颈椎病正确按摩手法

颈椎病正确按摩手法

你知道颈椎病正确按摩手法吗？对于很多上班族来说，颈椎痛是经常的事，但是又不知道该如何正确的按摩颈椎就长期不管，这样会落下后遗症的，下面我来告诉大家颈椎病正确按摩手法有哪些。

颈椎病正确按摩手法1

　按摩颈椎腰椎可以采用俯卧位的姿势，操作的人用掌根沿着脊柱两侧，从上往下进行画圈，按揉力道要从轻到重，在腰部的两边分别进行，一直到患者觉得有舒适的感觉为止，大概要5分钟到10分钟。

　按揉颈椎腰椎也需要用手指来揉疼痛点，患者采用俯卧位的姿势，在腰部找到疼痛点，然后操作的人用两个手的指腹放在疼痛点上，其他的4个手指自然的放在腰部上，这样可以达到一个固定效果，按顺时针的方式揉两分钟，然后用逆时针的方式再揉两分钟，手法一定要轻柔以及稳定一些。

　按揉颈椎腰椎还可以使用叉腰法，首先患者采用俯卧位的姿势，把腰部地方暴露出来，两个手掌对搓，搓热以后敷在腰部上面，然后进行横向的反复摩擦，一直擦到局部微微发热就可以了。

　还可以采用波洛法，采用俯卧位的姿势，操作的人两个手的拇指叠放在一起，然后放在脊柱一侧的肌肉隆起的地方用力的向下按，然后再沿着肌肉垂直方向进行横向波动，需要从上往下进行，完成一边以后再进行另一边的波动，不断的按揉就可以缓解不舒服的感觉，让颈椎腰椎更加健康。

　上面介绍的就是按揉颈椎腰椎的一些方法，如果你也想要按揉颈椎腰椎就可以根据上面的步骤进行，这样因为工作而引起的颈椎腰椎酸痛问题就能得到缓解，每天坚持进行，也会发现自己的身体变得比较轻松，而且眼睛视力也有可能会变得越来越好，如果家里面没有人帮忙按揉就可以找专业人士，这样能够达到的效果也会更好。

颈椎病正确按摩手法2

　 颈椎病按摩手法

　 1、揉颈部两侧肌肉

　正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3~5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。

　 2、拿揉肩部斜方肌

　正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3~5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。

　如何按摩颈椎就给大家介绍到这里了，经常性的按摩颈椎是可以帮助缓解颈椎病的疼痛感的。颈椎病的分类也是我们需要了解的一点。颈椎病都分为几类呢

　 颈椎病的类型

　 1、椎动脉型

　这是颈椎病的常见类型之一，由于钩椎关节退行性改变的刺激，压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不全者，常伴有头晕、黑朦等症状，与颈部旋转有关。

　 2、神经根型

　这种类型主要是因为神经受损导致的颈椎病。颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍，常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。

　 3、交感神经型

　颈椎病分型，颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状者，临床上比较少见，而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起，难以鉴别。

　 4、脊髓型

　颈椎病的发生和脊髓也有一定的关系。颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄，脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍者。有的以上肢开始发病，向下肢发展;有的以下肢开始发病，向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。

　患上颈椎病是非常痛苦和影响心情的，日常生活中，我们要如何预防颈椎病的发生呢和我一起接着看一下。

　 如何预防颈椎病

　 1、调整坐姿活动颈部

　颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

　尤其是对于久坐的上班族来说，及时以及适当的调整坐姿是非常有必要的。若是长期的保持一种姿势，对于颈椎的危害是非常大的。

　 2、抬头远眺举头望月

　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

　 3、选个好枕睡个好觉

　枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。

　4、防寒防湿避免损伤

　防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

练习一 站立器械耸肩

器械可以是史密斯架，海默力量机，或站立小腿练习机。在器械上练动作路线固定，你只要站在合适的位置上做动作。这里示范的器械是海默机，其他器械也差不多。用小腿练习机的一个优点是不必直接用手握住器械。起始姿势：双脚分立同肩宽，手握把手，肩自然放松下垂。

练习动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸。肩到顶点时开始呼气，问时下降双肩还原。眼向前看，控制整个动作的速度与节奏。

练习二 哑铃耸肩

这是斜方肌的基本练习之一。许多健美练习者喜欢这个练习，因为每个人都可以根据感觉把哑铃置干最能用上力的地方。

起始姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下

垂，放松斜方肌。

练习动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制动作的速度与节奏。

练习三 坐姿器械耸肩

可供选择的器械有鹦鹉螺机，凯瑟或海默机。坐式练习对下肢或腰有伤的运动员特别合适。注意保持正确的坐姿。

起始姿势：把座位高度调到手臂伸直后斜方肌能充分抻拉的位置。握紧把手。

练习动作：吸气，肩抬起时屏住呼吸。肩尽量上抬并保持后起。到顶点时呼气，同时两肩下降还原。眼向前看，控制动作的速度与节奏。

练习四 强力哑铃耸肩

这是一个难度较高的练习，与杠铃耸肩相似。大多数人选择杠铃，但哑铃可增加动作的变化。

起始姿势：直立，两脚相距同肩宽。两手正握哑铃。上身稍向前倾，稍屈膝，哑铃位于大腿前面。肩下垂，两臂伸直，挺胸收腹，眼向前看。

练习动作：吸气，在挺身蹬腿伸踝过程中屏住呼吸。臀肌与大腿肌协助斜方肌完成耸肩动作，但要保证哑铃垂直上升。在动作顶点呼气，此时应是以前脚掌着地，两臂伸直，两肩尽量向耳朵靠近。还原时注意控制速度。

练习五 行后杠铃耸肩

这个练习由干得到几位前奥林匹亚先生（如李·哈尼）的喜爱而广为人知。把杠铃放在身后下蹲位，横杠低于臀部。

起始姿势：直立，双手正握杠铃于背后，握距宽于两腿、肩下垂，斜方肌充分伸展。

练习动作：吸气，在肩上耸时屏气。保持肩后挺，不要屈肘。在顶点呼气，有控制地让肩下降还原。眼向前看。

练习六 杠铃耸肩

这是练斜方肌应选择的基本动作，能有效增大斜方肌的体积。

起始姿势：直立，正握杠铃于体前，两手处于大胆外侧。肩下垂，充分伸展斜方肌。

练习动作：吸气，肩上耸时屏气。肩尽量向耳朵靠近。保持肩后挺，不要屈肘。在顶点呼气，肩垂直下降还原。眼向前看，控制动作的速度与节奏。

练习七 杠铃强力耸肩

这是运用爆发力的杠铃耸肩，适用于有经验的练习者。许多运动员喜欢这个练习是因为它能使用较大的重量。此练习只有在熟悉耸肩的基本技术后才能进一步掌握。

起始姿势：直立，两脚同肩宽。正握杠铃，两手处于大腿外侧。上身稍微前倾，微屈

膝，横杠应正好位于大腿前面中部。肩下垂，充分伸展斜方肌。两臂伸直。注意挺胸收腹，眼向前看。

练习动作：吸气在挺身蹬腿伸踩动作中屏住呼吸。臀肌与大腿肌用力使杠铃上升，协助斜方肌尽量把肩靠近耳朵。在顶点呼气，此时应以前脚掌看地，两臂伸直，肩处于最高点。然后有控制地下降杠铃还原。整个动作要快速有力地完成。

练习八 宽握强力耸肩

亦称“抓举耸肩”与抓举训练中的宽握上拉相似，也是个爆发性练习。

起始姿势：双脚站立同肩宽，正握杠铃，握距每侧比肩宽10——15厘米。上身稍微前

倾，微屈膝让横杠处于大腿中部。肩下垂，充分伸展斜方肌。注意挺胸收腹，眼向前看。

练习动作：吸气，然后屏住呼吸，用爆发力挺身蹬腿伸踝，臀肌与大腿的力量造成杠铃上升的惯力，协助肩向上抬，靠近耳朵。在顶点呼气，此刻应以前脚掌着地，两臂伸直。有控制地下降杠铃还原。

1、拉伸背阔肌

一只手在头后，另一只手拉住手肘往同侧倒，使其手臂、肩部和背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。保持60秒，交替做4组。

2、上部斜方肌

左手按住头部，把头按向左侧，拉开颈部和肩膀的感觉，左侧右侧反复2次，每次坚持15秒。

3、中部斜方肌

正确姿势站立，手臂向后伸，用力拉肩部肌肉，每次坚持15秒做2次。

4、下部斜方肌

趴在地上，手臂伸Y字，吐气时抬起上半身，每次坚持15秒做2次。以上锻炼方法有一定的效果，但也要注意改变不良生活习惯，避免久坐、长时间使用电脑等容易使斜方肌疲劳的不良生活习惯。

5、稳定肩胛骨

双手支撑，双臂伸直，肩胛骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动，全程只有肩胛骨往前推动。重复30个，共做4组。

1:斜方肌: 杠铃耸肩,哑铃耸肩

2:冈上肌: 哑铃侧平举,坐姿肩部推举

臂外展九十度 三角肌、冈上肌（最初外展的三十度是冈上肌的作用， 以后的六十度由三角肌的收缩来完成）。

臂内收（肘达身体中线）喙肱肌、胸大肌、胸小肌来完成。

臂内旋七十度到九十度 由大圆肌、背阔肌、肩胛下肌完成。

臂外旋三十度 由冈下肌、小圆肌完成。

臂前屈九十度 由肱二头肌、喙肱肌、三角肌前部纤维来完成。

臂后伸四十五度 由背阔肌、大圆肌完成。

臂高举九十度（平举以上） 由斜方肌、前锯肌协同外旋肩胛骨所完成。

环转活动（旋转）三百六十度 由多组肌肉协同舒缩来完成。

杠铃耸肩,哑铃耸肩, 哑铃侧平举,坐姿肩部推举:(每个动作3-4组每组

8-10个)

今天要给各位小伙伴们说到的同样是一个经常被问到的部位，很多的小伙伴都不知道人体的解剖构造，他们问我要怎么去练出比较厚实强壮的斜方肌。

 我认为斜方肌很像小腿，经常被我们忽视，但是我们又不得不去练习，我们大家都能练出来，这只是训练方法的问题，就和身体其他的部位一样。

 对于小编我来说，我喜欢耸肩。下面就教给各位小伙伴一些练习的小秘密。

 很多的专业人士喜欢做超级组，然后很密集的去练习，他们会去做耸肩，然后用直立划船来配合去做超级组，但是还有一个动作大家一定不知道，容我在这里卖个关子，之后会给大家说到的，今天首先要讲解讨论的是耸肩。

首先我们在做动作的时候要注意我们的手，注意我们的握法和握距，我们的手要正好位于我们的小腿之外，如果我们的站距比较窄。

就我而言，我感觉如果我们站的窄一点，并且手位于我们的小腿外侧，和我们的肩膀成一条直线，我们就可以把我们的身体收到更加紧。我们在收缩的时候，让我们的下巴往下移动一点，让我们的斜方肌在我们的背后收缩，这个动作我不希望大家用爆发式的动作来训练，就像是我们这里的一个大佬也只有在内布拉斯加练习橄榄球才会这么去练。

 下面我们要继续去做直立划船了，我们在做的时候一定要抬高我们的手，不要利用反弹力，这个动作我们可以尽量用哑铃去做，因为这样可以减少我们关节受到的伤害。

最后，为了进一步增强泵感，我们可以在背部抓住我们的双手，继续去挤压，多保持肌肉充血可以增加我们肌肉的体积，我们一定要牢记这一点。

 还有一些我们在直立划船是要注意的事项，虽然直立划船是一个很适合我们去锻炼的动作，但是还是有很多人在做的时候出现异样的感觉，尤其是有圆肩和驼背现象的人，所以我们做的时候要注意以下几点。

首先呢，划船时手肘一定不能抬的非常高，因为我们在划船的时候，肩膀会获得一个向内旋转的动作，这是我们的肩膀是不可能向外过高的，所以我们如果手肘抬起来很高的话我们的肩膀可能会受伤。

 其次就是我们老生常谈的，锻炼的时候不能太贪，我们在选择重量的时候要量力而行，只要有在被锻炼的感觉即可。要让我们的的肌肉获得充血泵感，我们要的是块头。

1、斜方肌是由肩部一直放松或长时间弯曲颈部引起的，随着人们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍，脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会使斜方肌看起来明显。

2、因此，平时在办公或者是看电脑时，注意不要让脖子往前倾，头部稍微向后仰。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。要消除斜方肌的痉挛，不仅要从姿势上调整，也可以扭动脖子左右旋转，而且还可以进行适当的耸肩训练。

斜方肌锻炼的注意事项，斜方肌能练多久？在锻炼计划中，斜方肌是一个经常被忽视的肌肉，但其实适当练习斜方肌是有很多好处的。支持肩背和脖子的动作，练得好能给人强烈的视觉冲击和安全感。在训练斜方肌的过程中，有些人可能每天都会安排练习。这是正确的吗？斜方肌可以天天练吗？

斜方肌可以天天练吗？

不能。肌肉纤维在运动的过程中会有轻微的损伤，运动后充足的营养和休息可以使这些纤维恢复甚至长得更强壮。所以同一个部位的肌肉不能天天练。如果每天练斜方肌，不仅会长肌肉，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

每天练斜方肌有什么坏处？

1、肌肉劳损。过度运动会导致肌肉疲劳，甚至拉伤，肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。

2、肌肉不会生长。斜方肌本身会在背部、胸部等其他运动中附带受到刺激。如果每天专门安排训练，会出现过度运动，斜方肌不一定能完全恢复和增加。

你多久练习一次斜方肌？

至少相隔1-2天。肌肉训练后，一般至少需要24小时，一般是48小时才能恢复，斜方肌也是一样。至少1-2天练习一次，每周1-2次就够了。

斜方肌可以练多久？

要看个人情况和运动强度。斜方肌不是一蹴而就的，需要长期的坚持。需要多长时间养成，要看个人情况和运动强度。关键在于运动质量和长期坚持。像好的体质，适当的运动强度，规范的运动，可能要2-3个月才能看到效果，但如果运动质量不达标，运动强度不够，可能练久了也没用。

斜方肌练习的注意事项

1锻炼发达的斜方肌没有坏处，但是从审美的角度来说，如果肩部肌肉的生长跟不上斜方肌的生长，就会形成滑肩的外观，出现窄肩。一旦出现这种现象，就要暂停斜方肌训练，等到比例平衡后再恢复。

2锻炼斜方肌前一定要做好热身运动，这样可以防止运动损伤，增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。

3斜方肌密度高，对高频反应好。虽然有的人一组做6次就能获得足够的刺激，但大多数人选择10次以上，甚至50次。斜方肌不像胸肌和肩部肌肉，不会因为次数太多而过度疲劳。

4如果想有效锻炼斜方肌，最好选择每天17-19点这个时间段，因为此时人体的体能达到顶峰，各项指标都处于最佳状态。