胸肌 疼痛 三个问题 紧急

1酸疼的话属于肌肉成长状态，不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛，并且比酸痛更难忍受。

2如果你刚开始练，并且酸痛比较强烈，这个状态会比其他人更长一些，不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有，一般3-4天会还有一些酸，但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以，不要过多，这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了，比如背肌，腿部肌肉，肩部，腹部，手臂。

3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度，但是不会很厚，可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。

我是健身力量教练

首先，练胸部肌肉，做飞鸟的时候要调整平板角度，平推和上斜、下斜各几组，每组做到力竭，2手同起同落，这样有利于胸肌平衡发展，胸上部下部，锻炼的时候注意力要集中到练的肌肉块

胸肌外侧痛是正常的，因为飞鸟是在拉胸肌纤维的长度，痛是肌纤维被拉长的正常反应，而内侧、上侧、下侧是练胸的厚度，基本没有疼痛的感觉是对的，我在练习后和你一样

病理因素在乳腺疾病中最为常见，如急性乳腺脓肿、乳腺囊肿、乳腺癌、乳腺炎等。症状持续显著增加，疼痛持续增加。有必要及时住院进行相应检查，如乳房X光片、乳腺彩色多普勒超声等，以诊断疾病并采取有效的干预治疗。大多数女性有时会感到胸部刺痛，导致日常生活中出现问题。那么，乳房刺痛的原因是什么呢？

雌激素和黄体酮，顾名思义，是准备哺育新生命的激素，可以促进乳房发育。在排卵期，雌激素分泌达到高峰。此后，大量黄体酮是秘密。上述情况已经开始出现。然而，黄体萎缩后，随着激素水平的下降，出现一种非哺乳期疼痛，即乳腺增生疼痛，大多数情况下在月经前一周左右。此时，雌激素水平较高，刺激乳腺细胞，产生肿胀感，另一方面，乳头和乳腺导管也会受到雌激素的刺激，导致疼痛和不适。

乳痛是女性的一种常见症状。不同的女性可能会有不同的症状，有些人几乎没有注意到，而其他女性可能会非常痛苦。可能是一个乳房，两个乳房，整个乳房，或者只是一部分。中医说经络被堵塞了。如果你相信中医传统的自我治疗，那么我们应该调整我们的思想，不要对最后的转变感到愤怒。在技术方面，我们需要每天按压谭中硬穴一周左右，每次不痛，然后在胸部周围找到痛点并持续按压。

乳房疼痛可以被认为是乳房露头最常见的症状。妈妈的痛苦有多种形式。有的人觉得只有一小部分疼痛，有的人觉得胸部一侧疼痛，有的人觉得乳房两侧不舒服；有些是肿痛，有些是刺痛。定期检查乳腺B超、钼靶等检查。有必要摸一下乳房，及时发现肿块。如果乳房一侧疼痛，您可能会出现明显的肿胀、红肿和发热。这可能伴随乳腺炎，妈妈的肿瘤和其他疾病。那样的话，你应该准时到医院。

今天就跟随小编一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

1

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。 2

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。 3

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。 4

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。 5

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

若是肌肉疼可能是胸膜发炎，若是有胸闷气短乏力等症状亲就要注意了，有可能是心脏问题请马上到医院就诊、不要耽误了，不管是年轻人还是老年人都要注意，若是胸肌疼的话，你晚上睡觉时注意保暖，别受凉了，你用热宝上一下热敷就会缓解了。若是肌肉疼可能是胸膜发炎，若是有胸闷气短乏力等症状亲就要注意了，有可能是心脏问题请马上到医院就诊、不要耽误了，不管是年轻人还是老年人都要注意，若是胸肌疼的话，你晚上睡觉时注意保暖，别受凉了，你用热宝上一下热敷就会缓解了。若是肌肉疼可能是胸膜发炎，若是有胸闷气短乏力等症状亲就要注意了，有可能是心脏问题请马上到医院就诊、不要耽误了，不管是年轻人还是老年人都要注意，若是胸肌疼的话，你晚上睡觉时注意保暖，别受凉了，你用热宝上一下热敷就会缓解了。

胸痛与胸廓活动有关,病变多在胸壁最常见的原因有：

1 胸壁肌肉痉挛：常因长时间姿势不正,弯腰,扶案,剧烈运动或持续,剧烈咳嗽等,引起胸肌劳累痉挛所致局部可有压痛,体位改变及深呼吸等可使疼痛加重闪腰,岔气也属此种情况

2,急性肌纤维织炎也可引起局部疼痛,特点是晨起重,活动后减轻

3,肋骨病变：最常见为肋软骨炎,肋骨的前端均通过肋软骨与胸骨相连接肋软骨炎好发于第2~4 肋软骨,局部可增粗,隆起,肿胀,有疼痛与压痛,但局部皮肤无红肿本病吸收缓慢,常在3~4周内逐渐消失,但肋软骨肿胀持续时间较长,并因呼吸道感染而再发

4,急性白血病可侵犯胸骨而引起胸骨压痛,应给予注意

治疗：疼痛轻微者,可先给予局部热敷,伤湿膏外贴,必要时服用抗炎止痛药物,如 戴芬 1粒 日1 次, 芬必得 03 日2 次服

如效果不佳时,及时检查治疗

没有事,如果刚刚经过了大重量练习是正常的,这样的话可以休息48到72小时,使肌肉得到充分的休息,要知道肌肉是在休息中得到增长的!好好休息,也是健身的重要环节啊!另外吃的也要跟上啊,练习前和练习后的半小时要补充蛋白!祝你健康健身!