普通人和减脂人群每天吃多少脂肪才合适？

普通人，也就是既不考虑增肌也不减脂的人，对普通人群来说，脂肪摄入可以说是“无下限”，也就是说，普通人每天最少应该吃多少脂肪，目前还没有明确的建议量。

因为营养学界目前对普通人群脂肪摄入的最低量还没有共识，原因在于，绝大多数脂肪都不是健康必需的，而人体又能合成绝大多数我们需要的脂肪酸，只有两类脂肪酸属于必需脂肪酸，就是n-3和n-6系列，但人体对这两类脂肪酸的需要量又很少。

有一项研究表明，参与研究的人脂肪吃的特别少，但是，必需的脂肪酸居然也吃够了，不会因为脂肪吃的非常少，出现脂肪摄入不足的营养问题。这至少提示我们有这样一种可能：人体对脂肪的需要量真的可能可以很低很低。

食物脂肪还有一个作用，就是用来溶解脂溶性营养素，好让这些营养素可以被吸收，但是满足这个需要，也只需要一点点脂肪就够了（一般2-3克就够）。

所以，极端一点说，每天我们对脂肪的需要量极低，脂肪摄入可以说近乎于无下限。

但是，如果你脂肪吃的特别少，脂肪本身的需要或许能满足，但你可能其它食物营养不一定够。因为我们如果均衡饮食，很难每天只摄入那么一丁点脂肪，肉蛋奶主食豆类坚果里，哪怕一样只吃一点，加起来脂肪也不少。

拿鸡胸肉来说，看起来全是瘦肉，但是每100克也有5克左右脂肪，你每天吃200克鸡胸肉，就10克脂肪了，一个鸡蛋，也有大概5克左右脂肪，每天按250毫升喝点牛奶，也能摄入7-8克脂肪。

所以，食物中，几乎可以说脂肪无处不在，因此我们哪怕使劲低脂肪，只要食物摄入均衡足量，那么每天摄入的脂肪，一般最少也会占每日总热量的20%左右。

所以，对于普通人群来说，只要尽可能低脂肪饮食就可以了，一天中植物油20-25克，肥肉不吃吃瘦肉，大油做的东西不吃，高脂肪加工食物不吃，可以喝全脂牛奶，全蛋每天1个，豆制品别吃太多，这样吃的话，根本不用担心脂肪吃不够，你就算使劲低脂肪，偶尔享受点美食，平均起来，每天的脂肪摄入量也能到约30%每日热量，这就很好了，基本满足脂肪热量摄入的建议。

人一天摄入多少脂肪不容易胖

病情分析：

正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。

指导意见：

建议在平时每天摄入50克脂肪，适当增加体育锻炼，一般认为是不会发生肥胖的。

人一天最多可摄入多少克脂肪

你好， 一般来说,一位体重中等水平的成人,全日应摄入蛋白质75克，脂肪60克,糖类240-300克,热量753-837兆焦。

不摄入脂肪能减肥吗 减肥一天摄入多少脂肪

。。。。为什么总有人这么。。。无知。。。你能做到不摄入脂肪？正常人的饮食几乎不可能。除非你只喝水

什么肉含的脂肪少，吃了不容易胖？

任何瘦肉的主要成分都是蛋白质，脂肪含量极少，均可以吃

人一天需要摄入多少蛋白质，脂肪，糖，热量？

蛋白质：90g

糖类：300-500g

脂肪：不超过25g

热量我就不知道拉

我是读初一的，初一下册生物北京师范大学出版社的书有讲到合理膳食，所以我的答案不会错，相信我

六岁小孩一天要摄入多少脂肪

对于小孩脂肪摄入

现今的父亲母亲终于不再以小孩超重为自豪了。但又浮现一种表象，便是将脂肪视作洪水猛兽，以为小孩应当像成人同样保持低脂肪的身体健康饮食框架，如许均可降低他们将来得心脏病等种种疾病的时机。原本，如许的意识是不关于的。

普通而言，2岁-5岁小孩在正常的饮食中，50%至60%的热量应当来自脂肪(适当于母乳中所含的量)。真相上，在餐桌上咱们不用像关于待成人那样严厉诉求小孩，这不仅仅是因为低脂肪饮食的创议仍有可商量的当地，更因为低脂肪饮食给小孩带来的害处再通大于益处。

真相1　低脂肪饮食关于臃肿尚未预防效果

和传统理念相反，人们的体重是无法凭据摄入的脂肪量来判断的。臃肿同摄入以及消量的卡路里有关，和脂肪尚未关联。可是，现今大人和小孩都过错地以为少吃某些脂肪就能瘦身，进而增大热量的摄入，变得更胖。还生存一个非常大的异常，假设父亲母亲太过把持小孩的日常饮食，为小孩的脂肪摄入量设定一个特殊的指标，小孩就无法得到他们所需求的食品，也无法采取自动学会承受和喜好种种差别食品。

真相2　低脂肪饮食不会减少小孩的胆固醇水准

关于于体重正常的小孩而言，保持低脂肪饮食关于于减少胆固醇水准并不起什么大效果，即便付出了许多努力和精神，众多只是在浪费岁月。

真相3　高胆固醇不会使小孩丧命

高血脂并非直接的杀手，即便关于成人而言也会如此。低脂肪饮食的确会伤害小孩体内的脂质水准，但不可减少脂肪水准不会解救丝毫生命，差不多有再通需求付出代价。

真相4　太过受脂肪困惑易使小孩患饮食方面疾病

小孩在最小的时分就关于饮食有了自我把持认识，他们晓得脂肪和胆固醇是很差的东西，并想防止它们。到了10岁上下的时分，他们开端掌握“垃圾食物”是很差的，但不可他们仍然喜好吃，一并感到愧疚和罪恶感。大人为一些食物贴上的禁忌的标签从长远而言关于小孩是有害的，有再通使小孩养成饮食方面的不良适应，差不多得了疾病。

但这也并不意味着小孩均可吃无 的脂肪食物。小孩天天的脂肪摄入量应当是适中的，不高也不低，占天天吸取热量的30%到40%。孩子和学步儿童天天摄入的热量中将近一半应当来自脂肪，这才是正常的。

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以上是本站为您介绍对于小孩脂肪摄入，希望能对您有所帮助！如果发现不适症状，建议及时到医院做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用。您的健康，是我们共同的期待！

青少年一天应摄入多少脂肪

看运动量，,运动量大的话可以多补充一些。一般每餐吃4-6块肉，处于青春期,所8-10快肉。

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3

减肥期间一天最少摄入多少脂肪

减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~ 你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里，这是国际营养协会的标准数据。你说的摄入脂肪应该是不饱和脂肪酸。中国这方面的数据我没看到过。国外的数据是每天摄入卡路里的20%为”脂肪“摄入量。平时炒菜用的油（菜籽油、橄榄油）、调味用的香油，一些水果、酸奶、坚果都有不饱和脂肪酸。如果减肥期间这些都戒了，每天吃一粒鱼油，就够用了。

每天脂肪摄入多少为好

在世界上，各国对脂肪的摄入量规定不一样，在发展中国家一般是占总热量的10％～20％，发达国家一般是35％～45％，脂肪的消耗随收入增加而增加，美国是43％。美国人由于摄入过多的脂肪，随之而来的肥胖病和心血管疾病增加。

在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％。25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。

减肥是一个循序渐进的过程，只要能坚持，相信你一定能行。

一、饮食方面

1多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

2合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

二、运动方面

1爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

在生活中有不少人减肥都是通过节食的方法进行的，这种减肥方法虽然有效，但是对健康危害极大，而且也非常的痛苦，那么每天只吃一顿饭能瘦多少斤？减肥可以每天只吃一顿饭吗？每天只吃一顿的危害有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

1、每天只吃一顿能瘦多少

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，从而达到减肥的目的。

进餐的那一顿不暴饮暴食的话，一个月能瘦10斤以上，但是对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法。

进餐那一段暴饮暴食的话，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖。

2、每天只吃一顿饭的危害

每天只吃一顿饭减肥对身体健康危害大，主要表现在以下几方面，并不是健康有效的减肥方法，不建议尝试。

1对胃伤害大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2易造成营养不良

一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3引起低血糖头晕

空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4导致女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

温馨小贴士：减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭能让你快速瘦下来，但是以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。

3、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

减肥人士每天吃多少肉比较合适？碎时康体告诉你

健身减肥能吃瘦猪肉吗

可以吃，但是建议吃一点就是足够了，也是能很好的帮助身体补充所需要的营养，不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉：热量14300千卡、碳水化合物1克、脂肪62克、蛋白质20克。

猪肉不常在健身者的菜单里面，最主要的原因就是猪肉里面大部分都是脂肪，是不利于身体塑形长肌肉的。健身者完全是可以吃瘦猪肉的，经煮炖后，猪肉的脂肪含量还会降低，猪肉还含有丰富的维生素B，可以使身体感到更有力气，猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。

牛肉

牛肉是我国的第二大肉类食品，除了猪肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和猪肉相比牛肉既含有丰富的蛋白质并且脂肪含量也比较低，所以十分适合减肥期间食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起来没有太大的负担。不过牛肉比较补，因此在减肥期间不宜多吃，一般来说每周吃一次牛肉就足够了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的时间也要注意，牛肉减肥最好在白天食用，尤其是晚上8点以后最好就不要再吃了。

鸡肉

鸡肉属于白肉的一种，有些减肥经验丰富的朋友应该都知道鸡肉可以算是减肥肉类的首选，鸡肉的蛋白质含量高，并且具有低热量，低碳水，低脂肪，低价格的特点，尤其是鸡胸肉，每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡，对比其他肉类来说应该是非常低了。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素，具有很好的减脂作用，是减肥健身的必备食物。不过减肥期间食用鸡肉的方式要注意，炸鸡是万万不行的，最好是吃白水煮鸡胸肉。

鱼肉

减肥期间吃鱼肉是完全不会胖的，鱼肉中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸可以帮助降低血脂，这是其他的很多肉类都做不到的。另外鱼肉还可以提供丰富的优质蛋白质，并且热量极低，减肥期间吃鱼肉不仅能够摄入丰富的营养，并且基本不用担心长胖。不过鱼肉的烹饪方式也需要注意一下，如果就减肥来说的话，清蒸是最好的，要尽量避免加入很多调味料的烹饪方式才能最大程度的发挥减肥的作用。

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质215克;含脂肪少，每百克仅含脂肪04克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

减肥也可以吃一些代餐食物，例如：超酮能量棒。小小身材，大大能量。独立包装，便于携带。