈杀人不用刀。（刘恒注：鹰钩鼻的人工于心计而暗算人，鹰鹞眼的人残忍狠毒，所以这两种面相的人绝不可以交往；平时脖子歪斜的，其心没有公平正义，做人恩将仇报，报复心太重）

脚大江山稳，手大掌乾坤。（大脚的人做事稳重，为人多踏实；而手大的人往往能够掌控一方）

男人手大掌官印，女人手大忙不停。（男人手掌大能够做大事，掌管一方事物；女人如果手大又握力不足的，这是操劳的命）

粗手大脚，做活力泼。（粗手大脚的人，做事利索，且多体力能干活）

人小手大耗财，人大手小清贫。（如果身材短小，但是手大的人，一般多耗财，少有积蓄；体格大而手小的人，一般多清贫处世）

手指短而粗，一生忙忙碌。（手指代表一个人的做事能力与仔细度，如果手指短粗的，这是一生忙忙碌碌的人）

女人指头短，不缺吃和穿。（女人手大往往多操劳劳碌，而女人手小手细而握力十足的，这是一生富贵的女人）

男人手指短，受苦在田园。（男人如果手指短的，多难以发达，或者靠女人打理家计）

■生育能力：

中国医学认为，人体由于胃脏功能失调，气血不足引起的疾病。脾为后天气血的来源。脾胃健康，气血盛，肌肉丰满，四肢粗壮。相反，身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦需要排除由于甲状腺功能亢进症，肝脏疾病，肾脏疾病，癌症和其他慢性疾病的。中药治疗，会有很好的效果

■薄的测试

脂肪薄，不是用眼睛是能够衡量，可根据下面的公式计算，如果他们憔悴点的数量乘以09厘米身高减去100，得到的答案是我的标准体重。如个人180厘米高，标准体重（180-100）×09 = 72公斤，低于或高于标准体重的10％是正常的现象。如果你的体重低于标准体重的10％以上，有必要考虑是否苗条。

■提醒

一般体重过轻的遗传因素，同时，一些情绪容易激动的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或食欲不振，数以千计的热量的损失怎么强调也不过分，这肯定是不胖的。

如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。

瘦弱的男性和女性在饮食更好地了解，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。

摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。

■多样化的饮食

要增肥，首先应该进行科学的生育健康生育。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。

还要注意的是个人心理健康。在工作中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。

对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉更强壮，身体适当的运动

健美。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。

的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药，乳酪，白糖。

其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。

山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。

经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。

身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。

1。均衡的饮食

您可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然体重增加更快速，但长期或过量食用，会破坏食欲和潜在的慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。

2。养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3。计划改变饮食

吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。

4。选择温和的烹饪食物

选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤食物坚硬，不易消化。

5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。

如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！

育肥牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，可以认为，你可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果作为零食可以吃，于是就有了有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。

◎体重增加是不会让人发胖

不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！

体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

[饮食篇]

饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择

◎蛋白质

优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。

◎碳水化合物首选，

碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。

[运动用品]

想长胖的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。

什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。

在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。

早餐：一定要吃的，有活力！

喜好西方口味的人：

1鲜榨橙汁一杯数据

低脂肪牛奶，一杯

浇满糖浆，果酱，奶油，煎饼的副本。

像中国人的口味：

了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆。

3。一个水煮蛋

一早上的点心：帮助身体储存能量

下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉。

午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！

偏好西式口味：

1苹果

2杯低脂牛奶

三明治一个

4。沙拉盒

高纤维饼干一个

像中国人的口味：

1猕猴桃

2杯酸奶

一碗饭或一大碗面条

煮熟的蔬菜

5。纤维饼干一个

下午的点心：不要让肚子饿

以下食物是可选的副本：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味美菜，煮鸡蛋1。

晚餐：尽量按时吃饭

与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！

1。榨果汁一个

冰淇淋或酸奶一个

生菜的沙拉或炒青菜一个

一碗米饭或面条一碗

瘦肉或鱼

饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。

晚餐：试吃睡前两小时。

涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线吃晚饭后，睡觉哟！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

常言道，“水有源，树根“减肥总根源。查找原因，另外的根本原因，是“瘦”脂肪的主要方法。根据健康专家分析，消瘦原因大致有以下内容：

各种慢性疾病，器质性病变

例如腹泻，消化性溃疡，结核，癌症，贫血寄生虫的。

·遗传和内分泌因素

下的影响因素，如遗传，内分泌和某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。

·心理因素

由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗比摄入。

·饮食

食物的摄入量，缺乏体育锻炼。营养缺乏，特别是缺乏蛋白质组分。

◇瘦人练习有多强

根据冬季林建康城的几个教练，瘦的人应该先了解自己是什么样的减肥健美。因为消瘦简单的减肥和辅助减肥。简单的减肥没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在辅助减肥的情况下，已完全恢复之前健美。的情况下，简单的减肥，健美锻炼要特别注意以下问题：

◇合理的安排，安排行使

运动是一个重要组成部分，运动科学。实践证明，消瘦者应中等强度有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1个半小时。练习时间在8-10动作，每个动作做3-4组。快收缩，稍停顿，慢伸展练习。要做到一组连续运行时间约60秒，间歇2060秒，每一个动作间歇1-2分钟。在正常情况下，各组应该是能够连续地完成8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量，必须使用这些到最后两个充分以完成操作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很明显，锻炼效果极佳。

◇注意安全

健身器材都有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装是否牢固，以防不测。注意是否温和的瘦身运动，不要做力不能和练习。别人保护的杠铃和其他重型设备的使用。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。

◇奠定了最好的基础

在早期的减肥健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确掌握动作技术，全面提高身体素质。应特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。

◇必须突出重点，有针对性

减肥后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。此外，相同的部分可以使用不同的动作的肌肉锻炼不同的仪器，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。在正常情况下，销售代表一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，胀肌肉的训练场，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果。这样，再坚持，身体显着的变化发生6个月到一年。

◇练习其他项目

减肥健美最好少参与其他体育锻炼，特别是耐力运动，如长跑，踢足球，打篮球。这些运动更多的能量消耗，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做过于劳累的其他活动。

◇合理的饮食

，只有能量摄入大于消耗的能量胖人。因此，减肥者的膳食调配一定要合理，多样，不偏食。平时除了丰富的动物性蛋白质的肉，蛋，禽，适当多吃一些豆制品及赤豆，百合，蔬菜，水果和其他的消费。只要饮食是一个全面的，有利于消化吸收，再加上适当的健美可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。

◇坚定信心，毅力使身体

憔悴骨感强，丰满，健美，不是一天，一个月或两件事情，他们的“临时避暑要吃个胖子“的训练方法，不行使权利的方式，效果是不是很明显的失去了信心，还没有准备好工作很难，只有坚定必胜的信心，积极的精神科学计划的持续性的工作，以获得最后的成功。

徽菜。

合肥名点名菜源远流长，属于徽菜的重要组成部分，擅长烧、炖、炸、烩、炒、溜等多种制作方法，讲究火功，善于保持菜点的原汁原味，尤重“色”、“香”、“味”俱浓，故成菜多汤汁清纯，味道醇厚，香气四溢。

相传宋仁宗曾就合肥有何特产进贡相问包拯。为了减轻家乡父老乡亲岁贡负担，包拯命人将瘦小的黄鳝和老鳖做成了两道菜“箭杆黄鳝”和“马蹄鳖”呈献给仁宗皇帝。

宋仁宗看到这菜中黄鳝细小、鳖如马蹄，自然很为不快但又不好明讲包公所送此贡实在抠门，便说道：“庐州地瘦人穷，怎么连鳝也长得有如孤家御笔一样秀气，还有这鳖竟也似金钱般大。包拯，这便是你家乡的特产？”

包拯答道：“禀万岁，微臣家乡年年干旱，已无甚物产可做岁贡，仅有此两道家乡菜倒还可敬献，望万岁品尝。”仁宗不好有驳包拯颜面便尝了尝，不想这鳝细鳖小，可味道却是鲜嫩异常，不禁吃兴大增，高兴地接受了将这两样菜作为合肥的岁贡。

包拯原本是想以此为家乡百姓免点赋税，不想皇帝却很赏识，还为此两样菜赐名“御笔黄鳝”、“金钱鳖”。从此这两道菜在开封、合肥等地广为流传，特别是每年的端阳佳节，合肥人多喜欢吃两道菜。

面相在我国古代已经有了一定的文化底蕴，从很多年前开始，我国就出现了看相算命的江湖术士，虽然现在大家都认为这个是迷信，但是有时候他们说的情况让我们不得不相信。

男人口大必有法，女人口大必有煞。（法：权势或者吉祥或者有做事能力；煞：破败或者窘困）

男人嘴大吃四方，女人嘴大吃家当。（八方：善于结交朋友；吃家当：穷困或者贫贱）

黄毛尖嘴，好吃无底。（黄毛是肾气不足，影响早年智力，因为早年学习靠智力，中年做事靠经验，所以黄毛往往难以考中，不能进入高阶层社会，而一旦有吹火口，则贪婪而贫贱了）

翘嘴猪子会翻栏，翻嘴唇皮两头传。（嘴唇外翘外翻的，这样的人容易出卖朋友；翻嘴唇的人说话没有遮拦，能够传闲话）

唇不包齿，惹是生非。（嘴大舌长，嘴唇薄而盖不住牙齿，这是说三道四，惹是生非的人）

地包天，吃不干，天包地，吃狗屁。（地包天，下颌包住上颌的，这样做事认真的人，所以衣粮不缺；而上颌大，下巴短小后稍的，这是最终会贫困的命）

唇薄齿密说话明，唇厚齿大说话笨。（嘴唇薄的善于表达，牙齿细密的说话有内容；而唇厚牙齿大的，这是不善于表达的人）

牙齿整齐密而小，平生衣物总不少。（牙齿坚密整齐而小的，这是有头脑善于学习的人，必定一生财运富足）

老鼠牙细，抠得出屁。（嘴巴前撮，象吹火一样的，嘴巴又小，牙齿又细小的，这是出奇抠门的人）

长颈子好吃，短颈子好穿。（脖子长的人好吃，爱享受；而短脖子的人喜欢打扮，爱虚荣）

颈短口方，寿命不长。（脖子短而嘴呈四字方形的，这是先天心气不足，而脾胃气盛，火生土而子盗母力，所以说生命不长）

瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。（瘦人如果脖颈短，这是多灾难的命；而胖人脖颈长，财运丰富）

颈短胸高，不死成齁包。（ 如果脖子短而胸骨凸出的，这样的心气短，而肺大，如果不早死，也是生气包。齁hou生气的意思）

颈短下巴缩，难过二十六。（脖颈短，并且肩膀向上端，下巴短小后缩，这是二十六岁有灾难的命）

短颈又缩腮，不死是祸害。（脖子短，贪婪，没有恩情；而又没有腮骨的锥子脸，无情无义，如果这样的人不死，则会成为祸害）

■育肥方法：

中国医学认为，体病通常引起胃脏功能失调，气血不足。脾为后天气血的来源。脾胃健康，气血盛，肌肉丰满，四肢粗壮。相反，身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦需要排除由于甲状腺功能亢进症，肝脏疾病，肾脏疾病，癌症和其他慢性疾病的。中药治疗有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是脂肪或薄的是无法测量眼，薄点是否可以根据下面的公式计算：数厘米的高度减去100乘以09，所得到的答案是我的标准体重。如个人180厘米高，标准体重（180-100）×09 = 72公斤，低于或高于标准体重的10％是正常的现象。如果你的体重低于标准体重的10％以上，有必要考虑是否苗条。

■提醒

一般情况下，体重过轻的遗传因素，同时，一些情绪容易激动的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或食欲不振，数以千计的热量的损失怎么强调也不过分，这肯定是不胖的。

如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。

■愉快的假期

瘦弱男女在饮食，有挑食和偏爱。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。

在摄入足够的蛋白质的情况下，应进食一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。

■多样化的饮食

要长胖，首先要科学生育健康的生育能力。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。

还要注意的是个人心理健康。在工作中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。

■适当运动

对于长时间瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮而健美的体魄。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。

在运动的方式，慢跑是一个不错的选择，因为人们慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

配料：山药，乳酪，白糖。

它的系统可以被分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。

山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。

经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。

体瘦，多银，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun盛津的货物，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴常心火辣的身材瘦更常见的烦躁易怒，口干咽痛性欲虚热内生的现象，它是滋养，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。

均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物，增加热量，更快速的体重增加，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能危及健康的一种慢性疾病。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。

养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

改变膳食方案

吃浓度高，营养密度高的食物，吃其他食物。

4选择适度烹调的食物

选择中等熟的食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮，等避免因油炸，煎，烤因食物坚硬，不易消化。

保持心情愉快，精心布置的用餐环境，集中用餐。

压力和焦虑不但影响食欲，胃肠道的消化吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。

如果有没有办法改善您颀长瘦弱的身体，建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，一个长期和健康的健康的肉肉哦！

生育可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物中，您可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果你可以吃小吃，这样就会有很好的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是一个很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。

◎体重增加是不会让人发胖

教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！

体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应专注于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇]

饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加，是唯一的出路。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。

◎蛋白质的选择

极好来源的蛋白质，如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。

◎碳水化合物的选择

同样是一个重要组成部分，碳水化合物的摄入量，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。

◎脂肪的选择

脂的一部分时，可适当使用的更好的吸收和利用的中链脂肪酸（MCT），增加的热量摄入量的浓缩物。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。

运动用品

增加了沉重的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。

什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。

目前在美国，一直在努力的老人，是一个适当的重量训练的症状，食品补充体重增加，增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，恶化的免疫力，容易受到病情。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。

早餐：一定要吃唯一的活力！

人们更喜欢西方的口味：

鲜榨橙汁，一杯

2低脂牛奶，一杯

3。浇满的糖浆，果酱，奶油，薄饼。

人们喜欢中国人的口味：

一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆。

3。一个水煮蛋

早上的点心：帮助身体储存能量]

下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉等。

午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！

人们更喜欢西方的口味：

1苹果

2低脂牛奶，一杯

3。三明治一个

4生菜沙拉盒

高纤维饼干一

人们喜欢中国人的口味：

1猕猴桃一个

2杯酸奶

一碗米饭或面条一碗

水煮蔬菜4。

高纤维饼干一

下午的点心：不要让肚子饿了

下列食物任选一：几片高纤维饼干，卤味小菜，或茶叶蛋的奶昔一杯。

晚餐：尽量按时吃饭]

与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！

1个鲜榨果汁

2冰激凌或酸奶

生菜沙拉或炒青菜一

一碗米饭或面条一碗

5瘦肉或鱼

吃完晚饭，然后吃菠萝，木瓜，或西红柿。

晚餐：尽量吃睡前两小时]

在吐司上涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线吃晚饭后，睡觉哟！

瘦人为何瘦★★★★★★★★★★★★★★★★

常言道，“水有源，树的根，和减肥的总根源。查找原因，另外的根本原因，是”瘦“脂肪的主要方法。医疗保健专业人员，体重下降的原因以下几个方面：

·各种慢性病及器质性病变

如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血和寄生虫病。

·遗传和内分泌因素

因素，如遗传，内分泌的影响下，一些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。

·心理因素

由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗比摄入。

·饮食

食物的摄入，缺乏体育锻炼。营养缺乏，特别是缺乏蛋白质组分。

◇瘦人如何练强

据林几个冬季建康城教练瘦的人在健身过程中，首先要找出自己什么样的减肥。因为消瘦简单的减肥和辅助减肥。简单的减肥没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在辅助减肥的情况下，已完全恢复之前健美。的情况下，简单的减肥，健美锻炼要特别注意以下几个问题：

◇合理安排体力活动

这次演习的安排是科学锻炼的一个重要组成部分。实践证明，消瘦者应中等强度有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1个半小时。练习时间在8-10动作，每个动作做3-4组。快收缩，稍停顿，慢伸展练习。要做到一组连续运行时间约60秒，间歇2060秒，每一个动作间歇1-2分钟。在正常情况下，各组应该是能够连续地完成8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量，必须使用这些到最后两个充分以完成操作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很明显，锻炼效果极佳。

◇注意安全

健身器材有一定的减肥运动前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装是否牢固，在紧急情况下。注意是否温和的瘦身运动，不要做力不能和练习。别人保护的杠铃和其他重型设备的使用。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。

◇奠定基础。

在早期的最好的减肥健美训练课程的学习锻炼的实践阶段（2-3个月）到，在主人行动，以纠正技术，全面提高身体素质。应特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。

◇必须突出重点，有针对性的

减肥后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，能源将是比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。此外，相同的部分可以使用不同的动作的肌肉锻炼不同的仪器，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。在正常情况下，销售代表一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，胀肌肉的训练场，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果。这样，再坚持，身体显着的变化发生6个月到一年。

◇实践等

最好少浪费健美运动参与其他的运动，特别是耐力运动，如长跑，踢足球，打篮球。这些运动更多的能量消耗，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做过于劳累的其他活动。

◇合理的饮食

只有摄入的能量大于消耗的能量胖人。因此，减肥者的膳食调配一定要合理，多样，不偏食。平时除了丰富的动物性蛋白质的肉，蛋，禽，适当多吃一些豆制品及赤豆，百合，蔬菜，水果和其他的消费。只要饮食是一个全面的，有利于消化吸收，再加上适当的健美可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。

◇坚定的信心，毅力

浪费，使身体变强的薄，丰满，健美，而不是12天，一个月或两件事情，不是他们的“临时热，吃个胖子”的训练方法，由于行使权利的方式，其结果是不明显失去信心是胜利准备努力工作，积极弘扬科学精神，计划不仅坚定信心，不懈的锻炼，以获得最终的成功。