不可以!拖地不小心都不可以更别说打网球了!日常生活中你可以照一下方式锻炼:
1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。7、五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,坚持片刻放下,重复进行。
8、三点支撑法:在前法锻炼的基础上,待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法,即仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
9、飞燕式:俯卧位,两手和上臂后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离开创面,如飞燕,然后放松,重复6~20次,开始时次数应少,以后酌情增加。
10、仰卧位,双上肢平伸,上身和头部尽量抬起。
11、仰卧位,下肢并拢,抬起双下肢离开床面,以上姿势维持4~10秒,重复4~10次。
光锻炼是不够的!你可以加上外敷膏药一并使用,相信2个疗程左右你的病发症就会消失的!
推拿是一种很好的养生方式,下面的我为你们介绍推拿可以治腰间盘突出吗 推拿效果好不好。
推拿能治好腰间盘突出吗
推拿不可以完全治好腰间盘突出,但是能有效帮助改善腰间盘突出引起的腰腿疼痛。通过推拿,对腰部穴位进行刺激并且对要不进行按揉、牵引来减轻腰椎管外的压力缓解疼痛。
推拿怎么调理腰间盘突出
推拿调理腰间盘突出可以通过下面的方法进行:
1患者俯卧位,操作者立于一侧对患者腰部的穴位进行按压,比如大肠俞、肾俞等穴位,力度以患者能忍受为宜,这样能帮助解除臀部的肌肉痉挛。
2两手相叠用掌心在患者侧腰以及下肢用轻柔的按压,力度以患者能忍受为宜,这样能帮助改善气血循环,缓解肌肉紧张痉挛的状态。
3操作者一手在膝盖部位抬起患者的双腿,一手有节奏地按压腰部使腰部震动,增加腰椎间盘外的压力,缓解疼痛。
4操作者用拇指点揉腰部的痛点,手法要轻柔、沉稳,力度以患者能承受为宜,时间2~4分钟。
推拿治腰间盘突出是暂时的
推拿治疗腰间盘突出只是暂时的,能够在一定时间内缓解腰间盘突出引起的疼痛不适感,一旦腰部出现受凉、劳累、姿势不正确等情况的话,就容易再次出现疼痛甚至比之前更加的严重。
怎么治好腰间盘突出
想要彻底的治好腰间盘突出,最好的方法就是就医,在医生通过检查之后,确定是否需要进行手术,如果是不需要进行手术的,可以先通过正规的正骨按摩。如果是需要手术的,术后也需要进行一定的按摩来巩固手术的效果。
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