腰间盘突出半年以后可不可以做俯卧撑？

可以的，腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病，因此要注意了，以下是几点建议：

1、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。

3、如果出现疼痛的时候，建议卧硬板床，可以辅理疗、牵引、热敷等缓解疼痛，济世良医腰椎温灸调理包是通过微波或蒸锅加热，敷于腰椎部，缓解颈椎不适，达到调理的效果，不影响学习和工作。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

5、平时要注意保暖，，乘车或运动时注意腰部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。希望对你有帮助

你好，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生可以引起腰部疼痛酸困，严重可以压迫导致腿脚疼痛麻木，建议抓紧治疗。治疗可以口服壮骨关节丸，小活络丸，外用追筋膏，配合理疗更好。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。

很多中老年人在生活中患上腰间盘突出，这些大都是因为自己在年轻的时候没有注意身体健康，才导致了此病的发作。笔者的同事的父亲也得了腰间盘突出，真的是很痛苦很煎熬，连动弹都成问题，一直在寻找腰间盘突出的治疗方法。下面就和大家分享一下经验，腰间盘突出的治疗方法有哪些呢？

1可以用腰椎锻炼保健法、仰卧保健法：要取仰卧位，保持双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行大约10分钟，早晚各锻炼一次。

2俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，可以用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持用就有好效果。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

3也可以热敷或理疗：在晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，再放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

注意事项

腰间盘突出的治疗方法有很多，重要的是保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。多加锻炼哦。

腰椎间盘突出，是引起腰痛和坐骨神经疼痛的常见临床疾病之一，一般情况下腰椎间盘突出，在早期或者首发的时候，通常最重要的治疗方法，就是卧床休息。在腰椎间盘突出保守治疗过程中，卧床休息应该注意什么事项？具体如下：

第一、卧床休息尤其是早期治疗时，应该强调严格卧床休息，也就是除吃饭和大小便外，尽可能在床上进行卧床休息。主要是保证患者，能够有充足休息时间，同时给腰椎间盘的压力降低，能够明显有助于腰椎间盘突出回缩，或者症状减轻。

第二、在平卧过程中，侧卧也是可以的，一般来讲平卧、侧卧可以间断着进行，只要不直立，让腰椎间盘受到重力影响就可以。

第三、在卧床休息过程中，床铺选择尤为重要，早期会讲要睡硬板床，其实现在也没有必要完全睡太硬的床垫，太硬床垫反而容易对腰部肌肉产生压迫，产生不利影响。当然太软的床垫，由于得不到床垫的支撑，在卧床休息时，会使腰部肌肉失去放松，或者休息机会，反而长期卧床，会有害于腰椎间盘突出保守治疗。所以在腰间盘突出进行卧床休息同时，还可以进行间断的腰背肌锻炼，如俯卧位做小燕飞，或者平卧做五点支撑动作，这样子也有注意保护腰背肌，并促使突出的间盘回缩。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰间盘突出的注意事项：

1、尽量避免用力弯腰的动作注意劳动姿势，不可以长时间弯腰与过度负重，以免加速椎间盘的病变造成腰间盘突出。这种腰椎间盘突出的日常注意事项比较重要。

2、在进行日常锻炼时弯腰、压腿等动作的幅度不要太大，否则会得不偿失，还会造成腰间盘突出。

3、可以睡硬床。睡硬床可以很效的减少腰间盘突出在身体上承受的压力。这也属于腰椎间盘突出的日常注意事项。

4、腰椎间盘突出的日常注意事项还要保持好的生活习惯，注意腰间保暖不要受寒。

5、平时要养成良好的生活习惯，要多休息。

6、在饮食上要注意多餐少食，多吃含钙、维生素、蛋白质的食物，同时要少吃辛辣刺激性食物。

腰间盘突出的锻炼方法：

1、腰背肌锻炼

强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适应后可逐渐增加练习次数。

2、昂胸练习

俯卧位，上肢伸直撑起上半身，并将头尽量后伸使胸部昂起，昂胸时用力一定要直达腰部，维持30秒后放松。平卧休息后再做，重复进行 5 ～10 次。

3、伸腰练习

身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30~60秒。还原休息后再做，重复 8 ～10 次。

4、下肢锻炼

能防止坐骨神经粘连，改善关节活动度，增强下肢肌力。

5、悬挂式腰椎牵引

双手向上攀住高处横杠，双足离地，使身体悬空（须注意安全，如高度不够，可弯曲两膝，使双足离地即可），利用自身体重进行腰椎牵引。每次悬挂牵引1分钟，若臂力不足也可分次进行，但累计时间不应少于 1分钟，每天牵引2~3 次。

希望对你有所帮助！